0

К ак да се храним, за да покачим мускулна маса

Тренирането на мускулите е част от здравословния и активен начин на живот. На всички обаче се е случвало да изпитаме болката от мускулна треска.

Този възпалителен процес е реакция на мускулите, когато са подложени на стресова ситуация. Пренапрежението в спорта може да бъде една от причините, както и лошо разтягане или травма.

Истината е, че правилното хранене може да предотврати възпалителните процеси. По-специално, има продукти, които поради своите характеристики помагат при мускулни травми.

В тази статия ще ви дадем кратка информация за тези продукти, които ще ви помогнат да намалите мускулното възпаление след тежка тренировка.

    1. Включете повече Омега-3 мастни киселини

Ефектът на полиненаситените мастни киселини, като докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и арахидонова киселина (AA), в синтеза на определени молекули (простагландини, тромбоксани и левкотриени), влияе на мускулните болки. Поради тази причина е важно да има баланс между тези 3 мастни киселини .

Например, ако преобладава арахидоновата мастна киселина (AA), възпалителното действие се увеличава. Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, допълнена с масла, богати на EPA, може да облекчи ситуацията.

    2. Включете някои подправки и билки в диетата си

Подправките и билките имат висока антиоксидантна сила. По-конкретно, куркумата съдържа активна съставка, наречена куркумин, която се счита за противовъзпалителна и аналгетична. 

Зеленият чай е друга съставка в тази група, тъй като съдържа много полифеноли, които, когато се абсорбират, отделят антиоксидантни и имат противовъзпалителни функции. Консумацията на повече от 6 чаши зелен чай на ден е в състояние да инхибира производството на цитокини.

    3. Пийте сок от череши

В допълнение към фитохимикалите с антиоксидантно и противовъзпалително действие, консумацията на разнообразни плодове гарантира достатъчен прием на микроелементи и диетични фибри.

В групата на фитохимикалите са антоцианините, които са червени биоактивни пигменти. Те са способни да действат върху различни клетки и тъкани, като предотвратяват системни възпалителни процеси.

В този смисъл ефикасността на сока е гарантирана за предотвратяване на мускулни увреждания след тренировка. 

Какви храни трябва да избягвате?

Някои храни могат да допринесат за възпалителния процес и затова трябва да се избягват. Продукти с трансмазнини, като хидрогенирани мазнини и маргарини, масла, съдържащи Омега-6 и наситени мазнини, трябва да бъдат пропуснати.

Други храни, които могат да насърчат възпалението, включват следното:

    • Освежителни напитки
    • Рафинирани въглехидрати 
    • Прости захари
    • Пържени картофи 
    • Червени и преработени меса

Храни, които не осигуряват основни хранителни вещества и антиоксиданти, могат да насърчат възпалението. Обратно на това, средиземноморската диета, богата на зеленчуци, бобови растения, ядки, пресни плодове, пълнозърнести храни, зехтин и риба, предотвратява възпалителните процеси.

Още от автора:

Как да се храним, за да покачим мускулна маса​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Бракът е като лотарията. Понякога печелиш ти, понякога комшията.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
iBank трансформира финансовите си центрове с иновативни технологии

iBank трансформира финансовите си центрове с иновативни технологии

Пари Преди 12 минути

Smart Wi-Fi зоните дават нови възможности на клиентите

Намалени часове в редица училища в София заради аварията с парното

Намалени часове в редица училища в София заради аварията с парното

България Преди 58 минути

В девет столични квартала няма парно и топла вода

<p>Премахват сградата на НСС</p>

Премахват сградата на Националната следствена служба

България Преди 2 часа

Сградата е в управление на Висшия съдебен съвет

Майкъл Корс закри Седмицата на модата в Ню Йорк (СНИМКИ)

Майкъл Корс закри Седмицата на модата в Ню Йорк (СНИМКИ)

Любопитно Преди 2 часа

Моделите бяха облечени в разнообразни тоалети - от драпирани вълнени палта до еластични кожени рокли и копринени блузи

Българският Дейвид Копърфийлд първи гост в PODCAST7

Българският Дейвид Копърфийлд първи гост в PODCAST7

Любопитно Преди 2 часа

Новият сезон на Podcast7 стартира ударно с гост, който ще ви накара да повярвате в чудеса

Давутоглу поиска Турция да вземе Ивицата Газа

Давутоглу поиска Турция да вземе Ивицата Газа

Свят Преди 2 часа

Давутоглу: Нима Америка ще дойде и ще завземе Газа, а ние няма да защитим жителите на Газа?

Смениха шефа на НЗОК

Смениха шефа на НЗОК

България Преди 2 часа

Заместник-министърът на здравеопазването Явор Пенчев поема НЗОК

Германия удължи граничния контрол

Германия удължи граничния контрол

Свят Преди 3 часа

Берлин е уведомил Европейската комисия

Смразяващ запис разкрива момента на имплозията на подводницата "Титан"

Смразяващ запис разкрива момента на имплозията на подводницата "Титан"

Свят Преди 3 часа

Нечуваният досега запис съдържа статичен бял шум, който внезапно е прекъснат от силен тътен

<p>Сила, подобна на автомобилна катастрофа, убила малката Севда</p>

8 години затвор за Анка Михайлова, убила осиновената си дъщеря Севда

България Преди 3 часа

Установени са 25 увреждания по тялото на детето и 9 увреждания по главата, част от които са в резултат на захапвания

Кремъл с ултиматум за Курск

Кремъл с ултиматум за Курск

Свят Преди 3 часа

Русия контролира малко над 20 процента от територията на Украйна

Депутатите приеха правила за избор на председател и членове на КЕВР

Депутатите приеха правила за избор на председател и членове на КЕВР

България Преди 4 часа

Парламентарните групи имат 7 дни да номинират експерти

Hell’s Kitchen

Луда надпревара и нажежена обстановка в новия епизод на Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 4 часа

Борбата за надмощие при Червените и Сините ще доведе до трусове в Кухнята на Ада

Кабинетът прие решения във връзка с присъединяването ни към ОИСР и еврозоната

Кабинетът прие решения във връзка с присъединяването ни към ОИСР и еврозоната

България Преди 4 часа

Това съобщиха от пресслужбата на Министерския съвет

13-годишен зад волана: Помете четири паркирани коли

13-годишен зад волана: Помете четири паркирани коли

България Преди 4 часа

Той е бил заловен след гонка с полицията

Мъж яде по 30 яйца на ден - и ето какво му се случи

Мъж яде по 30 яйца на ден - и ето какво му се случи

Любопитно Преди 4 часа

„30 яйца ми осигуряват 190 грама протеини, дневната ми нужда от витамин А, 120% от витамин D и тонове витамини от група В“, казва мъжът