2

К азват, че движението е здраве. И никой не може да оспори това твърдение, защото извършването на физическа дейност има редица ползи за нашето тяло.

Изключително приятен начин за повишаването на активността ви са разходките. Правенето на поне 10 000 крачки на ден, което е равно на около 8 километра, ще ви донесе много плюсове.

Защо е важно да си поставяте за цел правенето на 10 000 крачки всеки ден? Ходенето, като форма на физическа активност, е достъпно за повечето хора. Не се нуждаете от специално оборудване, само удобни обувки. Не трябва и да купувате карта за фитнес. Дори нямате нужда да си заделяте кой знае колко допълнително време.

Пет ползи от правенето на 10 000 крачки на ден

Редовните разходки могат да помогнат за намаляване на риска от общи здравословни проблеми като:

  • сърдечни заболявания
  • затлъстяване
  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • депресия

Дори неежедневната активност е по-полезна за вашето здраве от постоянното бездействие. Експертите препоръчват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Ако сега физическата ви активност е по-малко от 2 часа и половина седмично, постепенно я увеличавайте.

Правенето на 10 000 стъпки може да изглежда твърде голямо натоварване за някои хора, така че всичко зависи от вашето ниво на физическа активност. Ваша задача е да направите тази цел лесно достижима всеки ден.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Много малко вероятно е човек, който успява да прави този брой крачки на ден, да има наднормено тегло. Хората, които ги достигат ежедневно, обикновено имат нисък индекс на телесни мазнини.

Смята се, че възрастните в добро здравословно състояние обикновено извървяват между 7000 и 13 000 крачки на ден. Това се класифицира като активен или силно активен начин на живот. Всичко под 7000 стъпки означава, че не сте достатъчно физически активни.

Броят на изгорените калории зависи от теглото ви и темпото на движение. В зависимост от вашите килограми, правенето на 10 000 стъпки ще изгори между 250 и 600 калории. Много крачкомери изчисляват броя им.

А ето и няколко лесни начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия:

  • Не използвайте асансьора и се качвайте по стълбите, когато е възможно. Това е дори по-добър вариант от вървенето по равен терен, защото изкачването използва повече мускули и е по-интензивно дори от най-бързото ходене. Слизането по стълбите, между другото, също се счита за натоварване.
  • Ако живеете на 3-5 км от работа, вместо да чакате в задръстванията или да се бутате в градския транспорт, опитайте да ходите и да се прибирате пеша от работа няколко пъти седмично. Възможно е също така в пиковите часове пеша да стигнете до вашата дестинация по-бързо, отколкото с кола.
  • Ако вашият дом и работно място са далеч един от друг, просто паркирайте по-далеч или слезте от градския транспорт няколко спирки по-рано и извървете пеша останалата част от пътя.
  • Разхождайте кучето си по-дълго или ако нямате куче, предложете да помогнете на приятели или съседи за извеждането на домашния им любимец.
  • Изберете по-далечните супермаркет, кафене, търговски център или каквото и да е било друго място, което ви се налага да посетите, и отидете пеша.

Още от автора:

Шест неща, на които всеки баща трябва да научи сина си

Най-абсурдните твърдения за фитнеса и храненето

Седем начина да спестите пари за лятна почивка

10 плюса и четири минуса на секса по приятелски

Седем неща, които да направим тази пролет

Най-често срещаните клишета за жените

Три игри от "едно време", които децата днес не познават

20 от най-добрите цитати за приятелството

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

МВФ одобри заем за Украйна на стойност 15,6 млрд. долара

МВФ одобри заем за Украйна на стойност 15,6 млрд. долара

Свят Преди 1 час

Целта е следвоенно възстановяване и подпомагане на пътя на Украйна към присъединяване към ЕС

Русия отхвърли обвиненията срещу Путин за отвличане на деца

Русия отхвърли обвиненията срещу Путин за отвличане на деца

Свят Преди 2 часа

Небензя: Говорим за евакуация от военна зона

Евтаназираха кучетата, убили жена в Долна Оряховица

Евтаназираха кучетата, убили жена в Долна Оряховица

България Преди 3 часа

Жертвата е загинала от обилна кръвозагуба, уточниха от прокуратурата

Наградите за иновации на ФБТИК бяха раздадени за четвърти път

Наградите за иновации на ФБТИК бяха раздадени за четвърти път

Любопитно Преди 3 часа

Пет различни състава на жури оцениха проектите и избраха лауреатите

Радев призова за мерки срещу вноса от Украйна, с още четирима президенти

Радев призова за мерки срещу вноса от Украйна, с още четирима президенти

България Преди 3 часа

В писмото се подчертава необходимостта от значително увеличаване на средствата от ЕС

Донев: Българските избиратели не трябва да се притесняват за сигурността си

Донев: Българските избиратели не трябва да се притесняват за сигурността си

Избори 2023 Преди 4 часа

В деня на самия вот органите на МВР ще осъществяват охрана на съответните секционни избирателни комисии

Обиски в София, Европейската прокуратура разследва ремонта на жълтите павета

Обиски в София, Европейската прокуратура разследва ремонта на жълтите павета

България Преди 5 часа

Според разследването от изпълнителите са представени фалшиви документи с невярна информация

<p>112 досъдебни производства за изборни нарушения</p>

Прокуратурата: 112 досъдебни производства за изборни нарушения

България Преди 5 часа

Главният секретар на МВР Петър Тодоров съобщи, че са задържани общо 91 души и са образувани над 100 разследвания

.

НАТО забранява TikTok на служителите си

Свят Преди 5 часа

Главният изпълнителен директор на TikTok подчерта пред американските законодатели по-рано този месец, че компанията е напълно независима от Пекин

Владимир Путин

Секретни файлове разкриха тайна кибервойна на Путин, упражнявана и срещу Украйна

Свят Преди 5 часа

Анонимният информатор бил разгневен от войната на Русия в Украйна

България получи двигател за МиГ-29 от Полша

България получи двигател за МиГ-29 от Полша

България Преди 6 часа

Предстои сключване на договор за втори двигател

<p>WSJ поиска САЩ да обявят руския посланик за персона нон грата</p>

„Уолстрийт джърнъл” поиска САЩ да обявят руския посланик за персона нон грата

Свят Преди 6 часа

Русия е квалифицирала случая с Гершкович като секретен

"Никой не е над закона": Демократите в САЩ реагираха на обвиненията срещу Тръмп

"Никой не е над закона": Демократите в САЩ реагираха на обвиненията срещу Тръмп

Свят Преди 6 часа

Всеки има право на съдебен процес, за да докаже невинността си, написа в Twitter Нанси Пелоси

еврозона

Инфлацията в еврозоната отчете спад

Свят Преди 6 часа

Спадът през март беше по-голям от очакванията на анализаторите, но цените на хранителните продукти продължиха да растат.

<p>Сирийци&nbsp;подпомагали чужденци да пребивават в страната</p>

Сирийци подпомагали 20 мароканци в страната, осигурявали им нощувки и храна

България Преди 6 часа

Поискали пари на мароканците за превоз до границата със Сърбия

Осъдиха полицая, хванат с мигранти на АМ „Тракия”

Осъдиха полицая, хванат с мигранти на АМ „Тракия”

България Преди 6 часа

В буса, шофиран от Денислав Борисов, бяха открити 31 бежанци