0

Н ай-подходящото време за спорт е различно за мъжете и жените, твърди американско проучване. Жените изгарят повече подкожни мазнини по време на сутрешните упражнения, докато при мъжете са ефективни вечерните тренировки, съобщава Би Би Си. 

10 000 крачки на ден: 5 ползи и 5 начина да ги постигнем

Ранните сутрешни упражнения могат да бъдат от полза за жени, които искат да намалят подкожните мазнини и да нормализират кръвното си налягане.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Разликите в хормоните, биологичния часовник и циклите сън-бодърстване между половете, вероятно също играят роля.

Проучването сред 30 мъже и 26 жени - всички активни и на възраст между 25 и 55 години - продължава 12 седмици. Изследователите анализират ефектите от фитнес програма със стречинг, спринтиране, тренировки за издръжливост и силови упражнения.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Едната група тренира час преди 08:30 часа, докато другата вечер, между 18:00 и 20:00 часа. Всички участници следват и специално разработен план за хранене.

Изследователите измерват кръвното налягане и телесните мазнини на всеки в хода на проучването, както и тяхната гъвкавост, издръжливост и аеробна сила в началото и в края.

Всички участници в проучването подобряват цялостното си здраве и представяне през 12-седмичния експеримент, независимо кога са тренирали.

„Най-доброто време за упражнения е най-доброто време, в което можете да го направите и да го включите в графика си“, казва д-р Пол Арсерио, автор на изследването. 

Но той предполага, че се „случва нещо друго", което може да означава, че идеалното време от деня за упражнения е различно за жените и мъжете.

Въз основа на резултатите, дамите, които се интересуват от намаляване на мазнините в областта на корема и нормализиране на кръвното си налягане, трябва да се стремят да тренират сутрин, казва д-р Арсерио.

Това е важно, защото абдоминалните мазнини се натрупват около вътрешните органи, включително черния дроб, и могат да бъдат опасни за здравето. 

Д-р Пол Арсерио отбелязва, че дамите, които искат да подобрят мускулния си тонус в горната част на тялото, режима на хранене, както и общото си състояние, трябва да предпочетат вечерни тренировки. 

Мъжете, които са участвали в проучването, са по-малко чувствителни към времето, в което тренират. За тях са подходящи и сутрешните, и вечерните упражнения. 

Но е установено, че спортът вечер е „идеален за мъже, които се интересуват от подобряване на здравето на сърцето и метаболизма, както и емоционалното състояние“, казва д-р Арсерио.

Подобряването на метаболитното здраве означава намаляване на риска от състояния като затлъстяване, Диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Не е ясно защо времето за спорт дава толкова различни резултати при мъжете и жените. Екипът, провел проучването, твърди, че са необходими още изследвания, за да се разбере повече за процеса. 

Дамите могат да изгарят повече мазнини сутрин, защото е по-вероятно да имат излишни абдоминални такива. Вътрешните ритми на тялото също могат да бъдат фактор.

Проучването, публикувано във „Фронтиърс ин сайколъджи“ (Frontiers in Physiology), проследява хора със здравословно тегло, но изследователите казват, че програмата може да работи и при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

„Те имат повече възможности да се възползват“, добавя  д-р Арсерио.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Задочен спор между КЗП и министър Стоянов

Задочен спор между КЗП и министър Стоянов

България Преди 1 час

От КЗП обвиниха Никола Стоянов в политически натиск, а от МИ категорично отрекоха

"Блумбърг": Русия търси по света оръжия срещу Украйна

"Блумбърг": Русия търси по света оръжия срещу Украйна

Свят Преди 2 часа

Със сигурност Русия е натрупала огромни запаси от въоръжение

Румен Дунев

Войната по пътищата няма да спре, докато не изчезне чувството за безнаказаност

България Преди 6 часа

Интервю с Румен Дунев - един от най-добрите и разпознаваеми автомобилни състезатели у нас

Бойко Борисов

Осъдиха Борисов за клевета срещу началник на кабинета на Рашков

България Преди 7 часа

Фичерова твърди, че честта и достойнството ѝ били засегнати

Vivacom започва да предлага EON TV без срочен договор

Vivacom започва да предлага EON TV без срочен договор

Технологии Преди 7 часа

Предплатената услуга се активира бързо и лесно онлайн

Париж забрани руснаци да посещават средновековна крепост

Париж забрани руснаци да посещават средновековна крепост

Свят Преди 7 часа

Замъкът Венсен е сред най-добре запазените паметници от този вид в Европа

Очевидец: Бой и заплахи за убийство на жена в Пещера

Очевидец: Бой и заплахи за убийство на жена в Пещера

България Преди 7 часа

Очевидец твърди, че пристигналите полицаи не направили нищо

Отново пламнаха дюните в Несебър

Отново пламнаха дюните в Несебър

България Преди 7 часа

Движението в района е спряно

Пожарът край „Росенец“ уби човек

Пожарът край „Росенец“ уби човек

България Преди 8 часа

Гори и край село Белила

Пожар обхвана гора и къщи в Средна гора

Пожар обхвана гора и къщи в Средна гора

България Преди 8 часа

Няколко екипа огнеборци са на място

Арх. Деляна Панайотова оглави ДНСК

Арх. Деляна Панайотова оглави ДНСК

България Преди 8 часа

Арх. Панайотова е завършила Университета по архитектура, строителство и геодезия

Алпите

Разходка с електрически велосипед по маршрута "Алпийски кръг" (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Швейцарският кантон Граубюнден разкрива приказни гледки

Масов бой между пациенти в Плевен

Масов бой между пациенти в Плевен

България Преди 8 часа

Участниците не се подчинили на разпорежданията на полицията

д

Жители на Тексас предават оръжия срещу подаръчни ваучери (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Пред пункта се изви километрична опашка от коли

кораб "Рожен"

Моряците на кораба "Рожен" не са били блокирани

България Преди 9 часа

"На кораба заварихме нормална ситуация, хората бяха спокойни, нямаше екстремни ситуации и всичко беше под контрол. Там, където бяхме ние, военни действия не са се водили", заяви капитанът на кораба "Рожен" Кирил Карапанов