0

П рез есенно-зимния сезон, хората боледуват по-често, особено ако работят в затворени помещения, които не се проветряват. Най-често причината е нашата отслабена имунна система, която не успява да се справи с по-честите атаки на вирусите – те стават по-активни и виреят по-добре, когато лятото свърши и температурите паднат.

Вместо да гълтате хапчета за лечение на настинки, подсилете имунната си система, за да може тя да се бори с бактериите и вирусите. Ето някои прости правила, които доказано имат положителен ефект върху човешкия имунитет.

  • Яжте повече цитрусови плодове

Ако не можете да ядете лимони и грейпфрути, тъй като са ви твърде кисели, правете си с тях лимонада, като добавите малко мед. Въпреки своя кисел вкус, цитрусите алкализират организма и подсилват имунитета.

  • Пийте повече течности

Водата изхвърля отровите от тялото и спомага за по-добър имунитет.

Билковите чайове, също са прекрасно хидратиращо средство с полезни свойства. Шипката, черния бъз и ехинацеята са ефективни имуностимуланти.

Вижте най-добрите комбинации от храни за здравето
  • Ограничете консумацията на кафе, алкохол и цигари

Те имат обратен ефект върху имунната система – отслабват я.

Зеленият чай е не само отлична алтернатива на сутрешна чаша кафе, но и много полезен продукт. Японците не напразно са истински фенове на този чай. Той съдържа вещества, които укрепват имунната система. Зеленият чай ефективно елиминира бактерии и вируси, причиняващи грип, пневмония и няколко други неприятни заболявания. Достатъчно е да пиете по 1-2 чаши зелен чай на ден. В случай на заболяване трябва да се увеличи дозата и да пиете 3-4 чаши дневно.

  • Консумирайте достатъчно протеин

Ако консумирате достатъчно качествено месо, мляко и яйца, ще си набавяте достатъчно протеини, за да може имунната ви система да работи добре. Ако не консумирате животински продукти, можете да получите висококачествен протеин от фасула, лещата, ядките и гъбите. Ако не получавате достатъчно от така важната за тялото съставка, имунната система се стресира и не може да функционира правилно.

  • Лук и чесън

Повече от всички зеленчуци, лукът и чесънът спомагат за здрава имунна система, тъй като съдържат натурални антибактериални съставки, фитонциди, които убиват болестотворните бактерии. Яжте ги сурови, но без да прекалявате, тъй като те могат да раздразнят стомаха и червата. Не ги обработвайте термично, тъй като така те губят голяма част от полезните си свойства.

Грипът идва, какво да правим и какво не

Нова суперваксина срещу грип пускат у нас

  • Витамини и микроелементи         

За укрепване на имунитета са необходими витамини и минерали, най-добре получени по естествен път чрез храната. Витамин А има във всички червени и оранжеви плодове и зеленчуци, сирене, извара, черен дроб, яйца. Витамин С – в цитруси, шипки, кисело зеле, червени чушки, магданоз. Витамин Е – в растителните масла и ядки. Витамини от група В – в пълнозърнести храни и варива, яйца, зелени листни зеленчуци, ядки.

От микроелементите положително действат на имунитета цинкът /риба, месо, черен дроб, ядки, фасул, грах/ и селенът /риба и други морски продукти, чесън/. Желязо, мед, магнезий – се съдържат в месото, яйцата, ядки, варива и шоколад.

  • Спете достатъчно

Сънят е много важен за силния имунитет, тъй като по време на сън организмът се възстановява. Спете поне по 8 часа на денонощие, за да сте здрави и да имате имунна система, която може да пребори бактериите и вирусите

  • По-малко стрес, повече релаксация

Стресът може да се окаже основна причина за отслабената имунна система.   

Най-опасно е, когато човек изобщо не може да се справи със своите емоции. Съществуват различни психологични начини за справяне със стреса, за формиране на спокойно отношение към всичко в заобикалящата действителност. По-често си напомняйте, че ако не можете да измените дадена ситуация, приемете я като даденост. Друг по-нов начин е методът за стимулация на мозъка за нормализиране на дейността му.

Ако все пак сте принудени понякога да преживявате стрес, компенсирайте го със смях. Той влияе на организма така благотворно, както физическите натоварвания: снижава кръвното налягане, избавя от стреса и укрепва имунната система, подобрява апетита, понижава нивото на холестерола.

Шипката - царицата на билките

Лечебните ползи на аронията

  • Спорт, движение и чист въздух

Специалистите категорично доказаха, че движението укрепва имунитета. За да достигнат до всеки орган, на елементите на имунната система им трябва добро кръвообръщение. Това става с мускулна активност, която подпомага движението на кръвта.

Мускулите са и най-големият консуматор на глюкоза, затова дете, което се движи активно, се предпазва от диабет. Освен това, обездвижването води до напълняване на децата.

Мастната тъкан произвежда вещества, наречени цитокини. Те са елемент на възпалителния процес, имунната система се бори с тях и се изтощава в стремежа си да ги неутрализира.

Движението поддържа оптималния обмен на веществата, а регулярните зимни разходки закаляват организма. На улицата рискът да хванем простуда или грип е в пъти по-малък, отколкото в закрити многолюдни помещения.

За да е по-чист въздуха и вкъщи, помещенията трябва да се проветряват редовно. 

  • Хигиена

Вирусите се пренасят два пъти повече от контактни повърхности, отколкото  директно по въздушно-капков път, затова повишете хигиената си – мийте по-често ръцете си със сапун, използвайте индивидуални кърпи за ръце, следете за редовното дезинфектиране на общи контактни повърхности като дръжки, клавиатури и др.,

Избягвайте да докосвате лигавиците на очите и носа с нечисти ръце, оттам е много по-вероятно да тръгне вирусната инфекция.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Оставиха в ареста 18-годишен, нападнал и откраднал 85 ст. от деца

Оставиха в ареста 18-годишен, нападнал и откраднал 85 ст. от деца

България Преди 23 минути

Съдът в Бургас реши, че 18-годишният Исус Александров на свобода може да извърши и по-тежко престъпление

Полиция премахна новата блокада при Румънското посолство в София

Полиция премахна новата блокада при Румънското посолство в София

България Преди 47 минути

Блокадите на "Орлов мост", площад "Независимост" и кръстовището пред Софийския университет остават

Работното място - основно огнище за разпространение на коронавирусa

Работното място - основно огнище за разпространение на коронавирусa

Теми в развитие Преди 1 час

Експертите съветват: Хората трябва да бъдат насърчавани да работят от вкъщи

Кой ще възстановява Ливан след взрива

Кой ще възстановява Ливан след взрива

Свят Преди 1 час

Взривът е унищожителна кулминация на близо едногодишната политическа и икономическа криза, в която паднаха две правителства, пише в свой коментар за Vesti.bg Руслан Трад

Fortnite: Battle Royale

Създателят на Fortnite съди Apple и Google за монопол

Технологии Преди 1 час

Компанията Epic Games смята, че ИТ гигантите злоупотребяват с положението си

И днес - топло и слънчево, ще се задържат ли градусите високи

И днес - топло и слънчево, ще се задържат ли градусите високи

България Преди 1 час

След обяд ще се развива купеста и купесто-дъждовна облачност

Бенямин Нетаняху

Историческа мирна сделка между Израел и ОАЕ

Свят Преди 10 часа

Израел и Обединените арабски емирства се договориха днес за пълна нормализация на отношенията

Стоян Мавродиев

Стоян Мавродиев ще съди Димитър Ламбовски за изнудване и заплахи

България Преди 10 часа

Събрани са доказателства за поискан рекет и закани да ме съсипе, съобщи бившият шеф на ББР

Нов пожар в Хасковско

Нов пожар в Хасковско

България Преди 10 часа

Тази вечер пламна поле и гора край село Нова надежда

Част от третата линия на метрото стартира до края на август

Част от третата линия на метрото стартира до края на август

България Преди 12 часа

Изграждат се и специални прегради, както по новата, така и по старите линии на метрото, за да не се стига до инциденти

ЕК договори oще до 400 милиона дози ваксина срещу COVID-19

ЕК договори oще до 400 милиона дози ваксина срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 12 часа

Предвижда се комисията да свика обществена поръчка за доставка от октомври на допълнителни количества

Отмениха глобата на собственика на горялото депо на "Струма"

Отмениха глобата на собственика на горялото депо на "Струма"

България Преди 13 часа

Ремонтът на магистралата струва 1,8 милиона лева

Израел отменя 14-дневната карантина за пристигащите от България

Израел отменя 14-дневната карантина за пристигащите от България

Свят Преди 13 часа

Това съобщиха от Министерството на външните работи

<p>Блокада при Румънското посолство в София&nbsp;</p>

36-та вечер протести - нова блокада в София, блокада имаше и в Русе

България Преди 14 часа

В София: Малко след 21 часа тази вечер протестиращите блокираха и кръстовището при Румънското посолство

COVID-19: Тенденцията навсякъде е тревожна

COVID-19: Тенденцията навсякъде е тревожна

Теми в развитие Преди 14 часа

Германски туристи все по-често се завръщат от отпуска, заразени с коронавируса. Включително и от България. Как е по света

Сърбия задържа посланика на Азербайджан

Сърбия задържа посланика на Азербайджан

Свят Преди 15 часа

Елдар Хасанов е задържан за присвояване на голяма сума пари и разхищение на бюджетни средства