0

Ж ивотът на повечето от нас е такъв, че прекарваме по-голямата част от времето си седнали пред компютъра.

Според скорошно проучване, проведено сред 51 896 американски жители, всеки човек над 20-годишна възраст прекарва средно 6,4 часа на ден седнал.

До голяма степен това не зависи от нас. Днес един голям процент от професиите са организирани по такъв начин, че не изискват от нас никакво движение.

Това е един от глобалните проблеми в областта на здравеопазването според Световната здравна организация.

И макар и борбата срещу заседналия начин на живот да е трудна, тя не е невъзможна. Съществуват няколко прости и лесно изпълними упражнения, които ще подобрят стойката ви и ще укрепят здравето ви:

Източник: iStock/Getty Images

Разтягайте се на всеки половин час

Обикновено след дълго време, прекарано в седене пред компютъра, несъзнателно заемаме неправилна поза на тялото – изкривяваме гръбнака си и свличаме рамене си.

Това отслабва мускулатурата на горната част на гърба и врата, напряга мускулите на раменете и торса, като може да предизвика и силни болки.

Най-оптималното решение е да намерите начин, по който на всеки половин час да си напомняте да станете от стола и да се раздвижите.

Източник: iStock/Getty Images

Стойката на тялото

Който смята, че умората настъпва единствено вследствие на продължително физическо натоварване, греши.

Цял ден, прекаран на стола пред компютъра, също изморява, а положението става дори по-тежко при наличието на неправилна стойка на тялото.

Именно поради тази причина експертите обясняват, че работата в изправено положение е по-щадяща за нашето тяло. В случай, че нямате възможността да работите в изправено положение, то специалистите имат няколко препоръки към вас.

Първото важно нещо е да държим главата изправена на нивото на раменете, но брадичката ни трябва да сочи леко надолу.

Източник: iStock/Getty Images

Задължително трябва да се облегнем изцяло на облегалката на стола. Всяка една друга поза вреди на нашето тяло.

Екранът на компютъра или лаптопа трябва да е директно пред очите ни, като не се затормозяваме да гледаме нагоре или надолу.

Раменете ни трябва да са отпуснати, а ръцете и лактите – плътно до тялото ни.

Препоръчително е клавиатурата да е поставена на нивото на лакътя, за да може предмишницата да ляга напълно хоризонтално върху бюрото.

Източник: iStock/Getty Images

Вратът

Оказва се, че вратът е едно от най-слабите места, щом стане въпрос за неправилна стойка. Употребата на компютър, телефон, таблет и всякакъв вид електронни устройства допринасят за този феномен.

Ето защо е изключително важно да държим врата винаги изправен. Със сигурност сте виждали много хора в градския транспорт и по улиците, чиято глава сякаш излиза по-напред от тялото, вследствие на именно лоша стойка по време на работата с електронни устройства.

Експертите препоръчват да раздвижваме врата си, колкото се може по-често, и винаги, когато усетим, че стойката ни е неправилна, мигновено да се поправяме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
САЩ може да изтеглят войски от Европа

САЩ може да изтеглят войски от Европа

Свят Преди 8 часа

Европейските армии трябва да могат бързо да реагират

<p>България ще поиска доклад за еврозоната до края на месеца</p>

България ще поиска конвергентен доклад за еврото до края на месеца

България Преди 9 часа

Министър Петкова очаква членството в еврозоната да стане факт на 1 януари 2026 година

Домбровскис: България в еврозоната е реалистична цел, но трябва много работа

Домбровскис: България в еврозоната е реалистична цел, но трябва много работа

Свят Преди 10 часа

Домбровскис: Очакваме средносрочния фискален структурен план според новата рамка за икономическо управление

<p>Слави Трифонов благодари на президента Радев</p>

Летище София вече е летище „Васил Левски“ – Слави Трифонов благодари на президента Радев

България Преди 11 часа

В публикация във Facebook той изрази одобрението си към промяната, като я нарече „повече от прекрасна“ и „адски логична“

Инес Кнаус – загадъчната сестра на Мелания Тръмп, за която се знае малко

Инес Кнаус – загадъчната сестра на Мелания Тръмп, за която се знае малко

Любопитно Преди 11 часа

Тя е не само сестра, но и доверен съветник, опора и неотлъчен спътник на съпругата на Доналд Тръмп

Русия: Териториални отстъпки в Украйна са изключени

Русия: Териториални отстъпки в Украйна са изключени

Свят Преди 11 часа

Това коментира Лавров на пресконференция в Москва

Кръстиха нов вид жаби на Леонардо ди Каприо

Кръстиха нов вид жаби на Леонардо ди Каприо

Любопитно Преди 11 часа

Жабата е кръстена на 50-годишния актьор като признание за усилията му в областта на опазването на околната среда

От САЩ: От това зависи "оцеляването на Запада"

От САЩ: От това зависи "оцеляването на Запада"

Свят Преди 11 часа

Джонсън: Въпрос на здрав разум е всяка страна да признае, че трябва да се погрижи първо за собствения си дом

Майката, убила децата си в Сандански, обжалва

Майката, убила децата си в Сандански, обжалва

България Преди 12 часа

Експертиза ще установи дали подсъдимата е в състояние да участва в процеса

Президентът преименува Летище София на "Васил Левски"

Президентът преименува Летище София на "Васил Левски"

България Преди 13 часа

Така неговото официално наименование става Летище „Васил Левски“ – София

Принц Хари присъства на закриването на игрите "Инвиктус" в Канада

Принц Хари присъства на закриването на игрите "Инвиктус" в Канада

Любопитно Преди 13 часа

Над 12 000 се събраха в зала "Роджърс Арена" във Ванкувър, за да сбогуват с проявата през 2025 г.

<p>Българи в гръцка мрежа за проституция, ръководена от 73-годишна затворничка</p>

Българи се оказаха част от гръцка престъпна мрежа за проституция, водена от 73-годишна затворничка

Свят Преди 13 часа

Оперативната част на мрежата била ръководена от българин и колумбиец

а

24-годишна южнокорейска актриса е намерена мъртва в дома си

Свят Преди 13 часа

Няма следи от насилие и полицаите разследват обстоятелствата на смъртта ѝ

Караджов: Подготвяме концесионирането на летище Пловдив

Караджов: Подготвяме концесионирането на летище Пловдив

Свят Преди 13 часа

Той подчерта, че летищата в България трябва да се предоставят на концесия, какъвто е европейският опит, а не да се издържат от държавата

<p>Кметът на район &quot;Витоша&quot;&nbsp;напусна &quot;Спаси София&quot;</p>

Кметът на район "Витоша" Зарко Клинков напусна "Спаси София"

България Преди 13 часа

Това написа Клинков в собствения си профил във Фейсбук