0

О тслабването е предизвикателство. Както знае всеки, който някога се е подлагал на диета, истинското предизвикателство е да се избегне повторното напълняване.

Това важи независимо от метода, чрез който сте отслабнали. Проучвания показват, че хората, които спазват много нискокалорични диети и приемат между 800 и 1200 калории на ден, възстановяват между 26% и 121% от сваленото тегло пет години след диетата. Хората, които следват поведенчески програми за управление на своето тегло, възстановяват между 30-35% от сваленото тегло след една година, посочват експерти. Доказано е, че дори хората, които използват медикаменти за отслабване, са възвърнали около две трети от сваленото тегло една година след спирането на лекарството.

Съществуват много причини, поради които възвръщаме свалените килограми.

Поддържането на свалените килограми е по-малко удовлетворяващо, отколкото да виждате как числото на кантара намалява, докато отслабвате. За повечето хора е трудно да се поддържат промените в начина на живот, които са предприели, за да отслабнат - особено ако тези промени са нереалистични. Нискокалоричните диети или изключването на цели групи храни, прави трудно да се придържате към промените в дългосрочен план. Загубата на тегло може да доведе до повишено производство на хормони, предизвикващи глад и дори да забави метаболизма ви. Тези промени могат да затруднят отказа от преяждане и да допринесат за възстановяване на теглото с течение на времето.

Възвръщането на тегло след отслабване може да е често срещано явление, но това не означава, че няма навици, с които да го предотвратите. 

Бъдете гъвкави

Важно е да разберете, че поддържането на здравословно тегло изисква управление през целия живот, така че да имате строги очаквания и да мислите, че винаги ще се придържате перфектно към промените в начина си на живот, е нереалистично. Не се чувствайте виновни, когато имате пропуски. Вместо това планирайте да се върнете към правилния път възможно най-скоро. Ако смятате, че сте преяли през уикенда, вземете предвид това, като добавите няколко допълнителни разходки в програмата си през следващата седмица. По този начин можете да предотвратите подхода "всичко или нищо" към контрола на теглото, при който се чувствате виновни, когато не постигнете целите си, и затова изоставяте усилията си.

Планирайте изключения

Признайте, че ще има изключения от стандартния ви начин на хранене - например празници, сватби и рождени дни. Планирайте начини за успешно преодоляване на тези смущения. Например, предварителното сваляне на няколко излишни килограма може да коригира допълнителното тегло, което може да бъде натрупано по време на тези събития. Ако пък отивате на барбекю, вземете със себе си по-здравословен вариант, например зеленчукови шишчета, за да имате избор от по-нискокалорични продукти. Това ще ви помогне да се наслаждавате на специални поводи с по-малко притеснения.

Гордейте се с постиженията си

Теглото ни естествено се променя с течение на времето, затова е важно да се гордеете със себе си, когато постигате целите си, независимо от числото на кантара. Изследванията показват, че хората, които се фокусират повече върху това как могат да постигнат целите си, а не върху резултата, е по-вероятно да се придържат към поведение важно за поддържане на добра фигура. Това може да се дължи на факта, че е по-малко вероятно да бъдат засегнати от неуспехите (например възвръщането на някои килограми).

Създаване на навици

Създаването на навици може да помогне за поддържане на загубата на тегло. Това е така, защото се смята, че навиците се влияят в по-малка степен от колебанията в мотивацията. Това означава, че дори когато не можем да се справим, навиците, които сме въвели, за да ни помогнат да отслабнем, ще бъдат по-лесни за спазване. Можете също така да си създадете някои нови навици след отслабването - например да се разхождате след вечеря или да се качвате по стълбите, когато е възможно.

Бъдете физически активни

Проучване, в което са изследвани хора, които успешно поддържат загубата на тегло, установява, че физическата активност е най-важният фактор за поддържане на теглото. Това е така, защото физическата активност може да компенсира част от калориите, които приемаме. Най-добрата физическа активност за поддържане на загубата на тегло е тази, която ви доставя най-голямо удоволствие. Това е така, защото е по-вероятно да се придържате към нея в дългосрочен план, ако тя ви доставя удоволствие. Изследванията обаче показват, че трябва да се опитате да правите поне 250 минути упражнения всяка седмица, за да поддържате форма.

Следете килограмите си редовно

Теглото варира с до 1 - 2 кг през седмицата. Като се претегляте редовно, можете да си съставите индивидуален диапазон на теглото ви. Това ще ви помогне да следите теглото си и да разберете дали трябва да направите някакви промени в хранителния си режим и двигателните си навици, за да поддържате загубата на килограми. Проучвания показват, че хората, които използват персонализирани диапазони на теглото си (следят в какъв диапазон слвалят и покачват тегло), са в състояние да предотвратят така наречения йо-йо ефект.

Закусвайте, наблегнете на фибрите

Общите доказателства за значението на закуската за контрол на теглото са разнопосочни. Едно проучване установи, че почти 97% от хората, които са запазили теглото си са съобщили, че закусват всеки ден. Друго проучване установява, че хората, които всеки ден ядат много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овес, е по-вероятно да избегнат възвръщането на теглото си. Приемането на тези видове храни означава, че се чувствате по-сити и е по-вероятно да консумирате по-малко храна.

Как да запазим добрата форма след отслабване
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

iOS 18 ще възстановява изгубени, повредени снимки

iOS 18 ще възстановява изгубени, повредени снимки

Технологии Преди 50 минути

Функцията ще работи автоматично

Тръмп обяви кандидата си за вицепрезидент

Тръмп обяви кандидата си за вицепрезидент

Свят Преди 8 часа

Републиканската партия официално утвърди Доналд Тръмп за свой кандидат

Искаме хеликоптери от чужбина заради пожарите

Искаме хеликоптери от чужбина заради пожарите

България Преди 9 часа

Най-сериозна е ситуацията във Варна и в Стара Загора

Слави Трифонов: Днес ПП-ДБ направиха нещо извратено

Слави Трифонов: Днес ПП-ДБ направиха нещо извратено

България Преди 11 часа

Трифонов: Отидоха при президента и се опитаха да се скрият зад неговия гръб

Застреляха украински дезертьор след опит за бягство

Застреляха украински дезертьор след опит за бягство

Свят Преди 11 часа

Убитият е бил част от група от четирима дезертьори

Делян Добрев: ПП-ДБ играят хилет

Делян Добрев: ПП-ДБ играят хилет

България Преди 12 часа

Добрев: Явно вече считат президента за "Английската кралица"

Атанас Зафиров: Готови сме за диалог с ПП-ДБ, но без предварителни ограничения

Атанас Зафиров: Готови сме за диалог с ПП-ДБ, но без предварителни ограничения

България Преди 12 часа

БСП искат да видят какви закони и мерки ще бъдат предложени

Цонев: Брутален опит на ПП-ДБ да изнасилят Конституцията

Цонев: Брутален опит на ПП-ДБ да изнасилят Конституцията

България Преди 12 часа

Цонев: Не знам с какъв акъл го правят

Бедствено положение заради пожара край Стара Загора

Бедствено положение заради пожара край Стара Загора

България Преди 13 часа

Изпратени са пет противопожарни екипа

Огромна победа за Доналд Тръмп в съда

Огромна победа за Доналд Тръмп в съда

Свят Преди 13 часа

Прекратиха делото срещу Тръмп за укриване на класифицирани документи

,

Футболната битка на Европа привлече над 1,2 милиона зрители в България

Любопитно Преди 13 часа

Първият полуфинален мач, излъчен на живо в каналите на Нова Броудкастинг Груп, е отчел най-висок аудиторен дял сред всички останали срещи преди финала

.

Лукс срещу мизерия: "Най-скъпата сватба в света" и тъжната реалност на 5 кв.м

Свят Преди 13 часа

Най-скъпата сватба в историята в държава, в която стотици милиони живеят в бедност

Путин не смята да говори с Тръмп след стрелбата

Путин не смята да говори с Тръмп след стрелбата

Свят Преди 14 часа

Мерките за сигурността на руския президент за засилени

<p>&quot;Ще те убия! Ще ви направя на пържоли&quot;</p>

"Ще те убия! Ще ви направя на пържоли": Задържаха мъж, заканил се 3 пъти на жена си

България Преди 14 часа

По случая е образувано досъдебно производство и се предвижда наказание "лишаване от свобода“ до 6 г.

Радев обясни на ПП-ДБ какво очаква от тях

Радев обясни на ПП-ДБ какво очаква от тях

България Преди 14 часа

След това президентът ще вземе решение за втория мандат

Изстрели от най-малко три оръжия е имало около Тръмп

Изстрели от най-малко три оръжия е имало около Тръмп

Свят Преди 14 часа

Стрелецът е бил на покрив на 120-150 метра от подиума