Н авън често вече е студено - а още не е зима! За съжаление, смяната на сезоните може да повлияе негативно на цялостното ви благосъстояние по няколко начина и е важно да не пропускате тренировките.
Джен Видерстрьом, треньор на знаменитости и експерт по Pikmin Bloom, дава няколко съвети пред интервюиращите от Eatthisnotthat, как да съчетаем студеното време и тренировките по най-добрия начин за тялото си.
Ако бягате рано сутрин или сте любители на фитнеса, излизането навън или отиването до фитнеса при ниски температури, може да бъде доста жестоко. За някои е по-лесно да натиснат бутона за дрямка и да се наспят допълнително. Разбираме ви, но послушайте съвета на Видерстрьом и не го правете!
Вместо да се отказвате от тренировките, променете режима си и тренирайте вкъщи или излезте по-късно през деня, когато слънцето грее и престоят навън е по-възможен. Помислете дали да не добавите към уикендите си и някое забавно сезонно кардио, например каране на ски, кънки или друго.
Ако не се движите достатъчно, студеното време има негативни последици за тялото ви, затова е изключително важно да сте наясно с тях.
Може да изпитате болка, възпаление и повишаване на теглото.
EatThisNotThat разговаря с Уидърстрьом, за да разбере колко точно е важно движението за тялото ви. Уидърстрьом казва: "[Движението] по естествен начин увеличава гъвкавостта на тялото ви, като същевременно намалява възпаленията и чувствителността ви към болка. Така че липсата на активност при каквато и да е температура е еднопосочен билет към болка и натрупване на нежелани килограми мазнини, защото ви поставя в излишък от енергия - тоест неизползвани калории."
Качването на килограми през студените месеци е много често срещано явление, съобщава Healthline.
В края на краищата е сезонът на празниците и много хора обичат да се настанят уютно край огъня, за да гледат любимите си филми, като стават по-заседнали.
Излишно е да казваме, че не бива да ни изненадва фактът, че в проучване, публикувано в списанието Eating and Weight Disorders, участниците са намалили теглото си от зимата до пролетта и са напълнели през есенните и зимните месеци.
Възможно е имунната ви система да е компрометирана.
Важно е да останете активни, във форма и здрави през сезона на настинките и грипа. Организмът ви работи по-усилено в студените температури, а тренировките ще помогнат за укрепване на имунната ви система, обясняват от Aston University. Как?
Упражненията изтласкват бактериите директно от дихателните пътища и белите дробове, което може да намали риска от заболявания, грип, настинки и други, според MedlinePlus.
Физическата активност също така променя белите кръвни телца и антителата ви, като ви помага да се борите с болестите. Краткото повишаване на температурата, причинено от физическата активност, може да отблъсне бактериите и инфекциите. И накрая, добрата тренировка може да намали отделянето на хормони на стреса в организма ви, което също може да ви помогне да се предпазите от заболяване.
Може да се почувствате депресирани.
Често срещано явление е да се чувствате депресирани или мрачни през студените месеци поради липсата на витамин D от слънцето. Хората се задържат много повече на закрито и са склонни да не правят толкова много планове, колкото през топлите месеци.
Уидърстрьом споделя: "Дори в дните с най-малко енергия продължавам да се движа и да правя нещо толкова малко като ходене".
Здравословно е да бъдем социални, а местната фитнес зала също може да предостави отлична възможност да бъдете сред хора с общи интереси. Научете какво работи най-добре за вас и се заемете с това!
