С лед дълъг сезон, било то във футбола, баскетбола или друга дисциплина, е нормално някои спортисти да искат да си починат. Не е така обаче при Кристиано Роналдо, който се наслаждава на почивката си, без да спира да тренира. Днес ще ви разкажем каква е рутината на Кристиано Роналдо, за да поддържа мускулната си маса.
Португалецът е един от най-следваните спортисти в света в социалните мрежи и възхищението от страна на голямата му аудитория е напълно заслужено. Той го е спечелил заради това, което показа в продължение на много години на терена и извън него.
Разбира се, нищо не се получава даром. Кристиано винаги е работил много усърдно, от самото начало, във всички клубове, в които е бил. Тези, които го познават лично, било то треньори или съотборници, не спират да подчертават, че португалецът е на практика машина.
За да поддържа физическото си състояние и да бъде сред най-добрите в света, Роналдо прави упражнения като клекове, напади, лицеви опори и много други. Той дори твърди, че прави до 3000 коремни преси на ден.
Футболистът със сигурност знае как да поддържа формата си и го прави целогодишно, дори когато не се подготвя за предстоящ мач. Той често насърчава хората да спортуват редовно и да превръщат нормалните ежедневни дейности в упражнения. Споделя, че често тренира корем в спалнята си сутрин, когато се събуди или вечер, преди да заспи и това се е превърнало в рутина за него.
По принцип спортистът не се ограничава само до един единствен вид тренировки, а се стреми да разнообразява. Тренировъчният му режим включва:
- Кардио
Роналдо много често прави кардио тренировки, включващи бягане, каране на велосипед, плуване и др. По този начин подобрява издръжливостта си.
- Функционални
Този вид тренировки е фокусиран върху функционални движения, които подобряват мускулната координация.
- Силови
Роналдо използва свободни тежести и машини, за да увеличи мускулната си маса и сила. Тези тренировки могат да включват различни видове движения.
- Гъвкавост и еластичност
Подобряването на гъвкавостта и еластичността помага за намаляване на риска от наранявания и подобряват обхвата на движение.
Известно е, че Кристиано Роналдо е обсебен от тренировъчния си режим. В допълнение към необходимата умствена мотивация, със сигурност има още един много важен атрибут, който CR7 притежава и който всеки трябва да има предвид, когато се опитва да влезе във форма. Това е дисциплината.
Разбира се, звездата спазва и строга диета с високо съдържание на протеини, много пълнозърнести въглехидрати, плодове и зеленчуци. Той избягва по всякакъв начин да консумира сладки изделия и за нищо на света не яде замразена храна. Държи всичко да бъде прясно.
Едва ли ще ви изненада, че Кристиано има личен диетолог, който следи той да яде малки количества, но по шест пъти на ден. Това се равнява горе-долу на по едно хранене на всеки три-четири часа. Любимите храни на футболистът са риба меч и лаврак и обикновено когато отиде на заведение си поръчва риба или месо със салата.
Още от автора:
Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много
5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес
3 модерни диети, които специалистите не препоръчват
Защо всъщност се страхуваме от смъртта?
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
