0

К олко спахте снощи? Ами предната нощ? А знаете ли всъщност от колко точно сън се нуждаете?

Това да следите по колко часа спите може и да не е сред приоритетите ви, но е основен фактор за доброто ви здравословно състояние.

Как да заспиваме по-лесно и бързо

Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от теглото и състоянието на метаболизма ви, до мозъчната ви функция и настроението ви.

Източник: iStock Photos/Getty Images

За много хора времето за събуждане е константа.

Времето, в което заспиваме обаче варира в зависимост от социалния ни живот, работния ни график, семейните задължения, любимото ни предаване или просто, когато вече се почувстваме изморени.

Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата

Ако обаче имаме определен час, в който трябва да станем и знаем, че се нуждаем от точно определено количество сън, за да функционираме в най-добрия си вид, то просто трябва да преценим в колко часа да си легнем.

Колко сън ти трябва?

Количеството сън, от което се нуждаем се променя през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за контрол и превенция на заболяванията това са общите насоки за съня за различните възрастови групи:

  • 0-3 месеца: 14-17 часа
  • 4-11 месеца: 12-15 часа
  • 1-2 години: 11-14 часа
  • 3-5 години: 10-13 часа
  • 6-13 години: 9-11 часа
  • 14-17 години: 8-10 часа
  • 18-25 години: 7-9 часа
  • 26-64 години: 7-9 часа
  • 65+ години: 7-8 часа

Нуждите от сън обаче са различни за всеки, дори и в рамките на една и съща възрастова група.

4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба

Някои хора се нуждаят от поне 9 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, докато за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са достатъчни.

Най-важният фактор, по който да се ръководите е това как се чувствате в зависимост от това колко дълго спите.

Некачественият сън се оказва изключителен проблем, особено когато се натрупа и допълнителен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на много от системите и възстановителните функции на тялото.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето

Как да подобрим съня си?

  • Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма как да сте активни на следващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате по едно и също време всеки ден
  • Не пийте тонизиращи напитки преди лягане
  • Не преяждайте през нощта
  • Създайте уютна и комфортна обстановка в спалнята
  • Изберете удобно легло и качествен матрак
  • Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо
  • Опитайте се да не използвате телефон и лаптоп, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощта
  • Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация

Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага

В кои цветове не бива да боядисваме спалнята си

Знаете ли, че: Любопитни факти за безсънието

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

72% от жителите на Обзор и 6 села искат да се отделят от община Несебър

72% от жителите на Обзор и 6 села искат да се отделят от община Несебър

България Преди 5 часа

Те са дали отговор "да" на въпроса: "Подкрепяте ли предложението за обособяване на нова община с център град Обзор"

Борисов

Борисов: Преговаряме за ваксини назаем от Германия и Франция

Теми в развитие Преди 6 часа

Страната ни води преговори за получаването на един милион дози ваксини

Разследване: Разкрития за злоупотреби на бивш болничен шеф и настоящ депутат

Разследване: Разкрития за злоупотреби на бивш болничен шеф и настоящ депутат

България Преди 7 часа

Разследване на Васил Иванов за дейността на д-р Десислав Тасков

Красимир Каракачанов

Жени Калканджиева и Искрен Пецов в листите на ВМРО

България Преди 9 часа

Кристина Димитрова и Иван Тенев /агент Тенев/ също влизат в листите на ВМРО от гражданска квота

Богдан Кирилов

Богдан Кирилов: Няма хаос, а изключително добра организация

Теми в развитие Преди 9 часа

Какво коментира още директорът на Изпълнителната агенция по лекарствата – Богдан Кирилов

Плевнелиев

Плевнелиев: Радев не е постигнал почти нищо за българския народ

България Преди 9 часа

Какво още коментира Росен Плевнелиев

Гражданско сдружение ДЕН ще подкрепи ГЕРБ на парламентарните избори

Гражданско сдружение ДЕН ще подкрепи ГЕРБ на парламентарните избори

България Преди 10 часа

Това стана ясно след среща на Бойко Борисов и представители на сдружението

коронавирус

Чехия: Може да използваме "Спутник V" и без одобрението на ЕМА

Теми в развитие Преди 11 часа

Бабиш изтъкна, че ще е достатъчно руската ваксина да бъде одобрена от чешките здравни власти

Проучване: 4 партии влизат в новия парламент, 4 са на прага

Проучване: 4 партии влизат в новия парламент, 4 са на прага

България Преди 11 часа

Вижте за кои партии и формации става въпрос

<p>Какво е сватба без най-добрия приятел (СНИМКИ)</p>

Какво е сватба без най-добрия приятел (СНИМКИ)

Любопитно Преди 11 часа

Вижте кучетата сватбари, които ще разтопят сърцето ви

ГЕРБ

ГЕРБ утвърди водачите на депутатските си листи

България Преди 12 часа

Председателят на ГЕРБ Бойко Борисов ще води две листи

Орбан беше инжектиран с китайската ваксина

Орбан беше инжектиран с китайската ваксина

Теми в развитие Преди 13 часа

"Ваксиниран", пише Орбан в съобщението

Днес възстановиха „зелените коридори” за ваксиниране

Днес възстановиха „зелените коридори” за ваксиниране

Теми в развитие Преди 14 часа

Регионалните здравни инспекции вече са получили разпределените им дози ваксини срещу коронавируса

Борисов: Дойдат ли БСП и ДПС на власт, фондовете и програмите заминават

Борисов: Дойдат ли БСП и ДПС на власт, фондовете и програмите заминават

България Преди 16 часа

Духовниците се съгласиха с премиера, че решението да се ваксинираш е най-разумното

„Тайната история на българското знаме“ в „Темата на NOVA“ на 3 март

„Тайната история на българското знаме“ в „Темата на NOVA“ на 3 март

Любопитно Преди 17 часа

Благой Цицелков разказва за авторите на българското знаме, които остават непознати за историята

Кунчев предупреди, идва трета вълна на коронавируса

Кунчев предупреди, идва трета вълна на коронавируса

Теми в развитие Преди 17 часа

Ако ситуацията стане нетърпима, ще прибегнем до ново затягане