0

Н а всички ни се е случвало да се въртим в леглото и да не можем да заспим. Поглеждаме часовника и с всяка изминала минута се чувстваме все по-тревожни, но не можем да заспим.

В главата ни се въртят безкрайни мисли. "Утре ще бъдеш толкова уморен!" "Какво ще правя, ако не мога да заспя!" "Утре имам важен изпит, на който трябва да се справя добре!" Чувствате разочарование и напрежение.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Може да започнем да играем на телефона си или да пуснем телевизора, за да се почувстваме уморени. Ако можете да се свържете с този сценарий, тогава знаете, че в него няма нищо, което да е успокояващо, релаксиращо или предизвикващо сън.

Когато започнем да изпитваме това чувство на натиск да заспим, ние поставяме автономната си нервна система в състояние на борба. Всъщност става изключително трудно да заспите, ако тялото ви е в състояние на повишена готовност.

Странното е, че когато си казваме да заспим, се получава точно обратната реакция и в крайна сметка си създаваме тревога. Много пъти лекарите използват подход, известен като парадоксално намерение, за да помогнат на хората да заспят.

9 съвета за по-добър сън в жегите

Какво представлява парадоксалното намерение?

Парадоксалното намерение е психотерапевтична техника, която инструктира клиентите да продължат или да задълбоюат нежеланото поведение.

Въпреки че предпоставката е много контраинтуитивна, целта е клиентът да почувства, че има контрол върху ситуацията. Психолозите Ралф М. Търнър и Майкъл Ашър са използвали ПИ с хора, които са имали проблеми със съня. Те инструктирали хората, които имат проблеми със съня, да се опитат да останат будни възможно най-дълго време.

Диетолог: ето какво да променим, за да имаме добър сън

Заключението им е, че хората, които имат безсъние, са имали високи нива на тревожност за изпълнението на определени задчи и като са снемали напрежението от заспиването, са успявали да заспят.

Парадоксалното намерение може да помогне и при други затруднения

Доказано е, че парадоксалното намерение е полезна техника и за тези, които се борят с ОКР, фобии и други тревожни разстройства. 

Три начина за използване на парадоксалното намерение, за да ви помогне да заспите:

  • Кажете си, че няма да заспите, независимо от всичко
  • Кажете си, че утре трябва да се чувствате възможно най-сънливи
  • Кажете си да не затваряте очи
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Aкциз за нагреваемите изделия със съдържание, различно от тютюн

Aкциз за нагреваемите изделия със съдържание, различно от тютюн

България Преди 1 час

Освобождава се от облагане бирата за лично потребление

Бус блъсна и уби пешеходец в Казанлък

Бус блъсна и уби пешеходец в Казанлък

България Преди 2 часа

Мъжът е бил облечен в тъмни дрехи

Руски хакери са използвали „фишинг“, за да откраднат информация от британски политици

Руски хакери са използвали „фишинг“, за да откраднат информация от британски политици

Свят Преди 4 часа

Опитите за намеса в политиката и демокрацията на Обединеното кралство не са били успешни, казват от външното министерство

Бисери на Тошко Йорданов: Борисов стана вентилатор

Бисери на Тошко Йорданов: Борисов стана вентилатор

България Преди 4 часа

Йорданов: Много сте готини, колеги. Удоволствие е да ви гледаме

КС: Част от Изборния кодекс е противоконституционна

КС: Част от Изборния кодекс е противоконституционна

България Преди 5 часа

Делото е образувано по искане на депутати от ПП–ДБ

60 пъти по-голямо от Земята: Огромно петно се появи върху Слънцето (ВИДЕО)

60 пъти по-голямо от Земята: Огромно петно се появи върху Слънцето (ВИДЕО)

Технологии Преди 5 часа

Когато Слънцето се наблюдава през ултравиолетова светлина, тези по-хладни области изглеждат черни

Д-р Валентин Димитров

Шефът на "Пирогов" пред НС: Приписват ми се 6,5 млн. лв. загуба

България Преди 5 часа

Министърът на здравеопазването Христо Хинков коментира, че одитният доклад "стъпва на изискванията по Закона за обществените поръчки"

Шофьорка блъсна пешеходци в Ботевград и избяга

Шофьорка блъсна пешеходци в Ботевград и избяга

България Преди 5 часа

Автомобилът, причинил пътнотранспортното произшествие, е открит изоставен

<p>&bdquo;Днес нещастието на хората само нараства&ldquo;</p>

"Нещастието на хората е особено интензивно": Руски художник проследява последиците от войната

Свят Преди 6 часа

Стъпките, които внезапно спират в картините му, символизират мъртвите

Ердоган пристигна в Гърция, за да отвори нова глава

Ердоган пристигна в Гърция, за да отвори нова глава

Свят Преди 6 часа

Ердоган: Ако различията се преодоляват чрез диалог и се намират общи позиции, това е от полза за всички

Нинова: Управлява ни сглобка на многоръки търгаши

Нинова: Управлява ни сглобка на многоръки търгаши

България Преди 6 часа

Нинова: Три оставки трябва да подаде Борисов до довечера, след като направи на маймуни собствените си депутати

<p>Плъхове,&nbsp;червеи и трупове на прасета: Какво месо предлагат в Испания</p>

Процъфтяващ бизнес със съмнително качество: Месото в Испания

Свят Преди 6 часа

Според испански източници в момента в страната се отглеждат повече от 50 милиона прасета

Защо САЩ не одобри нова финансова помощ за Украйна и Израел

Защо САЩ не одобри нова финансова помощ за Украйна и Израел

Свят Преди 7 часа

Републиканците се опитват да обвържат преговорите за подпомагането на Украйна с промени в миграционната политика

Ще демонтират Паметника на Съветската армия спешно

Ще демонтират Паметника на Съветската армия спешно

България Преди 7 часа

Паметникът не е поддържан през последните 70 години.

Бижуто на българската инди сцена hug or handshake

Бижуто на българската инди сцена hug or handshake

Musicology Преди 7 часа

Главните герои в седмия епизод на Musicology Live

Нова уязвимост засяга почти всички компютри

Нова уязвимост засяга почти всички компютри

Технологии Преди 7 часа

Тя заобикаля защитите още при стартирането на системата