Лошият сън може да съсипе работния ви ден: 4 съвета за справяне с проблема

С помнете си за някоя нощ, когато не сте спали добре. Колко продуктивни бяхте на следващия ден на работа? Трудно ли ви беше да започнете задълженията си? Прекарвахте ли повече време в Twitter или TikTok, вместо да вършите работата си?

Ако отговорът ви на тези въпроси е „да“, не сте сами. Въпреки че не разбираме напълно защо спим, ние знаем, че сънят е от решаващо значение за нашето физическо и психическо функциониране.

И така, как точно лошият сън влияе на представянето ни на следващия ден на работа и как можем да се противопоставим на всякакви отрицателни ефекти?

Изследванията на организационното поведение определят съня като важен за ефективността ни на работа.

Констатациите показват, че в дните с добър в сравнение с лош сън (т.е. с по-високо качество или продължителност на съня) служителите се справят по-добре с основните си работни задачи, по-ангажирани са на работа и е по-вероятно да подкрепят колегите си.

Междувременно липсата на сън прави служителите по-склонни да отлагат и да участват в неетично поведение, като например да претендират заслуги за работата на някой друг.

Проучване установи, че дни след като мениджърите са имали по-лош сън, техните служители съобщават за по-чести случаи на злоупотреба с надзор, като например правене на негативни забележки за тях пред други колеги.

Сънят влияе на волята

Сънят е особено важен за когнитивните умения на по-високо ниво, които използваме, за да контролираме и координираме нашите мисли и поведение. Жизненоважно когнитивно умение, което особено зависи от добрия сън, е самоконтролът или силата на волята. Много от това, което правим на работа, изисква воля. Нуждаем се от воля, за да контролираме импулсите и емоциите си, да изпълняваме задачи, които са по-малко приятни или откровено неприятни, и да устояваме на разсейването по време на работа.

Примери за ситуации, които изискват сила на волята по време на работа, може да включват някой в ролята на лице към клиента, предоставящ услуга с усмивка, въпреки че всъщност не е в положително настроение, или някой, който работи дистанционно и се фокусира върху предизвикателна задача, докато децата му играят на заден план.

Съвети за добро функциониране след лош сън

Има много изследвания, които подчертават значението на добрия сън и дават препоръки за подобряване на съня, като например въздържане от използване на смартфони преди лягане. Но от време на време повечето от нас все пак ще имат трудна нощ, особено ако се чувстваме стресирани. И така, как можем да бъдем функционални на работа на следващия ден? Ето нашите съвети:

1. Бъдете стратегически по отношение на задачите, върху които работите

Ако е възможно, трябва да избягвате работни задачи, които изискват сила на волята в дните, когато не сте спали добре предната вечер. Вместо това работете върху задачи, които са прости и не изискват много мислене или внимание. Ако не можете да избегнете задачи, които изискват воля, насрочете ги за началото на деня, тъй като тогава е вероятно да имате повече умствена енергия.

2. Преосмислете начина си на мислене

Изследванията показват, че начинът, по който хората мислят за силата на волята, оформя способността им да я ангажират. Една теория предполага, че упражняването на сила на волята изтощава умствената ни енергия, което ни прави по-малко склонни и способни да упражняваме допълнителна сила на волята.

Според проучване служителите, които вярват в силата на волята си и разчита на неограничени ресурси по този начин, се представят по-добре на работа в дните, когато им липсва сън. Така че, въпреки че изследователите все още работят, за да разберат границите на силата на волята, може да се опитате да преосмислите мнението си за това доколко тя изчерпва умствената ви енергия.

3. Ако не можете да промените себе си, променете ситуацията си

Ако сте на диета, по-лесно е да не купувате шоколад в супермаркета, отколкото да се въздържате да ядете всеки път, когато отворите кухненския шкаф. Изследванията показват, че хората, които са много добри в упражняването на силата на волята, всъщност се опитват да избягват ситуации, които ще я изискват. Така че особено в дните, в които сте имали лош нощен сън, стратегиите, които избягват напълно необходимостта от упражняване на силата на волята, могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни и да изпълнявате работните си задачи по-лесно.

4. Гледайте забавно видео

Положителните емоции могат да помогнат за възстановяване на умствената ни енергия, тъй като противодействат на вредните ефекти на отрицателните емоции. В скорошно проучване стана ясно, че гледането на забавно видео през деня може да намали вредните психични ефекти от работните изисквания и по този начин да повиши ефективността на служителите.

Така че в дните, когато не сте спали добре, може да намерите за полезно да се разсеете за кратко, като гледате забавно видео, когато почувствате, че умствената ви енергия е ниска. Но внимавайте да не се пристрастите.