0

Ж ивотът на повечето от нас е такъв, че прекарваме по-голямата част от времето си седнали пред компютъра.

Според скорошно проучване, проведено сред 51 896 американски жители, всеки човек над 20-годишна възраст прекарва средно 6,4 часа на ден седнал.

До голяма степен това не зависи от нас. Днес един голям процент от професиите са организирани по такъв начин, че не изискват от нас никакво движение.

Това е един от глобалните проблеми в областта на здравеопазването според Световната здравна организация.

И макар и борбата срещу заседналия начин на живот да е трудна, тя не е невъзможна. Съществуват няколко прости и лесно изпълними упражнения, които ще подобрят стойката ви и ще укрепят здравето ви:

Източник: iStock/Getty Images

Разтягайте се на всеки половин час

Обикновено след дълго време, прекарано в седене пред компютъра, несъзнателно заемаме неправилна поза на тялото – изкривяваме гръбнака си и свличаме рамене си.

Това отслабва мускулатурата на горната част на гърба и врата, напряга мускулите на раменете и торса, като може да предизвика и силни болки.

Най-оптималното решение е да намерите начин, по който на всеки половин час да си напомняте да станете от стола и да се раздвижите.

Източник: iStock/Getty Images

Стойката на тялото

Който смята, че умората настъпва единствено вследствие на продължително физическо натоварване, греши.

Цял ден, прекаран на стола пред компютъра, също изморява, а положението става дори по-тежко при наличието на неправилна стойка на тялото.

Именно поради тази причина експертите обясняват, че работата в изправено положение е по-щадяща за нашето тяло. В случай, че нямате възможността да работите в изправено положение, то специалистите имат няколко препоръки към вас.

Първото важно нещо е да държим главата изправена на нивото на раменете, но брадичката ни трябва да сочи леко надолу.

Източник: iStock/Getty Images

Задължително трябва да се облегнем изцяло на облегалката на стола. Всяка една друга поза вреди на нашето тяло.

Екранът на компютъра или лаптопа трябва да е директно пред очите ни, като не се затормозяваме да гледаме нагоре или надолу.

Раменете ни трябва да са отпуснати, а ръцете и лактите – плътно до тялото ни.

Препоръчително е клавиатурата да е поставена на нивото на лакътя, за да може предмишницата да ляга напълно хоризонтално върху бюрото.

Източник: iStock/Getty Images

Вратът

Оказва се, че вратът е едно от най-слабите места, щом стане въпрос за неправилна стойка. Употребата на компютър, телефон, таблет и всякакъв вид електронни устройства допринасят за този феномен.

Ето защо е изключително важно да държим врата винаги изправен. Със сигурност сте виждали много хора в градския транспорт и по улиците, чиято глава сякаш излиза по-напред от тялото, вследствие на именно лоша стойка по време на работата с електронни устройства.

Експертите препоръчват да раздвижваме врата си, колкото се може по-често, и винаги, когато усетим, че стойката ни е неправилна, мигновено да се поправяме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Във форум: "Как се чистят петна от червено вино и черен хайвер???" Отговор: "Оставете ги като скъп спомен..."
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Раздадоха наградите „Икар", ето кои са отличените артисти

Раздадоха наградите „Икар", ето кои са отличените артисти

България Преди 2 минути

Театралните награди бяха връчени от Съюза на артистите в България (САБ) снощи на церемония в Народния театър

Северна Корея цензурира дънките на британски телевизионен водещ (ВИДЕО)

Северна Корея цензурира дънките на британски телевизионен водещ (ВИДЕО)

Свят Преди 7 минути

"Никога не съм се възприемал като опасен подривен империалист - обикновено ме смятат за доста уютен и безобиден", казва телевизионният водещ

<p>Украйна: Това беше целта на руските удари на 22 март</p>

Украйна: Целта на руските удари на 22 март беше пълно спиране на електричеството

Свят Преди 1 час

Това каза министърът на енергетиката Герман Галушченко

<p>Защо Зеленски смени шефовете на сигурността и разузнаването</p>

Каква е причината за рокадите в Украйна: Зеленски смени шефовете на сигурността и разузнаването

Свят Преди 1 час

В традиционното си вечерно видео обръщение украинският президент не спомена никакви конкретни причини за уволнението на Олекси Данилов

Владимир Путин

"Това е просто глупост": Путин с коментар за членките на НАТО

Свят Преди 1 час

В речта си пред руските пилоти от военновъздушните сили снощи той заяви, че страната няма "никакви агресивни намерения"

Земетресение в Румъния

Земетресение в Румъния

Свят Преди 1 час

Епицентърът е бил на 20 километра западно от Пятра Нямц и на два километра северно от Биказ

<p>&quot;Тренират реални бойни действия&quot;: За какво се готви Беларус</p>

"Тренират реални бойни действия": Беларус се готви за конфронтация с НАТО

Свят Преди 1 час

Лукашенко често бива наричан „вярното кученце" на Путин

Сахарска мъгла покри части от България (ВИДЕО)

Сахарска мъгла покри части от България (ВИДЕО)

България Преди 2 часа

С голяма вероятност валежите през деня ще са с жълтеникав оттенък

<p>Смяна, DOT, съхранение&hellip; всичко по темата гуми (видео)</p>

Смяна, DOT, съхранение… всичко по темата гуми (видео)

Технологии Преди 2 часа

В сервиз на Margel разговаряме с Борислав Враджалиев за смяната на гумите и изборът на нови, тъй като многообразието на предлагане е огромно

<p>&quot;Играта на Синанон&quot;: Вазектомии, аборти и жени с бръснати глави&nbsp;</p>

"От изцеление към ужас": "Синанон" - рехабилитационната програма или религиозна секта (ВИДЕО/СНИМКИ)

Свят Преди 2 часа

"Синанон" - рехабилитационната програма или религиозна секта

Заради публикации против нахлуването в Украйна: Руснак бе осъден на 6 години затвор

Заради публикации против нахлуването в Украйна: Руснак бе осъден на 6 години затвор

Свят Преди 2 часа

35-годишният Николай Фарафонов е признат за виновен за "публични призиви за извършване на терористични актове"

<p>Биков: Подкрепихме конституционната реформа, за да не е безконтролен служебният кабинет</p>

Биков за промените в Конституцията: Подкрепихме реформите, за да не е безконтролен служебният кабинет

България Преди 2 часа

По думите му партията се „старае да има позиция по въпроси, които зависят от нея”

"Шпионаж и заговорнически ходове": Руска делегация на посещение в Северна Корея

"Шпионаж и заговорнически ходове": Руска делегация на посещение в Северна Корея

Свят Преди 2 часа

По време на визитата представители на руската служба и на севернокорейското министерство са провели работни разговори

Сигнал за бомба в Софийския университет и в Съдебната палата

Сигнал за бомба в Софийския университет и в Съдебната палата

България Преди 2 часа

Toй е подаден малко след 08.00 ч.на електронната поща на висшето училище