55

В ъпреки че веган диетата е широко приветствана заради многобройните ползи за здравето, може да има и някои недостатъци в това да лишите менюто си изцяло от животински продукти.

Малко проучване установи, че веганството е свързано с по-слаби кости и веганите са изложени на повишен риск от костни фрактури в сравнение с хората, които консумират животински продукти, т. нар. всеядни, пише Incider.

Изследването, проведено от изследователи от Германския федерален институт за оценка на риска, също установи, че

веганите имат по-малко калций

– важно хранително вещество за здравето на костите – от всеядните. Някои от останалите хранителни вещества, които липсват на веганите, са витамин А, витамин В2, лизин, цинк и омега-3 мастни киселини.

Има обаче начини как да поддържате здравето на костите си в добро състояние, без да се отказвате от веганството, казва диетологът Бони Тауб-Дикс.

Веганството стана популярно през годините. И с добра причина – тъй като то е свързано с по-добро здраве на сърцето и намален риск от диабет и рак. Освен ползите за здравето, веганството е полезно и за околната среда, защото грижите за добитъка отделят въглероден окис.

Но

ако мислите да ставате вегани, не забравяйте да „изберете вашите растения разумно”,

казва Тауб-Дикс. Според някои изследвания веганите са по-склонни да счупят бедрата или краката си.

В сериозно проучване на 55 000 души веганите са имали 2,3 пъти повече фрактури на тазобедрената става и са удвоили броя на счупените крака в сравнение с всеядните. Изследването също така установи, че някои вегани може да не ядат достатъчно протеини, което е от решаващо значение за здравето на костите.

На кои храни да наблегнат веганите, за да укрепят костите си?

  • Обогатени храни

Храните с добавени хранителни вещества или обогатени храни обикновено се гледат с пренебрежение, според Тауб-Дикс. Но тя каза, че някои продукти, като бадемов бриз, са идеални за веганите, за да си набавят калций, витамин А и витамин D.

  • Варива

Нахут, леща, сушен грах и боб попадат в тази категория. Тези храни са чудесен източник на растителни протеини, лизин и магнезий, които са важни за здравето на костите.

  • Мая, киноа и авокадо

На веганите в проучването им е липсвал витамин B2. Той се съдържа в животински продукти като кисело мляко, сирене и яйца, но може да се намери и в храните, подходящи за вегани, като авокадото например.

  • Семена

Омега-3 мастните киселини са друго хранително вещество, което липсва на веганите. Тауб-Дикс предлага да поръсите семена от чиа, коноп, лен или сусам върху зърнени храни или кифла, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини.

Яденето на месо е полезно за психичното здраве

Наистина ли е здравословно да си веган

Внимание, вегани! Това е опасно за вас

Веганството се оказва скъпа диета

Коментари 55
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

55 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Ключова среща: Лидерите на Южна Корея, Китай и Япония разговаряха в Сеул

Ключова среща: Лидерите на Южна Корея, Китай и Япония разговаряха в Сеул

Свят Преди 13 минути

Това е първата тристранна среща на върха от близо пет години

Медведев заплаши Полша с "радиоактивна пепел"

Медведев заплаши Полша с "радиоактивна пепел"

Свят Преди 33 минути

Коментарът му идва в отговор на забележките за използването на ядрени оръжия, направени от полския външен министър Радослав Шикорски

Илон Мъск планира "гигазавод за изчисления"

Илон Мъск планира "гигазавод за изчисления"

Технологии Преди 1 час

Това ще е суперкомпютър за изкуствен интелект

Снимка от мястото на катастрофата

Тежка катастрофа между влак и автобус в Перу, има жертви и ранени

Свят Преди 1 час

Инцидентът е станал рано сутринта в неделя в град Ороя

Пожар в индийска болница, шест новородени загинаха

Пожар в индийска болница, шест новородени загинаха

Свят Преди 8 часа

14 противопожарни коли са изпратени да се борят срещу огъня

Las Chicas: Иновативен проект се бори с половото неравенство

Las Chicas: Иновативен проект се бори с половото неравенство

Свят Преди 8 часа

В Аржентина достъпът на жените до пазара на труда става все по-труден, съобщава VOA

<p>Катастрофа на магистрала в Турция, има жертви и много ранени (ВИДЕО)</p>

Катастрофа на магистрала в Турция, има жертви и много ранени

Свят Преди 8 часа

Правителството съобщи, че е започнало разследване

<p>Кой ще наследи иранския президент Ебрахим Раиси?&nbsp;</p>

Политическо и икономическо съперничество: Кой ще наследи Ебрахим Раиси

Свят Преди 9 часа

Анализатори казват, че Анкара и Техеран все повече се конкурират за влияние в няколко региона

Израелски удари в Южен Ливан, има жертви

Израелски удари в Южен Ливан, има жертви

Свят Преди 9 часа

Това съобщиха ливански източници от сферата на сигурността

<p>Генералният секретар на НАТО пристигна в България (СНИМКИ)&nbsp;</p>

Генералният секретар на НАТО пристигна в България

България Преди 9 часа

Народното събрание на Република България е домакин на пролетната сесия на Парламентарната асамблея на НАТО

<p>Нападение с нож в Лион, най-малко трима души са ранени (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Нападение с нож в Лион, най-малко трима души са ранени

Свят Преди 9 часа

Двама души са с тежки травми

Парламентарно представените партии реагираха на изказване на Радев за Украйна

Парламентарно представените партии реагираха на изказване на Радев за Украйна

България Преди 10 часа

Вчера президентът и унгарският му колега Тамаш Шуйок се обявиха против изпращане на войски в Украйна

<p>Владимир Путин на визита в Узбекистан (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Владимир Путин на визита в Узбекистан

Свят Преди 11 часа

Това е третото задгранично посещение след встъпването на Путин в длъжност като президент на Русия

<p>Колумбия стартира проучване на &quot;свещения граал на корабокрушенията&rdquo;</p>

Колумбия стартира проучване на галеона "Сан Хосе"

Свят Преди 11 часа

Колумбия обяви откриването на останките на кораба през 2015 г.

<p>Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове?</p>

Внимание, шофьори! Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове

България Преди 11 часа

Трафикът е нормален на всички ГКПП на границата с РСМ и Турция