0

З дравият ум и добрата памет се постигат само чрез правилен начин на живот и упражняване на мозъка чрез дейности, които разширяват когнитивните способности. Това е от съществено значение за предотвратяване на ранна загуба на паметта и намаляване на риска от някои дегенеративни заболявания.

Паметта отслабва, ако не се използва. С течение на годините хората могат да страдат от леко когнитивно увреждане, което възниква, когато някой страда от повече проблеми с паметта или мисленето, отколкото други на неговата възраст.

Има поредица от навици, които са много ефективни за упражняване на мозъка и засилване на способности като запаметяване или бързина на ума.

Източник: iStock/Getty Images
  • Посетете нови места

Когато пътувате, умът се стимулира и социалните възможности се развиват, а това са елементи, които подобряват благосъстоянието и насърчават здравето на мозъка. По този начин посещението на нови места е идеален начин да отворите ума си за нови знания, перспективи, култури и начини на живот.

  • Бъдете умствено активни

Запомнянето на данни развива мозъка и това може да стане чрез прости дейности като настолни игри, занаяти или усвояване на нови умения или професии.

  • Четете повече

Четенето е идеална дейност за стимулиране на мозъка. Предоставя знания, насърчава вниманието и концентрацията и упражнява паметта и въображението.

  • Научете нов език

Говоренето на няколко езика е свързано със защита срещу когнитивен спад. Това се случва дори когато те са научени като възрастен, така че никога не е твърде късно да започнете да учите нов език.

  • Извършвайте физическа дейност всеки ден

Физическата активност е от съществено значение, за да се насладите на добро здраве във всички аспекти. Тя помага за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, наред с други. Поради това се препоръчва да правите минимум 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност.

  • Медитирайте

Медитацията помага да се избегнат разсейванията или стресиращите мисли. По този начин се развиват области на мозъка, свързани с вниманието.

  • Слушайте музика

Това е дейност, която стимулира мозъка и има благоприятен ефект върху паметта. Всъщност слушането на класическа музика е свързано с ученето и паметта.

  • Осигурете си достатъчно сън

Възрастните хора, които спят по-малко от пет часа на ден, са изложени на два пъти по-голям риск от деменция. Следователно правилната хигиена на съня е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка. Установено е, че хората, които спят 7 часа, имат по-добра памет от тези, които спят по-малко от 5 или повече от 9.

Източник: iStock/Getty Images
  • Извършвайте нови дейности

Дейности, които изискват умствено усилие, улесняват когнитивните функции. Това може също да насърчи здравето на ума, което е много важно, за да останете активни и да научавате нови неща през целия си живот.

  • Грижете се за това, което ядете

Трябва да наблегнете върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, чистото месо и морските дарове, ненаситените мазнини и като цяло натуралните продукти. Ограничете приема на пакетирани продукти, които могат да съдържат захар и консерванти. По същия начин трябва да се избягват алкохолът и тютюнът - два много вредни навика за здравето, които сериозно засягат мозъка.

Невероятни факти за човешкия мозък, които може би не знаете

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Вълна от протести в подкрепа на Украйнa в САЩ</p>

Вълна от протести в подкрепа на Украйнa в САЩ

Свят Преди 1 минута

Стотици хора се събраха в Ню Йорк, Лос Анджелис и Бостън

<p>Акция на ГДБОП &ndash; петима са арестувани</p>

Акция на ГДБОП – петима са арестувани

България Преди 24 минути

Трима от задържаните са привлечени като обвиняеми и им е наложена постоянна мярка „задържане под стража”

<p>Израел спира хуманитарната помощ за Газа</p>

Израел спира хуманитарната помощ за Газа

Свят Преди 1 час

По-рано Израел обяви, че ще приеме подкрепеното от САЩ предложение за удължаване на примирието, а Хамас отговори с искания за изпълнение на втора фаза от първоначалната сделка за постигане на постоянно примирие в Газа

<p>Зеленски ще се срещне с крал Чарлз и европейски лидери</p>

Зеленски ще се срещне с крал Чарлз и европейски лидери

Свят Преди 1 час

Лидерите на срещата на върха в неделя, свикана от Стармър, ще имат трудно предизвикателство пред себе си

Еманюел Макрон

Еманюел Макрон: Владимир Путин ще атакува Молдова и може би Румъния

Свят Преди 2 часа

Русия е екзистенциална заплаха за Европа, предупреждава френския президент

<p>Израел и Газа в примирие по време на Рамазан и Пасха</p>

Израел и Газа в примирие по време на Рамазан и Пасха

Свят Преди 3 часа

Атаката на Хамас, с която започна войната в Газа, доведе до смъртта на 1218 души, предимно цивилни, докато израелското отмъщение уби 48 388 души в Газа, също предимно цивилни

Сирни Заговезни

Сирни Заговезни е! Искаме и даваме прошка

България Преди 4 часа

Днес честваме и паметта на свещеномъченик Теодот, Киринийски епископ

<p>Джей Ди Ванс предупреди Европа за бъдещето на съюзите със САЩ</p>

Вицепрезидентът на САЩ предупреди Европа за бъдещето на съюзите със САЩ

Свят Преди 4 часа

Не всички европейски политици са критично настроени към администрацията на Доналд Тръмп

<p>Очаква ни дъждовна неделя💦☔️</p>

Очаква ни дъждовна неделя

България Преди 4 часа

Вижте прогнозата за времето до края на дългия уикенд

<p>В навечерието на &quot;Оскар&quot;-ите: От какво се притеснява Хали Бери?</p>

Хали Бери е "уморена" да бъде единствената чернокожа жена, печелила "Оскар" за най-добра актриса

Свят Преди 4 часа

Бери е първата и последната чернокожа актриса, спечелила емблематичната златна статуетка

Макрон предлага ядрен чадър над Европа срещу Русия

Макрон предлага ядрен чадър над Европа срещу Русия

Свят Преди 12 часа

Марин Льо Пен: Френското ядрено възпиране трябва да остане френско ядрено възпиране

Политолог: Зеленски падна в капана на Тръмп

Политолог: Зеленски падна в капана на Тръмп

Свят Преди 12 часа

Томас Ягер: Това не е съвпадение, това не е спонтанно. Беше разигран сценарий

Стармър към Зеленски: Много, много добре сте дошъл

Стармър към Зеленски: Много, много добре сте дошъл

Свят Преди 13 часа

Утре президентът на Украйна ще се срещне с краля на обединеното кралство Чарлз III

Слави Трифонов: След снощи, светът вече не е същият

Слави Трифонов: След снощи, светът вече не е същият

България Преди 14 часа

Слави Трифонов: Има война, която се води на 400 километра от нас, и тя трябва да спре

Рамазан събра президента, патриарха и главния мюфтия

Рамазан събра президента, патриарха и главния мюфтия

България Преди 15 часа

Радев: Вечерята ифтар е важна традиция с дълбоко значение

Българско момче е задържано с бензинови бомби в Солун

Българско момче е задържано с бензинови бомби в Солун

Свят Преди 16 часа

Майката му също е обвинена за неглижиране на непълнолетно лице