2

Ф ибрите са изключително важни. Вероятно неведнъж сте чували за този здравен факт.

Те носят със себе си цял набор от ползи за здравето, а някои видове фибри могат да помогнат за свалянето на излишни килограми, да понижат нивата на кръвната захар и да помогнат в борбата със запека.

Фибрите са общо название, което се отнася до всеки вид въглехидрати, които тялото не може да усвои или разгради. Фактът, че тялото ни не ги използва като гориво, не ги прави по-малко ценни за цялостното здраве.

Консумирането на фибри носи редица ползи:

  • Намалява холестерола;
  • Спомага за поддържането на нормално телесно тегло;
  • Стимулира чревната дейност;
  • Регулира нивата на кръвна захар;
  • Намалява риска от рак на храносмилателния тракт.

Въпреки че приемът на фибри е важен за регулирането на храносмилането, факт е, че много хора не консумират достатъчно количество фибри (според някои препоръки то възлиза на 25 грама дневно за жените и 38 грама за мъжете).

Шест храни срещу подут корем

За щастие увеличаването на приема на фибри е сравнително лесно - просто интегриране на богати на фибри храни в диетата.

Увеличете постепенно дневния си прием на фибри, за да избегнете неблагоприятни ефекти като подуване на корема и газове. Пиенето на много вода, докато увеличавате приема на фибри, също може да помогне в борбата с тези симптоми.

12 храни, които помагат при подуване

Предлагаме ви десет богати на фибри храни, които да включите в хранителния си режим.

Круша

Крушите са едновременно вкусни, но и хранителни плодове, както и един от най-добрите източници на фибри сред плодовете. В 100 грама круши има 3,1 грама фибри.

Авокадо

Авокадото е уникален плод. То е пълно със здравословни мазнини, богато е на витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамини от група В. Може да бъде част от цяла поредица от вкусни рецепти, а в 100 грама авокадо се съдържат 6,7 грама фибри.

Банани

Бананите са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин С, витамин В6 и калий. В 100 грама банани се съдържат 2,6 грама фибри.

Броколи

Броколите са една от храните най-богати на разнообразни хранителни вещества. Те са богати на витамин С, витамин К, фолати, витамини от група В, калий, желязо и манган. И това не е всичко. Богати са и на протеини, а в 100 грама броколи има 2,6 грама фибри.

Артишок

Артишокът е богат на хранителни вещества и е един перфектен източник на фибри. 100 грама артишок съдържат 5,4 грама фибри.

Леща

Лещата е богата на протеини и на много други полезни хранителни вещества. В 100 грама леща има 7,3 грама фибри.

Грах

Грахта е богата на протеини и други хранителни вещества, сред които и фибри. 100 грама грах съдържат 6,8 грама фибри.

Нахут

Нахутът е друго бобово растение, богато на хранителни вещества, включително минерали и протеини. Той е в основата на хумуса - намазка, която можете да си направите и сами. В 100 грама нахут има 7,6 грама фибри.

Бадеми

Бадемите са богати на полезни мазнини, витамин Е, манган и магнезий. От бадемите можете да си направите бадемово брашно, а в 100 грама бадеми има 13,3 грама фибри.

Сладък картоф

Сладките картофи са богати на бета-каротин, витамини от група В и различни минерали. 100 грама сладък картоф съдържат 2,5 грама фибри.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Заради заснемане с телефон: Анулираха вота в една от секциите в Брюксел

Заради заснемане с телефон: Анулираха вота в една от секциите в Брюксел

Свят Преди 14 минути

Застъпник без отличителен знак на една от политическите партии "координирал" хора в попълването на декларации и гласуване

МВР с последна информация за изборната обстановка в страната

МВР с последна информация за изборната обстановка в страната

България Преди 35 минути

Има ли данни за сериозни нарушения?

Не допуснаха избирател да гласува в Благоевград заради счупена лична карта

Не допуснаха избирател да гласува в Благоевград заради счупена лична карта

България Преди 1 час

Три машини в общините Гърмен, Благоевград и Сандански са спрели работа

Ще се продължи ли застудяването

Времето в началото на април: Ще продължи ли застудяването

България Преди 1 час

Какво време ни очаква на старта на новия месец

Проверяват сигнали за купуване на гласове в Монтанско

Проверяват сигнали за купуване на гласове в Монтанско

България Преди 1 час

По време на предизборната кампания в областта бяха образувани 11 досъдебни производства

Как гласува президентът Румен Радев

Как гласува президентът Румен Радев

България Преди 1 час

Очаквам най-сетне разумът и принципите да надделеят в българската политика, отбеляза той

Заради словесни нападки: Отстраниха секретар на СИК във Велинград

Заради словесни нападки: Отстраниха секретар на СИК във Велинград

България Преди 2 часа

От началото на изборния ден в РИК- Пазарджик са постъпили общо четири жалби

Гълъб Донев

Донев: Гласувах за това избирателите и избраните да са от една и съща страна

България Преди 2 часа

Апелирам към избирателите да гласуват, не е страшно, каза служебният премиер

Вицепрезидентът Илияна Йотова предпочете машинното гласуване

Вицепрезидентът Илияна Йотова предпочете машинното гласуване

България Преди 2 часа

Гласувах за това да преодолеем политическата криза, каза тя

Как гласува Мая Манолова

Как гласува Мая Манолова

България Преди 2 часа

Гласувах за висок стандарт и прогрес, заяви тя

Пороен дъжд предизвика наводнение в Сидни, очакват се още валежи

Пороен дъжд предизвика наводнение в Сидни, очакват се още валежи

Свят Преди 2 часа

Службите за оказване на помощ са получили 50 обаждания от местни жители, главно за поставяне на чували с пясък с цел предпазване на имотите

Нинова: Гласувах за по-високи доходи и за по-ниски цени

Нинова: Гласувах за по-високи доходи и за по-ниски цени

България Преди 3 часа

Това каза лидерът на БСП Корнелия Нинова, която изчака на дълга опашка, за да упражни правото си на глас

Зрелищно: Вижте как мълния удря Световния търговски център в Ню Йорк (ВИДЕО)

Зрелищно: Вижте как мълния удря Световния търговски център в Ню Йорк (ВИДЕО)

Свят Преди 3 часа

Сградата е построена с най-съвременни системи за защита, които не само я обезопасяват, но околността ѝ също

РИК Враца съобщи за банер с нецензурен текст, свързан с изборите

РИК Враца съобщи за банер с нецензурен текст, свързан с изборите

България Преди 3 часа

Проверка е установила наличието на два плаката

Иван Демерджиев

Иван Демерджиев: От 24 часа няма бомбени заплахи

България Преди 3 часа

Секциите бяха отворени навреме, съобщи вътрешният министър

Как гласува Стефан Янев

Как гласува Стефан Янев

България Преди 3 часа

„Надявам се, че това ще даде резултат и партиите ще бъдат в състояние да седнат на масата в търсене на диалог", каза лидерът на Български възход