Т ези, които са във фитнеса ден и нощ, без да пестят усилия, най-често допълват тренировките си с прием на хранителни добавки - протеини, гейнъри и креатин. Те ще направят всичко, стига резултатите да бъдат забележими.

Креатинът е една от най-изследваните добавки. Това е вид специализиран хранителен продукт за спортисти. Използва се за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Натрупването на мускулна маса се осигурява благодарение на способността на креатина да задържа течност в саркоплазмата, което придава обем на мускулите.

Източник: iStock/Getty Images

Креатинът се приема както от професионални спортисти, така и от фитнес ентусиасти.

Основните натурални източници на креатин са месото, рибата и морските дарове. Херингата е лидер в съдържанието на веществото: до 1 г .креатин на 100 г. продукт. При нормално средно натоварване човек се нуждае от количеството вещество, което самото тяло произвежда. Но за тези, които активно се занимават със спорт, това не е достатъчно. Тогава на помощ идва една хранителна добавка – креатин монохидрат.

Консумацията на креатин има ефект върху:

  • Сила и издръжливост

По време на тежки тренировки тялото се обръща предимно към този източник на енергия. По този начин бързо успявате да увеличите натоварването.

  • Мускулен обем

При постоянен прием на креатин мускулите се увеличават по размер и стават кръгли поради натрупването на течност в клетките. В този случай прогресът се получава в чиста маса, без мазнини.

  • Скорост на възстановяване и растеж на мускулната тъкан

Тази добавка подобрява качеството на хранителната среда на мускулите, като по този начин осигурява гликоген.

Източник: iStock/Getty Images
  • Кръвоносни съдове

Използването на това вещество помага за намаляване на нивата на холестерола, което предотвратява появата на инфаркт на миокарда и други съдови заболявания.

Креатинът, когато се комбинира със здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност, има положителен ефект върху човешкото тяло. Това включва:

  • подобряване на издръжливостта
  • повишени нива на растежен хормон, тестостерон и кортизол
  • влияние върху синтеза на мускулни протеини, което пряко влияе върху увеличаването на мускулната маса
  • повишено натрупване на подкожна вода и подобрена клетъчна хидратация
  • защита на тялото от мускулен разпад
  • подпомагане на регенерацията на мускулите и тъканите, което допринася за по-бързата готовност на тялото за следващи натоварвания
  • увеличаване на чистата телесна маса
  • подобряване на функциите на тялото
  • повишена сила
  • борба с оксидативния стрес

Има ли вреда от добавката?

Въпреки че креатинът е много полезен, той има някои странични ефекти, които трябва да се вземат предвид. Те са свързани с факта, че съставът може да съдържа синтетичен креатин, получен по изкуствен път.

Каква може да е вредата от приема на добавката?

  • Хората с чернодробни и бъбречни патологии трябва да се консултират с лекар.
  • Бременност, кърмене, бронхиална астма също могат да бъдат противопоказни за употреба.
  • Приемът на креатин може да причини храносмилателни разстройства.
  • Редките нежелани реакции включват крампи, спазми, подуване, дехидратация и акне поради повишени нива на тестостерон.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Фон дер Лайен: Украйна може да разчита на ЕС

Фон дер Лайен: Украйна може да разчита на ЕС

Свят Преди 6 часа

Урсула фон дер Лайен: Можете да разчитате на нашата подкрепа на масата за преговори

Има заподозрян за убийството на руския генерал Москалик

Има заподозрян за убийството на руския генерал Москалик

Свят Преди 7 часа

Засега няма официален коментар от Киев относно смъртта на руския офицер

<p>Русия е готова да преговаря с Украйна без условия</p>

Русия е готова да преговаря с Украйна без предварителни условия

Свят Преди 10 часа

Путин е казал това на Стив Уиткоф

Жена загина при тежка катастрофа с пиян шофьор

Жена загина при тежка катастрофа с пиян шофьор

България Преди 12 часа

Пътните полицаи установили, че водачът е с 2,61 промила алкохол

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

България Преди 13 часа

Последната ѝ надежда е скъпоструващо лекарство, за което лекарите, макар и трудно, успели да уговорят доставка от Америка

<p>10 капки кръв могат да открият 12 вида рак&nbsp;с изкуствен интелект</p>

10 капки кръв могат да открият 12 вида рак с изкуствен интелект, години преди симптомите

Любопитно Преди 13 часа

Необходими са само 10 капки кръв, за да се открият до 12 често срещани вида рак

<p>Учени откриха планета с опашка</p>

Учени откриха планета с опашка в съзвездието Пегас

Свят Преди 13 часа

"Дължината на опашката е огромен, простира се до 9 милиона километра"

Нови преговори между Вашингтон и Техеран в Оман

Нови преговори между Вашингтон и Техеран в Оман

Свят Преди 13 часа

Предвидени са разговори на високо равнище между иранския външен министър Абас Арагчи и пратеника на Доналд Тръмп за Близкия изток Стив Уиткоф

Алис Кепел - прабаба на кралица Камила и последната любовница на крал Едуард VII

Кралят, на когото прабабата на Камила е била любовница

Любопитно Преди 14 часа

Бурният живот на крал Едуард VII

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 700 ранени

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 700 ранени

Свят Преди 14 часа

Взривът се е чул в радиус от няколко километра

<p>Тръмп: Русия и Украйна са на крачка от мирно споразумение</p>

Тръмп: Има съгласие по основните точки на мирното споразумение между Русия и Украйна

Свят Преди 15 часа

Сега двете страни трябва да се срещнат на много високо равнище, за да го приключат, заяви американският държавен глава

Доналд Тръмп

Доналд Тръмп пристига за погребението на папата с послание към Путин и Зеленски

Свят Преди 15 часа

Той написа кратко съобщение в социалните мрежи

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Любопитно Преди 16 часа

Двойката даже приветства трето дете през годините тишина

<p>Огромна дупка се отвори в локалното на &bdquo;Цариградско шосе&rdquo; (СНИМКИ)</p>

Огромна дупка се отвори в локалното на „Цариградско шосе” в София (СНИМКИ)

България Преди 16 часа

По това трасе се движи и градски транспорт

<p>Посрещнаха с аплодисменти Зеленски на площад &bdquo;Свети Петър&rdquo; във Ватикана</p>

Тръмп и Зеленски разговаряха преди погребението на папа Франциск

Свят Преди 16 часа

Двамата са се договорили да проведат допълнителни разговори след церемонията