К азват, че движението е здраве. И никой не може да оспори това твърдение, защото извършването на физическа дейност има редица ползи за нашето тяло.

Изключително приятен начин за повишаването на активността ви са разходките. Правенето на поне 10 000 крачки на ден, което е равно на около 8 километра, ще ви донесе много плюсове.

Защо е важно да си поставяте за цел правенето на 10 000 крачки всеки ден? Ходенето, като форма на физическа активност, е достъпно за повечето хора. Не се нуждаете от специално оборудване, само удобни обувки. Не трябва и да купувате карта за фитнес. Дори нямате нужда да си заделяте кой знае колко допълнително време.

Пет ползи от правенето на 10 000 крачки на ден

Редовните разходки могат да помогнат за намаляване на риска от общи здравословни проблеми като:

  • сърдечни заболявания
  • затлъстяване
  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • депресия

Дори неежедневната активност е по-полезна за вашето здраве от постоянното бездействие. Експертите препоръчват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Ако сега физическата ви активност е по-малко от 2 часа и половина седмично, постепенно я увеличавайте.

Правенето на 10 000 стъпки може да изглежда твърде голямо натоварване за някои хора, така че всичко зависи от вашето ниво на физическа активност. Ваша задача е да направите тази цел лесно достижима всеки ден.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Много малко вероятно е човек, който успява да прави този брой крачки на ден, да има наднормено тегло. Хората, които ги достигат ежедневно, обикновено имат нисък индекс на телесни мазнини.

Смята се, че възрастните в добро здравословно състояние обикновено извървяват между 7000 и 13 000 крачки на ден. Това се класифицира като активен или силно активен начин на живот. Всичко под 7000 стъпки означава, че не сте достатъчно физически активни.

Броят на изгорените калории зависи от теглото ви и темпото на движение. В зависимост от вашите килограми, правенето на 10 000 стъпки ще изгори между 250 и 600 калории. Много крачкомери изчисляват броя им.

А ето и няколко лесни начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия:

  • Не използвайте асансьора и се качвайте по стълбите, когато е възможно. Това е дори по-добър вариант от вървенето по равен терен, защото изкачването използва повече мускули и е по-интензивно дори от най-бързото ходене. Слизането по стълбите, между другото, също се счита за натоварване.
  • Ако живеете на 3-5 км от работа, вместо да чакате в задръстванията или да се бутате в градския транспорт, опитайте да ходите и да се прибирате пеша от работа няколко пъти седмично. Възможно е също така в пиковите часове пеша да стигнете до вашата дестинация по-бързо, отколкото с кола.
  • Ако вашият дом и работно място са далеч един от друг, просто паркирайте по-далеч или слезте от градския транспорт няколко спирки по-рано и извървете пеша останалата част от пътя.
  • Разхождайте кучето си по-дълго или ако нямате куче, предложете да помогнете на приятели или съседи за извеждането на домашния им любимец.
  • Изберете по-далечните супермаркет, кафене, търговски център или каквото и да е било друго място, което ви се налага да посетите, и отидете пеша.

Още от автора:

Шест неща, на които всеки баща трябва да научи сина си

Най-абсурдните твърдения за фитнеса и храненето

Седем начина да спестите пари за лятна почивка

10 плюса и четири минуса на секса по приятелски

Седем неща, които да направим тази пролет

Най-често срещаните клишета за жените

Три игри от "едно време", които децата днес не познават

20 от най-добрите цитати за приятелството

Връща се мъж от командировка и пита 5 годишния си син: - Докато ме нямаше, дойде ли някой чичко на гости? - Нееее! - А,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 41 минути

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 59 минути

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун

Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 2 часа

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 2 часа

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

България Преди 2 часа

Президентът на Русия не се интересува от общественото мнение и колко хора умират, заявиха преподавателят в Харковския университет проф. Михаил Станчев и международният анализатор Чавдар Стефанов

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

Свят Преди 2 часа

Ще си понесете последствията на място и време, които ние ще изберем, заяви американският министър на отбраната Пийт Хегсет

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

България Преди 2 часа

Като причина за недоволството на хората се посочва бездействието на органите на реда

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 3 часа

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Свят Преди 3 часа

Властите го определят като един от най-тежките подобни случаи в региона в последните години

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

България Преди 3 часа

Инцидентът е станал на 384-ия километър на магистралата, в района на Провадия

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Свят Преди 3 часа

Постът временно ще заеме министърът на финансите Чой Сан Мок, както изисква законът

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

България Преди 4 часа

Ще се работи за осигуряване на свободен достъп до плажа

<p>Илюминатите &ndash; мистерия, конспирации, но каква е истината</p>

Илюминатите – мистерия, конспирации, но каква е истината

Любопитно Преди 5 часа

Историята на едно от най-известните тайни общества

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

България Преди 5 часа

Инцидентът е записан от охранителна камера

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 5 часа

Това е органът, който има главната отговорност за поддържането на международния мир и сигурност

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

Свят Преди 5 часа

Това е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас