Б ягането е интензивен спорт. Някои го практикуват, за да поддържат форма, а други – за да подобряват рекорди. В епизод на предаването „Евромакс” на „Дойче веле” експерти дават съвети за това как да практикуваш бягането правилно.
Първият им съвет е преди тичане спортуващият да ходи. Задължителна чат от подготовката е и загряването.
То ускорява сърдечната честота и дишането, подготвя мускулите, сухожилията и ставите и довежда тялото до „работна” температура, обяснява треньорът Майк Хорстман.
Загрявката трябва да трае поне 20 минути. След това изправете тялото и бягайте в по-спокойно темпо.
Друг важен фактор за тичащите редовно са дишащото спортно облекло и удобните маратонки, защото при бягане телесното тегло ви натоварва на всяка стъпка.
„Обувките трябва да поемат тежестта. Трябва да имате достатъчно място при върха на обувката – минимум една ширина на палеца”, казва Хорстман.
Важен е и добрият стил на бягане. Треньорът съветва да стъпвате на цялото ходило, а не само на петата, защото това щади ставите.
Тялото хаби много енергия по време на бягане и губи течност – в горещите дни – около 1 литър на час. Това обаче не означава, че трябва да се наливате по време на тичане. Пийте по една малка бутилка вода – препоръчителното количество, което е добре да приемате, е 100 мл на всеки 15 минути.
Полезно е да бягате по 2-3 пъти седмично, като всяка тренировка трябва да трае между 30 и 45 минути.
Още по темата гледайте във видеото. То е част от предаването „Евромакс“ на „Дойче веле“, което се излъчва всяка събота от 11.30 ч. и сряда от 14.30 ч. по NOVA NEWS. Не пропускайте материалите на „Дойче веле“ и в ефира на „Събуди се“ по NOVA всеки уикенд.
Жълт код за студено време: Температурите падат до -11°">
