4

З дравето на сърдечно-съдовата система се свързва най-вече с активния начин на живот, който помага за поддържане на кръвното налягане, намаляване на инсулиновата резистентност и силна имунна система. Вижте седем от най-здравословните дейности за сърцето, които може спокойно да практикувате.

Бързо ходене

Ходенето с темпо от 4-6 км/час е достатъчно бързо, за да увеличите сърдечния ритъм. Ходенето е достъпно и с ниско въздействие, което означава, че е щадящо за ставите и вероятността от нараняване е минимална, в сравнение с джогинг или други упражнения с натоварване.

Бързото ходене е лесно за практикуване, не натоварва така силно ставите и вероятността от нараняване е доста минимална в сравнение с джогинга или други упражнения с по-висока интензивност.

Домакинска работа

Домакинските задължени като косене на тревата, ремонт на колата, градинарство, почистването от на сняг пред дома ви, чистенето на пода в дома ви или банята – всичко това се брои, ако го правите с висока интензивност. Бонусът е, че докато се грижите за чистота се грижите и за сърцето си.

Активно пътуване до работното място

Когато се движите тялото ви изпълнява практическа функция, като например да стигнете от точка А до точка Б.  Не се усеща като упражнение, но все пак може да бъде. Следващият път, когато тръгвате за работното си място можете да изберете да отидете пеша или да карате колело до там, вместо да шофирате или да вземете автобуса. Използването на стълбите, а не асансьора също е много добра физическа активност.

Силови упражнения

Препоръчителните два дни в седмицата дейности за силови тренировки имат „индиректен ефект” върху здравето на сърцето, като поддържат мускулно-скелетната система във форма.

Въздействието, което силовата тренировка има върху увеличаването на мускулната маса и костната плътност, може да увеличи скоростта на метаболизма и да ни помогне да поддържаме здравословно телесно тегло. Силови и щадящи упражнения са йога или пилатес, които изграждат сила и гъвкавост.

Забавление, развлекателни дейности

Упражненията не трябва да следват строг режим, това да движите тялото си не трябва задължително да ви причинява дискомфорт. Танцувайте на любимите си песни, играйте баскетбол или си направете хубава разходка с кучето, всички тези неща също се броят за физически активности.  Бъдете креативни и се наслаждавайте на ежедневните си дейности и ще бъдете по-мотивирани да го правите редовно.

Упражнявайте се между другото

Ако не можете да правите дълги тренировки, опитайте няколко къси на ден. Не се чудете какво да хапнете или да търсите в социалните мрежи, по-добре направете няколко клякания. Или подскачайте на въже за 10 минути. След като се приберете, направете 10-15 минути високо интензивна тренировка. И ето че тренировките за деня сте ги направили.

Хранене се добре и контролирайте нивата на стрес

Не подценявайте ежедневните си навици. Правилното хранене и управлението на стреса допринасят значително за сърдечно-съдовото здраве. Добре е да следвате хранителен метод или диети които включват в менюто си пресни плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, консумация на риба. Също така се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол.

Чувството за стрес или гняв, злоупотреба с лекарства или никотин може да доведе до скок на кръвното налягане и да натовари сърцето и кръвоносната система. Опитайте се да дишате дълбоко или разговаряйте с приятел или терапевт това ще ви помогне да поддържате пулса си в норма.

Най-полезните храни за сърцето

Веганите са изложени на по-голям риск от ...

Яжте това за енергия на тялото

Здравословно хранене - лъгали ли са ни за мазнините

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Технология от&nbsp;1981 г. спасява &quot;Вояджър 1&quot;</p>

Радиопредавател, който не е използван от 1981 г., помага на "Вояджър 1" да изпраща съобщения до Земята

Любопитно Преди 6 минути

Тъй като космическият апарат, изстрелян през 1977 г., остарява, екипът бавно изключва компонентите, за да пести енергия

Bitcoin записа нови рекорди след победата на Тръмп

Bitcoin записа нови рекорди след победата на Тръмп

Технологии Преди 22 минути

Криптовалутата достигна най-високата цена в историята си

Израелският премиер Бенямин Нетаняху

Нетаняху призна, че е наредил взривяването на пейджърите на „Хизбула”

Свят Преди 9 часа

Това обяви говорителят му Омер Достри

5 убити ирански служители на силите за сигурност при нападение

5 убити ирански служители на силите за сигурност при нападение

Свят Преди 9 часа

Иранските сили започнаха мащабна операция в района, след като при нападение на 26 октомври бяха убити 10 полицейски служители

.

Част от училищата в Северен Израел отново отварят врати

Свят Преди 9 часа

Училищата, които се намират най-близо до границата с Ливан, обаче остават затворени

свещ

18-годишен ученик от Банско почина при инцидент в Португалия

България Преди 10 часа

Семейството на жертвата съобщи за трагедията в социалните мрежи

Еманюел Макрон

Макрон ще присъства на мача между Франция и Израел

Свят Преди 10 часа

Мачът ще се играе при засилени мерки за сигурност

Мицотакис: Гърция и САЩ ще запазят отношенията си през втория мандат на Тръмп

Мицотакис: Гърция и САЩ ще запазят отношенията си през втория мандат на Тръмп

Свят Преди 11 часа

Отношенията между нашите две страни ще останат стабилни и продуктивни дори при новото президентство на Тръмп

Земетресение

Земетресение с магнитуд 5,9 разтърси Куба

Свят Преди 11 часа

Не е била обявена тревога за цунами

<p>7 протеста в София в деня на първото заседание на 51-вото НС</p>

7 протеста в София в деня на първото заседание на 51-вото НС, очакват се затруднения в движението

България Преди 11 часа

Кметът Васил Терзиев проведе работна среща със СДВР във връзка с осигуряване на обществения ред

БСП

БСП предлага Наталия Киселова за председател на НС

България Преди 11 часа

Това научи NOVA от свои източници

,

Мобилизират 4000 полицаи в Париж заради мач с Израел

Свят Преди 13 часа

Той е определен като „високо рисков”

,

Полицията в Амстердам ще арестува хора, които не спазват забраната за демонстрации

Свят Преди 13 часа

По-рано днес съд в нидерландската столица потвърди забраната за организиране на демонстрации в града

.

Нетаняху заяви, че е разговарял три пъти с Тръмп в последните дни

Свят Преди 13 часа

Целта е да укрепи здравия съюз между Израел и САЩ