55

В ъпреки че веган диетата е широко приветствана заради многобройните ползи за здравето, може да има и някои недостатъци в това да лишите менюто си изцяло от животински продукти.

Малко проучване установи, че веганството е свързано с по-слаби кости и веганите са изложени на повишен риск от костни фрактури в сравнение с хората, които консумират животински продукти, т. нар. всеядни, пише Incider.

Изследването, проведено от изследователи от Германския федерален институт за оценка на риска, също установи, че

веганите имат по-малко калций

– важно хранително вещество за здравето на костите – от всеядните. Някои от останалите хранителни вещества, които липсват на веганите, са витамин А, витамин В2, лизин, цинк и омега-3 мастни киселини.

Има обаче начини как да поддържате здравето на костите си в добро състояние, без да се отказвате от веганството, казва диетологът Бони Тауб-Дикс.

Веганството стана популярно през годините. И с добра причина – тъй като то е свързано с по-добро здраве на сърцето и намален риск от диабет и рак. Освен ползите за здравето, веганството е полезно и за околната среда, защото грижите за добитъка отделят въглероден окис.

Но

ако мислите да ставате вегани, не забравяйте да „изберете вашите растения разумно”,

казва Тауб-Дикс. Според някои изследвания веганите са по-склонни да счупят бедрата или краката си.

В сериозно проучване на 55 000 души веганите са имали 2,3 пъти повече фрактури на тазобедрената става и са удвоили броя на счупените крака в сравнение с всеядните. Изследването също така установи, че някои вегани може да не ядат достатъчно протеини, което е от решаващо значение за здравето на костите.

На кои храни да наблегнат веганите, за да укрепят костите си?

  • Обогатени храни

Храните с добавени хранителни вещества или обогатени храни обикновено се гледат с пренебрежение, според Тауб-Дикс. Но тя каза, че някои продукти, като бадемов бриз, са идеални за веганите, за да си набавят калций, витамин А и витамин D.

  • Варива

Нахут, леща, сушен грах и боб попадат в тази категория. Тези храни са чудесен източник на растителни протеини, лизин и магнезий, които са важни за здравето на костите.

  • Мая, киноа и авокадо

На веганите в проучването им е липсвал витамин B2. Той се съдържа в животински продукти като кисело мляко, сирене и яйца, но може да се намери и в храните, подходящи за вегани, като авокадото например.

  • Семена

Омега-3 мастните киселини са друго хранително вещество, което липсва на веганите. Тауб-Дикс предлага да поръсите семена от чиа, коноп, лен или сусам върху зърнени храни или кифла, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини.

Яденето на месо е полезно за психичното здраве

Наистина ли е здравословно да си веган

Внимание, вегани! Това е опасно за вас

Веганството се оказва скъпа диета

Коментари 55
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

55 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Взрив в къща в Костинброд, жена е с тежки изгаряния

Взрив в къща в Костинброд, жена е с тежки изгаряния

България Преди 10 минути

Експлозията е станала при ремонт на тротоари на улица „Обединена“ 130 в града

Птичият грип ли ще бъде следващата глобална пандемия?

Птичият грип ли ще бъде следващата глобална пандемия?

Свят Преди 14 минути

За повечето хора изглежда има много малък шанс да се заразят с птичи грип H5N1 в момента

Мъж откри човешки пръст в сладолед

Мъж откри човешки пръст в сладолед

Свят Преди 27 минути

Той сложил шокиращата находка в лед

Възрастна шофьорка блъсна пешеходка в Добрич

Възрастна шофьорка блъсна пешеходка в Добрич

България Преди 27 минути

Пострадалата е пресичала на кръстовището на улиците „Орфей” и „Опълченец Димитър Ковачев”

Байдън категоричен: Няма да предложи смекчаване на наказанието на сина си

Байдън категоричен: Няма да предложи смекчаване на наказанието на сина си

Свят Преди 55 минути

Хънтър Байдън беше признат за виновен за притежание на оръжие

Разрешиха довършването на "Струма" през Кресненското дефиле

Разрешиха довършването на "Струма" през Кресненското дефиле

България Преди 1 час

Процедурата по изграждане на така наречения източен вариант е отключена

Лионел Меси и красивата му съпруга Антонела

Футболни съпруги: 6 от най-красивите жени до известните футболисти

Не просто футбол Преди 1 час

Зад успехите на великите футболисти често стоят едни вдъхновяващи и подкрепящи фигури

Десетки коне са убити с арбалет и огнестрелно оръжие в Етрополе (ВИДЕО)

Десетки коне са убити с арбалет и огнестрелно оръжие в Етрополе (ВИДЕО)

България Преди 1 час

Мистериозният убиец ранява конете в крака, а след това ги „доубива”

<p>&quot;Да се родиш близнак е било лоша новина&quot;</p>

Кървавите традиции на маите: Да се родиш близнак е било лоша новина

Свят Преди 1 час

Еднояйчните братя заемат важно място в митологията на древните маи

10 забележителности в Берлин, които не трябва да пропускате

10 забележителности в Берлин, които не трябва да пропускате

Не просто футбол Преди 2 часа

Градът е модерен, величествен и красив

"Невиждано бедствие": Бурята в Казанлъшко нанесе огромни щети

"Невиждано бедствие": Бурята в Казанлъшко нанесе огромни щети

България Преди 2 часа

Получени са десетки сигнали за паднали дървета

Като във филм на ужасите: Мощни бури удариха Флорида (ВИДЕО/СНИМКИ)

Като във филм на ужасите: Мощни бури удариха Флорида (ВИДЕО/СНИМКИ)

Свят Преди 3 часа

Те причиниха масови закъснения на полетите на две от най-големите летища в американския щат

Цистерна с 36 000 литра бензин се запали в Германия

Цистерна с 36 000 литра бензин се запали в Германия

Свят Преди 3 часа

Тя е спряла под мост на магистралата, на който също са били нанесени щети от пламъците

<p>Президентът&nbsp;участва в Четвъртия национален събор на запасното войнство</p>

Президентът Румен Радев участва в Четвъртия национален събор на запасното войнство

България Преди 3 часа

Форумът на Съюза на офицерите и сержантите от запаса и резерва ще се проведе в парк „Артилерийски“ в Стара Загора

<p>Три държави обвиниха Русия в манипулация на изборите в Молдова</p>

САЩ, Великобритания и Канада обвиниха Русия в манипулация на изборите в Молдова

Свят Преди 4 часа

Междувременно Кишинев обвини бивш военен в шпионаж в полза на Москва