0

Ж ивотът на повечето от нас е такъв, че прекарваме по-голямата част от времето си седнали пред компютъра.

Според скорошно проучване, проведено сред 51 896 американски жители, всеки човек над 20-годишна възраст прекарва средно 6,4 часа на ден седнал.

До голяма степен това не зависи от нас. Днес един голям процент от професиите са организирани по такъв начин, че не изискват от нас никакво движение.

Това е един от глобалните проблеми в областта на здравеопазването според Световната здравна организация.

И макар и борбата срещу заседналия начин на живот да е трудна, тя не е невъзможна. Съществуват няколко прости и лесно изпълними упражнения, които ще подобрят стойката ви и ще укрепят здравето ви:

Източник: iStock/Getty Images

Разтягайте се на всеки половин час

Обикновено след дълго време, прекарано в седене пред компютъра, несъзнателно заемаме неправилна поза на тялото – изкривяваме гръбнака си и свличаме рамене си.

Това отслабва мускулатурата на горната част на гърба и врата, напряга мускулите на раменете и торса, като може да предизвика и силни болки.

Най-оптималното решение е да намерите начин, по който на всеки половин час да си напомняте да станете от стола и да се раздвижите.

Източник: iStock/Getty Images

Стойката на тялото

Който смята, че умората настъпва единствено вследствие на продължително физическо натоварване, греши.

Цял ден, прекаран на стола пред компютъра, също изморява, а положението става дори по-тежко при наличието на неправилна стойка на тялото.

Именно поради тази причина експертите обясняват, че работата в изправено положение е по-щадяща за нашето тяло. В случай, че нямате възможността да работите в изправено положение, то специалистите имат няколко препоръки към вас.

Първото важно нещо е да държим главата изправена на нивото на раменете, но брадичката ни трябва да сочи леко надолу.

Източник: iStock/Getty Images

Задължително трябва да се облегнем изцяло на облегалката на стола. Всяка една друга поза вреди на нашето тяло.

Екранът на компютъра или лаптопа трябва да е директно пред очите ни, като не се затормозяваме да гледаме нагоре или надолу.

Раменете ни трябва да са отпуснати, а ръцете и лактите – плътно до тялото ни.

Препоръчително е клавиатурата да е поставена на нивото на лакътя, за да може предмишницата да ляга напълно хоризонтално върху бюрото.

Източник: iStock/Getty Images

Вратът

Оказва се, че вратът е едно от най-слабите места, щом стане въпрос за неправилна стойка. Употребата на компютър, телефон, таблет и всякакъв вид електронни устройства допринасят за този феномен.

Ето защо е изключително важно да държим врата винаги изправен. Със сигурност сте виждали много хора в градския транспорт и по улиците, чиято глава сякаш излиза по-напред от тялото, вследствие на именно лоша стойка по време на работата с електронни устройства.

Експертите препоръчват да раздвижваме врата си, колкото се може по-често, и винаги, когато усетим, че стойката ни е неправилна, мигновено да се поправяме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Жeнa и мъж се връщат от покупки в магазина. Жената: - Стойчо, ти вземи бебето, а аз ще донеса вазата, щото като те знам как…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Lucid Air

Официално: Lucid Air е електромобилът с най-голям пробег

Технологии Преди 2 часа

Американската ЕРА сертифицира Licid Air Dream Edition с пробег от 837 км.

Apple iPhone 13

Какво трябва да знаем за новата платформа iOS 15

Технологии Преди 2 часа

Тя идва за много от моделите на iPhone този месец

<p>Българин стана световен шампион по борба за ученици</p>

Ердал Галип от България стана световен шампион по борба за ученици

Обратно на училище Преди 13 часа

Ердал Галип спечели титлата в борбата в категория до 62 килограма свободен стил на световните ученически игри в Белград. Той постигна три убедителни победи

Пиян наръга с нож таксиметров шофьор в Хасково

Пиян наръга с нож таксиметров шофьор в Хасково

България Преди 14 часа

Нападателят се издирва

Димитър Манолов

Димитър Манолов: Неизбежно е токът за битa да поскъпне

България Преди 16 часа

"КЕВР може да бъде принуден да вдигне цената на електроенергията още през януари", подчерта Димитър Манолов

Франк Маккензи

САЩ призна, че при удар с дрон в Кабул на 29 август са убити невинни цивилни

Теми в развитие Преди 17 часа

Пентагонът призна, че последният му въздушен удар с дрон в Кабул на 29 август, при който загинаха 10 цивилни, сред които седем деца, е бил трагична грешка

Иван Маджаров

БЛС призова в декларация обществото да се ваксинира

България Преди 18 часа

По-рано днес 72-рият отчетно-изборен събор преизбра д-р Иван Маджаров за председател на БЛС

<p>Петков и&nbsp;Василев обявиха кога&nbsp;ще представят политическия си проект</p>

Ето кога Кирил Петков и Асен Василев ще представят новия си политически проект

България Преди 20 часа

Преди дни Петков коментира, че няма време за регистриране на политическа партия и за това двамата ще "търсят партньори"

Борисов: Кандидатът ни за президент е ясен. Познавате го

Борисов: Кандидатът ни за президент е ясен. Познавате го

България Преди 22 часа

Лидерът на ГЕРБ посети праисторическия солодобивен и градски център Провадия-Солницата

Снимка: iStock

От днес преброителите от НСИ тръгнаха по домовете

България Преди 23 часа

Те ще минават между 8.00 и 20.00 часа всеки ден, включително в събота, неделя и празничните дни

Цените на храните и тока летят нагоре, малкият бизнес е заплашен от фалит

Цените на храните и тока летят нагоре, малкият бизнес е заплашен от фалит

България Преди 1 ден

Стойността на стоките у нас стремглаво расте

<p>Кристалина Георгиева: Нека ви го кажа съвсем просто. Това не е истина</p>

Кристалина Георгиева отрече да е оказвала натиск за доклад на Световната банка за Китай

Свят Преди 1 ден

Нито в този случай, нито преди или след това не съм оказвала натиск на служители да манипулират данни, каза изпълнителният директор на МВФ

Как да разберем дали има проблем с кабела за интернет

Как да разберем дали има проблем с кабела за интернет

Технологии Преди 1 ден

Все още много мрежи разчитат на фиксирана физическа връзка

Осъдиха американски милионер за убийство от преди 20 години

Осъдиха американски милионер за убийство от преди 20 години

Свят Преди 1 ден

Робърт Дърст е заплашен от присъда доживотен затвор без право на помилване