П остоянно гладувате, прекарвате часове във фитнеса и въпреки това цифрите на кантара не мърдат?
Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем
Вероятно вече сте на косъм от това да се откажете, защото просто усилията ви не дават никакъв резултат. Решението се крие в това да откриете причината.
Разбира се, че има обяснение за това, че не виждате резултати и сега е време да разберем какво е то:
- Изграждате мускулна маса
Мускулите тежат повече от мазнините, което може да бъде причината да не виждате резултатите върху кантара. Това не означава, че фигурата ви не се променя, напротив – вие се оформяте и това е повод за радост. За да бъдете напълно наясно с вашите резултати, измервайте различните части на вашето тяло с шивашки метър.
- Имате прекалено нискокалорична диета
Приемът на прекалено малко калории не води до добри резултати. Тялото има нужда от храна, за да работи метаболизмът. Когато не си набавя дори половината от нужните макронутриенти, витамини и минерали, то минава в спестовен режим и не изразходва складираните мазнини.
- Твърде много сте се фокусирали в отслабването
Отслабването се е превърнало в мания за вас, качвате се кантара по 10 пъти на ден и чувствате угризения от всяко парче шоколад? Вие се саботирате сами. Прекаленото вглъбяване в свалянето на килограми не само, че няма да ви помогне да влезете във форма, а ще ви причини стрес.
- Не пиете достатъчно вода
Приемът на препоръчителното количество вода на ден е не по-малко важно от движението и диетите. Тя ще пречисти токсините в организма ви и ще ви държи хидратирани и свежи през целия ден. За по-добър резултат може да добавите резени лимон.
- Не правите промени в тренировките си
Ако дълго време изпълнявате едни и същи тренировки, е възможно тялото ви да свикне и затова да не постигате резултати. Опитайте да направите леки промени – сменете упражненията, натоварете се с малко повече тежести, пробвайте друг вид кардио. Гарантираме, че тези нововъведения ще се отразят на вашето отслабване.
- Мръсните дни (Cheat days)
Хората, които са на диета, обичат да използват свободния си ден от седмицата, за да се натъпчат с любимите си храни. Това е грешно решение. Опитайте да добавяте по едно малко десертче през ден, вместо да изяждате цяла торта в неделя. Намирайте здравословни заместители на мазната и калорична храна. Не правете крайни ограничения от любимите си ястия, за да не се изкушавате да попадате в „мръсни дни“. По-добре 7 дни да приемате по 1800 калории, отколкото 6 дни да приемате по 1000 и на последния да погълнете 5000.
- Не се наспивате нощем
Липсата на достатъчно сън ще ви накара да приемате повече храна. Това е така, защото по този начин ще получите хормонален дисбаланс. Грелинът, лептинът и кортизолът ще дадат грешни сигнали на тялото ви, които ще ви подтикнат към това да си набавите повече от необходимите калории. Освен това, ако не се наспивате добре, вие няма да имате достатъчно енергия да спортувате.
Не подценявайте нито един от тези фактори. Открийте вашата причина да не отслабвате и ви гарантираме, че много скоро ще видите резултат.
* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!