3 лесни начина да тренираме в работна среда
Източник: Thinkstock/Guliver
1

С ъздаването на здравословен режим на живот и съвместяването му с работата понякога наистина е сложно, но пък е и доста важно. Ако задълженията ви притискат и не намирате време да станете от бюрото, за да потренирате, има доста неща, които може да направите.

Можете да хапнете богата на протеини закуска и да направите няколко лесни упражнения в офиса, след като няма как да стигнете до залата, пише „Попшугър“.

1. Ако усещате, че се прегърбвате пред компютъра, трябва да се опитате да заздравите мускулите в централната част на тялото, за да можете да поддържате по-изправена позиция. Това са коремните, гръбните и страничните мускулни групи. Ето едно лесно упражнение, което можете да правите, докато сте седнали.

– Поставете ръцете върху седалката на стола, след това прехвърлете тежестта върху дланите си и повдигайте дупето си на няколко сантиметра от седалката (колкото можете).

Както сте със свити колена, започнете да ги повдигате колкото се може по-високо, след това бавно смъкнете дупето си обратно на седалката.

– Повторете от два до четири пъти.

Можете да се опитате да седите и на такъв тип топка, за да принуждавате тялото си да поддържа изправена стойка:

офис работа упражнения
офис работа упражнения Източник: Thinkstock/Guliver

2. Важно е през деня да ставате от стола за известно време, но през тези минути може да направите и нещо повече от разходка до машината за вода.

Нужна ви е само стена. Със следните упражнения ще развиете краката и отново ще работите за централната част на тялото.

– Застанете с гръб към стената и се допреде до нея. Започнете да приклякате, докато колената ви оформят 90-градусов ъгъл (глезените трябва да са на линията на колената). Останете в тази позиция за минута (или повече, ако успеете).

3. След като вече сте тренирали бедрата, време е да продължите с прасците. Ето едно лесно движение:

– Застанете прави и разделечете краката си на разстояние 10-12 см. Бавно вдигнете петите си от пода. Докато преброите до 2, трябва вече да сте отделили максимално петите си от пода. След това ги спуснете обратно, бавно – отново броите до 2. Повторете 12-15 пъти.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Явор вдига залога в “All Inclusive“

Явор вдига залога в “All Inclusive“

България Преди 56 минути

Гледайте новия епизод на семейната комедия този петък от 20:00 ч. по NOVA

Снимката е илюстративна

Експлозия и пожар в цех в Русия, много жертви

Свят Преди 1 час

"Еластик" - в руската Рязанска област, е завод за производство на барут

<p>Има задържани за разкритата в Пловдив измама&nbsp;</p>

Шестима души са задържани за разкритата в Пловдив измама

България Преди 1 час

Транспортни фирми в региона на Пловдив и Асеновград са действали по схема с измами за над 30 млн. лева

Twitter не знае защо дясната политика е с приоритет

Twitter не знае защо дясната политика е с приоритет

Технологии Преди 2 часа

Алгоритмите на компанията имат необясними предпочитания

<p>10 звезди &ndash; <strong>откровено</strong> за проблемите с храната</p>

Знаменитостите, които са се борили с хранителни разстройства

Любопитно Преди 2 часа

Вижте какво разказват те и как са се справили с проблема

<p>Мафиот разпространява секс клипове с политици&nbsp;&nbsp;</p>

Турски мафиот разпространява секс клипове с политици от Северен Кипър

Свят Преди 2 часа

Тази седмица такъв клип доведе до оставката на премиера на Севернокипърската турска република

<p>Медицински&nbsp;федерации се обявиха срещу новите мерки&nbsp;</p>

Медицинските федерации към синдикатите се обявиха срещу новите мерки

Теми в развитие Преди 2 часа

Според тях се нарушава конституционно гарантираното право на труд на медицинските служители

Меган Маркъл

Американски политици: Меган Маркъл да се придържа към актьорството, вземете ѝ титлата

Любопитно Преди 2 часа

„Последното нещо, от което се нуждаем в момента, са богати знаменитости, които налагат либералните си програми на американския народ“, казаха представители на Републиканската партия по повод писмото на Меган

<p>Безплатни лекарства за COVID-19 от личните лекари</p>

И личните лекари ще изписват безплатни лекарства срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 2 часа

Досега безплатни лекарства са били изписвани само от медиците в COVID зоните

Габриела фон Хабсбург

Внучката на последния австрийски император представи скулптурите си у нас

България Преди 3 часа

На откриването на експозицията присъства и Симеон Сакскобургготски

Любомира Николаева – Гломб и Николай Витанов

Любомира Николаева – Гломб: Няма смисъл от тестовете за антитела, те избледняват бързо

Теми в развитие Преди 3 часа

Николай Витанов: Ориентировъчната граница за налагане на локдаун трябва да бъде 9000 заразени за денонощие

Александра Калъчева

Четворно покачване при ваксинацията в една от лабораториите в София

Теми в развитие Преди 4 часа

Александра Калъчева даде пояснения по повод закъсненията с датата и часа при зелените сертификати

<p>Oтново опашки от медици пред &quot;Пирогов&quot;&nbsp;</p>

Oтново опашки от медици пред "Пирогов", шефът на COVID отделението е гневен от мерките

Теми в развитие Преди 5 часа

Доц. Петър Атанасов посочи, че тестваните в четвъртък са получили едва днес сертификатите си

Принц Уилям и Кейт Мидълтън

Зад кулисите: Принц Уилям и Кейт Мидълтън по-влюбени от всякога

Любопитно Преди 5 часа

Три нови черно-бели кадъра показват очарователната връзка между двамата

Надзорният съвет на Facebook с остри критики към фирмата

Надзорният съвет на Facebook с остри критики към фирмата

Технологии Преди 6 часа

Компанията неколкократно не е била прозрачна и не е давала информация

BMW Серия 4

Кардинално решение в борбата срещу джигитите в Германия

Технологии Преди 6 часа

Съдия е постановил млад германски дрифтър да си продаде BMW-то, защото рискува държавата да му го отнеме заради гонка с полицията и застрашаване живота на хората.