0

К олко спахте снощи? Ами предната нощ? А знаете ли всъщност от колко точно сън се нуждаете?

Това да следите по колко часа спите може и да не е сред приоритетите ви, но е основен фактор за доброто ви здравословно състояние.

Как да заспиваме по-лесно и бързо

Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от теглото и състоянието на метаболизма ви, до мозъчната ви функция и настроението ви.

Източник: iStock Photos/Getty Images

За много хора времето за събуждане е константа.

Времето, в което заспиваме обаче варира в зависимост от социалния ни живот, работния ни график, семейните задължения, любимото ни предаване или просто, когато вече се почувстваме изморени.

Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата

Ако обаче имаме определен час, в който трябва да станем и знаем, че се нуждаем от точно определено количество сън, за да функционираме в най-добрия си вид, то просто трябва да преценим в колко часа да си легнем.

Колко сън ти трябва?

Количеството сън, от което се нуждаем се променя през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за контрол и превенция на заболяванията това са общите насоки за съня за различните възрастови групи:

  • 0-3 месеца: 14-17 часа
  • 4-11 месеца: 12-15 часа
  • 1-2 години: 11-14 часа
  • 3-5 години: 10-13 часа
  • 6-13 години: 9-11 часа
  • 14-17 години: 8-10 часа
  • 18-25 години: 7-9 часа
  • 26-64 години: 7-9 часа
  • 65+ години: 7-8 часа

Нуждите от сън обаче са различни за всеки, дори и в рамките на една и съща възрастова група.

4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба

Някои хора се нуждаят от поне 9 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, докато за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са достатъчни.

Най-важният фактор, по който да се ръководите е това как се чувствате в зависимост от това колко дълго спите.

Некачественият сън се оказва изключителен проблем, особено когато се натрупа и допълнителен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на много от системите и възстановителните функции на тялото.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето

Как да подобрим съня си?

  • Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма как да сте активни на следващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате по едно и също време всеки ден
  • Не пийте тонизиращи напитки преди лягане
  • Не преяждайте през нощта
  • Създайте уютна и комфортна обстановка в спалнята
  • Изберете удобно легло и качествен матрак
  • Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо
  • Опитайте се да не използвате телефон и лаптоп, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощта
  • Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация

Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага

В кои цветове не бива да боядисваме спалнята си

Знаете ли, че: Любопитни факти за безсънието

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Млада жена застреля три деца и трима възрастни в САЩ

Млада жена застреля три деца и трима възрастни в САЩ

Свят Преди 7 часа

Нападателката е била убита от полицията

Унгарският парламент одобри присъединяването на Финландия към НАТО

Унгарският парламент одобри присъединяването на Финландия към НАТО

Свят Преди 7 часа

Законът за приемането на Швеция в НАТО остава блокиран

Събев: Няма официален документ от Румъния за задържаните рибари

Събев: Няма официален документ от Румъния за задържаните рибари

България Преди 12 часа

Събев: Добрата новина е, че капитаните на корабите са вече в България

Ердоган: Турция ще „излекува раните“

Ердоган: Турция ще „излекува раните“

Свят Преди 13 часа

Ердоган посочи, че властите планират в рамките на година да бъдат построени 319 000 жилища

Откриха взривно устройство в училище в Сърбия

Откриха взривно устройство в училище в Сърбия

Свят Преди 13 часа

Учениците и персоналът на училището са били незабавно евакуирани

Допълнителна мобилизация в Укарайна

Заради заплахата от Беларус: Възможна е допълнителна мобилизация в Украйна

Свят Преди 13 часа

Това е свързано с обявеното от руския президент Владимир Путин разполагане на тактически ядрени оръжия на територията на северната съседка на Украйна

Порои в Турция: Наводнени улици и къщи

Порои в Турция: Наводнени улици и къщи

Свят Преди 13 часа

Преди 2 седмици 21 души станаха жертва на наводнения

58 досъдебни производства за престъпления против политическите права

58 досъдебни производства за престъпления против политическите права

Избори 2023 Преди 13 часа

Това обобщиха от Върховна касационна прокуратура

Капки за очи причиниха смъртни случаи в САЩ

Капки за очи причиниха смъртни случаи в САЩ

Свят Преди 14 часа

Осем души са загубили зрението си, а в други четири случая се е наложило хирургично отстраняване на поне едно око

Стоянов: Няма как да дадем боеприпаси на Украйна

Стоянов: Няма как да дадем боеприпаси на Украйна

България Преди 14 часа

Стоянов: Към момента няма риск от използване на ядрено оръжие

Споразумение за помиряване между Саудитска Арабия и Иран

Външните министри на Саудитска Арабия и на Иран планират споразумение за помиряване

Свят Преди 15 часа

Външните министри на Саудитска Арабия и на Иран планират среща по време на мюсюлманския свещен месец рамазан

КЕВР наложи санкция от 165 хиляди лв. на енергийно дружество

КЕВР наложи санкция от 165 хиляди лв. на енергийно дружество

България Преди 15 часа

Комисията вече санкционира шест енергийни дружества, като им наложи имуществени санкции в общ размер 1 258 419 лв.

Основателят на "Алибаба" Джак Ма е отново в Китай

След мистериозно отсъствие: Един от най-известните китайски предприемачи се завърна в страната

Свят Преди 15 часа

Основателят на "Алибаба" Джак Ма се завърна в Китай след повече от година престой в чужбина

<p>Той вече е тук, идва ли краят на човешката цивилизация или е ново начало</p>

Какво очаква човечеството в ерата на изкуствения интелект, интервю с ChatGPT

Технологии Преди 15 часа

Запознайте се с най-бързо набиращото популярност софтуерно приложение с изкуствен интелект

Снимката е илюстративна

Взривиха автомобила на шефа на полицията в Мариупол

Свят Преди 15 часа

Бомбата е била поставена под колата на полицейския началник

Снимката е илюстративна

Влизат в сила по-сурови наказания за нарушителите на пътя

България Преди 15 часа

Главен инспектор Лъчезар Близнаков уточни, че това са нарушения, свързани с използването на алкохол и наркотични вещества при управление на МПС