2

Т ези, които са във фитнеса ден и нощ, без да пестят усилия, най-често допълват тренировките си с прием на хранителни добавки - протеини, гейнъри и креатин. Те ще направят всичко, стига резултатите да бъдат забележими.

Креатинът е една от най-изследваните добавки. Това е вид специализиран хранителен продукт за спортисти. Използва се за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Натрупването на мускулна маса се осигурява благодарение на способността на креатина да задържа течност в саркоплазмата, което придава обем на мускулите.

Източник: iStock/Getty Images

Креатинът се приема както от професионални спортисти, така и от фитнес ентусиасти.

Основните натурални източници на креатин са месото, рибата и морските дарове. Херингата е лидер в съдържанието на веществото: до 1 г .креатин на 100 г. продукт. При нормално средно натоварване човек се нуждае от количеството вещество, което самото тяло произвежда. Но за тези, които активно се занимават със спорт, това не е достатъчно. Тогава на помощ идва една хранителна добавка – креатин монохидрат.

Консумацията на креатин има ефект върху:

  • Сила и издръжливост

По време на тежки тренировки тялото се обръща предимно към този източник на енергия. По този начин бързо успявате да увеличите натоварването.

  • Мускулен обем

При постоянен прием на креатин мускулите се увеличават по размер и стават кръгли поради натрупването на течност в клетките. В този случай прогресът се получава в чиста маса, без мазнини.

  • Скорост на възстановяване и растеж на мускулната тъкан

Тази добавка подобрява качеството на хранителната среда на мускулите, като по този начин осигурява гликоген.

Източник: iStock/Getty Images
  • Кръвоносни съдове

Използването на това вещество помага за намаляване на нивата на холестерола, което предотвратява появата на инфаркт на миокарда и други съдови заболявания.

Креатинът, когато се комбинира със здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност, има положителен ефект върху човешкото тяло. Това включва:

  • подобряване на издръжливостта
  • повишени нива на растежен хормон, тестостерон и кортизол
  • влияние върху синтеза на мускулни протеини, което пряко влияе върху увеличаването на мускулната маса
  • повишено натрупване на подкожна вода и подобрена клетъчна хидратация
  • защита на тялото от мускулен разпад
  • подпомагане на регенерацията на мускулите и тъканите, което допринася за по-бързата готовност на тялото за следващи натоварвания
  • увеличаване на чистата телесна маса
  • подобряване на функциите на тялото
  • повишена сила
  • борба с оксидативния стрес

Има ли вреда от добавката?

Въпреки че креатинът е много полезен, той има някои странични ефекти, които трябва да се вземат предвид. Те са свързани с факта, че съставът може да съдържа синтетичен креатин, получен по изкуствен път.

Каква може да е вредата от приема на добавката?

  • Хората с чернодробни и бъбречни патологии трябва да се консултират с лекар.
  • Бременност, кърмене, бронхиална астма също могат да бъдат противопоказни за употреба.
  • Приемът на креатин може да причини храносмилателни разстройства.
  • Редките нежелани реакции включват крампи, спазми, подуване, дехидратация и акне поради повишени нива на тестостерон.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
- Скъпа, взех детето от детската градина.  - Браво, и... как ще го кръстим, защото нашето вече ходи на училище?  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Motorola планира голямо завръщане при смартфоните

Motorola планира голямо завръщане при смартфоните

Технологии Преди 12 минути

Компанията иска да достигне поне трето място в света

<p>Готви ли се за война Китай?</p>

Икономически "ядрен вариант": Готви ли се за война Китай?

Свят Преди 21 минути

През април Китайската народна банка увеличи златните си резерви за 18-ти пореден месец

Робърт де Ниро се сблъска с поддръжници на Тръмп (ВИДЕО)

Робърт де Ниро се сблъска с поддръжници на Тръмп (ВИДЕО)

Свят Преди 29 минути

Де Ниро добави, че бившият президент иска да "посее пълен хаос", а хората в тълпата крещяха обиди срещу него

Бомбени заплахи в десетки училища в Гърция

Бомбени заплахи в десетки училища в Гърция

Свят Преди 44 минути

Екипи на полицията са започнали незабавни проверки

Сарафов се срещна с главните прокурори от ЕС, какво обсъдиха

Сарафов се срещна с главните прокурори от ЕС, какво обсъдиха

България Преди 54 минути

Защитата на средствата на ЕС в България е изключително важен приоритет, заяви той

Полша: Не ограничаваме използването на наши оръжия по руска територия

Полша: Не ограничаваме използването на наши оръжия по руска територия

Свят Преди 1 час

Варшава подготвя 45-ия пакет военна помощ за Украйна

След опустошителните торнада в САЩ: Стотици хора са без дом, ток и вода

След опустошителните торнада в САЩ: Стотици хора са без дом, ток и вода

Свят Преди 1 час

Трагедията е събудила чувството за солидарност сред жителите на региона

Flintlock 2024: Борбата срещу глобалния тероризъм

Flintlock 2024: Борбата срещу глобалния тероризъм

Свят Преди 1 час

Там са регистрирани 50% от смъртните случаи, причинени от тероризъм през 2023 г.

Путин назначи бившия си бодигард за секретар на Държавния съвет

Путин назначи бившия си бодигард за секретар на Държавния съвет

Свят Преди 1 час

Алексей Дюмин е новият секретар на консултативния орган

Нигерия: Финансовите измами достигат рекордни нива

Нигерия: Финансовите измами достигат рекордни нива

Свят Преди 1 час

Нарастващите електронни плащания и по-слабите стандарти за проверка правят нигерийците все по-уязвими за измами

<p>Кралският уебсайт изтри изявление на Хари за Меган</p>

Изявление на Хари, защитаващо Меган, бе изтрито от уебсайта на кралското семейство

Свят Преди 2 часа

Изявлението беше и първият път, когато Хари публично потвърди връзката си с Маркъл

Жертва и 30 ранени при катастрофа между кола и автобус край Белград

Жертва и 30 ранени при катастрофа между кола и автобус край Белград

Свят Преди 2 часа

Инцидентът е станал близо до Мали Пожаревац

<p>&quot;Всички тези хора са мъченици&quot;</p>

Очевидец на израелския обстрел в Рафа: Всички тези хора са мъченици

Свят Преди 2 часа

Израелските военни заявиха, че разследват инцидента

Температурен рекорд: Живакът в Делхи скочи до близо 50°

Температурен рекорд: Живакът в Делхи скочи до близо 50°

Свят Преди 2 часа

Властите предупредиха и за възможен недостиг на вода, като на места вече има прекъсвания на доставките

Кола се заби в мантинелата и навлезе в трамвайните релси на голям столичен булевард

Кола се заби в мантинелата и навлезе в трамвайните релси на голям столичен булевард

България Преди 2 часа

Катастрофата е станала в отсечката между бул. „Aкадемик Иван Евстратиев Гешов“ и бул. „Витоша“