0

Н ай-подходящото време за спорт е различно за мъжете и жените, твърди американско проучване. Жените изгарят повече подкожни мазнини по време на сутрешните упражнения, докато при мъжете са ефективни вечерните тренировки, съобщава Би Би Си. 

10 000 крачки на ден: 5 ползи и 5 начина да ги постигнем

Ранните сутрешни упражнения могат да бъдат от полза за жени, които искат да намалят подкожните мазнини и да нормализират кръвното си налягане.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Разликите в хормоните, биологичния часовник и циклите сън-бодърстване между половете, вероятно също играят роля.

Проучването сред 30 мъже и 26 жени - всички активни и на възраст между 25 и 55 години - продължава 12 седмици. Изследователите анализират ефектите от фитнес програма със стречинг, спринтиране, тренировки за издръжливост и силови упражнения.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Едната група тренира час преди 08:30 часа, докато другата вечер, между 18:00 и 20:00 часа. Всички участници следват и специално разработен план за хранене.

Изследователите измерват кръвното налягане и телесните мазнини на всеки в хода на проучването, както и тяхната гъвкавост, издръжливост и аеробна сила в началото и в края.

Всички участници в проучването подобряват цялостното си здраве и представяне през 12-седмичния експеримент, независимо кога са тренирали.

„Най-доброто време за упражнения е най-доброто време, в което можете да го направите и да го включите в графика си“, казва д-р Пол Арсерио, автор на изследването. 

Но той предполага, че се „случва нещо друго", което може да означава, че идеалното време от деня за упражнения е различно за жените и мъжете.

Въз основа на резултатите, дамите, които се интересуват от намаляване на мазнините в областта на корема и нормализиране на кръвното си налягане, трябва да се стремят да тренират сутрин, казва д-р Арсерио.

Това е важно, защото абдоминалните мазнини се натрупват около вътрешните органи, включително черния дроб, и могат да бъдат опасни за здравето. 

Д-р Пол Арсерио отбелязва, че дамите, които искат да подобрят мускулния си тонус в горната част на тялото, режима на хранене, както и общото си състояние, трябва да предпочетат вечерни тренировки. 

Мъжете, които са участвали в проучването, са по-малко чувствителни към времето, в което тренират. За тях са подходящи и сутрешните, и вечерните упражнения. 

Но е установено, че спортът вечер е „идеален за мъже, които се интересуват от подобряване на здравето на сърцето и метаболизма, както и емоционалното състояние“, казва д-р Арсерио.

Подобряването на метаболитното здраве означава намаляване на риска от състояния като затлъстяване, Диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Не е ясно защо времето за спорт дава толкова различни резултати при мъжете и жените. Екипът, провел проучването, твърди, че са необходими още изследвания, за да се разбере повече за процеса. 

Дамите могат да изгарят повече мазнини сутрин, защото е по-вероятно да имат излишни абдоминални такива. Вътрешните ритми на тялото също могат да бъдат фактор.

Проучването, публикувано във „Фронтиърс ин сайколъджи“ (Frontiers in Physiology), проследява хора със здравословно тегло, но изследователите казват, че програмата може да работи и при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

„Те имат повече възможности да се възползват“, добавя  д-р Арсерио.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тежка катастрофа с пострадали на АМ „Тракия”

Тежка катастрофа с пострадали на АМ „Тракия”

България Преди 15 минути

След няколко часа блокада заради пътното произшествие, движението е възстановено

Зафиров: Рискуваме да станем свидетели на абсолютен колапс на демократичната система

Зафиров: Рискуваме да станем свидетели на абсолютен колапс на демократичната система

България Преди 51 минути

Това ще стане, ако не бъде съставено устойчиво правителство, заяви той

<p>&quot;След години на страдания сирийците заслужават живот на свобода и сигурност&quot;</p>

Шолц обеща: Европа ще помогне за възстановяването на Сирия

Свят Преди 2 часа

Той заяви, че сирийците, които "са се интегрирали" в Германия, са "добре дошли" да останат в неговата държава

<p>&quot;Кървящо око&quot;: Спешно предупреждение към пътуващите в Африка заради смъртоносен&nbsp;вирус</p>

"Кървящо око": Спешно предупреждение към пътуващите в Африка заради смъртоносния вирус "Марбург"

Свят Преди 2 часа

Смята се, че най-малко 15 души са починали вече от него в Руанда, Африка

"Продължаваме промяната" на протест заради арестувания сътрудник на Асен Василев

"Продължаваме промяната" на протест заради арестувания сътрудник на Асен Василев

България Преди 3 часа

Според Кирил Петков това е опит да се уязви партията

Русия изтегля военното си оборудване от Сирия (СНИМКИ)

Русия изтегля военното си оборудване от Сирия (СНИМКИ)

Свят Преди 3 часа

Това показват сателитни кадри

Силно земетресение разтърси Чили

Силно земетресение разтърси Чили

Свят Преди 4 часа

Трусът е бил с дълбочина 100 километра

"Щом Сирия падне, очаквайте война": Предсказанията на Ванга за Третата световна война

"Щом Сирия падне, очаквайте война": Предсказанията на Ванга за Третата световна война

Свят Преди 4 часа

След падането на Асад в Сирия бяха открити поне 4 признака, че предсказанието на Ванга за Третата световна война може да се сбъдне

Джордж Вашингтон

14 декември – ден на ярки исторически личности

Любопитно Преди 4 часа

Вижте какво се е случило на тази дата в историята

Как да организираме файловете си в Windows

Как да организираме файловете си в Windows

Технологии Преди 4 часа

Добрата организация може да пести доста време в ежедневието

.

Ръст на варицелата и бум на коксаки вирус в детските градини

България Преди 13 часа

Темата коментира вирусологът от БАН проф. Радостина Александрова

.

Двама души са в болница, след като въртележка в Бирмингам се разби

Свят Преди 14 часа

Атракционът е паднал на нивото на земята, докато е бил в експлоатация.

Руският медиен регулатор блокира приложението Viber

Руският медиен регулатор блокира приложението Viber

Свят Преди 14 часа

Това е последната от поредицата социални медийни услуги, забранени от властите в страната

Километрично задръстване на Северната тангента в София

Километрично задръстване на Северната тангента в София

България Преди 15 часа

И трите платна в посока Кулата са блокирани

.

Германия: Дронове прелитат над чувствителни промишлени обкети

Свят Преди 15 часа

Западните политици и експерти смятат, че Русия увеличава действията на „хибридна война“, особено в Северна Европа