0

П рез есенно-зимния сезон, хората боледуват по-често, особено ако работят в затворени помещения, които не се проветряват. Най-често причината е нашата отслабена имунна система, която не успява да се справи с по-честите атаки на вирусите – те стават по-активни и виреят по-добре, когато лятото свърши и температурите паднат.

Вместо да гълтате хапчета за лечение на настинки, подсилете имунната си система, за да може тя да се бори с бактериите и вирусите. Ето някои прости правила, които доказано имат положителен ефект върху човешкия имунитет.

  • Яжте повече цитрусови плодове

Ако не можете да ядете лимони и грейпфрути, тъй като са ви твърде кисели, правете си с тях лимонада, като добавите малко мед. Въпреки своя кисел вкус, цитрусите алкализират организма и подсилват имунитета.

  • Пийте повече течности

Водата изхвърля отровите от тялото и спомага за по-добър имунитет.

Билковите чайове, също са прекрасно хидратиращо средство с полезни свойства. Шипката, черния бъз и ехинацеята са ефективни имуностимуланти.

Вижте най-добрите комбинации от храни за здравето
  • Ограничете консумацията на кафе, алкохол и цигари

Те имат обратен ефект върху имунната система – отслабват я.

Зеленият чай е не само отлична алтернатива на сутрешна чаша кафе, но и много полезен продукт. Японците не напразно са истински фенове на този чай. Той съдържа вещества, които укрепват имунната система. Зеленият чай ефективно елиминира бактерии и вируси, причиняващи грип, пневмония и няколко други неприятни заболявания. Достатъчно е да пиете по 1-2 чаши зелен чай на ден. В случай на заболяване трябва да се увеличи дозата и да пиете 3-4 чаши дневно.

  • Консумирайте достатъчно протеин

Ако консумирате достатъчно качествено месо, мляко и яйца, ще си набавяте достатъчно протеини, за да може имунната ви система да работи добре. Ако не консумирате животински продукти, можете да получите висококачествен протеин от фасула, лещата, ядките и гъбите. Ако не получавате достатъчно от така важната за тялото съставка, имунната система се стресира и не може да функционира правилно.

  • Лук и чесън

Повече от всички зеленчуци, лукът и чесънът спомагат за здрава имунна система, тъй като съдържат натурални антибактериални съставки, фитонциди, които убиват болестотворните бактерии. Яжте ги сурови, но без да прекалявате, тъй като те могат да раздразнят стомаха и червата. Не ги обработвайте термично, тъй като така те губят голяма част от полезните си свойства.

Грипът идва, какво да правим и какво не

Нова суперваксина срещу грип пускат у нас

  • Витамини и микроелементи         

За укрепване на имунитета са необходими витамини и минерали, най-добре получени по естествен път чрез храната. Витамин А има във всички червени и оранжеви плодове и зеленчуци, сирене, извара, черен дроб, яйца. Витамин С – в цитруси, шипки, кисело зеле, червени чушки, магданоз. Витамин Е – в растителните масла и ядки. Витамини от група В – в пълнозърнести храни и варива, яйца, зелени листни зеленчуци, ядки.

От микроелементите положително действат на имунитета цинкът /риба, месо, черен дроб, ядки, фасул, грах/ и селенът /риба и други морски продукти, чесън/. Желязо, мед, магнезий – се съдържат в месото, яйцата, ядки, варива и шоколад.

  • Спете достатъчно

Сънят е много важен за силния имунитет, тъй като по време на сън организмът се възстановява. Спете поне по 8 часа на денонощие, за да сте здрави и да имате имунна система, която може да пребори бактериите и вирусите

  • По-малко стрес, повече релаксация

Стресът може да се окаже основна причина за отслабената имунна система.   

Най-опасно е, когато човек изобщо не може да се справи със своите емоции. Съществуват различни психологични начини за справяне със стреса, за формиране на спокойно отношение към всичко в заобикалящата действителност. По-често си напомняйте, че ако не можете да измените дадена ситуация, приемете я като даденост. Друг по-нов начин е методът за стимулация на мозъка за нормализиране на дейността му.

Ако все пак сте принудени понякога да преживявате стрес, компенсирайте го със смях. Той влияе на организма така благотворно, както физическите натоварвания: снижава кръвното налягане, избавя от стреса и укрепва имунната система, подобрява апетита, понижава нивото на холестерола.

Шипката - царицата на билките

Лечебните ползи на аронията

  • Спорт, движение и чист въздух

Специалистите категорично доказаха, че движението укрепва имунитета. За да достигнат до всеки орган, на елементите на имунната система им трябва добро кръвообръщение. Това става с мускулна активност, която подпомага движението на кръвта.

Мускулите са и най-големият консуматор на глюкоза, затова дете, което се движи активно, се предпазва от диабет. Освен това, обездвижването води до напълняване на децата.

Мастната тъкан произвежда вещества, наречени цитокини. Те са елемент на възпалителния процес, имунната система се бори с тях и се изтощава в стремежа си да ги неутрализира.

Движението поддържа оптималния обмен на веществата, а регулярните зимни разходки закаляват организма. На улицата рискът да хванем простуда или грип е в пъти по-малък, отколкото в закрити многолюдни помещения.

За да е по-чист въздуха и вкъщи, помещенията трябва да се проветряват редовно. 

  • Хигиена

Вирусите се пренасят два пъти повече от контактни повърхности, отколкото  директно по въздушно-капков път, затова повишете хигиената си – мийте по-често ръцете си със сапун, използвайте индивидуални кърпи за ръце, следете за редовното дезинфектиране на общи контактни повърхности като дръжки, клавиатури и др.,

Избягвайте да докосвате лигавиците на очите и носа с нечисти ръце, оттам е много по-вероятно да тръгне вирусната инфекция.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

ФБР очаква ръст на кибератаките към болници

ФБР очаква ръст на кибератаките към болници

Технологии Преди 22 минути

Ще се използват най-вече криптовируси за виртуални откупи

<p>Д-р Николова: Системата е претоварена, ще става и по-лошо</p>

Д-р Николова: Системата е претоварена, ще става и по-лошо

Теми в развитие Преди 54 минути

„Медиците в България умират, но не се предават”, заяви общопрактикуващият лекар

Министърът на здравеопазването проф. Костадин Ангелов

Ангелов: PCR тестът е достъпен и безплатен за хора със симптоми

Теми в развитие Преди 1 час

Как хората да стигнат до PCR тест при претоварени лаборатории, отговаря здравният министър проф. Костадин Ангелов

Първо четене: Нов гратисен период за личните документи

Първо четене: Нов гратисен период за личните документи

България Преди 2 часа

Мярката цели избягването на опашки пред бюрата на МВР

Дигиталните технологии навлизат в градския транспорт

Дигиталните технологии навлизат в градския транспорт

Технологии Преди 2 часа

Първите стъпки са трудни, но ще положат основите за големи промени

<p>COVID-19: Колко ефективно е лекарството &bdquo;Ремдесивир&rdquo;</p>

COVID-19: Колко ефективно е лекарството „Ремдесивир”

Теми в развитие Преди 2 часа

Инфекционистът д-р Трифон Вълков споделя впечатления от действието на препарата

ЕК подготвя единна стратегия за тестване и ваксиниране

ЕК подготвя единна стратегия за тестване и ваксиниране

Теми в развитие Преди 3 часа

Първите ваксини ще имат 80-70% ефективност, може и по-малко

<p>COVID-19: Влошаващите се на домашно лечение &ndash; без болнична помощ</p>

COVID-19: Влошаващите се на домашно лечение – без болнична помощ

Теми в развитие Преди 3 часа

Без PCR тест, без лекар, без линейка, без хоспитализация

<p>Китай планира забрана на конвенционалните коли от 2035 г.</p>

Китай планира да забрани конвенционалните автомобили от 2035 г.

Технологии Преди 4 часа

На пръв прочит доста амбициозна цел, но китайците си отварят една голяма врата с определението „екологични”. Обясняваме.

<p>Пълнолуние в телец: между невидимото и материалния свят</p>

Пълнолуние в телец: между невидимото и материалния свят

Любопитно Преди 5 часа

Пълнолунието в Телец ще настъпи на 31 октомври в 16.50ч. с приказни герои и търсене на баланс между емоциите и стабилен подход

Лидерите на ЕС предупредиха Турция

Лидерите на ЕС предупредиха Турция

Свят Преди 5 часа

На следващата среща на върха на ЕС може да бъде взето решение за действия спрямо Турция

Пазарът на смартфони с неочаквано голям ръст

Пазарът на смартфони с неочаквано голям ръст

Технологии Преди 6 часа

Samsung се връща на лидерската позиция

Любопитната история на президентските избори в САЩ

Любопитната история на президентските избори в САЩ

Свят Преди 6 часа

Запознайте се с едни от най-интересните факти, свързани с историята на американските избори

Григор Димитров е на ¼-финал след страхотен обрат във Виена

Григор Димитров е на ¼-финал след страхотен обрат във Виена

България Преди 13 часа

Григор Димитров победи Стефанос Циципас в двубой от втория кръг на турнира ATP 500 във Виена

Лудогорец

Лудогорец отстъпи на ЛАСК в зрелищен мач в Австрия

България Преди 14 часа

Шампионът Лудогорец реализира три гола при визитата си на ЛАСК в Линц, но регистрира загуба с 3:4 в епичен втори мач от груповата фаза на Лига Европа