8

В момента целият здравен свят се е фокусирал върху един проблем – COVID-19. Но поддържането на сърцето ви здраво, трябва да бъде приоритет №1 за вас винаги.

В САЩ например (а и не само там, но и в България) сърдечните заболявания си остават причина №,1или на едно от водещите места, за смърт, като отнемат живота на 655 381 души годишно. Ето защо е важно да се уверите и да направите всичко по силите си сърцето ви да е в добро здраве.

Дори и да се чувстваме здрави сега, трябва да се постараем да избегнем сърдечен удар след 10 или 20 години, но за целта трябва да вземем мерки днес. Добрата новина е, че има какво да направим.

Признаци, че имате „смъртоносен“ съсирек в тялото си

А ето и съветите на експертите:

Ваксинирайте се срещу грип

Източник: iStock Photos/Getty Images

Възрастните над 65 години са по-склонни да получат фатални грипни усложнения, включително инфаркти. Ето защо кардиолозите получават всяка година ваксини срещу грип. Много хора не знаят, че рискът от инфаркт се увеличава до 10 пъти през дните и седмиците след остра грипна инфекция.

Намалете стреса

Източник: Thinkstock/Guliver

Хормоните на стреса могат да причинят повишаване на кортизола, което води до увеличаване на мазнините около вашите органи, което пряко влияе върху здравето на сърцето. Стресът може да повиши адреналина, който повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Опитайте да намалите стреса, колкото е възможно.

Откъснете се от телефона си

Източник: iStock/Getty Images

Неотдавнашно проучване на Американската психологическа асоциация установи, че хората, които постоянно гледат социалните мрежи или имейлите си и други приложения на смартфоните си, са по-стресирани от тези, които не го правят. Ето защо е хубаво да си починете от мобилните устройства, изберете си ден от седмицата и го превърнете в ден без смарт устройства.

Къде в тялото ни се натрупва стрес, как да се справим с него

Избягвайте токсините

Химикалите в преработените храни, пестицидите, алкохолът, никотинът и подсладителите натоварват сърдечно-съдовата система. Това причинява оксидативен стрес, водещ до увреждане на кръвоносните съдове, натрупване на плаки и сърдечно-съдови заболявания.

Как стресът води до „разбито сърце“

Обърнете внимание на храненето

Уверете се, че наистина сте гладни, преди да ядете. Правете често паузи докато се храните, за да установите дали вече не сте сити. Проследете хранителните си навици, за да разберете, ако се храните от скука или за облекчаване на стреса.

Тренирайте

Източник: iStock/Getty Images

Всяко движение и упражнение е по-добре от нищо. Поставете си цел, независимо дали става въпрос за брой стъпки на ден, изкачване на стълби или просто дейност, която ви доставя удоволствие и изисква движение. Постоянството също е от значение.

Пийте кафе

Опасявате се, че сутрешната ви чаша (или три) кафе ще увредят сърцето ви? Не се притеснявайте, според кардиолози кафето всъщност донякъде предпазва от сърдечни заболявания и диабет. Неотдавнашно проучване на изследователи от Лондонския университет на Кралица Мери установи, че дори пиенето на до 25 чаши кафе на ден няма да повлияе на сърцето ви.

Седем от най-здравословните дейности за сърцето

Ограничете приема на натрий

Докато Американската сърдечна асоциация препоръчва максимум 2300 мг натрий на ден, средният възрастен консумира повече от 3400 мг. Това може да доведе до проблеми за здравето, защото натрият е един от водещите фактори за високото кръвно налягане, един от рисковите фактори за сърдечни заболявания и инфаркти. Избягвайте тези рискове, като ограничите добавената сол възможно най-много.

Не пушете

Източник: Getty Images

С течение на времето тютюнопушенето допринася за натрупването на плака в кръвоносните съдове, което увеличава риска от сърдечно заболяване, сърдечна недостатъчност, инфаркт и смърт.

Избягвайте пиенето на алкохол

Няколко напитки могат да бъдат полезни за сърцето, като повишават „добрия“ холестерол. Но, ако не пиете, не започвайте. Редовната и прекомерна употреба на алкохол може да навреди на сърцето ви и да доведе до заболявания на сърдечния мускул, наречени кардиомиопатия. Освен това може да повиши кръвното налягане.

5 начина да се отпуснете за по-малко от 5 минути

Храни, които помагат при борбата със стреса

Коментари 8
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

8 коментара
 
Жeнa и мъж се връщат от покупки в магазина. Жената: - Стойчо, ти вземи бебето, а аз ще донеса вазата, щото като те знам как…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Джими Грийвс

Почина легендата на английския футбол Джими Грийвс

Свят Преди 2 часа

Легендата на английския футбол и голмайстор номер 1 в историята на Тотнъм Джими Грийвс почина рано тази сутрин на 81-годишна възраст

Съдбата предизвиква любовта в премиерния сериал „Амазонките“ по DIEMA FAMILY

Съдбата предизвиква любовта в премиерния сериал „Амазонките“ по DIEMA FAMILY

Любопитно Преди 2 часа

Гледайте новата мексиканска поредица от 22 септември

коронавирус ваксина

Балтова: Здравното министерство ще организира томбола за ваксинирани

Теми в развитие Преди 6 часа

Министърът на туризма каза още - като се ваксинираш, ще получиш награда

SpaceX

Космическите туристи на SpaceX се върнаха на Земята

Технологии Преди 7 часа

Капсулата "Дракон", чийто екипаж за пръв път е изцяло граждански, прекара в орбита около 3 денонощия след излитането си от космическия център "Кенеди"

Lucid Air

Официално: Lucid Air е електромобилът с най-голям пробег

Технологии Преди 7 часа

Американската ЕРА сертифицира Licid Air Dream Edition с пробег от 837 км.

Apple iPhone 13

Какво трябва да знаем за новата платформа iOS 15

Технологии Преди 7 часа

Тя идва за много от моделите на iPhone този месец

коронавирус

COVID-19: 951 нови случая, изследвани са 12 448 проби

Теми в развитие Преди 7 часа

В процентно отношение броят на положителните случаи спрямо броя на направените тестове е 7,63%. Процентът бележи лек ръст спрямо предишното денонощие, когато беше 7,51%

Парти на 25 000 студенти изненада полицията в Мадрид

Парти на 25 000 студенти изненада полицията в Мадрид

Теми в развитие Преди 16 часа

Близо 25 000 души участваха тази нощ в празненство на открито по случай новата учебна година в един от университетите в Мадрид, без да се спазват препоръките срещу COVID-19

<p>Българин стана световен шампион по борба за ученици</p>

Ердал Галип от България стана световен шампион по борба за ученици

Обратно на училище Преди 18 часа

Ердал Галип спечели титлата в борбата в категория до 62 килограма свободен стил на световните ученически игри в Белград. Той постигна три убедителни победи

Пиян наръга с нож таксиметров шофьор в Хасково

Пиян наръга с нож таксиметров шофьор в Хасково

България Преди 19 часа

Нападателят се издирва

Димитър Манолов

Димитър Манолов: Неизбежно е токът за битa да поскъпне

България Преди 21 часа

"КЕВР може да бъде принуден да вдигне цената на електроенергията още през януари", подчерта Димитър Манолов

Франк Маккензи

САЩ призна, че при удар с дрон в Кабул на 29 август са убити невинни цивилни

Теми в развитие Преди 22 часа

Пентагонът призна, че последният му въздушен удар с дрон в Кабул на 29 август, при който загинаха 10 цивилни, сред които седем деца, е бил трагична грешка

Иван Маджаров

БЛС призова в декларация обществото да се ваксинира

България Преди 23 часа

По-рано днес 72-рият отчетно-изборен събор преизбра д-р Иван Маджаров за председател на БЛС

<p>Петков и&nbsp;Василев обявиха кога&nbsp;ще представят политическия си проект</p>

Ето кога Кирил Петков и Асен Василев ще представят новия си политически проект

България Преди 1 ден

Преди дни Петков коментира, че няма време за регистриране на политическа партия и за това двамата ще "търсят партньори"

Снимка: iStock

От днес преброителите от НСИ тръгнаха по домовете

България Преди 1 ден

Те ще минават между 8.00 и 20.00 часа всеки ден, включително в събота, неделя и празничните дни