В секи човек иска да има добро здраве и да изглежда добре физически. Всичко тези неща обаче имат пряка връзка с това как и колко се храним. Днес ще поговорим за емоционалното хранене, което може да бъде един от най-големите ни врагове.
Какво всъщност представлява? Това е консумацията на храна като реакция на емоционални състояния, вместо като реакция на физически глад или нужда от храна. Хората, които се хранят емоционално, използват храната като начин за справяне с емоционални проблеми, стрес, скука или дори просто за утеха и удоволствие.
Когато се усещат раздразнени, тъжни, самотни или стресирани, тези хора се обръщат към храната, за да се почувстват по-добре. Често избират висококалорични, сладки или мазни храни, които създават усещане за утеха и удоволствие. Те могат да имат временен ефект на повишаване на настроението, тъй като причиняват освобождаването на невротрансмитери, като серотонин, които влияят на настроението и чувството на удовлетворение.
Въпреки това, емоционалното хранене често води до цикъл от емоционално хранене и след това винаги усещане за вина, което от своя страна може да причини нежелани последствия за физическото и емоционалното здраве. Прекомерното консумиране на висококалорична храна може да доведе до наднормено тегло, затлъстяване и свързани с това здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет и депресия.
Емоционалното хранене може да бъде предизвикателство, но с осъзнатост, упоритост и някои стратегии, можете да се научите да се справяте с него.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:
- Разпознайте емоционалните проблеми
Важно е да осъзнаете какви са емоциите, които предизвикват във вас желанието да се храните емоционално. Запишете си ги, за да ги следите и да се научите да ги разпознавате. По този начин ще можете да работите върху тях пряко, вместо да ги маскирате с храна.
- Практикувайте алтернативни стратегии за управление на емоциите
Вместо да се обръщате към храната, опитайте се да намерите здравословни алтернативи за управление на емоциите. Това може да бъде физическа активност като разходка, йога или танци, изразяване на емоциите чрез писане или говорене с близки хора.
- Установете здравословни хранителни навици
Изгответе план за хранене, който включва разнообразни и богати на вещества храни. Планирайте вашето меню за деня и пригответе здравословни храни напред. Така ще имате подготвени здравословни варианти, когато се появи желанието за емоционално хранене.
- Установете здравословни навици за грижа за себе си
Фокусирайте се върху грижата за себе си извън храненето. Включете в ежедневието си здравословни навици като редовен сън, практики за релаксация, социални активности и хобита, които ви правят щастливи.
- Потърсете подкрепа
Разговорът с близки хора или търсенето на професионална помощ от психолог или диетолог може да ви помогне да се справите с емоционалното хранене. Те могат да ви предложат индивидуални стратегии и да ви подкрепят.
