Ш акира е една от най-известните певици в света. Не е изненадващо, че изпълнителката на хитове „Waka Waka“ работи наистина усилено, за да поддържа форма и да води здравословен начин на живот, дори когато не се готви за неща като концерти на стадиона, Super Bowl и откривания на FIFA.
Освен допълнителната активност (т.е. много танцови репетиции), нейната фитнес рутина остава горе-долу същата, каквато е била и през последните години. В тази статия ще ви разкажем малко повече за това как тя успява да поддържа такава страхотна форма на 46 години.
Диетата на Шакира, която върви ръка за ръка с нейния тренировъчен режим, за да я поддържа във възможно най-добрата форма, е в действителност изключително проста и лесна. Малко или дори никаква захар, без млечни продукти, балансирани ястия с много пресни зеленчуци и риба.
Певицата има малки хранения на всеки три часа, защото нейните дни са наистина дълги и тя трябва да се захранва през цялото време, за да не изпитва глад или умора.
За онези от вас, които се питат как точно изглежда един хранителен ден в живота на Шакира, сега ще ви разкажем повече.
За закуска певицата обикновено залага на сварени яйца или авокадо със зехтин, домат и морска сол и както и смути, направено от горски плодове, растителни протеини или дори зеленчуци.
Обядът обикновено е порция риба с пресни зеленчуци или маруля.
Следобедът е подходящо време за супа, например от артишок, праз и патладжан или супа от джинджифил и моркови, с гарнитура от краставици, овкусени с лимон и сол. Супата е засищаща опция, която я държи сита до вечеря, а същевременно не е прекалено калорична.
След това за вечеря Шакира се придържа към риба и зеленчуци.
Въпреки своята дисциплина, Шакира признава колко е важно да си дава почерпки от време на време. Нейните любими удоволствия включват свински пържоли и черен шоколад. Тези малки награди добавят нотка удоволствие към нейната диета, като същевременно я придържат към здравословни граници.
Хранителният план на Шакира обаче е само една част от цялостната грижа за външния вид и здравето ѝ. За да поддържа формата си, тя комбинира танцови репетиции с тренировки за сила и издръжливост.
В крайна сметка нейният начин на живот доказва, че простото хранене, базиращо се на естествени съставки, може да бъде от ключово значение за поддържането на здрави дух и тяло.
Искате ли пример за проста закуска като тази на Шакира? Опитайте следното:
- 2 твърдо сварени яйца
- 1/2 авокадо нарязано
- пресен нарязан домат
- щипка морска сол
- капка екстра върджин зехтин
Представяме ви също така смути като това, което Шакира пие. Направете го със следните съставки:
- 1/2 узрял банан
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на растителна основа
- 1 чаша замразени червени плодове (това могат да бъдат ягоди, къпини или малини)
За финал ви представяме и една примерна вечеря в стил Шакира:
- Филе от сьомга на скара
- Салата от спанак, домати, краставици и авокадо
- Малко зехтин и лимонов дресинг
Още от автора:
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни наранява
