55

В ъпреки че веган диетата е широко приветствана заради многобройните ползи за здравето, може да има и някои недостатъци в това да лишите менюто си изцяло от животински продукти.

Малко проучване установи, че веганството е свързано с по-слаби кости и веганите са изложени на повишен риск от костни фрактури в сравнение с хората, които консумират животински продукти, т. нар. всеядни, пише Incider.

Изследването, проведено от изследователи от Германския федерален институт за оценка на риска, също установи, че

веганите имат по-малко калций

– важно хранително вещество за здравето на костите – от всеядните. Някои от останалите хранителни вещества, които липсват на веганите, са витамин А, витамин В2, лизин, цинк и омега-3 мастни киселини.

Има обаче начини как да поддържате здравето на костите си в добро състояние, без да се отказвате от веганството, казва диетологът Бони Тауб-Дикс.

Веганството стана популярно през годините. И с добра причина – тъй като то е свързано с по-добро здраве на сърцето и намален риск от диабет и рак. Освен ползите за здравето, веганството е полезно и за околната среда, защото грижите за добитъка отделят въглероден окис.

Но

ако мислите да ставате вегани, не забравяйте да „изберете вашите растения разумно”,

казва Тауб-Дикс. Според някои изследвания веганите са по-склонни да счупят бедрата или краката си.

В сериозно проучване на 55 000 души веганите са имали 2,3 пъти повече фрактури на тазобедрената става и са удвоили броя на счупените крака в сравнение с всеядните. Изследването също така установи, че някои вегани може да не ядат достатъчно протеини, което е от решаващо значение за здравето на костите.

На кои храни да наблегнат веганите, за да укрепят костите си?

  • Обогатени храни

Храните с добавени хранителни вещества или обогатени храни обикновено се гледат с пренебрежение, според Тауб-Дикс. Но тя каза, че някои продукти, като бадемов бриз, са идеални за веганите, за да си набавят калций, витамин А и витамин D.

  • Варива

Нахут, леща, сушен грах и боб попадат в тази категория. Тези храни са чудесен източник на растителни протеини, лизин и магнезий, които са важни за здравето на костите.

  • Мая, киноа и авокадо

На веганите в проучването им е липсвал витамин B2. Той се съдържа в животински продукти като кисело мляко, сирене и яйца, но може да се намери и в храните, подходящи за вегани, като авокадото например.

  • Семена

Омега-3 мастните киселини са друго хранително вещество, което липсва на веганите. Тауб-Дикс предлага да поръсите семена от чиа, коноп, лен или сусам върху зърнени храни или кифла, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини.

Яденето на месо е полезно за психичното здраве

Наистина ли е здравословно да си веган

Внимание, вегани! Това е опасно за вас

Веганството се оказва скъпа диета

Коментари 55
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

55 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Съдиите не избраха свои представители във ВСС, утре ще има балотаж

Съдиите не избраха свои представители във ВСС, утре ще има балотаж

България Преди 1 час

Нито един от 15-те кандидати не събра 50 процента от действителните гласове. Затова утре ще има балотаж, печеливши ще са шестимата с най-много гласове

Джо Байдън

Джо Байдън подписа знаков законопроект за контрол върху оръжията

Свят Преди 2 часа

Байдън подписа законопроекта за контрол върху оръжията, който бе подкрепен както от демократите, така и от републиканците в американския Конгрес, и той официално влезе в сила като закон

Северодонецк

Русия обяви, че е установила пълен контрол върху Северодонецк

Свят Преди 5 часа

Украински високопоставени служители по-рано казаха, че украинските войски са се изтеглили от града след продължителни сражения

Заков

Заков: Нямам информация България да изнася оръжия за Украйна

България Преди 6 часа

Той каза, че се изпълнява решението на парламента, според което София оказва помощ на Киев само под формата на ремонт на украинска военна техника

Работник е прегазен от багер в София, с тежки травми е

Работник е прегазен от багер в София, с тежки травми е

България Преди 6 часа

Инцидентът е станал на бул. „Тотлебен“ при извършването на ремонтни дейности на трамвайната линия 5

Нинова

Нинова: Борисов е готов да хвърли държавата в хаос, за да спаси себе си

България Преди 7 часа

"Той наистина ли мисли народа ни за толкова наивен? Явно връщането му във властта и избягване на правосъдие за него е на всяка цена, дори и на тази да лъже и манипулира", пише Нинова

Кулеба

Кулеба: Киев застава на страната на Молдова пред заплахите от Русия

Свят Преди 7 часа

"Онова, което ѝ остава сега на Русия, е да бълва заплахи срещу другите страни след десетилетия на провалени политики, основани на агресията, на незачитането и на принудата", написа Кулеба в Туитър

Виталий Кличко

Фалшив Кличко се е свързвал с кметове на градове в Европа

Свят Преди 8 часа

Кметът на Киев Виталий Кличко призова за разследване след "дийп фейк" измама, в която беше въвлечен

Йотова: Много по-рано можеше предложение като френското да бъде факт

Йотова: Много по-рано можеше предложение като френското да бъде факт

България Преди 9 часа

Според нея все още трябва предпазливо да се коментира, докато не се види реакцията и решението на РС Македония

<p>Зрелищна полицейска гонка в Бургас</p>

След гонка с полицията: Шофьор помете три паркирани автомобила

България Преди 9 часа

Мъжът се е опитал да избяга, но полицаите в Бургас са го арестували

<p>Хиляди любители на военната авиация посетиха &bdquo;Граф Игнатиево&ldquo; за авиошоуто&nbsp;</p>

Авиошоу в "Граф Игнатиево" по повод 100 г. първи български боен полет

България Преди 10 часа

Президентът Румен Радев бе гост на празника

Украйна разпореди изтегляне на войските си от Северодонецк

Украйна разпореди изтегляне на войските си от Северодонецк

Свят Преди 10 часа

В града, който до голяма степен е разрушен, не е останало почти нищо за отбраняване

Радев: Петков призна, че България изнася оръжия за Украйна

Радев: Петков призна, че България изнася оръжия за Украйна

България Преди 11 часа

Интервюто на Кирил Петков пред в. "Гардиън" е много показателно, каза президентът

<p>Борисов към Петков:&nbsp;Кой ти привнесе инфлация? На кое?</p>

Борисов към Петков: Кой ти привнесе инфлация? На кое?

България Преди 11 часа

Горивото се произвежда в България, токът се произвежда в България, отсече лидерът на ГЕРБ

Лорер: Решението за РС Македония защитава българския интерес

Лорер: Решението за РС Македония защитава българския интерес

България Преди 12 часа

Казусът е толкова болезнен за страната ни, че не е правилно малка група хора да вземат решение по него, смята той

Засилен трафик на "Кулата" и "Маказа" в посока Гърция

Засилен трафик на "Кулата" и "Маказа" в посока Гърция

България Преди 12 часа

В обратна посока движението е спокойно