Ж ивеем в общество, което възхвалява диетите, като около 42% от възрастните в света са се опитвали да отслабнат.
Посланията за диетите и отслабването се разпространяват в социалните медии, като цикълът на модните тенденции за отслабване и диетите е безкраен.
Ако търсите съвети за диета онлайн, е лесно да се объркате и претоварите на фона на често противоречиви послания и дезинформация.
Затова, преди да се впуснете в най-новата тенденция за отслабване или екстремна диета, обмислете тези четири въпроса, които ще ви помогнат да вземете по-информирано решение.
1. Реалистична ли е диетата?
Обмислили ли сте финансовите разходи за поддържане на диетата или начина на живот, както и времето и ресурсите, които ще са необходими? Например трябва ли да закупувате специфични продукти, хранителни добавки или да спазвате стриктен план за хранене?
Ако диетата идва от човек, който се опитва да ви продаде нещо - например конкретен продукт за отслабване, от който се нуждаете, за да спазвате диетата - това може да бъде особен червен флаг.
Много от препоръките за екстремни диети идват от място на привилегии и пренебрегват достъпа до храна, достъпността, уменията за готвене, мястото, където живеете, или дори вашата култура и етика.
Ако диетата има такива проблеми, това може да доведе до разочарование, стрес, заклеймяване и чувство за неуспех у човека, който се опитва да спазва диетата. Но проблемът може да е в самата диета, а не във вас.
2. Има ли доказателства в подкрепа на тази диета?
Самопровъзгласилите се „експерти“ в интернет често изказват твърдения, насочени към определени групи, известни като целеви групи. Това могат да бъдат например мъже на възраст между 30 и 50 години с диабет.
В някои случаи доказателствата за направените твърдения могат да идват от проучвания върху животни, които може изобщо да не са приложими за хора.
Затова имайте предвид, че ако резултатите от изследването са за група, която не отговаря на вашия профил, резултатите може да не са подходящи за вас.
Необходимо е време и много висококачествени проучвания, за да ни кажат, че дадена „диета“ е безопасна и ефективна, а не само едно проучване. Запитайте се дали тя е подкрепена от множество изследвания при хора? Бъдете критични и поставяйте под въпрос твърденията, преди да ги приемете.
За точна информация потърсете правителствени уебсайтове или попитайте вашия личен лекар или диетолог.
3. Как ще се отрази тази диета на живота ми?
Храната е много повече от калории и хранителни вещества. Тя играе много роли в живота ни и по същия начин диетите могат да повлияят на живота ни по начини, които често пренебрегваме.
В социален и културен план храната може да бъде място за връзка и празнуване. Тя може да бъде източник на удоволствие, утеха или дори начин за опознаване на нови части на света.
Затова, когато обмисляте нов хранителен режим, помислете как той може да повлияе на значими за вас моменти.
Например, ако ви предстои пътуване, дали диетата ви ще повлияе на избора на храна, който ще направите? Ще почувствате ли, че не можете да опитате местната кухня? Или пък ще бъдете възпрепятствани да излезете на вечеря с приятели заради избора им на ресторант?
4. Ще ме накара ли тази диета да се чувствам виновен или ще повлияе ли на психичното ми здраве?
Кое е любимото ви ястие? Тази диета „позволява“ ли ви да го ядете? Представете си, че посещавате майка си, която е приготвила любимото ви ястие от детството. Как ще се отрази диетата на чувствата ви по отношение на тези специални храни? Ще ви накара ли да се чувствате стресирани или виновни, че се наслаждавате на тортата за рождения ден или на ястието, приготвено от любимия човек?
Проучванията показват, че диетите могат да окажат отрицателно въздействие върху психичното ни здраве, а пропускането на хранене може да засили симптомите на депресия и тревожност.
При много диети не се отчитат психологическите аспекти на храненето, въпреки че психичното ни здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Храненето не трябва да ви кара да се чувствате стресирани, тревожни или виновни.
Затова, преди да започнете нова диета, помислете как тя може да повлияе на психичното ви здраве.
Преминаване от нагласата за диета
Често ни казват, че загубата на тегло е пътят към по-добро здраве. Но ние можем да дадем приоритет на здравето си, без да се фокусираме върху теглото си. Постоянните послания за необходимостта от отслабване могат да бъдат вредни за психичното здраве и невинаги полезни за физическото здраве.
Нашето изследване установи, че храненето, при което здравето е приоритет пред отслабването, е свързано с редица положителни резултати за нашето здраве и благополучие. Те включват по-положителна връзка с храната, по-малко вина и стрес.
Нашите изследвания показват също, че практиките на съзнателно и интуитивно хранене, които се фокусират върху вътрешните сигнали, доверието в тялото и присъствието и вниманието при хранене, са свързани с по-ниски нива на депресия и стрес, както и с по-добър образ на тялото и състрадание към себе си.
Но както при всяко друго нещо, изграждането на положителна връзка с храната изисква практика и време. Бъдете любезни със себе си, потърсете специалисти по здравни грижи, които са съобразени с теглото, и промените ще дойдат. И накрая, не забравяйте, че ви е позволено да намирате радост в храната.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
