6

З а много хора началото на годината е времето, през което са мотивирани да придобият нови и по-здравословни навици.

В началото на годината редица хора се натъкват на концепцията Daily Dozen на американския лекар Майкъл Грегър.

Утроба от свиня, киснат бял дроб... девет отвратителни храни, любими на предците ни

Daily Dozen е концепция, базирана на няколко години изследвания върху здравословното хранене, която е представена за пръв път в книгата му „Как да не умреш“, публикувана през 2015 г.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Става дума за списък с храни, които трябва да консумираме всеки ден и активности, които да правим всеки ден, за по-здравословен живот.

Без чия, киноа и годжи бери: 11 суперхрани от нашите ширини

Това не е фиксиран хранителен план или рецепта за отслабване.

От друга страна, ако следвате този списък и сте с наднормено тегло – вероятно ще го загубите, като следвате съветите на д-р Грегър.

11 храни, които не бива да ядем след 30

„Всекидневните 12“ на д-р Грегър е списък с храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и други подобни, които могат да бъдат коригирани според личните нужди и предпочитания.

10 соса, които вредят на здравето ни, и техните алтернативи

Възможно е да регулирате количеството храна, за да задоволите дневните ви нужди от калории.

Всекидневните 12 включват препоръчителното количество течности, които трябва да се приемат всеки ден, и минималната необходима физическа активност за по-добро здраве на тялото.

Всекидневните 12 на д-р Грегър:

  • Бобови растения (боб, нахут, леща, грах, едамаме, соя);
  • Горски плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, череши, червени боровинки, годжи бери);
  • Други плодове (ябълки, круши, банани, мандарини, фурми, праскови, смокини, киви, портокали, сливи, нар, авокадо);
  • Зелени храни (спанак, манголд, рукола, къдраво зеле);
  • Други зеленчуци (артишок, аспержи, цвекло, чушки, моркови, царевица, гъби, лук, чесън, тиква, сладки картофи, домати, тиквички, краставици);
  • Ленено семе;
  • Ядки и други семена (бадеми, орехи, лешници, шамфъстък, чиа, конопено семе, тиквено семе, слънчогледово семе, сусам);
  • Билки и сушени подправки (босилек, дафинов лист, кардамон, чили на прах, канела, карамфил, кориандър, кимион, къри на прах, копър, джинджифил, лимонова трева, майорана, индийско орехче, риган, пушен червен пипер, магданоз, пипер, розмарин, градински чай, мащерка, куркума, ванилия);
  • Пълнозърнести храни (ечемик, елда, просо, овес, ръж, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, киноа, пуканки);
  • Напитки (обикновена вода, зелен чай);
  • Физическа активност.

Не е нужно да сте веган, за да следвате тези съвети на д-р Грегър. Но, ако не ядете храни от животински произход, американският лекар препоръчва редовно да приемате добавка В12, която не се намира в растителните храни.

Колко трябва да ядем, пием и спортуваме?

Д-р Грегър съветва:

  • 3 порции варива на ден (една порция включва 130 г сварен боб, нахут или леща, 150 г грах или 60 г хумус);
  • 1 порция горски плодове (една порция съдържа 60 г пресни или замразени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 3 порции други плодове (една порция включва 1 средно голям плод, 120 г нарязани белени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 2 порции зелени зеленчуци (една порция включва 60 г сурови зелени зеленчуци или 90 г варени);
  • 2 порции други зеленчуци (една порция включва 60 г сурови или варени зеленчуци или 125 мл зеленчуков сок);
  • 1 порция лен включва 1 супена лъжица смлян лен;
  • 1 порция ядки и семена (1 порция включва 30 г ядки или семена или 2 супени лъжици масло от ядки и/или семена);
  • 1 порция билки (една порция включва около ¼ чаена лъжичка подправки);
  • 3 порции пълнозърнести храни (една порция включва 100 г варен ориз, паста, овес и др., 30 г пуканки, 1 филия хляб или една пълнозърнеста тортила);
  • 1,8 литра течност;
  • 1 „порция“ упражнения на ден, която включва 90 минути умерена физическа активност или 40 минути интензивна физическа активност.
Коментари 6
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

6 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Руски канал: Крим е ударен с нов модел украинска ракета

Руски канал: Крим е ударен с нов модел украинска ракета

Свят Преди 28 минути

Официален коментар от украинска страна няма

Скандал, Киев гони духовници, те отказват да напуснат

Скандал, Киев гони духовници, те отказват да напуснат

Свят Преди 1 час

Украинският министър на културата заяви, че властите няма да използват сила, за да изгонят монасите

Окончателно: Братята Тейт остават в ареста

Окончателно: Братята Тейт остават в ареста

Свят Преди 2 часа

Следователите твърдят, че братята Тейт са подвеждали млади жени

Благой Тодев

Тежък инцидент претърпя биатлонистът ни Благой Тодев

България Преди 3 часа

Той е пострадал след сблъсък с друг състезател

Vivacom вече предлага новите модели на смартфони vivo

Vivacom вече предлага новите модели на смартфони vivo

Любопитно Преди 4 часа

Може да намерите устройствата, които обещават пълноценно дигитално изживяване, във физическите магазини и онлайн

След инспекцията на МААЕ: Каква е ситуацията около АЕЦ "Запорожие"

След инспекцията на МААЕ: Каква е ситуацията около АЕЦ "Запорожие"

Свят Преди 5 часа

„Очевидно ситуацията не се подобрява, напротив, военните действия около тази територия се засилват“, казва директорът на МААЕ

Крал Чарлз Трети и съпругата му Камила

Първо държавно посещение: Крал Чарлз и Камила кацнаха в Германия (СНИМКИ/ВИДЕО)

Свят Преди 5 часа

Чарлз и Камила бяха посрещнати със салют от 21 оръдия и прелитане на два изтребителя, след като кацнаха в Берлин

Ердоган: Ще заредим с ядрено гориво първата АЕЦ в Турция

Ердоган: Ще заредим с ядрено гориво първата АЕЦ в Турция

Свят Преди 6 часа

Очаква се АЕЦ "Аккую" да произвежда 35 милиарда киловатчаса електроенергия годишно

Радев: Само две оферти за заместване на МиГ-29 и цената няма да се хареса

Радев: Само две оферти за заместване на МиГ-29 и цената няма да се хареса

България Преди 6 часа

Радев: Трябва да е ясно и ние да знаем, че тези снаряди отиват при европейските партньори на България

Няма заведено дело от „Газпром“ срещу „Булгаргаз“

Няма заведено дело от „Газпром“ срещу „Булгаргаз“

България Преди 7 часа

КЕВР предложи природният газ да поевтинее с 4%

Георги Семерджиев

Смъртоносната катастрофа на бул."Черни връх": Бил ли е дрогиран Семерджиев

България Преди 7 часа

Георги Семерджиев е подсъдим за катастрофата на 5 юли 2022 г. на бул. „Черни връх“ в София, при която загинаха две млади жени

<p>&quot;Легитимни мишени&quot;: Думите на руския посланик, които ядосаха Швеция</p>

"Легитимни мишени": Швеция привика руския посланик заради негови изказвания

Свят Преди 8 часа

Руският посланик каза, че присъединяването към НАТО "ще превърне двете скандинавски страни в легитимни мишени на руските ответни мерки, сред които са и тези от военно естество"

<p>Окончателно: България няма да екстрадира украинец, издирван в родината си</p>

Апелативният съд във Варна отказа екстрадицията на украинец, издирван в родината си

България Преди 8 часа

Съдът реши, че при военно положение правата му не са гарантирани

Неизвестно животно

Останки от неизвестно животно озадачиха учените

Любопитно Преди 8 часа

Изследователи в Австралия открили неизвестно досега древно торбесто животно, обитавало континента преди около 25 милиона години