0

А ко сте от хората, на които само при мисълта да стъпят във фитнес зала, вече им потича пот по челото от притеснение, не се отчайвайте.

Истината е, че можете да постигнете чудесни резултати за тялото си, тренирайки вкъщи.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Днес ще ви дадем няколко съвета за това как да подобрите физиката си, полагайки усилия само в рамките на вашата комфортна зона, а именно в дома ви.

  • Край на извиненията

„Сега трябва да пусна пералня, после да избърша праха, да сготвя, а след това ще е станало твърде късно да тренирам, защото ще е време за вечеря…“ – всичко това звучи ли ви познато? Ако да, значи определено имаме проблем. На първо място трябва да спрете да си търсите оправдания, за да не тренирате. Ако смятате, че имате прекалено много задължения през деня, станете с един час по-рано, за да вместите физическа активност между задълженията си.

  • Подсигурете си удобно място и атрибути

За да бъдат домашните тренировки максимално приятни, е важно да си изберете правилното кътче от дома, което да посветите за тази дейност. Закупете си йога килимче, върху което да правите упражненията. Можете да си вземете малки гири, ластици и други помощници, които да заменят уредите във фитнеса. Добавянето на тежести ще направи тренирането ви много по-ефективно.

  • Създайте си точен план

Никога не започвайте тренировката без ясен и предварително изготвен план. Можете всяка неделя да правите график с това какви упражнения и за кои мускулни групи ще правите във всеки един от дните.

  • Намерете уроци в интернет

Ако сте нови в света на физическата дейност и тренировките, можете да откриете видеоуроци в интернет. Съществуват стотици акаунти в Youtube, които имат за цел да ви покажат различни упражнения.

  • Направете си мотивиращ музикален плейлист

Несъмнено динамични и енергични песни като фон по време на вашите тренировки ще помогнат да се чувствате по-мотивирани. Добавете любимите си парчета в плейлист или намерете готов микс с музика, предназначена за тренировки.

  • Облечете се в спортен екип

Макар да сте сами и да сте си вкъщи, е хубаво да сте с правилно облекло. На първо място то ще ви подсигури по-голям комфорт при изпълнението на упражненията, а освен това ще ви накара да се чувствате по-мотивирани.

  • Хранителен режим

Няма как да очаквате резултати, ако не спазвате хранителен режим. Освен това, ако преяждате редовно и се чувствате подути, няма да имате енергия и мотивация да сте постоянни в тренировките. Хранете се със зеленчуци, плодове, различни източници на протеин (месо, яйца, риба, млечни продукти, тофу), приемайте фибри и задължително пийте много вода. Всичко това несъмнено ще подпомогне за постигането на по-добър краен резултат.

  • Определете си ясни и точни цели

Хубаво е да знаете каква е крайната ви цел. Определете какви точно резултати искате да постигнете, но се старайте те да са реалистични, защото създаването на илюзорни очаквания често кара хората да губят мотивация и да се отказват. Не живейте с вярването, че за 2 месеца можете да постигнете мечтаното тяло за лятото, това изисква много повече усилия и време.

Още от автора:

Седем ползи от груповите тренировки

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Седем причини да не губите тегло въпреки усилията

Девет храни, които ще забързат метаболизма ви

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Заради опита за налагане на военно положение: Задържаха двама началници в Южна Корея

Заради опита за налагане на военно положение: Задържаха двама началници в Южна Корея

Свят Преди 57 минути

А бившият южнокорейски министър на отбраната е направил опит да се самоубие в център за задържане

<p>Медведев е на посещение в Пекин, разговаря с китайски лидери</p>

Дмитрий Медведев е на посещение в Пекин, разговаря с китайски лидери

Свят Преди 1 час

Посещението му е част от задълбочаващите се отношения между Русия и Китай

AI компания призова да не се наемат хора

AI компания призова да не се наемат хора

Технологии Преди 2 часа

Тя казва, че AI служителите не се оплакват, когато имат повече работа

,

Най-старата птица в света на 74 години снасe яйце

Любопитно Преди 3 часа

Мъдрост напоследък е започнала да флиртува с други мъжки

Необичаен фосил разкрива тайната на еволюционния успех на динозаврите

Необичаен фосил разкрива тайната на еволюционния успех на динозаврите

Любопитно Преди 3 часа

Учени разбраха ключови факти за диетата и екосистемата на динозаврите

Висш руски служител потвърди: Асад е в Русия

Висш руски служител потвърди: Асад е в Русия

Свят Преди 11 часа

Асад е бил транспортиран в Русия "по възможно най-сигурния начин"

САЩ преведе 20 млрд. долара заем за Украйна

САЩ преведе 20 млрд. долара заем за Украйна

Свят Преди 11 часа

Той е обезпечен със замразените руски суверенни активи

Мексико с мерки срещу навлизането на контрабандни стоки от Китай

Мексико с мерки срещу навлизането на контрабандни стоки от Китай

Свят Преди 11 часа

С тези мерки мексиканското правителство се стреми да намали напрежението с основните си търговски партньори

Лидерът на германската опозиция оказа натиск върху Шолц

Лидерът на германската опозиция оказа натиск върху Шолц

Свят Преди 12 часа

Лидерът на ХДС също така настоява за отговор на ситуацията в Сирия

Хаосът в Южна Корея: Арестуваха бившия министър на отбраната

Хаосът в Южна Корея: Арестуваха бившия министър на отбраната

Свят Преди 12 часа

Той е обвиняван, че е препоръчал на президента военно положение и е изпратил войници в Националното събрание

Предлагат по-дълга учебна година

Предлагат по-дълга учебна година

България Преди 12 часа

Това обяви просветният министър Галин Цоков

<p>Дрон удари автомобил на МААЕ в Украйна (ВИДЕО)</p>

Дрон удари автомобил на МААЕ в Украйна

Свят Преди 13 часа

"Осъждам по най-категоричен начин нападението срещу екипа на МААЕ", каза Рафаел Гроси

<p>Приятелството между тях е &quot;по-високо от най-високата планина&quot; (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Путин: Приятелството между Индия и Русия е по-високо от най-високата планина

Свят Преди 13 часа

Визитата на индийския министър в Русия ще продължи три дни

<p>Путин:&nbsp;Ядрените оръжия са излишни, ако има ракети като &quot;Орешник&quot; (ВИДЕО)</p>

Путин: Ядрените оръжия са излишни, ако има ракети като "Орешник"

Свят Преди 13 часа

Той каза също, че руските власти не въвеждат смъртно наказание дори в условията на специална военна операция

<p>Метеоролози с данни за есента на 2024 година &ndash; има ли повод за притеснение</p>

Метеоролози с данни за есента на 2024 г. в България – има ли повод за притеснение

България Преди 13 часа

Средната сезонна температура през есента на 2024 г. е над климатичната норма

<p>Йончева с коментар за решението на Радев за &bdquo;ДПС - Ново начало&quot;</p>

Йончева за решението на Радев: Това е в разрез с духа на Конституцията на Република България

България Преди 14 часа

Това заяви във Facebook евродепутатът от „ДПС – Ново начало”