При нередовна менструация: 8 натурални решения за естествена регулация

М енструалният цикъл се брои от първия ден на менструацията до първия ден на следващата. Средната продължителност на менструалния цикъл е 28 дни, но тя може да варира от човек на човек и от месец на месец. Менструацията ви все още се счита за редовна, ако идва на всеки 24 до 38 дни. Менструацията ви се счита за нередовна, ако времето между менструациите се променя и идва по-рано или по-късно.

Лечението зависи от това да се открие причината за нередовната менструация, но има средства, които можете да опитате у дома, за да върнете цикъла си в норма. Прочетете нататък, за да откриете осем научно подкрепени домашни средства за лечение на нередовна менструация.

Какви са причините за нередовна менструация?

Съществуват различни причини, поради които може да имате нередовна менструация. Прекалено тежките или продължителни менструации се наричат менорагия. Често срещаните симптоми включват менструация, която продължава повече от 7 дни, или кървене, което е толкова силно, че се налага да сменяте менструалния си продукт на всеки час.

Причините за менорагия могат да включват:

• Лекарства. Някои противовъзпалителни или хормонални лекарства могат да повлияят на менструалното кървене. Силното кървене е също така страничен ефект от вътрематочната контрацепция.
• Хормонални промени. Излишъкът на хормоните прогестин или естроген, които регулират лигавицата на матката, може да причини силно кървене. Хормоналният дисбаланс се появява най-често при хора, които наскоро са започнали да менструират, или при тези, които наближават менопаузата.
• Медицински състояния. Установено е, че тазово-възпалителната болест (ТБВ), ендометриозата, наследствените нарушения на кръвта, доброкачествените образувания и раковите заболявания могат да причинят нередовна менструация.

Как да получите редовна менструация по естествен начин

Искате да регулирате менструацията си? Има много домашни средства, които могат да помогнат.

1. Практикувайте йога

Йогата може да бъде ефективно средство за лечение на различни менструални проблеми. Проучване от 2017 г. с 64 жени разглежда ефекта от практикуването на йога в продължение на 12 седмици. То установило подобрена физическа функция, по-малко болки в тялото, подуване, чувствителност на гърдите и по-малко спазми.

По-старо проучване от 2013 г. със 126 участнички също установява, че 35 до 40 минути йога, 5 дни в седмицата в продължение на 6 месеца, понижават нивата на хормоните, свързани с нередовната менструация. Установено е също, че йогата намалява менструалните болки и емоционалните симптоми, свързани с менструацията, като депресия и тревожност, и подобрява качеството на животTrusted Source при жени с първична дисменорея.

Ако сте начинаещи в йога, можете да потърсите онлайн видеоклипове за йога за начинаещи или за първо ниво на йога. Това ще ви научи как правилно да правите няколко движения. YouTube също е пълен с безплатни видеоклипове, в които лицензирани учители по йога ви превеждат през пълна йога практика, което улеснява поддържането на редовна йога практика в уюта на собствения ви дом.

2. Редуциране на теглото

Промените в теглото могат да повлияят на менструацията ви. Ако сте с по-едро тяло, отслабването може да ви помогне да регулирате менструацията си. Алтернативно, екстремната загуба на тегло или поднорменото тегло могат да причинят нередовна менструация. Ето защо е важно да поддържате умерено тегло.

Хората, които имат менструация и са със затлъстяване, също са по-склонни да имат нередовна менструация и да изпитват по-силно кървене и болка. Това се дължи на въздействието, което мастните клетки оказват върху хормоните и инсулина. Ако искате да намалите теглото си, посъветвайте се с Вашия лекар. Той може да ви помогне да определите целевото тегло и да измислите стратегия как да го постигнете.

3. Упражнявайте се редовно

Упражненията имат много ползи за здравето, които могат да помогнат на менструацията ви. То може да ви помогне да достигнете или да поддържате умерено тегло и често се препоръчва като част от плана за лечение на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS). PCOS може да причини нередовност на менструалния цикъл.

Клинично проучване от 2021 г. показва, че упражненията могат ефективно да лекуват първична дисменорея, като намаляват интензивността и продължителността на болката, свързана с менструалния цикъл. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере ефектът на упражненията върху нередовния цикъл.

4. Приемайте джинджифил

Джинджифилът се използва като домашен лек за лечение на нередовна менструация, но няма никакви научни доказателства, които да показват, че той действа. Изглежда обаче, че джинджифилът има други ползи, свързани с менструацията, най-вече свързани с облекчаване на болката.

Клинично проучване от 2014 г. сред 92 жени със силно менструално кървене показва, че ежедневните добавки с джинджифил могат да помогнат за намаляване на количеството кръв, загубено по време на менструация. Приемането на 750 до 2000 mg джинджифил на прах през първите 3 или 4 дни от менструацията също е доказано като ефективно средство за лечение на болезнена менструация.

Изследване от 2014 г. на Trusted Source установи, че приемът на джинджифил в продължение на 7 дни преди менструация облекчава настроението, физическите и поведенческите симптоми на предменструалния синдром (ПМС). А клинично изпитване от 2018 г.Trusted Source демонстрира, че 200 mg джинджифил на всеки шест часа са ефективни за облекчаване на болката при хора с първична дисменорея.

5. Добавете малко канела

Изглежда, че канелата е полезна при различни менструални проблеми. Изследване от 2014 г. установи, че тя помага за регулиране на менструалния цикъл и дори може да бъде ефективен вариант за лечение на жени с PCOS, въпреки че в проучването са участвали малко хора. Доказано е също, че значително намалява менструалните болки и кървенето и облекчава гаденето и повръщането, свързани с първичната дисменорея.

Като цяло канелата се счита за безопасно и ефективно естествено лечение за млади жени с първична дисменорея.

6. Вземете дневната си доза витамини

Проучване, публикувано през 2015 г., свързва ниските нива на витамин D с нередовната менструация и предполага, че приемът на витамин D може да помогне за регулиране на менструацията. Друго изследване също установи, че той е ефективен при лечението на нередовна менструация при хора с PCOS. Витамин D често се добавя към някои храни, включително мляко и други млечни продукти и зърнени храни. Можете също така да си набавите витамин D чрез излагане на слънце или чрез хранителни добавки.

Когато използвате добавка, следвайте инструкциите на опаковката и купувайте добавки само от реномирани източници. Трябва също така да се консултирате с вашия лекар, за да получите разрешение, преди да добавите нови витамини или добавки към диетата си.

7. Пийте ябълков оцет

Изследване от 2013 г. показва, че пиенето на 15 мл. ябълков оцет дневно може да възстанови овулаторната менструация при жени с PCOS. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези резултати, тъй като в това проучване са участвали само седем души.

Ябълковият оцет има горчив вкус, който може да е труден за консумация от някои хора. Ако искате да опитате да го приемате, но ви е трудно да понесете вкуса, можете да опитате да го разредите с вода и да добавите една супена лъжица мед.

8. Яжте ананас

Ананасът е популярно домашно средство за лечение на менструални проблеми. Той съдържа бромелаин - ензим, за който се твърди, че омекотява лигавицата на матката и регулира менструацията, въпреки че това не е доказано.

Бромелаинът може да има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, въпреки че няма реални доказателства в подкрепа на ефективността му за облекчаване на менструалните спазми