В ъпреки че веган диетата е широко приветствана заради многобройните ползи за здравето, може да има и някои недостатъци в това да лишите менюто си изцяло от животински продукти.

Малко проучване установи, че веганството е свързано с по-слаби кости и веганите са изложени на повишен риск от костни фрактури в сравнение с хората, които консумират животински продукти, т. нар. всеядни, пише Incider.

Изследването, проведено от изследователи от Германския федерален институт за оценка на риска, също установи, че

веганите имат по-малко калций

– важно хранително вещество за здравето на костите – от всеядните. Някои от останалите хранителни вещества, които липсват на веганите, са витамин А, витамин В2, лизин, цинк и омега-3 мастни киселини.

Има обаче начини как да поддържате здравето на костите си в добро състояние, без да се отказвате от веганството, казва диетологът Бони Тауб-Дикс.

Веганството стана популярно през годините. И с добра причина – тъй като то е свързано с по-добро здраве на сърцето и намален риск от диабет и рак. Освен ползите за здравето, веганството е полезно и за околната среда, защото грижите за добитъка отделят въглероден окис.

Но

ако мислите да ставате вегани, не забравяйте да „изберете вашите растения разумно”,

казва Тауб-Дикс. Според някои изследвания веганите са по-склонни да счупят бедрата или краката си.

В сериозно проучване на 55 000 души веганите са имали 2,3 пъти повече фрактури на тазобедрената става и са удвоили броя на счупените крака в сравнение с всеядните. Изследването също така установи, че някои вегани може да не ядат достатъчно протеини, което е от решаващо значение за здравето на костите.

На кои храни да наблегнат веганите, за да укрепят костите си?

  • Обогатени храни

Храните с добавени хранителни вещества или обогатени храни обикновено се гледат с пренебрежение, според Тауб-Дикс. Но тя каза, че някои продукти, като бадемов бриз, са идеални за веганите, за да си набавят калций, витамин А и витамин D.

  • Варива

Нахут, леща, сушен грах и боб попадат в тази категория. Тези храни са чудесен източник на растителни протеини, лизин и магнезий, които са важни за здравето на костите.

  • Мая, киноа и авокадо

На веганите в проучването им е липсвал витамин B2. Той се съдържа в животински продукти като кисело мляко, сирене и яйца, но може да се намери и в храните, подходящи за вегани, като авокадото например.

  • Семена

Омега-3 мастните киселини са друго хранително вещество, което липсва на веганите. Тауб-Дикс предлага да поръсите семена от чиа, коноп, лен или сусам върху зърнени храни или кифла, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини.

Яденето на месо е полезно за психичното здраве

Наистина ли е здравословно да си веган

Внимание, вегани! Това е опасно за вас

Веганството се оказва скъпа диета

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тръмп настоява американските кораби да преминават без такси през Панамския и Суецкия канал

Тръмп настоява американските кораби да преминават без такси през Панамския и Суецкия канал

Свят Преди 11 минути

"Тези канали не биха съществували без Съединените американски щати", заяви той

Какво се случва, ако вземете лекарство с изтекъл срок на годност

Какво се случва, ако вземете лекарство с изтекъл срок на годност

Любопитно Преди 24 минути

Лекарите и фармацевтите имат ясна позиция

Има заподозрян за убийството на руския генерал Москалик

Има заподозрян за убийството на руския генерал Москалик

Свят Преди 10 часа

Засега няма официален коментар от Киев относно смъртта на руския офицер

Обрат, Тръмп заплаши Русия със санкции

Обрат, Тръмп заплаши Русия със санкции

Свят Преди 11 часа

Тръмп: Това ме кара да си мисля, че той може би не иска да спира войната

Герасимов докладва на Путин: Курск е освободен

Герасимов докладва на Путин: Курск е освободен

Свят Преди 12 часа

Герасимов: Военните и офицерите от севернокорейската армия демонстрираха голям професионализъм

Почина Жан-Пол Монтанари, директор на Танцовия фестивал в Монпелие

Почина Жан-Пол Монтанари, директор на Танцовия фестивал в Монпелие

Свят Преди 13 часа

Дати: Жан-Пол Монтанари остави своя отпечатък в историята на танца във Франция и Европа

<p>Русия е готова да преговаря с Украйна без условия</p>

Русия е готова да преговаря с Украйна без предварителни условия

Свят Преди 14 часа

Путин е казал това на Стив Уиткоф

<p>Зеленски: Благодаря Ви, президенте Доналд Тръмп!</p>

Зеленски говори с Тръмп: Срещата ни във Ватикана може да стане историческа

Свят Преди 14 часа

Зеленски: На четири очи успяхме да обсъдим много неща

Жена загина при тежка катастрофа с пиян шофьор

Жена загина при тежка катастрофа с пиян шофьор

България Преди 15 часа

Пътните полицаи установили, че водачът е с 2,61 промила алкохол

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

България Преди 16 часа

Последната ѝ надежда е скъпоструващо лекарство, за което лекарите, макар и трудно, успели да уговорят доставка от Америка

<p>10 капки кръв могат да открият 12 вида рак&nbsp;с изкуствен интелект</p>

10 капки кръв могат да открият 12 вида рак с изкуствен интелект, години преди симптомите

Любопитно Преди 16 часа

Необходими са само 10 капки кръв, за да се открият до 12 често срещани вида рак

<p>Учени откриха планета с опашка</p>

Учени откриха планета с опашка в съзвездието Пегас

Свят Преди 16 часа

"Дължината на опашката е огромен, простира се до 9 милиона километра"

Нови преговори между Вашингтон и Техеран в Оман

Нови преговори между Вашингтон и Техеран в Оман

Свят Преди 16 часа

Предвидени са разговори на високо равнище между иранския външен министър Абас Арагчи и пратеника на Доналд Тръмп за Близкия изток Стив Уиткоф

Алис Кепел - прабаба на кралица Камила и последната любовница на крал Едуард VII

Кралят, на когото прабабата на Камила е била любовница

Любопитно Преди 17 часа

Бурният живот на крал Едуард VII

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 700 ранени

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 700 ранени

Свят Преди 18 часа

Взривът се е чул в радиус от няколко километра