В ежедневното си хранене трябва да включите пет храни, намаляващи риска от сърдечносъдови заболявания, съветват от „Al Jazeera“. Експертите освен това препоръчват те да се консумират на закуска, уточнява БГНЕС.
Ето кратък списък на закуски, подходящи за хората, изложени на риск от сърдечни заболявания:
- Овесени ядки
Това е една от най-здравословните храни за закуска. Овесените ядки са богати на фибри и хранителни вещества като витамини от група В, цинк и магнезий, които имат положителен ефект върху сърдечната дейност.
За да увеличите максимално ползите, диетолозите препоръчват да използвате обикновени овесени ядки и да добавяте здравословни съставки като ядки или плодове.
- Омлет със зеленчуци
Омлетът може да бъде друг чудесен начин да започнете деня и да защитите здравето на сърцето, особено ако добавите повече зеленчуци като гъби, чушки, лук и спанак, за да направите ястието богато не само на протеини, но и на фибри.
- Всички видове горски плодове
Плодовете са богати на полезни за сърцето антиоксиданти, което ги прави чудесно допълнение към сутрешното хранене. Те са богати и на желязо.
- Плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са отлични източници на витамини и минерали. Те са нискокалорични и богати на фибри, така че са чудесни за закуска.
- Авокадо
Освен че е богато на минерали и витамини, авокадото е един от най-богатите източници на мононенаситени мазнини в природата. Както е отбелязано на уебсайта на Кливландската клиника, те помагат да се отървете от вредния холестерол, за който е известно, че е една от причините за сърдечни проблеми.
- Бонус съвет за здравословно хранене:
Намалете количеството на захарта в храната си, избягвайте полуфабрикатите и замразените храни, които съдържат нездравословни трансмазнини. Трябва също така да намалите наситените мазнини, като червено месо, птиче месо, сирене и мляко, и да увеличите количеството на полезните ненаситени мазнини. Те се съдържат в зехтина и различните масла от ядки. Освен това се препоръчват редовни упражнения и физическа активност, както и отказване от тютюнопушенето.
