К олко спахте снощи? Ами предната нощ? А знаете ли всъщност от колко точно сън се нуждаете?
Това да следите по колко часа спите може и да не е сред приоритетите ви, но е основен фактор за доброто ви здравословно състояние.
Как да заспиваме по-лесно и бързо
Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от теглото и състоянието на метаболизма ви, до мозъчната ви функция и настроението ви.
За много хора времето за събуждане е константа.
Времето, в което заспиваме обаче варира в зависимост от социалния ни живот, работния ни график, семейните задължения, любимото ни предаване или просто, когато вече се почувстваме изморени.
Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата
Ако обаче имаме определен час, в който трябва да станем и знаем, че се нуждаем от точно определено количество сън, за да функционираме в най-добрия си вид, то просто трябва да преценим в колко часа да си легнем.
Колко сън ти трябва?
Количеството сън, от което се нуждаем се променя през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за контрол и превенция на заболяванията това са общите насоки за съня за различните възрастови групи:
- 0-3 месеца: 14-17 часа
- 4-11 месеца: 12-15 часа
- 1-2 години: 11-14 часа
- 3-5 години: 10-13 часа
- 6-13 години: 9-11 часа
- 14-17 години: 8-10 часа
- 18-25 години: 7-9 часа
- 26-64 години: 7-9 часа
- 65+ години: 7-8 часа
Нуждите от сън обаче са различни за всеки, дори и в рамките на една и съща възрастова група.
4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба
Някои хора се нуждаят от поне 9 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, докато за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са достатъчни.
Най-важният фактор, по който да се ръководите е това как се чувствате в зависимост от това колко дълго спите.
Некачественият сън се оказва изключителен проблем, особено когато се натрупа и допълнителен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на много от системите и възстановителните функции на тялото.
Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето
Как да подобрим съня си?
- Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма как да сте активни на следващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате по едно и също време всеки ден
- Не пийте тонизиращи напитки преди лягане
- Не преяждайте през нощта
- Създайте уютна и комфортна обстановка в спалнята
- Изберете удобно легло и качествен матрак
- Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо
- Опитайте се да не използвате телефон и лаптоп, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощта
- Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация
Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага
