2

Д а бъдеш успешен означава да се събудиш рано - или поне така ни внушават постоянно. Знаменитостите и изпълнителните директори го правят. Ще бъдете по-здрави и по-щастливи. Ще почувствате, че контролирате живота си.

Но въпреки многобройните такива истории, събуждането в неразумно ранен час не е някакъв вид магическа продуктивност, която ще реши проблемите ви, свързани с организиране на времето.

За някои може дори да има обратен ефект.

Разковничето е в намирането на рутина, която да отговаря на вашата ситуация. В една от своите рубрики Би Би Си предлага някои вечни съвети, които могат да ви помогнат да измислите стратегия за събуждане, която е подходяща за вас.

Няколко съвета за по-добър сън

Какви са ползите от ранното ставане

- Много хора споменават няколко разсейващи вниманието фактора в ранните часове: деца или някой друг във вашия дом вероятно все още спят и вероятно ще получавате по-малко съобщения или имейли по това време.

- Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук споделя, че се събужда в 03:45 ч., за да започне да проверява електронната поща в Калифорния преди неговите колеги от Източното крайбрежие да могат да направят това. Опра Уинфри казва, че става в 06:02 ч. всеки ден за размисъл, медитация и упражнения, преди да започне работа в 09:00 ч. Най-екстремният случай може би е този на Марк Уолбърг, който се събужда в 02:30 ч., за да тренира, да играе голф, да се моли, а след това – възстановяване в криокамера.

Източник: Getty Images/Guliver

- Може да сте по-пъргави, по-жизнени и да имате по-добри познавателни способности в следобедните часове.

- Проучванията показват също, че ранното ставане и успехът може да са свързани. Хората, които се събуждат рано, са по-синхронизирани с традиционния корпоративен график и са склонни да бъдат по-активни, което може да доведе до по-добри оценки в училище или по-високи заплати на работното място.

Ако ставането рано не е в природата ви, има някои стратегии, които можете да опитате

Ранните упражнения и излагането на светлината възможно най-скоро след събуждане могат да спомогнат за стимулиране на метаболизма и телесната температура, което ви кара да се движите по-бързо.

Източник: Getty Images/Guliver

Но дали ранното ставане е за всеки

Отговорът е не! Всичко е генетика.

Има много изследвания за това как някои хора са биологично по-склонни да се чувстват активни сутрин, докато други са най-активни през нощта. Може да сте по-жизнени и пъргави и да имате по-добри познавателни способности в следобедните часове, например.

Всъщност, неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Nature Communications, предоставя допълнителни доказателства, че това е така.

Източник: Getty Images/Guliver

Анализирайки данните от над 700 хил. души, изследователите са открили над 350 генетични фактора, които биха могли да повлияят на хората да се чувстват естествено по-енергични сутрин или вечер. Големият размер на извадката прави изследването най-голямото от този вид досега, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят резултатите.

Така че, ако по природа не сте ранобудни, но все пак решите да се събудите по-рано, може би ще саботирате действителните пикове през деня на вашата продуктивност.

Източник: Getty Images/Guliver

Какво трябва да направите

Експертите казват, че трябва да експериментирате. Не слушайте чужди съвети - разберете кое работи най-добре при вас. 

Обърнете внимание кога се чувствате най-уморени и най-будни. Когато сте на почивка, отбележете времето, в което заспивате и се събуждате естествено. Опитайте се да синхронизирате графика си с тези часове, тъй като така ще разберете как да използвате естествената си енергия за предстоящия ден.

Източник: Getty Images/Guliver

Става въпрос да опознаете вашите уникални, лични предпочитания за сън и времето на деня (или нощта), в които се чувствате в най-добра форма. И най-вече така ще получавате адекватно и последователно количество сън.

За тези хора, които се насилват да се събудят по "първи петли", защото така прави техният идол, това не е най-умният или най-здравословният начин за започване на деня.

"Не го правете", казва Кинман, професор по психология. - Освен ако наистина не сте "ранно пиле".

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Хакери атакуват веригата за доставки на Covid-19 ваксини

Хакери атакуват веригата за доставки на Covid-19 ваксини

Теми в развитие Преди 53 минути

IBM предупреждава, че обект на атака са предимно компании за транспорт и съхранение на ваксините

<p>ААП: Предлагаме скрапинг програма, субсидия 10&nbsp;000 лв. за е-коли</p>

ААП: Предлагаме скрапинг програма, субсидия 10 000 лв. за е-коли

Технологии Преди 54 минути

Браншовата организация води преговори с държавната администрация за въвеждане на т. нар. скрапинг програма, като предложенията касаят още въвеждане на онлайн регистрация на автомобилите в КАТ, както и създаване на единен регистър на автомобилите в България.

Болница в Белград

"Катастрофата": лекарите на Балканите са на ръба

Теми в развитие Преди 8 часа

Крехките здравни служби на Балканите са на ръба на пропастта с постоянното увеличаване на случаите на коронавирус, напомняйки на някои хаоса от войните през 90-те години

Изследване: Ваксината на Moderna дава имунитет от поне три месеца

Изследване: Ваксината на Moderna дава имунитет от поне три месеца

Теми в развитие Преди 8 часа

Не е бил наблюдаван никакъв сериозен нежелателен ефект в изпитанията на ваксината срещу COVID-19 във фаза едно

Пожар пламна в болница в Благоевград

Пожар пламна в болница в Благоевград

България Преди 10 часа

Няма пострадали, не се е наложила и евакуация на болните

Борисов и Радев изразиха съболезнования по повод кончината на Валери Жискар д’Естен

Борисов и Радев изразиха съболезнования по повод кончината на Валери Жискар д’Естен

Теми в развитие Преди 11 часа

Президентът на Франция (1974 - 1981 г.) почина на 94 годишна възраст вследствие на усложнения от коронавирус

Трима президенти на САЩ ще се ваксинират срещу COVID-19 на живо пред камерите

Трима президенти на САЩ ще се ваксинират срещу COVID-19 на живо пред камерите

Теми в развитие Преди 12 часа

Целта им е да вдъхнат увереност на американците, че ваксината е безопасна

Мощен взрив в склад в Англия, жертви

Мощен взрив в склад в Англия, жертви

Свят Преди 13 часа

По информация на посолството на България в Лондон няма данни за пострадали българи

Гатанджали Рао

За първи път TIME избра "Дете на годината"

Свят Преди 13 часа

Коя е 15-годишната Гатанджали Рао

Кметът на Мездра благодари на Маргарита Домусчиева за направено от нея дарение

Кметът на Мездра благодари на Маргарита Домусчиева за направено от нея дарение

България Преди 14 часа

Това е поредният дарителски жест, който майката на бизнесмените Кирил и Георги Домусчиеви прави към своето родно село

Кирил Рашков ще лежи в затвора 8 месеца

Кирил Рашков ще лежи в затвора 8 месеца

България Преди 15 часа

Обвиненията срещу него са за държане на живак и на нерегистрирани археологически обекти

Шофьор помете жена на пешеходна пътека

Шофьор помете жена на пешеходна пътека

България Преди 15 часа

Тя е починала на място

Московчани започват да се записват за ваксиниране срещу коронавирус

Московчани започват да се записват за ваксиниране срещу коронавирус

Теми в развитие Преди 15 часа

Първите, които ще я получат са лекарите, учителите и социалните служители

Радев: Не след дълго ще имаме правителство, работещо в интерес на гражданите

Радев: Не след дълго ще имаме правителство, работещо в интерес на гражданите

България Преди 15 часа

Това заяви президентът при представянето на проекти за модернизация на България и за прозрачно и ефективно управление

NOVA NEWS стартира на 4 януари

NOVA NEWS стартира на 4 януари

България Преди 16 часа

NOVA обновява със съдържание и визия Канал 3