2

Ф ибрите са изключително важни. Вероятно неведнъж сте чували за този здравен факт.

Те носят със себе си цял набор от ползи за здравето, а някои видове фибри могат да помогнат за свалянето на излишни килограми, да понижат нивата на кръвната захар и да помогнат в борбата със запека.

Фибрите са общо название, което се отнася до всеки вид въглехидрати, които тялото не може да усвои или разгради. Фактът, че тялото ни не ги използва като гориво, не ги прави по-малко ценни за цялостното здраве.

Консумирането на фибри носи редица ползи:

  • Намалява холестерола;
  • Спомага за поддържането на нормално телесно тегло;
  • Стимулира чревната дейност;
  • Регулира нивата на кръвна захар;
  • Намалява риска от рак на храносмилателния тракт.

Въпреки че приемът на фибри е важен за регулирането на храносмилането, факт е, че много хора не консумират достатъчно количество фибри (според някои препоръки то възлиза на 25 грама дневно за жените и 38 грама за мъжете).

Шест храни срещу подут корем

За щастие увеличаването на приема на фибри е сравнително лесно - просто интегриране на богати на фибри храни в диетата.

Увеличете постепенно дневния си прием на фибри, за да избегнете неблагоприятни ефекти като подуване на корема и газове. Пиенето на много вода, докато увеличавате приема на фибри, също може да помогне в борбата с тези симптоми.

12 храни, които помагат при подуване

Предлагаме ви десет богати на фибри храни, които да включите в хранителния си режим.

Круша

Крушите са едновременно вкусни, но и хранителни плодове, както и един от най-добрите източници на фибри сред плодовете. В 100 грама круши има 3,1 грама фибри.

Авокадо

Авокадото е уникален плод. То е пълно със здравословни мазнини, богато е на витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамини от група В. Може да бъде част от цяла поредица от вкусни рецепти, а в 100 грама авокадо се съдържат 6,7 грама фибри.

Банани

Бананите са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин С, витамин В6 и калий. В 100 грама банани се съдържат 2,6 грама фибри.

Броколи

Броколите са една от храните най-богати на разнообразни хранителни вещества. Те са богати на витамин С, витамин К, фолати, витамини от група В, калий, желязо и манган. И това не е всичко. Богати са и на протеини, а в 100 грама броколи има 2,6 грама фибри.

Артишок

Артишокът е богат на хранителни вещества и е един перфектен източник на фибри. 100 грама артишок съдържат 5,4 грама фибри.

Леща

Лещата е богата на протеини и на много други полезни хранителни вещества. В 100 грама леща има 7,3 грама фибри.

Грах

Грахта е богата на протеини и други хранителни вещества, сред които и фибри. 100 грама грах съдържат 6,8 грама фибри.

Нахут

Нахутът е друго бобово растение, богато на хранителни вещества, включително минерали и протеини. Той е в основата на хумуса - намазка, която можете да си направите и сами. В 100 грама нахут има 7,6 грама фибри.

Бадеми

Бадемите са богати на полезни мазнини, витамин Е, манган и магнезий. От бадемите можете да си направите бадемово брашно, а в 100 грама бадеми има 13,3 грама фибри.

Сладък картоф

Сладките картофи са богати на бета-каротин, витамини от група В и различни минерали. 100 грама сладък картоф съдържат 2,5 грама фибри.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Варварско убийство: Украински войник е обезглавен от руските сили

Варварско убийство: Украински войник е обезглавен от руските сили

Свят Преди 1 минута

Украинските правоприлагащи органи са идентифицирали руските военни командири, които вероятно носят отговорност за обезглавяването на войника

Мъже изпаднаха в безсъзнание, след като пушили цигари от неизвестно вещество

Мъже изпаднаха в безсъзнание, след като пушили цигари от неизвестно вещество

Свят Преди 8 минути

Цигарите са причинили тежки сърдечносъдови усложнения

Популист, нативист, неофашист? Лексикон на европейската крайна десница (АНАЛИЗ)

Популист, нативист, неофашист? Лексикон на европейската крайна десница (АНАЛИЗ)

Свят Преди 32 минути

Има многобройни термини за описване на широк спектър от крайнодесни партии, но какво означават всички те – и винаги ли използваме правилните?

МОН публикува отговорите на матурата по БЕЛ за 7. клас

МОН публикува отговорите на матурата по БЕЛ за 7. клас

България Преди 36 минути

Резултатите от изпита ще бъдат обявени до 2 юли

<p>Двама ранени при руска атака с дронове в централна Украйна</p>

Двама ранени при руска атака с дронове срещу украинската енергийна инфраструктура

Свят Преди 1 час

И петте дрона са били унищожени от украинските системи за противовъздушна отбрана

"Да бомбардираш Одеса е като да бомбардираш български град"

"Да бомбардираш Одеса е като да бомбардираш български град"

Свят Преди 1 час

Заместник-кметът на Одеса посочи, че там живее огромна българска общност

Торнадо връхлетя Франция (ВИДЕО)

Торнадо връхлетя Франция (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Според първоначалния доклад са били засегнати 34 къщи

.

България е на опашката в ЕС по потребление и БВП

България Преди 1 час

Страната ни е с една от най-ниските възможности за потребление на стоки и услуги в ЕС за 2023 г.

<p>&quot;Това е най-чистата форма на самота, която можете да си представите&quot;</p>

Сами в гората с месеци: Животът на противопожарните наблюдатели

Любопитно Преди 2 часа

"Това е най-чистата форма на самота, която можете да си представите"

<p>550 загинали&nbsp;на поклонение&nbsp;в Мека заради жегата</p>

Най-малко 550 души загинаха от невиждани горещини в Мека

Свят Преди 2 часа

Температурите по време на поклонението достигнаха близо 52 градуса

Седем държави от ЕС са нарушили бюджетните правила

Седем държави от ЕС са нарушили бюджетните правила

Свят Преди 2 часа

Седемте държави имат дефицити - несъответствието между държавните приходи и разходи

<p>Това е всичко друго, но не и политика</p>

Политологът Ирена Тодорова: Това е всичко друго, но не и политика

България Преди 2 часа

Около това мнение се обединиха редица политолози за първото заседание на Парламента

Руски съд осъди американски войник на 4 години затвор

Руски съд осъди американски войник на 4 години затвор

Свят Преди 2 часа

Присъдата е по обвинения в смъртни заплахи и кражба

Формулировката за членството на Украйна в НАТО предизвика разногласия в Алианса

Формулировката за членството на Украйна в НАТО предизвика разногласия в Алианса

Свят Преди 3 часа

Информацията идва от източници от САЩ и ЕС, цитирани от CNN

"София Прайд", "Черешова задушница" и Средновековен събор "Ново Начало" в един ден

"София Прайд", "Черешова задушница" и Средновековен събор "Ново Начало" в един ден

България Преди 3 часа

"Нашият дом е България" срещу "България е и нашият дом" - толерантни ли сме към различните от нас?

Кирил Петков: Борисов да се научи да носи отговорност, вместо да я прехвърля на други

Кирил Петков: Борисов да се научи да носи отговорност, вместо да я прехвърля на други

България Преди 3 часа

"ГЕРБ да покаже, че е стабилна партия за управлението на страната", призова съпредседателят на ПП