В горещите летни температури хидратацията е от ключово значение за поддържането на тялото ви в добро здраве. Експертите казват, че има признаци, които трябва да търсите, за да разберете дали не получавате достатъчно вода.
"Организмът ви трябва да бъде правилно хидратиран, за да функционира по най-добрия начин", обяснява д-р Филип Дейвис, лекар от медицинския консултативен съвет на ShineWater и бивш лекар от Агенцията за контрол на храните и лекарствата. "Като избягвате дехидратацията и оставате правилно хидратирани, това ви позволява да регулирате най-добре телесната си температура, да предотвратявате инфекции, да доставяте хранителни вещества на клетките и дори ще доведе до подобряване на качеството на съня."
Но как да разберете дали сте дехидратирани?
Първо, важно е да разберете разликата между дехидратация и жажда.
"Жаждата е усещане, което тялото ви създава, за да ви каже, че е време да пиете вода, но не искам това да се бърка с това, че всъщност сте дехидратирани. Обезводняването е много по-тежко и има някои класически признаци и симптоми", обяснява д-р Алекса Миес Малчук, семеен лекар от базираната на членски внос практика за първична медицинска помощ One Medical.
Колко вода трябва да пиете на ден? Въпроси за хидратацията, на които отговарят експерти
Тези признаци могат да включват сухота в устата и сухи или напукани устни, казва тя - но това не спира дотук.
Въпреки че хората често използват термините "жаден" и "дехидратиран" като взаимозаменяеми, последното е действително състояние, което може да има сериозни последици.
"Ако не (пием достатъчно течности) или ако губим твърде много вода от тялото си, може да се появи клиничното състояние на дехидратация", казва Дейвис. "Съществуват редица причини за дехидратация, включително недостатъчен прием на вода или прекомерно изпотяване и висока активност през топлото време, както и твърде много сол, стомашно-чревни вируси и състояния като диабет."
Ранните признаци, че трябва да увеличите приема на вода, включват:
- Намалено количество или по-тъмен цвят на урината
- Главоболие
- Замайване
- Умора
"Ако започнете да усещате някой от тези симптоми, особено докато сте на открито в летните горещини, е важно да рехидратирате тялото си", казва Дейвис.
Има степени на обезводняване, обяснява Дейвис. Когато тя стане по-екстремна, той казва, че може да се превърне в опасна ситуация, характеризираща се с:
- необичайно дишане
- висока честота на пулса
- летаргия
- ниско кръвно налягане
"Всеки, който изпитва тези тревожни симптоми, трябва незабавно да потърси медицинска помощ", казва той.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията дехидратацията е основният фактор, допринасящ за топлинното изтощение - опасно заболяване, свързано с топлината, което може да доведе до животозастрашаващ топлинен удар.
Центърът за контрол на заболяванията съветва да пиете вода, преди да почувствате жажда.
"Докато почувствате жажда, вече сте изостанали със заместването на течностите", отбелязва CDC на своя уебсайт. Ако работите в жегата, агенцията препоръчва да пиете по 8 унции вода на всеки 15-20 минути, което прави около една литра на час.
