А рнолд Шварценегер е един от най-успешните културисти в историята и е известен не само с мускулестата си фигура, но и с актьорската си кариера и политическа дейност. Ако сте начинаещ културист или просто търсите нов начин да подобрите физическата си форма, може да ви бъде полезно да научите повече за тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер.

Източник: Getty Images

Ето някои от основните принципи на тренировката на Арнолд Шварценегер, които могат да ви помогнат да започнете и да развиете мускулната си маса:

  • Честота на тренировка: Арнолд Шварценегер тренира по 6 пъти в седмицата, като разделя тялото си на две групи - горната част на тялото и долната част на тялото.
  • Тренировката на горната част включва много упражнения за гърдите, гърба, раменете и бицепсите. Той използва т.нар. "сплит" тренировъчен режим, който му позволява да работи върху определена група мускули всеки ден.
  • Тренировката за долната част на тялото включва упражнения за краката, глутеуса и коремните мускули.
  • Разнообразие: Той препоръчва включването на разнообразни упражнения за всяка мускулна група, за да се постигне максимален растеж.
  • Почивка: Важно е да имате достатъчно време за възстановяване между тренировките, за да позволите на мускулите си да се справят срещу интензивната тренировка и да се възстановят.
  • Принципът на "мускулната конфузия": Този принцип включва използването на разнообразни упражнения и техники, за да се стимулира мускулния растеж. Това може да бъде използване на тежести с различна форма и тегло, изпълняване на упражнения с различни темпове и т.н.
  • Много серии и повторения: Арнолд Шварценегер често изпълнява много серии и повторения, за да постигне интензивност на тренировката си. Той обикновено извършва между 4 и 6 серии за всяко упражнение, като всяка включва максимален брой повторения.
  • Използване на свободни тежести: Арнолд Шварценегер предпочита да използва свободни тежести, като дъмбели и дискове, вместо машини. Това му позволява да работи с максимален диапазон на движение и да постига по-добър контрол върху тежестта.
  • Включване на кардио тренировки: Въпреки че културистите обикновено не изпълняват много кардио тренировки, Арнолд практикува каране на велосипед или бягане на пътека. По този начин изгаря повече калории, което му помага да намали процента на телесните му мазнини. Той обикновено изпълнява кардио тренировки след силовата част.
5 съвета за ефективна тренировка у дома

Помнете, че тренировката на Арнолд Шварценегер е създадена за него и не е подходяща за всеки. Ако сте нов в света на културизма, е важно да започнете с по-леки упражнения и постепенно да увеличите интензивността.

Както знаете нито един тренировъчен режим не може да даде резултат, без да бъде придружен от подходяща диета. Хранителният режим на Арнолд Шварценегер е много стриктен и включва голямо количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Той използва диета, която е подходяща за изграждане на мускулна маса и намаляване на процента телесни мазнини.

Освен това Шварценегер избягва бялата захар и прекалено обработените храни. Той също не консумира алкохол, защото може да понижи ефективността на тренировките и да наруши хранителния му режим. Културистът приема много вода, за да поддържа тялото си хидратирано и да изчиства токсините от организма си.

Още от автора:

Най-често срещаните мъжки грешки в секса

Най-често срещаните сексуални фантазии

Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Заместник-кметът на столичния район "Оборище" Стоян Михалев подава оставка

Заместник-кметът на столичния район "Оборище" Стоян Михалев подава оставка

България Преди 1 час

Той беше назначен на поста заради договорена партийна квота

Икона на княз Борис

2 май: Умира един от най-забележителните български владетели

Любопитно Преди 1 час

Вижте какво се е случило на този ден в историята

AI не пести време, а създава повече работа на хората

AI не пести време, а създава повече работа на хората

Технологии Преди 2 часа

Просто те вършат други задачи, показва проучване

Ако САЩ признаят Крим за руски: Колко опасно е това

Ако САЩ признаят Крим за руски: Колко опасно е това

Свят Преди 9 часа

Тръмп нито отрича, нито потвърждава, че САЩ са готови да признаят Крим за руски в името на мира в Украйна

Израел обяви извънредно положение заради горските пожари

Израел обяви извънредно положение заради горските пожари

Свят Преди 9 часа

Огънят затвори главния път, свързващ двата най-големи града Йерусалим и Тел Авив за денонощие

Майк Уолц ще бъде номиниран за посланик на САЩ в ООН

Майк Уолц ще бъде номиниран за посланик на САЩ в ООН

Свят Преди 9 часа

По-рано той беше принуден да напусне незабавно поста си

Снимката е илюстративна

Американската армия планира масивно увеличение в използването на дронове

Свят Преди 10 часа

В Украйна и Черно море дроновете променят начина, по който се водят войните

,

Зеленски: Сделката за полезните изкопаеми е първият резултат от срещата с Тръмп

Свят Преди 10 часа

Зеленски каза още, че сделката за полезните изкопаеми отваря пътя за модернизиране на промишлеността в Украйна

Студенти и синдикати излязоха по улиците 6 месеца след трагедията в Нови Сад

Студенти и синдикати излязоха по улиците 6 месеца след трагедията в Нови Сад

Свят Преди 11 часа

Демонстрантите почетоха паметта на жертвите точно в 11:52 ч.

Джей Ди Ванс

Ванс: САЩ ще потърсят помирение между Украйна и Русия през следващите 100 дни

Свят Преди 11 часа

Администрацията на Тръмп се фокусира върху постигането на „трайно решение“ на войната

,

Какво предвижда споразумението между САЩ и Украйна

Свят Преди 12 часа

То беше подписано след дълги преговори и обрати

Снимката е илюстративна

Пожар изпепели апартамент в Бургас, огнеборците разрязали външната врата

България Преди 13 часа

Предстои да се изяснят причините за възникването на огъня

Нетаняху: Разбиването на „Хамас“ е по-важно от освобождаването на израелските заложници

Нетаняху: Разбиването на „Хамас“ е по-важно от освобождаването на израелските заложници

Свят Преди 13 часа

„Върховната цел е победата над враговете ни и ще я постигнем“, заяви още той

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Свят Преди 13 часа

Президентът Доналд Тръмп публично подкрепи Уолц след избухването на скандала „Сигналгейт“

,

Преговорите между Иран и САЩ се отлагат, обяви Оман

Свят Преди 14 часа

Оман играе посредническа роля в дипломатическия процес