55

В ъпреки че веган диетата е широко приветствана заради многобройните ползи за здравето, може да има и някои недостатъци в това да лишите менюто си изцяло от животински продукти.

Малко проучване установи, че веганството е свързано с по-слаби кости и веганите са изложени на повишен риск от костни фрактури в сравнение с хората, които консумират животински продукти, т. нар. всеядни, пише Incider.

Изследването, проведено от изследователи от Германския федерален институт за оценка на риска, също установи, че

веганите имат по-малко калций

– важно хранително вещество за здравето на костите – от всеядните. Някои от останалите хранителни вещества, които липсват на веганите, са витамин А, витамин В2, лизин, цинк и омега-3 мастни киселини.

Има обаче начини как да поддържате здравето на костите си в добро състояние, без да се отказвате от веганството, казва диетологът Бони Тауб-Дикс.

Веганството стана популярно през годините. И с добра причина – тъй като то е свързано с по-добро здраве на сърцето и намален риск от диабет и рак. Освен ползите за здравето, веганството е полезно и за околната среда, защото грижите за добитъка отделят въглероден окис.

Но

ако мислите да ставате вегани, не забравяйте да „изберете вашите растения разумно”,

казва Тауб-Дикс. Според някои изследвания веганите са по-склонни да счупят бедрата или краката си.

В сериозно проучване на 55 000 души веганите са имали 2,3 пъти повече фрактури на тазобедрената става и са удвоили броя на счупените крака в сравнение с всеядните. Изследването също така установи, че някои вегани може да не ядат достатъчно протеини, което е от решаващо значение за здравето на костите.

На кои храни да наблегнат веганите, за да укрепят костите си?

  • Обогатени храни

Храните с добавени хранителни вещества или обогатени храни обикновено се гледат с пренебрежение, според Тауб-Дикс. Но тя каза, че някои продукти, като бадемов бриз, са идеални за веганите, за да си набавят калций, витамин А и витамин D.

  • Варива

Нахут, леща, сушен грах и боб попадат в тази категория. Тези храни са чудесен източник на растителни протеини, лизин и магнезий, които са важни за здравето на костите.

  • Мая, киноа и авокадо

На веганите в проучването им е липсвал витамин B2. Той се съдържа в животински продукти като кисело мляко, сирене и яйца, но може да се намери и в храните, подходящи за вегани, като авокадото например.

  • Семена

Омега-3 мастните киселини са друго хранително вещество, което липсва на веганите. Тауб-Дикс предлага да поръсите семена от чиа, коноп, лен или сусам върху зърнени храни или кифла, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини.

Яденето на месо е полезно за психичното здраве

Наистина ли е здравословно да си веган

Внимание, вегани! Това е опасно за вас

Веганството се оказва скъпа диета

Коментари 55
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

55 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>ЦИК реши как ще гласуват хората с увреждания&nbsp;</p>

ЦИК реши как ще гласуват хората с увреждания и поставените под карантина

Избори 2021 Преди 5 часа

Дописвания в избирателния списък се допускат до 5 юли

Слънце и дъжд в понеделник

Слънце и дъжд в понеделник

България Преди 5 часа

Кога ще се оправи времето

Уилям Браудър

Кой е човекът в основата на Закона "Магнитски"?

Свят Преди 8 часа

Уилям Браудър със специално интервю, в което коментира и наложените санкции на страната ни

Грандиозен успех за ансамбъла ни по художествена гимнастика

Грандиозен успех за ансамбъла ни по художествена гимнастика

България Преди 9 часа

Златните момичета спечелиха златен медал на финала на 5 топки от Европейското първенство по художествена гимнастика във Варна

Г-7 ще отпуска по 100 млрд. годишно на бедните страни

Г-7 ще отпуска по 100 млрд. годишно на бедните страни

Свят Преди 9 часа

Г-7 призова също и други развити страни да се включат в усилието

Дан Шомон

Дан Шомон: В България има възможност за ново лидерство

България Преди 9 часа

Съветникът на Барак Обама с коментар за отношенията между САЩ и България, за санкциите по закона "Магнитски", за политическата ситуация у нас

Николай Витанов

Николай Витанов: Който отиде сега на море, ще спечели

Теми в развитие Преди 11 часа

"Ако 70% от българите се ваксинират, 3 пъти по-силна ще е защитата", смята математик на закрития COVID-щаб

Денис Бери

Почина Денис Бери

Любопитно Преди 11 часа

Той е режисьор на няколко телевизионни сериала, сред които е и "Шотландски боец"

<p>БХРА: Стикерите&nbsp;създават проблеми&nbsp;</p>

БХРА: Стикерите за ваксинация създават проблеми, вместо да ги решават

България Преди 12 часа

"Натискът да се имунизират служителите на всяка цена води до отлив на персонал", казват от асоциацията

Виктор Николаев

Виктор Николаев с голямата награда за телевизионна журналистика „Свети Влас“

България Преди 12 часа

Водещият на „Здравей, България“ беше отличен за висок професионализъм

<p>10 км опашка от тирове на &bdquo;Дунав мост&rdquo; 2</p>

10 км опашка от тирове на „Дунав мост” 2

България Преди 12 часа

Проблеми за пътуващите има и на ГКПП „Кулата”

Проф. Велислав Минеков

Проф. Велислав Минеков: Това е смайващо

България Преди 15 часа

„Строителство върху оригинални останки е повече от кич, това е унищожение”, категоричен е служебният министър на културата

Гръцкото пристанище Пирея

DW: Китай превзема европейските пристанища

Свят Преди 16 часа

Пирея, Ротердам, Антверпен, а може би скоро и Хамбург – Китай вече притежава дялове или терминали в 14 европейски пристанища. Какво цели тази експанзия

<p>НАТО е против ядрени ракети с наземно базиране в Европа</p>

НАТО е против ядрени ракети с наземно базиране в Европа

Свят Преди 17 часа

Тази стъпка се разглежда като възможен начин да се намали нивото на напрежение в отношенията с Москва

MINI John Cooper Works

БГ дебют за MINI на британска територия

Технологии Преди 20 часа

Фейслифтът на MINI хечбек и кабрио дебютира у нас на специална церемония в резиденцията на английския посланик в България.

<p>Жълт код за дъжд и вятър и днес</p>

Жълт код за дъжд и вятър и в неделя

България Преди 20 часа

Ще спрат ли валежите през новата седмица