Ф ибрите са изключително важни. Вероятно неведнъж сте чували за този здравен факт.

Те носят със себе си цял набор от ползи за здравето, а някои видове фибри могат да помогнат за свалянето на излишни килограми, да понижат нивата на кръвната захар и да помогнат в борбата със запека.

Фибрите са общо название, което се отнася до всеки вид въглехидрати, които тялото не може да усвои или разгради. Фактът, че тялото ни не ги използва като гориво, не ги прави по-малко ценни за цялостното здраве.

Консумирането на фибри носи редица ползи:

  • Намалява холестерола;
  • Спомага за поддържането на нормално телесно тегло;
  • Стимулира чревната дейност;
  • Регулира нивата на кръвна захар;
  • Намалява риска от рак на храносмилателния тракт.

Въпреки че приемът на фибри е важен за регулирането на храносмилането, факт е, че много хора не консумират достатъчно количество фибри (според някои препоръки то възлиза на 25 грама дневно за жените и 38 грама за мъжете).

Шест храни срещу подут корем

За щастие увеличаването на приема на фибри е сравнително лесно - просто интегриране на богати на фибри храни в диетата.

Увеличете постепенно дневния си прием на фибри, за да избегнете неблагоприятни ефекти като подуване на корема и газове. Пиенето на много вода, докато увеличавате приема на фибри, също може да помогне в борбата с тези симптоми.

12 храни, които помагат при подуване

Предлагаме ви десет богати на фибри храни, които да включите в хранителния си режим.

Круша

Крушите са едновременно вкусни, но и хранителни плодове, както и един от най-добрите източници на фибри сред плодовете. В 100 грама круши има 3,1 грама фибри.

Авокадо

Авокадото е уникален плод. То е пълно със здравословни мазнини, богато е на витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамини от група В. Може да бъде част от цяла поредица от вкусни рецепти, а в 100 грама авокадо се съдържат 6,7 грама фибри.

Банани

Бананите са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин С, витамин В6 и калий. В 100 грама банани се съдържат 2,6 грама фибри.

Броколи

Броколите са една от храните най-богати на разнообразни хранителни вещества. Те са богати на витамин С, витамин К, фолати, витамини от група В, калий, желязо и манган. И това не е всичко. Богати са и на протеини, а в 100 грама броколи има 2,6 грама фибри.

Артишок

Артишокът е богат на хранителни вещества и е един перфектен източник на фибри. 100 грама артишок съдържат 5,4 грама фибри.

Леща

Лещата е богата на протеини и на много други полезни хранителни вещества. В 100 грама леща има 7,3 грама фибри.

Грах

Грахта е богата на протеини и други хранителни вещества, сред които и фибри. 100 грама грах съдържат 6,8 грама фибри.

Нахут

Нахутът е друго бобово растение, богато на хранителни вещества, включително минерали и протеини. Той е в основата на хумуса - намазка, която можете да си направите и сами. В 100 грама нахут има 7,6 грама фибри.

Бадеми

Бадемите са богати на полезни мазнини, витамин Е, манган и магнезий. От бадемите можете да си направите бадемово брашно, а в 100 грама бадеми има 13,3 грама фибри.

Сладък картоф

Сладките картофи са богати на бета-каротин, витамини от група В и различни минерали. 100 грама сладък картоф съдържат 2,5 грама фибри.

-Гинче, сипи една ракия. -Каква ракия, Киро, 8 часа сутринта е. -То да не е антибиотик, че да се пие по часове.  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
.

Ягодите изчезват от рафтовете: Kак да изберем най-добрите в края на сезона?

Любопитно Преди 19 минути

Как да купите перфектните ягоди в края на сезона им, четете в следващите редове

<p>Силви Кирилов: Няма да допусна Детската болница да стане заложник на политически интриги</p>

Силви Кирилов: Няма да позволя Детската болница да бъде заложник на политически сметки и интриги

България Преди 1 час

Лъжа е, че строим златна болница за 1 млрд. вместо за 100 милиона лева, коментира здравният министър

"Тя почти не уби цялото ми семейство": Разказ от първо лице за катастрофата с Дебора

"Тя почти не уби цялото ми семейство": Разказ от първо лице за катастрофата с Дебора

България Преди 3 часа

Жената от пострадалото семейство от Молдова говори за случилото се

<p>Как да&nbsp;предотвратим<strong> </strong>риска от<strong> <span style="color:#009900;">стомашни неразположения</span> </strong>през летните месеци</p>

Безопасно хранене през летните месеци: Министерството на здравеопазването с препоръки

България Преди 4 часа

Как да предотвратим риска от стомашни неразположения

Честваме празника Събор на св. архангел Гавриил, какво трябва да знаем

Честваме празника Събор на св. архангел Гавриил, какво трябва да знаем

Любопитно Преди 4 часа

В този ден се почита и паметта на светите отци от шестте Вселенски събора

Най-малко шестима загинали при руски удари в Украйна

Най-малко шестима загинали при руски удари в Украйна

Свят Преди 5 часа

При атаката са били използвани повече от 620 ракети и дронове

Макрон: ЕС трябва да се подготви за ответни мерки срещу митата на Тръмп

Макрон: ЕС трябва да се подготви за ответни мерки срещу митата на Тръмп

Свят Преди 5 часа

САЩ заплашиха с мита от 30% върху вноса на стоки от ЕС

<p>Проливни дъждове предизвикаха наводнения в Испания</p>

Проливни дъждове предизвикаха наводнения в Испания, двама души са в неизвестност

Свят Преди 5 часа

Самолет, излетял от летището в Барселона за САЩ, е трябвало да се върне обратно на пистата след повреда заради градушка

<p>Нови открития пренаписват историята на Марс</p>

Хиляди километри древни речни корита на Марс пренаписват историята му

Любопитно Преди 5 часа

"Това, което прави това откритие толкова важно, е фактът, че регионът дълго време се смяташе за безводен“

.

Джамии за Балканите: Как Турция разширява влиянието си

Свят Преди 5 часа

След като измести Саудитска Арабия, Турция вече е лидер във финансирането на новостроящи се джамии в страните от Западните Балкани

<p>13 юли: Русия настоява и съдбата на България е решена без българи</p>

13 юли: Русия настоява и съдбата на България е решена без българи

Любопитно Преди 5 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

Внимание, шофьори! Интензивен трафик на ГКПП "Калотина" и "Капитан Андреево"

Внимание, шофьори! Интензивен трафик на ГКПП "Калотина" и "Капитан Андреево"

България Преди 5 часа

На границата с Румъния движението е нормално на граничните контролно-пропускателни пунктове

<p>Очаква ни гореща неделя</p>

Очаква ни гореща неделя: Термометрите скачат до 37°

България Преди 6 часа

След обяд над планинските райони ще има временни увеличения на облачността, но ще е почти без валежи

Наталия Киселова: Да не изпадаме в крайности за арестите

Наталия Киселова: Да не изпадаме в крайности за арестите

България Преди 14 часа

Тя посочи, че противниците на влизането в еврозоната вече говорят за излизане въобще от Европейския съюз

„Обнови Европа” в ЕП осъди ареста на Благомир Коцев

„Обнови Европа” в ЕП осъди ареста на Благомир Коцев

Свят Преди 15 часа

Този арест е политическо преследване и опасна злоупотреба с държавната власт срещу опозицията, се казва в позиция

Зеленски: Путин не е човешко същество

Зеленски: Путин не е човешко същество

Свят Преди 15 часа

Украинският президент е имал дълга среща с Путин във Франция