Т ези, които са във фитнеса ден и нощ, без да пестят усилия, най-често допълват тренировките си с прием на хранителни добавки - протеини, гейнъри и креатин. Те ще направят всичко, стига резултатите да бъдат забележими.

Креатинът е една от най-изследваните добавки. Това е вид специализиран хранителен продукт за спортисти. Използва се за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Натрупването на мускулна маса се осигурява благодарение на способността на креатина да задържа течност в саркоплазмата, което придава обем на мускулите.

Източник: iStock/Getty Images

Креатинът се приема както от професионални спортисти, така и от фитнес ентусиасти.

Основните натурални източници на креатин са месото, рибата и морските дарове. Херингата е лидер в съдържанието на веществото: до 1 г .креатин на 100 г. продукт. При нормално средно натоварване човек се нуждае от количеството вещество, което самото тяло произвежда. Но за тези, които активно се занимават със спорт, това не е достатъчно. Тогава на помощ идва една хранителна добавка – креатин монохидрат.

Консумацията на креатин има ефект върху:

  • Сила и издръжливост

По време на тежки тренировки тялото се обръща предимно към този източник на енергия. По този начин бързо успявате да увеличите натоварването.

  • Мускулен обем

При постоянен прием на креатин мускулите се увеличават по размер и стават кръгли поради натрупването на течност в клетките. В този случай прогресът се получава в чиста маса, без мазнини.

  • Скорост на възстановяване и растеж на мускулната тъкан

Тази добавка подобрява качеството на хранителната среда на мускулите, като по този начин осигурява гликоген.

Източник: iStock/Getty Images
  • Кръвоносни съдове

Използването на това вещество помага за намаляване на нивата на холестерола, което предотвратява появата на инфаркт на миокарда и други съдови заболявания.

Креатинът, когато се комбинира със здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност, има положителен ефект върху човешкото тяло. Това включва:

  • подобряване на издръжливостта
  • повишени нива на растежен хормон, тестостерон и кортизол
  • влияние върху синтеза на мускулни протеини, което пряко влияе върху увеличаването на мускулната маса
  • повишено натрупване на подкожна вода и подобрена клетъчна хидратация
  • защита на тялото от мускулен разпад
  • подпомагане на регенерацията на мускулите и тъканите, което допринася за по-бързата готовност на тялото за следващи натоварвания
  • увеличаване на чистата телесна маса
  • подобряване на функциите на тялото
  • повишена сила
  • борба с оксидативния стрес

Има ли вреда от добавката?

Въпреки че креатинът е много полезен, той има някои странични ефекти, които трябва да се вземат предвид. Те са свързани с факта, че съставът може да съдържа синтетичен креатин, получен по изкуствен път.

Каква може да е вредата от приема на добавката?

  • Хората с чернодробни и бъбречни патологии трябва да се консултират с лекар.
  • Бременност, кърмене, бронхиална астма също могат да бъдат противопоказни за употреба.
  • Приемът на креатин може да причини храносмилателни разстройства.
  • Редките нежелани реакции включват крампи, спазми, подуване, дехидратация и акне поради повишени нива на тестостерон.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Сенатът на САЩ не успя да блокира митата на Тръмп</p>

Сенатът на САЩ не събра мнозинство, за да блокира митата на Тръмп

Свят Преди 6 минути

Предложението целеше отмяна на националното извънредно положение, обявено от американския президент

Без синя и зелена зона в празничните 1 и 6 май в София

Без синя и зелена зона в празничните 1 и 6 май в София

България Преди 33 минути

През останалите - 2 май, 3 май и 5 май са работни дни за зоните за почасово платено паркиране

Apple iPad Air

Apple загуби контрол над приложенията в App Store

Технологии Преди 1 час

Съдия забрани на компанията да взима комисионни и да ограничава разработчиците

ЕС с "план Б", ако Тръмп се откаже от преговорите за Украйна

ЕС с "план Б", ако Тръмп се откаже от преговорите за Украйна

Свят Преди 8 часа

Това заяви върховният представител на ЕС по външната политика Кая Калас

Путин каза, че има украински войници в Курска област

Путин каза, че има украински войници в Курска област

Свят Преди 8 часа

По-рано през седмицата Русия обяви, че е изтласкала украинците от Курска област

Мария Габриел не е избрана за зам.-председател на ЕНП

Мария Габриел не е избрана за зам.-председател на ЕНП

Свят Преди 9 часа

ЕНП съобщи десетте си заместник-председатели

От 1 май влизат в сила новите по-високи цени на винетките

От 1 май влизат в сила новите по-високи цени на винетките

България Преди 10 часа

По-високи ще са наказанията за нарушения

Протест срещу агресивна фамилия в село Овощник

Протест срещу агресивна фамилия в село Овощник

България Преди 10 часа

Жители настояват опасно шофиращи и нападателни местни да напуснат населеното място

Стачки и протести блокират Европа на 1 май

Стачки и протести блокират Европа на 1 май

Свят Преди 10 часа

В Италия ще се проведе общонационална 24-часова стачка, протести във Франция и Германия

Русия: Може да стигнем нивата на мобилизация от Втората световна война

Русия: Може да стигнем нивата на мобилизация от Втората световна война

Свят Преди 11 часа

Руските власти набират 30 000 до 40 000 души в армията всеки месец

Вътрешният министър разпореди мерки за BG-ALERT

Вътрешният министър разпореди мерки за BG-ALERT

България Преди 12 часа

Дирекция „Инспекторат“ започна проверка на системата

Намериха мъртво изчезналото момиче от Хасково

Намериха мъртво изчезналото момиче от Хасково

България Преди 12 часа

Магдалена Русева изчезна в събота сутринта

Русев: Отклонение в работата на една от системите на F-16

Русев: Отклонение в работата на една от системите на F-16

България Преди 13 часа

Русев: Проблемът ще бъде отстранен

Хобито ти иска сцена – дай му я ТУК и СЕГА!

Хобито ти иска сцена – дай му я ТУК и СЕГА!

Любопитно Преди 14 часа

Защото „един ден“ е удобно извинение. А днес е възможност.

Израел поиска помощ от България за пожара край Йерусалим

Израел поиска помощ от България за пожара край Йерусалим

Свят Преди 14 часа

Селищата, разположени на около 30 км западно от Йерусалим, бяха евакуирани

Кралска буря: Уилям планира да лиши Меган от титлата „Нейно Височество“

Кралска буря: Уилям планира да лиши Меган от титлата „Нейно Височество“

Любопитно Преди 15 часа

„Чарлз може и да е склонен да търпи това, но Уилям няма да го направи“, заяви източник от кралското семейство