0

Тревожността, която се повишава преди да си легнете и докато се събуждате може да се превърне в порочен цикъл.

Сънят е променено състояние на съзнанието, но понеже е нещо естествено, очакваме да се случва от само себе си.

Подготовката и интеграцията на преживяването на съня, включват емоционална подкрепа, приготвяне за лягане и събуждане.

Сънната тревожност може да ви сполети преди лягане или по време на ставане.

Тревожността, както и други проблеми свързани с настроенията, могат да ни връхлетят преди лягане и да се изострят след нарушен сън. Проблемите със съня и тревожностите често се развиват заедно, създавайки един порочен кръг, от който трудно можем да излезем. Колкото и естествен процес да е заспиването, то е и преминаване от съзнателност към несъзнателност и може да се окаже трудна задача.

Обикновено казваме на децата си просто да заспиват, без да се сърдят и да спорят по въпроса, когато много често ние самите не можем да заспиваме лесно. Ставането, на свой ред, може да бъде съвсем отделен проблем, особено когато дезориентацията и замаяността от съня продължават повече от очакваното. Откровено казано, понякога е прекалено изискването да можем да се отървем от натрупания през деня стрес, дотолкова, че да можем да заспим и да се събудим на следващия ден нормално. Въпреки това има начини, чрез които да се подготвим за заспиване и събуждане, така че тези преминавания, от едно в друго състояние на съзнанието, да стават по-лесно.

Напомняме, че сънят е променено състояние на съзнанието ни помага да заспиваме и да се събуждаме

Необикновените и променящите се състояния на съзнанието събуждат все повече интерес, както заради терапиите с психеделични вещества, така и покрай различните практики с дишане и медитация. Сънят също спада към този вид състояния. Въпреки, че за някои от вас това звучи съвсем естествено, трябва да знаем, че има много състояния на съзнанието, много нива на съзнателност.

Съзнанието е континуум измерван чрез степента на осъзнатост и пробуденост. Можем да вземем за пример изследванията ЕЕГ, които показват, че I-ва степен на сън много се доближава до вълните, които мозъкът показва при будно състояние, но с висока степен на осъзнаване и възбуда. Сън придружен с бързи движения на очите (БДО) отчита високо ниво на съзнателност, но ниска възбуда. Както при БДО, така и при употреба накетамина (легално, дисоциативно лекарство използвано за лечение на зависимости и депресия) се наблюдава високо ниво на осъзнаване и ниско на възбуда. Обратно на това, при анестезията, използвана при операции, мозъкът отчита ниски нива на възбуда и ниски нива на осъзнатост.

С развитието на психеделичните терапии е известно, че „настройката и средата“ са ключът към безопасна и ефективна грижа. Това означава да сте предварително да се погрижите за състоянието на ума (вътрешна среда) и за състоянието на средата, в която пребивават хората (външна среда), изключително важни за провеждане на лечението. Този подход може да се приложи и за съня. Намирането на подобни прилики, между такива терапии и съня, може много да подпомогне процесите на заспиване и събуждане. По-долу изброяваме три начина за „по-осъзнато“ заспиване, особено по време на преходите.

Интегративен подход към съня

1.Емоционална подкрепа (подпомагащ комплект или вътрешно състояние на ума).

*Нормално е да се изпитва страх или тревожност от заспиване. Трябва да уважаваме усилието нужно да се отпуснем, за да заспим, защото понякога е много трудно и зависи от стреса, който изживяваме.

*Бъдете любопитни към чувствата, които изпитвате когато не можете да заспивате и бъдете безусловно подкрепящи към себе си в този процес.

*Отделяйте си нужното време през деня, за да се изправите пред проблемите, които ви тревожат, особено социалните такива, като приемане, принадлежност и чувство за свързаност.

2. Подготовка за заспиване

Обърнете внимание на очакванията, които имате към заспиването и вижте как се отразяват на тревожността ви.

Контролирайте само това, което ви е възможно. Подгответе пространството си (леглото и спалнята), за да постигнете успех. Нека бъде проветрено, тъмно, тихо или с отпускащи звуци, удобно и подредено.

Изградете си практиката да „пускате“ това, което не е във вашия контрол през деня. Именувайте ги „неконтролируемите“. Помислете си за какво ще се отвори място в живота ви, когато ги пуснете.

Кажете си, че след като затворите очи се отдавате на съня, напълно. Останете неподвижни и повярвайте, че е възможно да се научите да се отпускате, с редовна практика.

3. Интеграция на събуждането

Обсъдете с някого или пишете за нощните ви преживявания. Какви трудности или успехи сте имали, какви изненади. Включете сънищата и вашата интерпретация за тях.

Позволете си да участвате в събуждането. В първите пет минути се погрижете за себе си - малко разтягане или дишане, или просто останете разфокусирани, преди да се пресегнете за телефона си. Отделете си момент да уважите усилието, което сте направили и колко трудно, може би, е било за вас.

Поставете си намерение за деня. Преди да сте докоснали пода, изречете едно ваше желание. Как бихте искали да се чувствате през този ден, без значение как сте спали?

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Две жени си говорят: - Моят приятел, с който сме пет години вече, най-после заговори за брак. - И какво каза? - Че има жена…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Украйна: ВЕЦ "Каховка" в е бил "напълно унищожен" от взрив в машинното отделение

Украйна: ВЕЦ "Каховка" в е бил "напълно унищожен" от взрив в машинното отделение

Свят Преди 15 минути

Украинският премиер Денис Шмигал каза, че 80 селища са застрашени от наводнение след атаката срещу язовирната стена на станцията

САЩ обвиниха най-голямата криптоборса в измами

САЩ обвиниха най-голямата криптоборса в измами

Технологии Преди 20 минути

Регулатор заведе дело срещу Binance с редица обвинения

<p>Удължават забраната за внос на зърно</p>

С три месеца се удължава забраната за внос на зърно

България Преди 53 минути

Забраната е за пшеница, царевица, рапица и слънчоглед

<p>Почина&nbsp;легенда в леката атлетика -&nbsp;първият, бягал под 10 секунди на 100 метра</p>

Почина Джим Хайнс, първият атлет, бягал под 10 секунди на 100 метра

Свят Преди 1 час

Двукратният олимпийски шампион е починал на 76-годишна възраст

<p>Взаимни обвинения за взрива на яз. &quot;Нова Каховка&quot; (ОБОБЩЕНИЕ)</p>

Взаимни обвинения за взрива на яз. "Нова Каховка", руски обстрел над Киев и отблъсната украинска атака в Донецка област (ОБОБЩЕНИЕ)

Свят Преди 1 час

През нощта Русия нанесе нова вълна от въздушни удари по Киев, а Украйна съобщи, че системите ѝ за противовъздушна отбрана са свалили над 20 крилати ракети при приближаването им към столицата

Млади и гениални: Бъдещето идва в лицето на тези хора и идеи

Млади и гениални: Бъдещето идва в лицето на тези хора и идеи

Любопитно Преди 1 час

В тазгодишния конкурс за студентски предприемачески идеи участваха над 50 проекта

<p>Обвиниха сирийски бежанец за опит за убийство в София</p>

Прокуратурата обвини непълнолетен сирийски бежанец за опит за убийство в София

България Преди 1 час

Към момента на извършване на престъплението, 23 септември 2022 г., той е на 16 години

Съдят мъж за убийство след направена забележка за неприлично поведение

Съдят мъж за убийство след направена забележка за неприлично поведение

България Преди 2 часа

Поради големия брой свидетели, които ще трябва да бъдат разпитани, са насрочени две дати за нови заседания – 16 юни и 10 юли

Руският външен министър Сергей Лавров участва в пресконференция с венецуелския си колега Иван Гил Пинто в Каракас, Венецуела

Лавров: Европа избра пътя на война с Русия

Свят Преди 2 часа

"Ако това е война, тогава трябва да постигнем целите си", категоричен е руският външен министър

Кирил Петков

Кирил Петков: Ще се откажа от имунитета си, но след съставяне на специална комисия в НС

България Преди 2 часа

"До прокурорите и службите за сигурност: не разбрахте ли, че сме решени да направим цялостна реформа в съдебната система и в овладяните български служби и че не може да ни спрете или уплашите?", пише още Петков във Facebook

Лято с вкус на кокосово айс кафе

Лято с вкус на кокосово айс кафе

Любопитно Преди 2 часа

Как може един аромат да ни пренесе на хиляди километри

Имотът в Ресилово, където почина Ангел Христов, е на офшорка

Имотът в Ресилово, където почина Ангел Христов, е на офшорка

България Преди 2 часа

От Общината в Сапарева баня казаха за БНР, че ползвателите не дължат за имота никакви суми за данъци и такси

Лена Бориславова

Лена Бориславова: Голям зор на прокуратурата да изкара всички маскари

България Преди 2 часа

"Но страшно няма. След толкова време, това е всичко, което имат", пише още тя

Нова Каховка

Какво представлява язовирът "Нова Каховка" в Украйна?

Свят Преди 2 часа

Какво представлява язовирът "Нова Каховка" и как ще се отрази разрушаването на стената му?

Петков

Прокуратурата предложи на Гешев да поиска имунитета на Кирил Петков

България Преди 3 часа

Предложението е изготвено във връзка с досъдебно производство относно декларация за гражданство