И деалният ден за всеки изглежда по различен начин, но все пак има основни принципи, които можем да спазваме за да сме по-здрави.
„На първо място, идеалният ден трябва да бъде съгласуван с биоритмите на човека, с неговата работа и други характеристики. Много компоненти на живота не ни позволяват да спазваме идеалния режим, но въпреки това трябва да се стремим към това “, каза д-р Алла Соловьова пред "Рамблер".
Според лекаря най-доброто време за събуждане е периодът от 7,00 до 8,30 часа сутринта.
5 храни, които най-добре предпазват от рак
Когато се събудите, можете да изпиете чаша вода. Този навик предотвратява дехидратацията, намалява вероятността от запек и дава тласък на храносмилането.
След това е време за зареждане, трябва да развиете основните мускулни групи, изпълнявайки леки упражнения.
„Има статистика, че изгарянето на мазнини е по-добро сутрин на празен стомах, с около 20% по-добре, отколкото през другото време на деня. И още по-добре, ако в дейността се включи цялото семейство - това са положителни емоции. После закуска. Сутрин е най-добре да приемате протеинови храни или зърнени храни. След закуска би било хубаво, ако работата не е много далеч, да се разходите. Някъде в десет и половина можете спокойно да хапнете. Без бързо хранене. Можете да хапнете ядки, плодове или нещо, което съдържа калций. Между другото, яденето на храни с калций по това време ускорява метаболизма, което е добре за тези, които искат да отслабнат“, казва специалистът.
За всички на диета: Вкусен и здравословен десерт с тиква
Ако имате заседнала работа, трябва да правите почивки за малко физическа активност. Това е необходимо, за да разтегнете мускулите и да не останете твърде дълго в едно положение.
„Следва обяд. Следобедната закуска е подходяща за тези, които са планирали физическа активност вечерта. След работа би било хубаво да се срещнете с приятели или да прекарате време със семейството. Няколко часа преди лягане можете да вечеряте нещо зеленчуково с парче риба или месо. И около 22:30-23:00 е време за лягане. Сънят трябва да бъде най-малко осем часа в предварително проветрено помещение и със завеси на прозорците “, завърши графикът на деня лекарят.
