1

П рез есента много хора изпитват нарушения на съня и в резултат на това хронична умора, а с този проблем може да се справите, като ограничите консумацията на кафе и алкохол и следвате още три прости правила, убеден е сомнологът Александър Калинкин. Той даде своите препоръки в интервю за радио Sputnik.

Като основна причина за нощно безсъние и последваща дневна сънливост през есента и зимата специалистът нарече постепенното намаляване на светлата част на деня. Възможно е да върнете здравия сън и да подобрите качеството му дори без да приемате лекарства, а стриктното спазване на дневния режим ще помогне за това. Според Калинкин е важно да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време, дори почивните дни и празниците не трябва да правят изключение.

Няколко съвета за по-добър сън

Също така, за да се подобри качеството на нощната почивка, сомнологът съветва да ходите много през деня. „През деня трябва да се опитате да сте на места, които са възможно най-осветени от слънчева светлина, защото това е нашият основен регулатор на производството на мелатонин и циркадните ритми“, обясни той.

Третото важно правило е максимално да се ограничи употребата на алкохол и кафе, както и пушенето на цигари, тъй като те водят нервната система до възбудено състояние, което предизвиква безсъние. Калинкин предложи да се заменят лошите навици със спортни натоварвания. Според него всяка физическа активност, особено сутрин, допринася за нормализиране на съня.

Полезни трикове за качествен и пълноценен сън

Сомнологът Майкъл Броус вече е предлагал прости начини за по-бързо заспиване. По-специално той препоръчва строг режим на лягане и събуждане. Според него дори през уикендите и на почивка не трябва да нарушавате обичайната рутина, за да спите по-добре. 

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

TikTok

TikTok затяга правилата за фалшиви видеоклипове

Технологии Преди 13 минути

Платформата се опитва да избегне забрана в САЩ

Опит за кражба на проводник спря международния влак за Гърция

След инцидента в Гърция: Влаковете отново потеглят

Свят Преди 14 минути

При челния сблъсък на 28 февруари, най-смъртоносният в историята на Гърция, загинаха 57 души, а десетки бяха ранени, като девет от тях все още са в болница

Челен сблъсък между две коли, четирима са с опасност за живота

Челен сблъсък между две коли, четирима са с опасност за живота

България Преди 46 минути

Катастрофата е станала между Добрич и Генерал Тошево

Росен Христов

Христов: Правителството одобри дерогация АЕЦ "Козлодуй" да може да закупи необходимите материали и резервни части

България Преди 1 час

Христов уточни, че одобрената дерогация е свързана със санкциите на Европа, които забраняват внос на определени части, материали и услуги, във връзка с войната в Украйна

Трима души загинаха на място при тежка катастрофа в Търговищко

Трима души загинаха на място при тежка катастрофа в Търговищко

България Преди 1 час

Водачът на едното превозно средство е бил неправоспособен

Гълъб Донев

Гълъб Донев: Волно или неволно ни въвличат в предизборната игра, често с небивалици и лъжи

България Преди 1 час

„Всеки политически играч атакува служебното правителство от покрива на своята къща от карти“, каза още Донев

<p>Сириец е ранен при сбиване в бежанския център в Харманли</p>

Сириец е ранен при сбиване със сънародник в бежанския център в Харманли

България Преди 1 час

Пострадалият е транспортиран в областната болница в Хасково, където му е направена операция

Как да имаме приложения на Google в Huawei телефони

Как да имаме приложения на Google в Huawei телефони

Технологии Преди 1 час

С помощта на AppGallery може да бъде много по-лесно от очакваното

Увреждане на мозъка и загуба на слуха: Смъртният звън на „хаванския синдром“

Увреждане на мозъка и загуба на слуха: Смъртният звън на „хаванския синдром“

Свят Преди 1 час

Разузнавателната общност установи, че „хаванският синдром“ е резултат от различни здравословни състояния, фактори на околната среда и безпокойство

Снимката е архивна

Михаил Развожаев: Руският Черноморски флот отблъсна атака с дронове срещу Севастопол

Свят Преди 1 час

При нападението, извършено с "надводни безпилотници", са унищожени "три обекта", по които руските моряци са водели огън със стрелкови оръжия, а противовъздушната отбрана е действала срещу "въздушна цел"

Майка твърди, че върху детето ѝ е извършено посегателство в детска градина

Майка твърди, че върху детето ѝ е извършено посегателство в детска градина

България Преди 2 часа

По думите на майката 4-годишното момиченце е казало, че действията са извършени от друго дете в групата

Мария Захарова

Захарова: Западът възнамерява да унищожи Украйна със снаряди с обеднен уран

Свят Преди 2 часа

Тя нарече плановете на Лондон провокация, целяща "да доведе ситуацията около Украйна до нов кръг на агресия"

The Weeknd влезе в Книгата на рекордите на Гинес

The Weeknd влезе в Книгата на рекордите на Гинес

Любопитно Преди 2 часа

Песента "Blinding Lights", издадена от The Weeknd през 2020 г., е най-слушаната песен в Spotify

Пет ключови момента от срещата Путин-Си

Пет ключови момента от срещата Путин-Си

Свят Преди 2 часа

Посещението на Си в Москва, което Кремъл отдавна рекламира като демонстрация на подкрепа от страна на най-могъщия приятел на Русия, се отличаваше с много демонстративна сърдечност

След наситена двудневна програма: Си Цзинпин отпътува от Русия

След наситена двудневна програма: Си Цзинпин отпътува от Русия

Свят Преди 3 часа

Преди отпътуването на китайския президент на летището се състоя церемония, на която бяха издигнати китайският и руският държавен флаг, а военен оркестър изпълни националните химни на двете страни

Световен ден на водата

Как музеят "Земята и хората" отбелязва Световния ден на водата

Любопитно Преди 3 часа

Световният ден на водата се отбелязва на 22 март всяка година от 1993 г. под егидата на ООН