Т рупането на мазнини по корема са проблем, с който се сблъскват доста хора. За щастие обаче има как да се справим с него. Диетолози посочиха прости и ефективни начини да се отървем от досадните тлъстини в тази област.
Това ли е ключът към лесното и здравословно отслабване?
Специалистите съветват постепенно да преминем към по-здравословно хранене. Важно е да се откажем от простите въглехидрати и да преминем към сложните. Например да започнем да ядем боб или сладки картофи веднъж на ден вместо сладко, хляб и други тестени изделия.
Трябва да обърнем особено внимание на закуските. Напълнете буркан за бисквитки със сурови бадеми. Заменете чипса, вафлите, шоколадите, тортите и бонбоните с шепа ядки или нарязани зеленчуци, които могат да се потопят в хумус.
Защо детокс диетите са ненужни и неефективни
Препоръчително е да се изпиват две чаши вода преди хранене. Това ще намали чувството на глад и ще избегне преяждането.
Друг начин да намалите коремните мазнини е да хапвате много зеленчуци, които да бъдат поне 50% от чинията ви по време на хранене. Зеленчуците съдържат полезни за организма фибри, които удължават усещането за ситост.
За любителите на сладкото - експертите предлагат да замените високовъглехидратните шоколади и сладкиши с плодове.
"Когато ви се прииска нещо сладко, вземете цяло парче плод. Захарта, която се съдържа в този плод, ще задоволи желанието ви по най-здравословния и безопасен начин", препоръчва диетологът Лон Бен-Ашер.
5 начина, по които мозъкът ни пречи да поддържаме здравословно тегло
Също така специалистите отбелязват, че не е добре да се храним непосредствено преди лягане, както и да се яде по-често, но на малки порции, за да подобрим качеството на съня си.
Изключително важно е да търсим източник на радост не само в храната, но и в разходките, четенето на книги, срещата с приятели и спортуването.
