0

Ж ивотът на повечето от нас е такъв, че прекарваме по-голямата част от времето си седнали пред компютъра.

Според скорошно проучване, проведено сред 51 896 американски жители, всеки човек над 20-годишна възраст прекарва средно 6,4 часа на ден седнал.

До голяма степен това не зависи от нас. Днес един голям процент от професиите са организирани по такъв начин, че не изискват от нас никакво движение.

Това е един от глобалните проблеми в областта на здравеопазването според Световната здравна организация.

И макар и борбата срещу заседналия начин на живот да е трудна, тя не е невъзможна. Съществуват няколко прости и лесно изпълними упражнения, които ще подобрят стойката ви и ще укрепят здравето ви:

Източник: iStock/Getty Images

Разтягайте се на всеки половин час

Обикновено след дълго време, прекарано в седене пред компютъра, несъзнателно заемаме неправилна поза на тялото – изкривяваме гръбнака си и свличаме рамене си.

Това отслабва мускулатурата на горната част на гърба и врата, напряга мускулите на раменете и торса, като може да предизвика и силни болки.

Най-оптималното решение е да намерите начин, по който на всеки половин час да си напомняте да станете от стола и да се раздвижите.

Източник: iStock/Getty Images

Стойката на тялото

Който смята, че умората настъпва единствено вследствие на продължително физическо натоварване, греши.

Цял ден, прекаран на стола пред компютъра, също изморява, а положението става дори по-тежко при наличието на неправилна стойка на тялото.

Именно поради тази причина експертите обясняват, че работата в изправено положение е по-щадяща за нашето тяло. В случай, че нямате възможността да работите в изправено положение, то специалистите имат няколко препоръки към вас.

Първото важно нещо е да държим главата изправена на нивото на раменете, но брадичката ни трябва да сочи леко надолу.

Източник: iStock/Getty Images

Задължително трябва да се облегнем изцяло на облегалката на стола. Всяка една друга поза вреди на нашето тяло.

Екранът на компютъра или лаптопа трябва да е директно пред очите ни, като не се затормозяваме да гледаме нагоре или надолу.

Раменете ни трябва да са отпуснати, а ръцете и лактите – плътно до тялото ни.

Препоръчително е клавиатурата да е поставена на нивото на лакътя, за да може предмишницата да ляга напълно хоризонтално върху бюрото.

Източник: iStock/Getty Images

Вратът

Оказва се, че вратът е едно от най-слабите места, щом стане въпрос за неправилна стойка. Употребата на компютър, телефон, таблет и всякакъв вид електронни устройства допринасят за този феномен.

Ето защо е изключително важно да държим врата винаги изправен. Със сигурност сте виждали много хора в градския транспорт и по улиците, чиято глава сякаш излиза по-напред от тялото, вследствие на именно лоша стойка по време на работата с електронни устройства.

Експертите препоръчват да раздвижваме врата си, колкото се може по-често, и винаги, когато усетим, че стойката ни е неправилна, мигновено да се поправяме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Студент праща телеграма до сестра си: "Скъсан по математика, подготви баща ни!" На другия ден получава отговор: "Баща ни подготвен, подготви се ТИ!..."
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Лойд Остин

Пентагонът се освобождава от отговорност след тайната хоспитализация на Лойд Остин

Свят Преди 47 минути

Пентагонът оповести резултатите от 30-дневна проверка

Президентът на Словения на официално посещение у нас

Президентът на Словения на официално посещение у нас

България Преди 48 минути

То е по покана на държавния глава Румен Радев

Ще се стигне ли до примирие в Газа? Байдън се надява до понеделник огънят да бъде прекратен

Ще се стигне ли до примирие в Газа? Байдън се надява до понеделник огънят да бъде прекратен

Свят Преди 1 час

Това негово изявление идва в момент, когато воюващите страни изглежда се приближават до споразумение в хода на преговорите помежду си с посредничеството на Катар

Володимир Зеленски

Зеленски: Тръмп не разбира Путин, защото никога не е воювал срещу него

Свят Преди 1 час

Зеленски заяви, че "не може да разбере как Доналд Тръмп може да бъде на страната на Путин"

Израелски резервисти участват в учения на окупираните Голански възвишения

"Хизбула" атакува израелска военна база в Източен Ливан

Свят Преди 1 час

Междувременно Израел съобщи, че е ликвидирал командир на групировката

САЩ: Смъртта на самозапалилия се пред израелското посолство е трагична случка

САЩ: Смъртта на самозапалилия се пред израелското посолство е трагична случка

Свят Преди 1 час

Американският министър на отбраната Лойд Остин следи случая.

Макрон: Не бива да изключваме изпращането на западни войски в Украйна

Макрон: Не бива да изключваме изпращането на западни войски в Украйна

Свят Преди 1 час

На този етап обаче няма консенсус за подобно решение, отбеляза френският държавен глава

Samsung Galaxy Ring

Galaxy Ring улеснява поддържането на здравето

Технологии Преди 1 час

Samsung представи новата си концепция ежедневието

COVID-19: Колко са новите случаи за последните 24 часа у нас

COVID-19: Колко са новите случаи за последните 24 часа у нас

Теми в развитие Преди 1 час

Направени са 2 216 PCR и антигенни теста

Тези мерки срещу Русия ядосаха Китай

Тези мерки срещу Русия ядосаха Китай

Свят Преди 8 часа

Китай предупреди ЕС и Великобритания, че мерките ще имат "отрицателно влияние"

Полша ще "съфинансира" износа на зърно от Украйна

Полша ще "съфинансира" износа на зърно от Украйна

Свят Преди 9 часа

Туск: Полша е готова да участва активно в такива дейности и да ги съфинансира

В САЩ: На Украйна ѝ остават само няколко седмици до отстъпление

В САЩ: На Украйна ѝ остават само няколко седмици до отстъпление

Свят Преди 10 часа

Помощта за Украйна е необходима незабавно

Година след приемането на еврото, какво става в Хърватия

Година след приемането на еврото, какво става в Хърватия

България Преди 11 часа

Вуйчич изброи различните етапи на подготовка, предприети преди въвеждане на еврото

а

Гърция: Древната средиземноморска цивилизация, приятелски настроена към ЛГБТК+

Свят Преди 11 часа

Гърция наскоро стана първата християнска страна, която узакони еднополовите бракове

Жените, поезията и гастрономията спасяват любимия син рак на Еквадор

Жените, поезията и гастрономията спасяват любимия син рак на Еквадор

Любопитно Преди 11 часа

Жените от Есмералдан от поколения събират миди и раци в мангровите гори

Унгария има нов президент

Унгария има нов президент

България Преди 12 часа

67-годишният бивш председател на Конституционния съд Тамаш Сульок положи клетва