6

З а много хора началото на годината е времето, през което са мотивирани да придобият нови и по-здравословни навици.

В началото на годината редица хора се натъкват на концепцията Daily Dozen на американския лекар Майкъл Грегър.

Утроба от свиня, киснат бял дроб... девет отвратителни храни, любими на предците ни

Daily Dozen е концепция, базирана на няколко години изследвания върху здравословното хранене, която е представена за пръв път в книгата му „Как да не умреш“, публикувана през 2015 г.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Става дума за списък с храни, които трябва да консумираме всеки ден и активности, които да правим всеки ден, за по-здравословен живот.

Без чия, киноа и годжи бери: 11 суперхрани от нашите ширини

Това не е фиксиран хранителен план или рецепта за отслабване.

От друга страна, ако следвате този списък и сте с наднормено тегло – вероятно ще го загубите, като следвате съветите на д-р Грегър.

11 храни, които не бива да ядем след 30

„Всекидневните 12“ на д-р Грегър е списък с храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и други подобни, които могат да бъдат коригирани според личните нужди и предпочитания.

10 соса, които вредят на здравето ни, и техните алтернативи

Възможно е да регулирате количеството храна, за да задоволите дневните ви нужди от калории.

Всекидневните 12 включват препоръчителното количество течности, които трябва да се приемат всеки ден, и минималната необходима физическа активност за по-добро здраве на тялото.

Всекидневните 12 на д-р Грегър:

  • Бобови растения (боб, нахут, леща, грах, едамаме, соя);
  • Горски плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, череши, червени боровинки, годжи бери);
  • Други плодове (ябълки, круши, банани, мандарини, фурми, праскови, смокини, киви, портокали, сливи, нар, авокадо);
  • Зелени храни (спанак, манголд, рукола, къдраво зеле);
  • Други зеленчуци (артишок, аспержи, цвекло, чушки, моркови, царевица, гъби, лук, чесън, тиква, сладки картофи, домати, тиквички, краставици);
  • Ленено семе;
  • Ядки и други семена (бадеми, орехи, лешници, шамфъстък, чиа, конопено семе, тиквено семе, слънчогледово семе, сусам);
  • Билки и сушени подправки (босилек, дафинов лист, кардамон, чили на прах, канела, карамфил, кориандър, кимион, къри на прах, копър, джинджифил, лимонова трева, майорана, индийско орехче, риган, пушен червен пипер, магданоз, пипер, розмарин, градински чай, мащерка, куркума, ванилия);
  • Пълнозърнести храни (ечемик, елда, просо, овес, ръж, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, киноа, пуканки);
  • Напитки (обикновена вода, зелен чай);
  • Физическа активност.

Не е нужно да сте веган, за да следвате тези съвети на д-р Грегър. Но, ако не ядете храни от животински произход, американският лекар препоръчва редовно да приемате добавка В12, която не се намира в растителните храни.

Колко трябва да ядем, пием и спортуваме?

Д-р Грегър съветва:

  • 3 порции варива на ден (една порция включва 130 г сварен боб, нахут или леща, 150 г грах или 60 г хумус);
  • 1 порция горски плодове (една порция съдържа 60 г пресни или замразени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 3 порции други плодове (една порция включва 1 средно голям плод, 120 г нарязани белени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 2 порции зелени зеленчуци (една порция включва 60 г сурови зелени зеленчуци или 90 г варени);
  • 2 порции други зеленчуци (една порция включва 60 г сурови или варени зеленчуци или 125 мл зеленчуков сок);
  • 1 порция лен включва 1 супена лъжица смлян лен;
  • 1 порция ядки и семена (1 порция включва 30 г ядки или семена или 2 супени лъжици масло от ядки и/или семена);
  • 1 порция билки (една порция включва около ¼ чаена лъжичка подправки);
  • 3 порции пълнозърнести храни (една порция включва 100 г варен ориз, паста, овес и др., 30 г пуканки, 1 филия хляб или една пълнозърнеста тортила);
  • 1,8 литра течност;
  • 1 „порция“ упражнения на ден, която включва 90 минути умерена физическа активност или 40 минути интензивна физическа активност.
Коментари 6
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

6 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

Откриха най-голямото подземно термално езеро в света

Любопитно Преди 33 минути

Учените кръщават езерото „Неврон“ на името на фондацията, финансирала неотдавнашната експедиция

<p>Румен Радев се срещна с председателя на Европейския съвет</p>

Държавният глава: Справянето с кризите изисква повишаване на европейската конкурентоспособност в глобален план

Свят Преди 42 минути

Радев се срещна с председателя на Европейския съвет Антонио Коща

Спор между Слави Трифонов и Кирил Петков за конференцията в Мюнхен

Спор между Слави Трифонов и Кирил Петков за конференцията в Мюнхен

България Преди 2 часа

Слави Трифонов и Кирил Петков влязоха днес в задочен спор, използвайки платформата на Фейсбук

Макрон свиква спешна среща на лидерите на ЕС

Макрон свиква спешна среща на лидерите на ЕС

Свят Преди 2 часа

Това обяви от Мюнхен външният министър на Полша

Запрянов: Нормално е България да помисли за около 2,5% от БВП за отбрана

Запрянов: Нормално е България да помисли за около 2,5% от БВП за отбрана

България Преди 3 часа

Запрянов: При нас трябва да бъде планово нарастване, което да позволи икономиката да се развива

Доналд Туск: Европа има нужда от план за Украйна

Доналд Туск: Европа има нужда от план за Украйна

Свят Преди 5 часа

Позицията на Туск е сходна с тази на украинския президент Володимир Зеленски

Ужас в Гърция, земетресение продължи с часове

Ужас в Гърция, земетресение продължи с часове

Свят Преди 5 часа

Сеизмолози предполагат, че подземна течна магма може да е била причината

Активистка твърди, че е родила дете от Илон Мъск

Активистка твърди, че е родила дете от Илон Мъск

Свят Преди 6 часа

Мъск все още не е отговорил на публикацията

Жалбата за изнасилване срещу Джей Зи беше оттеглена

Жалбата за изнасилване срещу Джей Зи беше оттеглена

Свят Преди 6 часа

Джей-Зи и Диди бяха обвинени, че са изнасилили тийнейджърка на парти

Европрокуратурата обвини петима в измама за над 6 милиона

Европрокуратурата обвини петима в измама за над 6 милиона

България Преди 6 часа

Става въпрос за предполагаема схема за над 6 милиона евро, свързана със строителни машини

Учените откриха невероятен „пръстен на Айнщайн“ в Космоса

Учените откриха невероятен „пръстен на Айнщайн“ в Космоса

Любопитно Преди 6 часа

Този вид космически феномен е наречен на името на известния физик-теоретик Алберт Айнщайн

Сергей Станишев

Сергей Станишев оттегли кандидатурата си за председател на БСП

България Преди 7 часа

Станишев благодари за номинацията и доверието и изрази надеждата, че БСП ще тръгне по пътя на разума

Володимир Зеленски

Зеленски: Русия ще струпа сили в Минск. Срещу кого?

Свят Преди 7 часа

Украинският президент призова Европа да разполага със „собствени въоръжени сили“

<p>Конгресът на БСП започна</p>

Конгресът на БСП започна

България Преди 7 часа

Ще бъдат обсъдени и промени в Устава на партията

Теменужка Петкова

Теменужка Петкова: В деня на бойкота оборотът е спаднал с 29%

България Преди 8 часа

Нов бойкот е планиран за 20 февруари (четвъртък) следващата седмица

<p>Президентът Радев похвали&nbsp;българо-германското сътрудничество</p>

Президентът Радев похвали българо-германското сътрудничество

България Преди 8 часа

Румен Радев оцени високо инвестициите от Германия в България