3 лесни начина да тренираме в работна среда
Източник: Thinkstock/Guliver
1

С ъздаването на здравословен режим на живот и съвместяването му с работата понякога наистина е сложно, но пък е и доста важно. Ако задълженията ви притискат и не намирате време да станете от бюрото, за да потренирате, има доста неща, които може да направите.

Можете да хапнете богата на протеини закуска и да направите няколко лесни упражнения в офиса, след като няма как да стигнете до залата, пише „Попшугър“.

1. Ако усещате, че се прегърбвате пред компютъра, трябва да се опитате да заздравите мускулите в централната част на тялото, за да можете да поддържате по-изправена позиция. Това са коремните, гръбните и страничните мускулни групи. Ето едно лесно упражнение, което можете да правите, докато сте седнали.

– Поставете ръцете върху седалката на стола, след това прехвърлете тежестта върху дланите си и повдигайте дупето си на няколко сантиметра от седалката (колкото можете).

Както сте със свити колена, започнете да ги повдигате колкото се може по-високо, след това бавно смъкнете дупето си обратно на седалката.

– Повторете от два до четири пъти.

Можете да се опитате да седите и на такъв тип топка, за да принуждавате тялото си да поддържа изправена стойка:

офис работа упражнения
офис работа упражнения Източник: Thinkstock/Guliver

2. Важно е през деня да ставате от стола за известно време, но през тези минути може да направите и нещо повече от разходка до машината за вода.

Нужна ви е само стена. Със следните упражнения ще развиете краката и отново ще работите за централната част на тялото.

– Застанете с гръб към стената и се допреде до нея. Започнете да приклякате, докато колената ви оформят 90-градусов ъгъл (глезените трябва да са на линията на колената). Останете в тази позиция за минута (или повече, ако успеете).

3. След като вече сте тренирали бедрата, време е да продължите с прасците. Ето едно лесно движение:

– Застанете прави и разделечете краката си на разстояние 10-12 см. Бавно вдигнете петите си от пода. Докато преброите до 2, трябва вече да сте отделили максимално петите си от пода. След това ги спуснете обратно, бавно – отново броите до 2. Повторете 12-15 пъти.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

.

Режисьорът Джеймс Тобак е обвинен в сексуално посегателство от 38 жени

Свят Преди 5 часа

През 1991 г. Тобак беше номиниран за награда „Оскар“ за филма си „Бъгси“

Иван Гешев

Гешев: Подходът за всички е еднакъв и той е спазване на законите

България Преди 5 часа

Според Гешев идеята за съдебна реформа и по-голям контрол върху главния прокурор не е немислима, но не кореспондира с Конституцията

Венцислав Ангелов

Агенция „Пътна инфраструктура” е с нов председател

България Преди 8 часа

За председател на УС на АПИ се назначава Венцислав Ангелов

НАТО Италия

Отбранителната линия на НАТО в Румъния – безпрецедентна в историята на алианса

Свят Преди 8 часа

За разгръщане "предната линия" в страната, Франция изпрати около 20 бронетранспортьора и 13 танка

Виктор Орбан

ЕК: Унгария не е направила достатъчно, за да получи евросредства

Свят Преди 8 часа

Фондовете, които Будапеща очаква да получи от Брюксел, възлизат на 13,2 милиарда евро

Митрофанова

Митрофанова: Няма нормален човек, който да желае война

Любопитно Преди 9 часа

Не съм уверена, че в днешно време има такива гиганти, които биха повторили техния подвиг, каза руският посланик

Радев и Ердоган

Турция увеличава търговския обмен с България до 10 млрд. долара

България Преди 10 часа

Срещата се състоя по повод на Световния форум на TRT в Истанбул

Виктор Бут

Виктор Бут: Те мислят, че могат отново да разрушат и разделят Русия

Свят Преди 10 часа

През 2005 г. Виктор Бут става част от американската поп култура чрез филма "Цар на войната" с Никълъс Кейдж в главната роля

<p>5 начина да се уверите, че няма да умрете в съня си</p>

5 начина да се уверите, че няма да умрете в съня си

Любопитно Преди 10 часа

Колко често хората умират в съня си, защо и как може да се избегне това

Според ново проучване динозаврите са били в разцвета на силите си, когато са унищожени

Динозаврите са били унищожени в разцвета на силите си

Любопитно Преди 10 часа

Ново проучване доказва, че динозаврите са били изключително добре адаптирани

Реджеп Тайип Ердоган

Какво обсъди Ердоган с шефа на Газпром?

България Преди 10 часа

Руският президент Владимир Путин предложи през октомври Турция да стане център за газови доставки

д

Гълъб Донев: Всички правителства искат България в Шенген

България Преди 11 часа

Въпроси към него зададоха депутати от всички представени формации

На площад "Венеция" в Рим бяха запалени светлините на официалната коледна елха на италианската столица, съобщават италиански издания.

Енергоспестяваща коледна елха озари Рим (СНИМКИ)

Свят Преди 11 часа

Посетители и граждани на италианската столица могат да се насладят на коледната украса

Всичко, което искаме за Коледа, е още от същото

Всичко, което искаме за Коледа, е още от същото

Любопитно Преди 11 часа

С абсолютна сигурност можем да кажем, че песента на Марая Кери е закована в списъка на вечните коледни хитове още дълги години

Д

За първи път от години: Отвориха паметника на връх Бузлуджа

България Преди 11 часа

Следващата стъпка е осигуряване на постоянен посетителски достъп

Протест срещу мерките за COVID-19. 28 март 2021 г., Берлин

Конспирации, недоволство и гняв: Какво доведе до опита за преврат в Германия?

Свят Преди 11 часа

На 7 декември след осуетен опит за държавен преврат полицията задържа 25 души, част от германското движение "Граждани на Райха"