0

В сички сме наясно с важността на това да се храним здравословно и да избягваме преработените храни. За жалост обаче хранителната индустрия прави всичко възможно, за да направи тези забранени продукти вкусни и пристрастяващи.

Това реално погледнато не са истински храни, а по-скоро промишлено произведени годни за консумация продукти, които се получават от вещества, извлечени от други храни и суровини като захари, мазнини, сол, подсладители, подобрители на вкуса и други.

Личната отговорност към това да се стремим да водим здравословен начин на живот е необходима на всички. Ние сме ви подготвили няколко съвета, които могат да ви бъдат от голяма помощ в този процес.

Източник: iStock/Getty Images

Нека разберем повече за това как да избягваме ултрапреработените храни:

За да избегнете (или поне да намалите) консумацията на свръхпреработени храни, първата мярка е да дадете приоритет на приема на непреработени или минимално преработени храни. Те трябва да бъдат в основата на диетата, тъй като осигуряват микроелементите и макроелементите, от които тялото се нуждае.

За да обобщим, в тази група намираме следните опции:

  • Плодове и зеленчуци
  • Йогурт
  • Билки и подправки
  • Меса, риба и яйца
  • Бобови растения (боб, леща, грах и др.)
  • Ядки и семена (без добавена сол или мазнини)
  • Пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, ечемик, киноа и др.)

Най-добре е да базирате диетата си на пропорция от 90% истинска храна и само 10% ултрапреработена. Въпреки че това правило може да е трудно за прилагане в началото, има други стратегии, които помагат:

Ограничете закупуването на ултра преработени храни

За да избегнете изкушението да ги консумирате, най-добре е да не ги държите в килера или хладилника си. Вместо това изберете истинска храна и опитайте нови рецепти.

Източник: iStock/Getty Images

Четете етикетите на храните

Това е най-добрият начин да разпознаете дали продуктите са ултра преработени. Не забравяйте, че те обикновено имат между 5 и повече добавки. Това важи включително за високопротеинови, безглутенови или нискокалорични храни. Тези етикети не са синоним на здравословно.

Дайте приоритет на консумацията на здравословни напитки

Вместо газирани напитки, сокове и други подобни, опитайте да увеличите приема на вода, билкови чайове, компоти, както и други здравословни опции.

Подправяйте с билки и подправки

Джинджифил, куркума, дафинов лист, мащерка, риган, розмарин и др. помагат за подобряване на вкуса на ястията. Използвайте ги вместо сол и изкуствени подправки.

Пет храни, незаслужено набедени за вредни

Избягвайте предварително сготвени храни

Въпреки че предлагат опция за бърза храна, те обикновено се основават на ултрапреработени съставки. Изберете да приготвяте сами ястията си с пресни и натурални храни.

Има достатъчно изследвания, които потвърждават, че консумацията на ултрапреработени храни може да повлияе на здравето по много начини. И все пак пълното им премахване от диетата е предизвикателство.

За голямо съжаление те заемат значителна част от рафтовете в супермаркетите, евтини са и са част от рецепти и продукти за ежедневна консумация. Най-добрият начин да ограничите приема им е да дадете приоритет на храните, които са естествени или са претърпели минимална обработка.

Също така си струва да прекарвате време в четене на етикети и приготвяне на храна у дома. При правилно планиране е възможно да се избегне присъствието на тези храни в диетата, доколкото е възможно.

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Въпрос към радио Ереван: - По какво се различават, мъжът от годеника? Отговор: - Вместо цветя... купува зеленчуци!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Разследват 28 украински офицери, ето защо&nbsp;</p>

Разследват 28 украински офицери

Свят Преди 3 минути

Производството е вписано в официалния съдебен регистър

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Свят Преди 43 минути

Това е игра, която се практикува от мъже

<p>Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви (СНИМКИ/ВИДЕО)&nbsp;</p>

Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви

Свят Преди 1 час

По данни на местните медии в засегнатия от свлачището район живеят над 3000 души

<p>Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство</p>

Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство по художествена гимнастика

България Преди 2 часа

18-годишната Николова представи изключително силно всичките си четири композиции и събра 143.750 точки

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

България Преди 2 часа

Каноничният избор на Сливенски митрополит от членовете на Светия синод ще се състои утре

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Свят Преди 3 часа

Решението премахва една от последните пречки пред прокурорите да изправят Болдуин пред съда

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Свят Преди 3 часа

Това обявиха от руското министерство на отбраната

<p>Какво време ни очаква през лятото?</p>

"Екстремни температури": Какво време ни очаква през лятото

Свят Преди 3 часа

Най-горещото лято през последните години беше през 2022 г.

Британският премиер свика избори на 4 юли

Британският премиер свика избори на 4 юли

Свят Преди 4 часа

Сунак изтъкна своите качества като лидер, който е спасил милиони работни места с изплащане на помощи по време на COVID пандемията

<p>Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове?</p>

Трафикът по границите: Къде е най-натоварено в събота

България Преди 4 часа

Трафикът на границата с РСМ е нормален на всички гранични пунктове

Германия ще използва "ТикТок" за набиране на новобранци в армията

Германия ще използва "ТикТок" за набиране на новобранци в армията

Свят Преди 4 часа

Това съобщи министерството на отбраната на страната

Г-7 иска да използва замразените руски активи в подкрепа на Украйна

Г-7 иска да използва замразените руски активи в подкрепа на Украйна

Свят Преди 5 часа

Алиансът замрази руски активи на стойност около 300 млрд. долара малко след като Москва нахлу в Украйна

Само за денонощие: Русия извърши 342 нападения срещу Украйна

Само за денонощие: Русия извърши 342 нападения срещу Украйна

Свят Преди 5 часа

Подадени са 12 сигнала за щети на жилищни сгради

<p>Голям пожар избухна в хале на хипермаркет във Варна (СНИМКИ/ВИДЕО)&nbsp;</p>

Голям пожар избухна в хале на хипермаркет във Варна, има евакуирани

България Преди 6 часа

На място са изпратени пет пожарни автомобила

Спират топлата вода в два квартала на София

Спират топлата вода в два квартала на София

България Преди 6 часа

Причината - планови ремонти