П рез есента много хора изпитват нарушения на съня и в резултат на това хронична умора, а с този проблем може да се справите, като ограничите консумацията на кафе и алкохол и следвате още три прости правила, убеден е сомнологът Александър Калинкин. Той даде своите препоръки в интервю за радио Sputnik.
Като основна причина за нощно безсъние и последваща дневна сънливост през есента и зимата специалистът нарече постепенното намаляване на светлата част на деня. Възможно е да върнете здравия сън и да подобрите качеството му дори без да приемате лекарства, а стриктното спазване на дневния режим ще помогне за това. Според Калинкин е важно да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време, дори почивните дни и празниците не трябва да правят изключение.
Също така, за да се подобри качеството на нощната почивка, сомнологът съветва да ходите много през деня. „През деня трябва да се опитате да сте на места, които са възможно най-осветени от слънчева светлина, защото това е нашият основен регулатор на производството на мелатонин и циркадните ритми“, обясни той.
Третото важно правило е максимално да се ограничи употребата на алкохол и кафе, както и пушенето на цигари, тъй като те водят нервната система до възбудено състояние, което предизвиква безсъние. Калинкин предложи да се заменят лошите навици със спортни натоварвания. Според него всяка физическа активност, особено сутрин, допринася за нормализиране на съня.
Полезни трикове за качествен и пълноценен сън
Сомнологът Майкъл Броус вече е предлагал прости начини за по-бързо заспиване. По-специално той препоръчва строг режим на лягане и събуждане. Според него дори през уикендите и на почивка не трябва да нарушавате обичайната рутина, за да спите по-добре.
