З наем, че самата вкусна храна ви прави малко по-щастливи! А продуктите от списъка по-долу ще ви помогнат да се ободрите, ако сте сериозно притеснени от постоянен стрес, чувствате се неспокойни и раздразнителни.
- Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеин! Яжте ги на закуска и ще имате енергията да започнете деня си идеално. В скорошно проучване учените установиха как три яйца на ден влияят на тялото. Оказа се, че включването им в диетата помага за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта, има благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове и дори помага за загуба на тегло. Жълтъците са богат източник на биоактивни хранителни вещества и съединения, които влияят на метаболитното здраве, липидния метаболизъм и имунната функция.
- Ядки
Знаете ли, че орехите са богати на триптофан, който насърчава производството на хормона на щастието серотонин? За този ефект експертите препоръчват да се ядат само по 100 грама орехи на ден. Алтернатива може да бъде шепа бадеми, които насърчават производството на друг хормон - допамин, който също може да подобри настроението ви. Една порция ядки на ден ще ви помогне да се отървете от тъгата и ще ви направи по-щастливи.
- Горчив шоколад
Шоколадът не само е богат на антиоксиданти, но и може да намали тревожността. Поглезете се с парче тъмен шоколад; тази здравословна алтернатива на торти и сладкиши ще ви помогне да ограничите апетита си за сладко и ще бъде от полза за тялото ви. И самият факт за ползите от шоколада не ви ли кара да се усмихвате доволно?
- Сьомга
Сьомгата е един от най-достъпните и популярни източници на омега-3 мастни киселини. И помагат за предаването на мозъчни сигнали, които директно регулират настроението ви. Смята се, че редовната консумация на сьомга и други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини помага за предотвратяване на депресия. Предлагаме ви да го проверите! Виктория Бекъм не е единствената, която всеки ден яде риба на пара.
- Спанак
Спанакът съдържа фолиева киселина, витамин В, който според учените подобрява настроението. Освен това е отличен източник на желязо, което помага за доставянето на кислород до вашите клетки. Заедно с витамини от група В и желязо, спанакът е богат на антиоксиданти, което означава, че предпазва мозъчните клетки от ефектите на свободните радикали. Това ще намали липсата на енергия и промените в настроението.
- Кисело мляко
Пробиотиците, съдържащи се в киселото мляко, помагат за подобряване на настроението ви. Независимо дали е дресинг за салата или лек десерт, то е с високо съдържание на калций и много повече протеини от обикновеното мляко. Това ще помогне на мозъка ви да освободи невротрансмитери, които ще подобрят настроението ви и ще ви направят малко по-щастливи.
криза, която тихо расте" />
