0

А ко сте от хората, на които само при мисълта да стъпят във фитнес зала, вече им потича пот по челото от притеснение, не се отчайвайте.

Истината е, че можете да постигнете чудесни резултати за тялото си, тренирайки вкъщи.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Днес ще ви дадем няколко съвета за това как да подобрите физиката си, полагайки усилия само в рамките на вашата комфортна зона, а именно в дома ви.

  • Край на извиненията

„Сега трябва да пусна пералня, после да избърша праха, да сготвя, а след това ще е станало твърде късно да тренирам, защото ще е време за вечеря…“ – всичко това звучи ли ви познато? Ако да, значи определено имаме проблем. На първо място трябва да спрете да си търсите оправдания, за да не тренирате. Ако смятате, че имате прекалено много задължения през деня, станете с един час по-рано, за да вместите физическа активност между задълженията си.

  • Подсигурете си удобно място и атрибути

За да бъдат домашните тренировки максимално приятни, е важно да си изберете правилното кътче от дома, което да посветите за тази дейност. Закупете си йога килимче, върху което да правите упражненията. Можете да си вземете малки гири, ластици и други помощници, които да заменят уредите във фитнеса. Добавянето на тежести ще направи тренирането ви много по-ефективно.

  • Създайте си точен план

Никога не започвайте тренировката без ясен и предварително изготвен план. Можете всяка неделя да правите график с това какви упражнения и за кои мускулни групи ще правите във всеки един от дните.

  • Намерете уроци в интернет

Ако сте нови в света на физическата дейност и тренировките, можете да откриете видеоуроци в интернет. Съществуват стотици акаунти в Youtube, които имат за цел да ви покажат различни упражнения.

  • Направете си мотивиращ музикален плейлист

Несъмнено динамични и енергични песни като фон по време на вашите тренировки ще помогнат да се чувствате по-мотивирани. Добавете любимите си парчета в плейлист или намерете готов микс с музика, предназначена за тренировки.

  • Облечете се в спортен екип

Макар да сте сами и да сте си вкъщи, е хубаво да сте с правилно облекло. На първо място то ще ви подсигури по-голям комфорт при изпълнението на упражненията, а освен това ще ви накара да се чувствате по-мотивирани.

  • Хранителен режим

Няма как да очаквате резултати, ако не спазвате хранителен режим. Освен това, ако преяждате редовно и се чувствате подути, няма да имате енергия и мотивация да сте постоянни в тренировките. Хранете се със зеленчуци, плодове, различни източници на протеин (месо, яйца, риба, млечни продукти, тофу), приемайте фибри и задължително пийте много вода. Всичко това несъмнено ще подпомогне за постигането на по-добър краен резултат.

  • Определете си ясни и точни цели

Хубаво е да знаете каква е крайната ви цел. Определете какви точно резултати искате да постигнете, но се старайте те да са реалистични, защото създаването на илюзорни очаквания често кара хората да губят мотивация и да се отказват. Не живейте с вярването, че за 2 месеца можете да постигнете мечтаното тяло за лятото, това изисква много повече усилия и време.

Още от автора:

Седем ползи от груповите тренировки

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Седем причини да не губите тегло въпреки усилията

Девет храни, които ще забързат метаболизма ви

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

БДЖ купува от Германия 76 модернизирани вагона

БДЖ купува от Германия 76 модернизирани вагона

България Преди 19 минути

Подвижният състав отговаря на всички съвременни стандарти за комфорт

Apple iPhone 15 Pro

iPhone 16 може да смени дизайна на камерата

Технологии Преди 25 минути

Очаква се и нова подредба на бутоните

Какво показа експертиза по делото за изборите в София

Какво показа експертиза по делото за изборите в София

България Преди 1 час

Според заключението Васил Терзиев получава няколкостотин гласа повече от тези, които до момента са отчетени

Снимката е илюстративна

Отмениха търсенето на великденски яйца в гробище

Свят Преди 1 час

Децата няма да се "катерят по гробовете", уверяват организаторите на събитието

Спешни промени в закони, заради кризата със служебния премиер

Спешни промени в закони, заради кризата със служебния премиер

България Преди 1 час

Проблемът обаче се корени в Конституцията, смята Караджов

Вътев би приел да бъде служебен министър

Вътев би приел да бъде служебен министър

България Преди 1 час

Вътев подчерта, че е влязъл като експерт в настоящия кабинет

Подуправителите на БНБ: Нека президентът да намери решение

Подуправителите на БНБ: Нека президентът да намери решение

България Преди 1 час

И тримата споделиха мнението на гуверньора Димитър Радев

Алла Пугачова и Владимир Путин

Русия обяви Алла Пугачова за "чуждестранен агент"

Свят Преди 2 часа

По-рано в Русия се появиха медийни информации, че властите подготвят такъв ход срещу иконата на съветската поп музика

Доналд Тръмп

"Бог да благослови Америка": Доналд Тръмп продава библии по 60 долара

Свят Преди 2 часа

Концепцията за Библията, покрита с американското знаме, предизвиква безпокойство сред религиозните кръгове в САЩ

Мъж заплаши лекар с газов пистолет в болницата в Шумен

Мъж заплаши лекар с газов пистолет в болницата в Шумен

България Преди 2 часа

Причината е, че е чакал дълго за преглед

NYT: Ескалация от Путин – на Украйна ѝ предстоят тежки месеци

NYT: Ескалация от Путин – на Украйна ѝ предстоят тежки месеци

Свят Преди 2 часа

Кремъл продължава да твърди, че Украйна стои зад нея, сигнализирайки намерението на Владимир Путин да увеличи ескалацията на фронта, пише експертът по руска външна политика и сигурност Хана Ноте

Денков: Дневният ред на обществото зависи от действията на президента

Денков: Дневният ред на обществото зависи от действията на президента

България Преди 3 часа

Това заяви премиерът в оставка акад. Николай Денков във връзка с консултациите на "Дондуков" 2 в търсене на служебен министър-председател

Лавров: Мирният план на Украйна е безсмислен

Лавров: Мирният план на Украйна е безсмислен

Свят Преди 3 часа

По думите му той се основава на "неприемливи понятия" като изтегляне на руските сили от завзети от тях територии,

Емоционални обяснения в любов и сълзи в очите в новия епизод на “Един за друг”

Емоционални обяснения в любов и сълзи в очите в новия епизод на “Един за друг”

Любопитно Преди 3 часа

Мъжете ще напишат романтични писма, в които изразяват най-съкровените си чувства към своите дами

Сиамска близначка, споделяща едно тяло със сестра си, се омъжи

Сиамска близначка, споделяща едно тяло със сестра си, се омъжи

Свят Преди 3 часа

Ейби Хенсел официално е сключила брак през 2021 г.