0

Н а всички ни се е случвало да се въртим в леглото и да не можем да заспим. Поглеждаме часовника и с всяка изминала минута се чувстваме все по-тревожни, но не можем да заспим.

В главата ни се въртят безкрайни мисли. "Утре ще бъдеш толкова уморен!" "Какво ще правя, ако не мога да заспя!" "Утре имам важен изпит, на който трябва да се справя добре!" Чувствате разочарование и напрежение.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Може да започнем да играем на телефона си или да пуснем телевизора, за да се почувстваме уморени. Ако можете да се свържете с този сценарий, тогава знаете, че в него няма нищо, което да е успокояващо, релаксиращо или предизвикващо сън.

Когато започнем да изпитваме това чувство на натиск да заспим, ние поставяме автономната си нервна система в състояние на борба. Всъщност става изключително трудно да заспите, ако тялото ви е в състояние на повишена готовност.

Странното е, че когато си казваме да заспим, се получава точно обратната реакция и в крайна сметка си създаваме тревога. Много пъти лекарите използват подход, известен като парадоксално намерение, за да помогнат на хората да заспят.

9 съвета за по-добър сън в жегите

Какво представлява парадоксалното намерение?

Парадоксалното намерение е психотерапевтична техника, която инструктира клиентите да продължат или да задълбоюат нежеланото поведение.

Въпреки че предпоставката е много контраинтуитивна, целта е клиентът да почувства, че има контрол върху ситуацията. Психолозите Ралф М. Търнър и Майкъл Ашър са използвали ПИ с хора, които са имали проблеми със съня. Те инструктирали хората, които имат проблеми със съня, да се опитат да останат будни възможно най-дълго време.

Диетолог: ето какво да променим, за да имаме добър сън

Заключението им е, че хората, които имат безсъние, са имали високи нива на тревожност за изпълнението на определени задчи и като са снемали напрежението от заспиването, са успявали да заспят.

Парадоксалното намерение може да помогне и при други затруднения

Доказано е, че парадоксалното намерение е полезна техника и за тези, които се борят с ОКР, фобии и други тревожни разстройства. 

Три начина за използване на парадоксалното намерение, за да ви помогне да заспите:

  • Кажете си, че няма да заспите, независимо от всичко
  • Кажете си, че утре трябва да се чувствате възможно най-сънливи
  • Кажете си да не затваряте очи
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Ердоган

Ердоган: Лихвите са най-големият ми враг

Свят Преди 1 час

Целта ни е да премахнем проблема, свързан с инфлацията, каза турският лидер

Джо Байдън

Байдън потърси покойна жена по време на конференция в Белия дом

Свят Преди 2 часа

На конференцията Байдън приветства конгресмени и от двете партии, които работят за решаване на проблема с гладуващите деца

Олаф Шолц

Шолц: България, Румъния и Хърватия трябва да станат членове на Шенген

Свят Преди 2 часа

Преломният момент, който канцлерът констатира с нахлуването на Русия в Украйна през февруари 2022 г., има значителни последици и за Европа и ЕС

КЗК

КЗК образува производство срещу „Лукойл България“

България Преди 2 часа

Според Комисията от „Лукойл България” са упражнявали „ценова преса” към конкурентите си

<p>Фандъкова: Не редя аз паветата, не знам причините за разместването</p>

Фандъкова: Разместените жълти павета ще се пренареждат колкото пъти трябва

България Преди 3 часа

Какви са причините за проблемите, могат да обяснят специалистите, нито аз, нито моите колеги редим павета, редят ги изпълнителите, каза кметът

маймунска шарка

САЩ с предпазлив оптимизъм: Ваксината срещу маймунска шарка работи

Свят Преди 3 часа

Около 800 000 първи и втори дози от препарата са предоставени в цялата страна на хора, за които се смята, че има висок риск от заразяване с вируса

Папа Франциск

Папа Франциск е съдействал за размяната на военнопленници в Украйна

Свят Преди 3 часа

Агенцията отбелязва, че не е ясно обаче каква роля е изиграл Светият отец

.

Летище "Истанбул" отново е най-натовареното в Европа

Свят Преди 4 часа

Данните са на Европейската организация за безопасност на въздухоплаването (EUROCONTROL)

.

„Демократична България“, където жените променят съдбата на страната

Избори 2022 Преди 4 часа

Надежда Йорданова е и най-яркият пример за това, че в “Демократична България” жените имат възможност да реализират политическа кариера

д

Заради мигрантите: Огромни незаконни сметища край българо-турската граница

България Преди 4 часа

Купчини с отпадъци се разпростират на големи територии в землищата на боляровските села Крайново и Странджа

.

Северна Корея с ново балистично изпитание

Свят Преди 4 часа

Ракетата е била изстреляна по посока на Японско море, се казва в изявление на генералния щаб на южнокорейските сили

с

ЕП ще обсъди присъединяването на България и Румъния към Шенген

Свят Преди 4 часа

Гарсия отбелязва, че България и Румъния изпълняват изискванията за Шенген вече 11 години

ЦИК представи компонентите на машината за гласуване на изборите и обясни как работи тя

Подготвят транспортирането на машините за гласуване

Избори 2022 Преди 4 часа

Още утре ще бъдат предадени машините за гласуване в 26 области в страната, а в събота – в София – град и София – област

Снимката е илюстративна

Отцепиха част от центъра на София заради изоставен куфар

България Преди 5 часа

На място има пожарен екип, като сапьори ще обезвредят куфара

.

Времето през октомври: От -5 до 32 градуса

България Преди 5 часа

Месечната сума на валежите в по-голямата част от страната ще бъде около и над нормата

ЕК предава Малта на съд заради "златните" паспорти

ЕК предава Малта на съд заради "златните" паспорти

Свят Преди 5 часа

"Златните" паспорти (гражданство) и визи (право на престой) засягат въпросите за сигурността, прането на пари, избягването на данъци и корупцията, отбелязва ЕК