К олко спахте снощи? Ами предната нощ? А знаете ли всъщност от колко точно сън се нуждаете?

Това да следите по колко часа спите може и да не е сред приоритетите ви, но е основен фактор за доброто ви здравословно състояние.

Как да заспиваме по-лесно и бързо

Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от теглото и състоянието на метаболизма ви, до мозъчната ви функция и настроението ви.

Източник: iStock Photos/Getty Images

За много хора времето за събуждане е константа.

Времето, в което заспиваме обаче варира в зависимост от социалния ни живот, работния ни график, семейните задължения, любимото ни предаване или просто, когато вече се почувстваме изморени.

Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата

Ако обаче имаме определен час, в който трябва да станем и знаем, че се нуждаем от точно определено количество сън, за да функционираме в най-добрия си вид, то просто трябва да преценим в колко часа да си легнем.

Колко сън ти трябва?

Количеството сън, от което се нуждаем се променя през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за контрол и превенция на заболяванията това са общите насоки за съня за различните възрастови групи:

  • 0-3 месеца: 14-17 часа
  • 4-11 месеца: 12-15 часа
  • 1-2 години: 11-14 часа
  • 3-5 години: 10-13 часа
  • 6-13 години: 9-11 часа
  • 14-17 години: 8-10 часа
  • 18-25 години: 7-9 часа
  • 26-64 години: 7-9 часа
  • 65+ години: 7-8 часа

Нуждите от сън обаче са различни за всеки, дори и в рамките на една и съща възрастова група.

4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба

Някои хора се нуждаят от поне 9 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, докато за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са достатъчни.

Най-важният фактор, по който да се ръководите е това как се чувствате в зависимост от това колко дълго спите.

Некачественият сън се оказва изключителен проблем, особено когато се натрупа и допълнителен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на много от системите и възстановителните функции на тялото.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето

Как да подобрим съня си?

  • Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма как да сте активни на следващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате по едно и също време всеки ден
  • Не пийте тонизиращи напитки преди лягане
  • Не преяждайте през нощта
  • Създайте уютна и комфортна обстановка в спалнята
  • Изберете удобно легло и качествен матрак
  • Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо
  • Опитайте се да не използвате телефон и лаптоп, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощта
  • Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация

Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага

В кои цветове не бива да боядисваме спалнята си

Знаете ли, че: Любопитни факти за безсънието

Връща се мъж от командировка и пита 5 годишния си син: - Докато ме нямаше, дойде ли някой чичко на гости? - Нееее! - А,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

Американската армия планира масивно увеличение в използването на дронове

Свят Преди 23 минути

В Украйна и Черно море дроновете променят начина, по който се водят войните

Джей Ди Ванс

Ванс: САЩ ще потърсят помирение между Украйна и Русия през следващите 100 дни

Свят Преди 1 час

Администрацията на Тръмп се фокусира върху постигането на „трайно решение“ на войната

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Свят Преди 3 часа

Президентът Доналд Тръмп публично подкрепи Уолц след избухването на скандала „Сигналгейт“

,

Преговорите между Иран и САЩ се отлагат, обяви Оман

Свят Преди 4 часа

Оман играе посредническа роля в дипломатическия процес

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Свят Преди 4 часа

Вучич също така заяви, че ще напусне политиката сам, а не защото някой ще го свали от власт

.

Гърция арестува мъж за шпионаж в полза на Русия

Свят Преди 4 часа

Изглежда, че заподозреният е снимал, записвал и разпространявал материали с военно значение в продължение на поне шест месеца

,

Агата Кристи "ще води" курс по творческо писане с помощта на AI

Любопитно Преди 5 часа

Обучението включва ИИ, изображения и възстановени аудиозаписи, пресъздаващи думи на авторката

д

От днес декларираме коли, купени от чужбина

България Преди 5 часа

Тези стоки се използват често в схеми за данъчни измами

Камала Харис с остра критика към Тръмп в първата си голяма реч след напускането на поста

Камала Харис с остра критика към Тръмп в първата си голяма реч след напускането на поста

Свят Преди 6 часа

Тя обвини американския президент, че е изоставил в американските идеали

,

Нова Зеландия е връхлетяна от разрушителни ветрове, проливни дъждове, сняг и високи вълни

Свят Преди 6 часа

В района на столицата около 1000 домакинства нямат ток

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Пари Преди 7 часа

Технологичният напредък, демографските промени и преходът към зелена икономика оформят новите правила

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 7 часа

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Снимката е илюстративна

Първото изображение от най-големия слънчев телескоп в света улови Слънцето с невиждани детайли

Любопитно Преди 7 часа

Снимката е първата, направена от новия видимо регулируем филтър на Слънчевия телескоп на Националната научна фондация на САЩ „Даниел К. Инуйе“.

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 7 часа

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун