А ко напоследък сте качили няколко излишни килограми, то най-вероятно обмисляте по какъв начин да ги свалите.
Повечето хора са изпробвали всякакви диети през живота си, но дали сте опитвали диетата на „Майо Клиник“?
Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете
Днес ще ви я представим.
За съжаление диетата Майо не включва майонеза и руска салата, но експертите казват, че това е най-добрата и най-безопасна диета, която диетолозите са измислили през последната година, така че прочетете за ползите от нея, какво трябва да ядем и какво да избягваме.
Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване
Диетата е разработена от експерти от „Майо Клиник“ в САЩ, една от най-добрите клинични системи в света, която обединява най-големите професионалисти в областта.
Диетата Майо всъщност е индивидуална хранителна програма, която буквално ви принуждава да промените лошите си навици.
Четири съвета за отслабване, които НЕ работят
Освен внимателно изготвено меню на ползващите тази диета са осигурени срещи с лекари, които им помагат, ако закъсат или залитнат.
Има и други инструменти, като например приложение, което помага за укрепване на здравословните навици и виртуални лични треньори.
Но за всички, които не могат да си позволят подобна програма, специалистите публикуват основните характеристики на диетата, която всеки от нас може да спазва.
Диетата Майо има две фази:
- Сваляй! През първите две седмици, които са малко по-интензивни, трябва да се научите как да сваляте килограми. В тази фаза ще свалите между 2,7 и 4,5 килограма.
- Живей! След това трябва да започнем да живеем според правилата, които сме научили без да имаме чувството, че сме на диета.
Първата фаза се нарича фаза на 15-те навика. Трябва да премахнете пет лоши навика, да въведете пет добри навика и да създадете пет допълнителни навика, за да оптимизирате резултатите.
Пет навика, от които да се отървем:
- Изхвърлете цялата допълнителна захар.
- Спрете със снаксовете, с изключение на пресните плодове и зеленчуци.
- Научете се, че не всеки обяд трябва да съдържа месо.
- Не яжте, докато гледате телевизия.
- Яжте само храна, която сте приготвили, тоест престанете да ядете в ресторанти и не поръчвайте храна.
Пет навика, които да придобием:
- Яжте здравословна закуска.
- Яжте поне четири порции плодове на ден. Според „Майо Клиник“ една порция плодове е с размерите на тенис топка.
- Консумирайте само здравословни мазнини като зехтина.
- Ходете или спортувайте поне 30 минути на ден.
- Намалете преработените храни.
Допълнителните навици зависят от нас. Някои насочват повече внимание към храненето, а някои към упражненията. Някои приемат малко повече калории, но тренират 60 минути, а не 30. Определете сами допълнителните пет навика според вашите предпочитания.
СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним
Диетата Майо вярва в математиката, така че бройте калориите, които консумирате.
Във втората фаза трябва да внимавате да не изразходвате повече калории, отколкото сте приели. В първата фаза трябва да намалим древния си прием калории с от 500 до 1000. Ето защо е важно да знаем колко калории сме приемали преди да решим да практикуваме тази диета.
Какво да ядем по време на диетата Майо?
- Плодове и зеленчуци;
- Пълнозърнести храни;
- Протеини (риба тон и друг вид риба, боб, пилешко, яйчен белтък, тофу);
- Нискомаслени млечни продукти и гръцко кисело мляко;
- Зехтин, авокадо, ядки.
Какво е забранено по време на диетата Майо? Захарните изделия! Диетата допуска отделни отклонения, но сладкишите и всякаква добавена захар са строго забранени. Само във втората фаза диетата позволява малки отклонения, така че можете да се поглезите с някой лек чийзкейк два пъти седмично.
Освен сладкото диетата забранява и алкохола с изключение на бялото вино, с което можете да се поглезите във втората фаза.
Диетата не забранява други храни и напитки, но някои ограничава.
