Правете това за 15 минути и ще отслабнете

Ч есто ли мечтаете най-накрая да успеете да се наспите? Или пък да започнете да си лягате по-рано?

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) един на всеки трима възрастни е лишен от пълноценен сън и не спи достатъчно всяка нощ. Така че, ако отговорът ви на горните въпроси е бил положителен, знайте, че не сте сами.

Недостатъчният сън освен това може да повлияе негативно на контрола на теглото. Центърът за контрол и превенция на заболяванията посочва, че ако индексът на телесна маса (BMI) надвишава 30, то определено става въпрос за затлъстяване.

Опасна ли е стевията? Вижте какво казват експертите за този заместител на захарта

А ново проучване пък показва, че хората под 30-годишна възраст, с индекс на телесна маса над 30, спят с по около 15 минути по-малко всяка нощ.

Изследването, публикувано в JAMA Internal Medicine в средата на септември, разглежда 2-годишния сън на над 120 000 души. 

Измама: Отслабване без химии, диети и упражнения

Установено е, че средната продължителност на съня през нощта е около 6 часа и 47 минути. А по-кратката продължителност на съня води до трудна битка с излишните килограми.

Сънят на участниците в проучването е бил проследяван посредством т.нар. "смарт часовници" и свързаните към тях проложения. 

Тези проучвания доказват колко важен е сънят както и за контрол над теглото, така и за цялостното ни здравословно състояние, казват учените.

Няколко съвета за трайно отслабване

Има обаче и друга причина, поради която по-малкото сън може да повлияе негативно върху загубата на тегло, а именно - ако сте буден по-дълго време можете да консумирате повече калории. 

Освен това непълноценният сън може да увеличи апетита. 

Сънят влияе върху два важни хормона, които контролират апетита - грелин и лептин. Грелинът е хормон, който се отделя в стомаха и сигнализира на мозъка за глада. Нивата му са високи преди хранене, когато стомахът е празен, и ниски след хранене, съобщава CNN. 

Лептинът е хормон, който се произвежда от мастните клетки. Той и дава сигнали на мозъка за ситост.

Кето диетата - резултатите струват ли си риска

При недостатъчно количество пълноценен сън тялото произвежда повече грелин и по-малко лептин, което създава чувство на глад, повишава апетита. Проучвания са установили, че хората, които спят по-кратко време, имат 14,9% по-високи нива на грелин и 15,5% по-ниски нива на лептин в сравнение с тези, които получават достатъчно сън.