В момента целият здравен свят се е фокусирал върху един проблем – COVID-19. Но поддържането на сърцето ви здраво, трябва да бъде приоритет №1 за вас винаги.
В САЩ например (а и не само там, но и в България) сърдечните заболявания си остават причина №,1или на едно от водещите места, за смърт, като отнемат живота на 655 381 души годишно. Ето защо е важно да се уверите и да направите всичко по силите си сърцето ви да е в добро здраве.
Дори и да се чувстваме здрави сега, трябва да се постараем да избегнем сърдечен удар след 10 или 20 години, но за целта трябва да вземем мерки днес. Добрата новина е, че има какво да направим.
Признаци, че имате „смъртоносен“ съсирек в тялото си
А ето и съветите на експертите:
Ваксинирайте се срещу грип
Възрастните над 65 години са по-склонни да получат фатални грипни усложнения, включително инфаркти. Ето защо кардиолозите получават всяка година ваксини срещу грип. Много хора не знаят, че рискът от инфаркт се увеличава до 10 пъти през дните и седмиците след остра грипна инфекция.
Намалете стреса
Хормоните на стреса могат да причинят повишаване на кортизола, което води до увеличаване на мазнините около вашите органи, което пряко влияе върху здравето на сърцето. Стресът може да повиши адреналина, който повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Опитайте да намалите стреса, колкото е възможно.
Откъснете се от телефона си
Неотдавнашно проучване на Американската психологическа асоциация установи, че хората, които постоянно гледат социалните мрежи или имейлите си и други приложения на смартфоните си, са по-стресирани от тези, които не го правят. Ето защо е хубаво да си починете от мобилните устройства, изберете си ден от седмицата и го превърнете в ден без смарт устройства.
Избягвайте токсините
Химикалите в преработените храни, пестицидите, алкохолът, никотинът и подсладителите натоварват сърдечно-съдовата система. Това причинява оксидативен стрес, водещ до увреждане на кръвоносните съдове, натрупване на плаки и сърдечно-съдови заболявания.
Как стресът води до „разбито сърце“
Обърнете внимание на храненето
Уверете се, че наистина сте гладни, преди да ядете. Правете често паузи докато се храните, за да установите дали вече не сте сити. Проследете хранителните си навици, за да разберете, ако се храните от скука или за облекчаване на стреса.
Тренирайте
Всяко движение и упражнение е по-добре от нищо. Поставете си цел, независимо дали става въпрос за брой стъпки на ден, изкачване на стълби или просто дейност, която ви доставя удоволствие и изисква движение. Постоянството също е от значение.
Пийте кафе
Опасявате се, че сутрешната ви чаша (или три) кафе ще увредят сърцето ви? Не се притеснявайте, според кардиолози кафето всъщност донякъде предпазва от сърдечни заболявания и диабет. Неотдавнашно проучване на изследователи от Лондонския университет на Кралица Мери установи, че дори пиенето на до 25 чаши кафе на ден няма да повлияе на сърцето ви.
Седем от най-здравословните дейности за сърцето
Ограничете приема на натрий
Докато Американската сърдечна асоциация препоръчва максимум 2300 мг натрий на ден, средният възрастен консумира повече от 3400 мг. Това може да доведе до проблеми за здравето, защото натрият е един от водещите фактори за високото кръвно налягане, един от рисковите фактори за сърдечни заболявания и инфаркти. Избягвайте тези рискове, като ограничите добавената сол възможно най-много.
Не пушете
С течение на времето тютюнопушенето допринася за натрупването на плака в кръвоносните съдове, което увеличава риска от сърдечно заболяване, сърдечна недостатъчност, инфаркт и смърт.
Избягвайте пиенето на алкохол
Няколко напитки могат да бъдат полезни за сърцето, като повишават „добрия“ холестерол. Но, ако не пиете, не започвайте. Редовната и прекомерна употреба на алкохол може да навреди на сърцето ви и да доведе до заболявания на сърдечния мускул, наречени кардиомиопатия. Освен това може да повиши кръвното налягане.
5 начина да се отпуснете за по-малко от 5 минути
