0

М енструалните болки могат да бъдат досадни, да провалят плановете ни и да ни карат да се чувстваме слаби и немощни.

Най-вероятно повечето от дамите са свикнали през годините да прибягват до различни болкоуспояващи, за да успяват паралелно с болките покрай месечния цикъл да водят нормален начин на живот.

Макар и болкоуспокояващите винаги да са вариант, според експерти има и други начини болката да бъде облекчена, а балансът в тялото възстановен, така че те дори да не се завърнат със следващия месечен цикъл.

Според специалиста по храненето Лесли Норткът количествата естроген над нормата могат да бъдат един от виновниците за силни менструални болки.

Друго изследване сочи, че възпаления в тялото също влошават менструалните болки.

Според д-р Глория Бахман и Сера Сано, които провеждат изследвания в тази област, е важно не само да се концентрираме върху това, което ядрем и правим по време на самата менструация, но и по време на целия месечен цикъл.

Ето някои съвети за начина на хранене, които могат да облекчат болките ви.

Фокусирайте се върху фибрите между 14-ия и 28-ия ден

Според Норткът храни, богати на фибри, трябва да се консумират през целия месец, но те са особено важни в периода между 14-ия и 28-ия ден на месечния цикъл.

Храни с високо съдържание на фибри са например броколито, червеният боб, артишокът, лещата, овесените ядки и кореноплодните зеленчуци като моркови и цвекло.

Обърнете внимание на магнезия

„Магнезият обикновено помага, защото неговата функция е свързана с отпускането на мускулите“, казва диетологът Изабел Смит.

Магнезият се намира в зеленолистните зеленчуци, които можете да си правите на сок или смути, което пък ще помогне и с хидратацията на организма ви.

Според Норткът черният шоколад и термично обработеният спанак също са много добър източник на магнезий. Други източници на магнезий са печените тиквени семки, семената от чия, соевото мляко, черният боб и сьомгата.

Консумирането на тези храни по време на менструацията ще помогне с болките.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Увеличете консумацията на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, през целия месец. Такива храни са различните видове морски дарове, семена и ядки.

Особено високо е съдържанието им в сьомгата, сардините, орехите, водораслите, стридите.

Повече зеленчуци

Според различни проучвания хранителен режим, базиран предимно на растителни храни, може да помогне за по-безболезнен цикъл.

Яжте храни, които блокират естрогена

Такива са: цитрусовите плодове, спанакът, гъбите, телешкият дроб, черният шоколад.

Не забравяйте хидратацията!

Пиенето на достатъчно вода е важно през целия месец. Достатъчната хидратация помага за отпускане на мускулите и оттам за по-малко менструални болки.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Предимството да закусваш с пълнозърнести бисквити е, че ако свършат можеш да изядеш и кутията-вкусът е същия!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Айлин Секизкьок

Посланик Айлин Секизкьок благодари на България: Добре е, че ви има, добре е, че сте с нас!

България Преди 11 минути

"Непременно ще излекуваме раните си, с вашата безценна помощ и съпричастност. Добре е, че ви има, добре е, че сте с нас!", пише тя във Facebook

Космос

Пръстен около миниатюрната планета Куаоар изумява астрономите

Технологии Преди 18 минути

Пръстен около миниатюрната планета Куаоар изумява астрономите

<p>След тежко боледуване: Почина&nbsp;Естер Бодурска-Денкова</p>

След тежко боледуване: Почина преподавателят във ФКНФ на СУ Естер Бодурска-Денкова

България Преди 1 час

Поклонението ще се състои на 10 февруари от 11:00 часа в ритуалната зала на Централните софийски гробища

Сергий Гайдай

Сергий Гайдай: Русия значително засилва атаките в Източна Украйна

Свят Преди 1 час

"Досега те (руските сили) не са имали значителен успех, нашите сили се отбраняват стабилно и се държат здраво там", подчерта Гайдай

<p>Челен сблъсък на две коли, трима възрастни и две деца са в болница</p>

Челен сблъсък на две коли на пътя Варна-Бургас, трима възрастни и две деца са в болница

България Преди 1 час

Инцидентът е станал около 11.00 часа на около 500 м след Обзор в посока курорта "Слънчев бряг".

Нейтън Преследващия кон

Нови обвинения срещу Нейтън Преследващия кон

Свят Преди 1 час

Нови обвинения бяха предявени към актьора от "Танцуващият с вълци"

Случват се и чудеса: Майка и двете ѝ деца бяха спасени 78 часа след земетресението в Турция

Случват се и чудеса: Майка и двете ѝ деца бяха спасени 78 часа след земетресението в Турция

Свят Преди 1 час

"Това е най-хубавият ден, който преживях в живота си. Ние оставаме тук и продължаваме", каза един от членовете на спасителния екип

Изкуственият интелект може да увеличи бедните

Изкуственият интелект може да увеличи бедните

Технологии Преди 2 часа

Вместо да реши финансовото неравенство, той може да го влоши, смятат експерти

Евгений Пригожин

"Вагнер" е спряла набирането на затворници

Свят Преди 2 часа

Руската частна военна компания "Вагнер" започна да набира затворници през лятото на 2022 г.

Радев: Ще наложим вето, ако има санкции срещу ядрената енергетика на Русия

Радев: Ще наложим вето, ако има санкции срещу ядрената енергетика на Русия

България Преди 2 часа

Президентът коментира и проблемa с нелегалната миграция

На червения килим с дъщеря си: Ким Чен-ун участва в голям военен парад (СНИМКИ)

На червения килим с дъщеря си: Ким Чен-ун участва в голям военен парад (СНИМКИ)

Свят Преди 3 часа

На снимки от парада, разпространени от КЦТА, се вижда, че заедно с Ким на парада са присъствали съпругата му И Сол-джу и дъщеря му Джу-е

Цената на петрола продължава да расте, какви са причините

Цената на петрола продължава да расте, какви са причините

Свят Преди 3 часа

Фючърсите на сорта Брент от Северно море добавиха 14 цента или 0,2 на сто до 85,26 долара за барел

<p>Китай от години развива програма за шпионски балони?</p>

Пентагонът: Китай от години развива програма за шпионски балони

Свят Преди 3 часа

Такива балони са прелитали над територията на САЩ общо четири пъти при управлението на президентите Доналд Тръмп и Джо Байдън

Александър Николов

Николов: В обвинението се казват глупости

България Преди 4 часа

Бившият министър на енергетиката беше обвинен в нанесени вреди на държавния газов доставчик

белезници

Жесток побой: 15-годишен преби украинец в Несебър

България Преди 4 часа

Пострадалият е със счупен крак и множество рани по цялото тяло

Летище София

Сигнал за бомби в София, МВР с проверки на летището и метростанции

България Преди 4 часа

Сигналът е подаден малко преди 9 часа тази сутрин