Л ошият холестерол може да се натрупа в кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да се следи хранителният режим и да се включат храни, които могат да помогнат за понижаване на нивото му.
Високият холестерол е опасен за здравето, защото той може да доведе до натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, което е известно като атеросклероза. Това може да намали притока на кръв до органите и тъканите и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, като например коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, инсулт, периферни артериални заболявания и други.
Някои от храните, които могат да помогнат за понижаването на холестерола, включват:
- Овесени ядки - богати са на разтворими фибри, наречени бета-глюкани, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
- Бобови култури - грахът, лещата и бобът също са богати на разтворими фибри, които могат да намалят нивото на холестерола.
- Ядки и семена - фъстъците, бадемите, сусамът и чиата са богати на мононенаситени мазнини, които могат да подобрят нивата на холестерола.
- Риба – тя съдържа мастни киселини от типа Омега-3, които могат да намалят нивото на триглицеридите и да увеличат нивото на добрия холестерол.
- Зеленчуци и плодове - те са богати на фибри, витамини и минерали, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогнат за понижаване на нивото на холестерола.
- Магданоз - богат на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
- Чай - черният и зеленият чай съдържат антиоксиданти, наречени катехини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол в кръвта.
- Маслини и зехтин - Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които могат да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта.
- Орехи - Орехите съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подобрят състоянието.
- Ябълки - Ябълките съдържат пектин, а той е подходящ в борбата с високия холестерол.
Следването на здравословна диета е ключово за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини, като месо, млечни продукти, яйца, масло, маргарин и т.н.
Други съвети, които могат да ви бъдат от помощ в борбата с високия холестерол, са следните:
- Упражнения: Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Препоръчително е да правите умерена до интензивна физическа активност за около 30 минути дневно, като ходене, каране на велосипед или плуване.
- Научете се да контролирате стреса: Стресът може да повлияе на нивата на холестерол в кръвта. Научете се да управлявате стреса, като практикувате техники за релаксация, например йога, медитация, дишане и други.
- Спрете да пушите: Пушенето може да повиши нивата на лошия холестерол в кръвта, затова спрете да пушите и избягвайте излагането на тютюнев дим.
- Намалете консумацията на алкохол: Пиенето на алкохол може да повиши нивата на холестерола в кръвта, затова опитайте да го намалите или да го избягвате изцяло.
Още от автора:
Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома
"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат
Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си
4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами
Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути
10 храни, които влияят на мъжката ерекция
Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот
