С настъпването на лятото и нарастващите горещини, както и високите нива на полени, милиони хора, страдащи от сенна хрема, забелязват зачестяване на хъркането.
Как да спрем хъркането през нощта?
Експертът по съня Мартин Сийли разкри едно просто 30-секундно упражнение, което може да помогне за значително намаляване на хъркането, напълно безплатно и без усилие.
Високите нива на полени причиняват подуване и запушване на носните проходи, което прави дишането през носа много по-трудно през нощта. Това често кара хората да дишат през устата, което е основен фактор за хъркането. Дори тези, които обикновено не хъркат, могат да забележат промени по време на пиковия поленов сезон.
Експерт по сън предлага 30-секундна техника за „укрепване на езика“, тъй като езикът често е основният виновник за силното хъркане.
„Простите орофарингеални упражнения, които по същество тренират мускулите на устата и гърлото, могат да укрепят мускулите на дихателните пътища и да намалят хъркането“, съветва той.
„Движете езика си от едната страна на другата 10 пъти със затворена уста, след което повторете в другите две посоки. Правете това ежедневно и много хора виждат резултати само след три нощи. Всъщност, едно проучване е установило 59% намаление на хъркането след три месеца“, каза специалистът.
Съвет от лекар в TikTok
Д-р Каран Раджан, който има 5,4 милиона последователи в TikTok, също сподели своите препоръки за упражнения за език за борба с хъркането. Той предложи следните упражнения:
- Изплезете езика си и го задръжте за пет секунди , като повторите това три до четири пъти. За допълнително съпротивление се препоръчва да притиснете езика си към лъжица.
- Друг съвет е да поставите пръстите си на бузите и да движите езика си наляво и надясно в устата си , притискайки езика си към пръстите.
- Раджан също така съветва да притискате езика си към зъбите, докато се опитвате да преглъщате , и да му позволите да се отпусне, докато гледате нагоре.
„Разбира се, някои хора може все още да се нуждаят от хирургическа/медицинска интервенция, но това е стратегия с нулев риск, която може да помогне значително!“, каза лекарят.
