4

З дравето на сърдечно-съдовата система се свързва най-вече с активния начин на живот, който помага за поддържане на кръвното налягане, намаляване на инсулиновата резистентност и силна имунна система. Вижте седем от най-здравословните дейности за сърцето, които може спокойно да практикувате.

Бързо ходене

Ходенето с темпо от 4-6 км/час е достатъчно бързо, за да увеличите сърдечния ритъм. Ходенето е достъпно и с ниско въздействие, което означава, че е щадящо за ставите и вероятността от нараняване е минимална, в сравнение с джогинг или други упражнения с натоварване.

Бързото ходене е лесно за практикуване, не натоварва така силно ставите и вероятността от нараняване е доста минимална в сравнение с джогинга или други упражнения с по-висока интензивност.

Домакинска работа

Домакинските задължени като косене на тревата, ремонт на колата, градинарство, почистването от на сняг пред дома ви, чистенето на пода в дома ви или банята – всичко това се брои, ако го правите с висока интензивност. Бонусът е, че докато се грижите за чистота се грижите и за сърцето си.

Активно пътуване до работното място

Когато се движите тялото ви изпълнява практическа функция, като например да стигнете от точка А до точка Б.  Не се усеща като упражнение, но все пак може да бъде. Следващият път, когато тръгвате за работното си място можете да изберете да отидете пеша или да карате колело до там, вместо да шофирате или да вземете автобуса. Използването на стълбите, а не асансьора също е много добра физическа активност.

Силови упражнения

Препоръчителните два дни в седмицата дейности за силови тренировки имат „индиректен ефект” върху здравето на сърцето, като поддържат мускулно-скелетната система във форма.

Въздействието, което силовата тренировка има върху увеличаването на мускулната маса и костната плътност, може да увеличи скоростта на метаболизма и да ни помогне да поддържаме здравословно телесно тегло. Силови и щадящи упражнения са йога или пилатес, които изграждат сила и гъвкавост.

Забавление, развлекателни дейности

Упражненията не трябва да следват строг режим, това да движите тялото си не трябва задължително да ви причинява дискомфорт. Танцувайте на любимите си песни, играйте баскетбол или си направете хубава разходка с кучето, всички тези неща също се броят за физически активности.  Бъдете креативни и се наслаждавайте на ежедневните си дейности и ще бъдете по-мотивирани да го правите редовно.

Упражнявайте се между другото

Ако не можете да правите дълги тренировки, опитайте няколко къси на ден. Не се чудете какво да хапнете или да търсите в социалните мрежи, по-добре направете няколко клякания. Или подскачайте на въже за 10 минути. След като се приберете, направете 10-15 минути високо интензивна тренировка. И ето че тренировките за деня сте ги направили.

Хранене се добре и контролирайте нивата на стрес

Не подценявайте ежедневните си навици. Правилното хранене и управлението на стреса допринасят значително за сърдечно-съдовото здраве. Добре е да следвате хранителен метод или диети които включват в менюто си пресни плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, консумация на риба. Също така се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол.

Чувството за стрес или гняв, злоупотреба с лекарства или никотин може да доведе до скок на кръвното налягане и да натовари сърцето и кръвоносната система. Опитайте се да дишате дълбоко или разговаряйте с приятел или терапевт това ще ви помогне да поддържате пулса си в норма.

Най-полезните храни за сърцето

Веганите са изложени на по-голям риск от ...

Яжте това за енергия на тялото

Здравословно хранене - лъгали ли са ни за мазнините

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Почивните дни са измислени, за да се "убиеш" от къщни задължения, да се изпокараш с близките и в понеделник, като отидеш на работа, да си…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Народно събрание

НС гласува извънредно споразумението с енергетиците и миньорите

България Преди 3 минути

Споразумението е съставено от 7 точки

Почина киноведът Владо Трифонов

Почина киноведът Владо Трифонов

България Преди 9 минути

Опелото ще се състои в петък, 6 октомври 2023 от 11.30 часа в храм "Св. Седмочисленици"

Снимката е илюстративна

Ученици от Ямайка бяха хоспитализирани, след като ядоха бонбони с канабис

Свят Преди 52 минути

Бонбоните накараха децата „да повръщат и халюцинират“

Румен Радев

Министър Радев: Точките в споразумението са трудни за изпълнение

България Преди 1 час

Проблемите във въглищния сектор няма да рефлектират върху сигурността на енергийната система, увери той

.

Славов: Недопустимо е Русия в лицето на посланик Митрофанова да затваря църква

България Преди 1 час

"Може би трябва да се вземат държавни мерки", смята правосъдният министър

<p>Присъда за&nbsp;&quot;Краля на дизайнерската дрога&quot;</p>

Осъдиха "Краля на дизайнерската дрога" на 12 години затвор

Свят Преди 1 час

Той е обвинен в причиняване на пряка заплаха за живота и здравето на над 16 000 души

Голям ръст на фалшивите клипове със знаменитости

Голям ръст на фалшивите клипове със знаменитости

Технологии Преди 1 час

Най-често те рекламират продукти и услуги, без да са се съгласили

"Апокалиптична сцена": Версиите за трагедията край Венеция

"Апокалиптична сцена": Версиите за трагедията край Венеция

Свят Преди 1 час

Двадесет и една са към момента жертвите на трагедията с автобуса, сред тях и две деца

.

Нов трус в пострадалия район на Турция предизвика паника

Свят Преди 1 час

Земетресение с магнитуд 4 беше регистрирано днес в района на южния турски окръг Хатай

Какво е състоянието на средното професионално образование в България

Какво е състоянието на средното професионално образование в България

Българската индустрия страда от сериозен недостиг на подготвени специалисти и работници

Образованието и изкуственият интелект

Образованието и изкуственият интелект

ИИ има наистина огромен потенциал, който може да както положителен, така и отрицателен

За по-добро бъдеще: „Образование и бизнес“

За по-добро бъдеще: „Образование и бизнес“

Очаквайте скоро нашите материали, които ще ви вдъхновят и информират за най-новите тенденции и възможности в бизнеса и образованието

Снимката е илюстративна

"Летящият Чернобил": Какво знаем за чудодейната ядрена бомба

Свят Преди 2 часа

Снимки от сателит и данни от авиацията предполагат, че се извършва подготовка за нов тест

Марина Овсянникова

Руската журналистка Марина Овсянникова бе осъдена задочно на 8,5 години затвор

Свят Преди 2 часа

Наказанието следва да се изтърпи в наказателна колония с общ режим

<p>Пожар изпепели величествен&nbsp;надпис от борове край Бяла</p>

Пожар изпепели емблематична борова гора край Бяла

България Преди 2 часа

В гасенето са се включили 5 противопожарни коли с 15 огнеборци