3

Н уждата от калории и хранителни вещества варира с възрастта. По-специално, храненето след 60-годишна възраст може да бъде малко по-различно, тъй като възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, но от повече витамини и минерали.

Освен това е възможно след определена възраст да се наблюдава намален апетит. Ето защо трябва да се внимава и да се включат необходимите хранителни вещества, дори когато се консумират малки количества.

Източник: iStock/Getty Images

Както споменахме, с напредването на възрастта хранителните нужди се променят. Това се дължи на различни причини:

  • Метаболизмът се забавя малко по малко с всяка година.
  • Някои хора имат по-нисък разход на калории, тъй като водят по-заседнал начин на живот.
  • Възниква загуба на мускулна маса.
  • След менопаузата жените могат да развият мастни натрупвания около талията.

Поради всички тези причини, храненето след 60 трябва да се промени малко, за да се предотвратят заболявания или да се избегнат усложнения, дори ако човек се е хранил здравословно цял живот и е с подходящо тегло.

С напредване на възрастта общите ни нужди от калории намаляват най-вече поради забавянето на метаболизма. Въпреки това, нашите нужди от протеини се увеличават, за да сведем до минимум загубата на мускулна маса, сила и функция.

Висококачествени протеинови източници като сьомга, яйца и млечни продукти осигуряват незаменими аминокиселини. Изберете опции за закуска с високо съдържание на протеини, за да започнете деня си ударно.

Набавянето на калций и витамин D е особено за оптимизиране на здравето на костите и това се усеща по-осезаемо в тази възрастова група.

Източник: iStock/Getty Images

Млечните продукти са както добър източник на калций, така и на витамин D. Също така има много други храни, които са богати на калций, като броколи, варени листни зеленчуци, боб и семена от чиа. Мазните риби като сьомгата и скумрията не са за пренебрегване като добри източници на витамин D.

Друг важен хранителен елемент, на който трябва да се даде приоритет, са фибрите. Доказано е, че те намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Целете се да включите голямо разнообразие от източници на фибри като малини, листни зеленчуци, семена от чиа, ленено семе, овесени ядки, нахут и киноа.

Ако не консумирате достатъчно желязо, може да възникне дефицит. Освен червеното месо, яйцата и рибата, следните храни съдържат желязо: какао, спанак, зеле, китайско зеле, сусам, кашу и малини.

Магнезият е друго важно хранително вещество за различните процеси в тялото, включително функцията на мускулите и нервите, както и кръвното налягане. Храните, които съдържат магнезий и които трябва да бъдат включени в диетата след 60 са бадеми, фурми и слънчогледови семки, както и спанак, черен боб, банани и птиче месо.

Източник: iStock/Getty Images

Разбира се, не можем да забравим хидратацията, въпреки че много от нас го правят. Приемът на достатъчно вода е необходим за функционирането на червата и бъбреците, което помага за това да се ходи до тоалетната толкова често, колкото е необходимо, и да се избегнат инфекции на пикочните пътища, камъни и други проблеми.

Още от автора:

Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много

5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ж

Над Сахара все още се носи радиоактивен прах от ядрените опити през Студената война

Свят Преди 2 минути

Всичко за радиоактивния прах може да прочетете в следващите редове

<p>Премиерът обяви кога ще има по-ясна картина за състоянието на бюджета</p>

Желязков за бюджета: Съществува потенциал за увеличаване на приходите

България Преди 16 минути

Според Желязков политическият дебат за бюджета от последните дни не е довел до необходимата конструктивност

<p>Нова измама: Пишат ни от фалшиви профили на&nbsp;Папи Ханс (ВИДЕО)</p>

Нова измама: Пишат ни от фалшиви профили на Папи Ханс

България Преди 34 минути

Вижте как действа схемата

<p>Нарушава ли се споразумението за примирие в Близкия изток? (ВИДЕО)</p>

Израел порази позиции на "Хизбула" в Ливан

Свят Преди 1 час

Информацията за ударите не може да бъде потвърдена

Имотна измама: Жена твърди, че лекари са отнели къщата ѝ

Имотна измама: Жена твърди, че лекари са отнели къщата ѝ

България Преди 1 час

Милена Шуменова получава къщата като завещание от своя починала братовчедка

Фрапиращ случай на насилие: Сводник преби 15-годишна с дървен прът

Фрапиращ случай на насилие: Сводник преби 15-годишна с дървен прът

България Преди 1 час

Момичето е бито, защото е отказвало на насилника си да проституира за него

<p>Пеевски: С комисията &ldquo;Анти-Сорос&rdquo; имаме шанс да си възвърнем държавата</p>

Пеевски: С комисията “Анти-Сорос” имаме шанс да си възвърнем държавата, с грижа за хората, а не за чужди интереси

България Преди 1 час

Пеевски допълва, че комисията трябва да проучи действащата от 1990-та година мрежа от лица и структури, изградена около основната фондация на Сорос

<p>Ще се състои ли ключовата&nbsp;среща&nbsp;между Тръмп и Путин</p>

Руски депутат предвижда скорошна среща между Тръмп и Путин

Свят Преди 2 часа

Тръмп и Путин многократно публично декларираха готовността си да се споразумеят за решение на украинския конфликт

Катастрофата с хеликоптер край Вашингтон: Ключова предпазна система е била изключена

Катастрофата с хеликоптер край Вашингтон: Ключова предпазна система е била изключена

Свят Преди 2 часа

Системата за зависимо наблюдение-излъчване е усъвършенствана технология за проследяване на местоположението на летателните апарати

Тръмп наложи санкции срещу МНС

Тръмп наложи санкции срещу МНС

Свят Преди 2 часа

Решението съвпада с посещението във Вашингтон на израелския премиер Бенямин Нетаняху

<p>Добра новина за пенсионерите у нас</p>

Започва изплащането на пенсиите за февруари

България Преди 3 часа

Датата за изплащане на обезщетенията за безработица през този месец е 17 февруари

Желязков и вицепремиерите отговарят на актуални въпроси на депутатите

Желязков и вицепремиерите отговарят на актуални въпроси на депутатите

България Преди 3 часа

В дневния ред е предвиден и редовен парламентарен контрол

.

„Големите каньони“ на Луната са били издълбани за десет катастрофални минути

Любопитно Преди 3 часа

Откритията могат да окажат влияние върху предстоящите мисии на НАСА до далечната страна на Луната, наречени „Артемида“

.

Загадъчен и масивен: Кой е построил стените на Бенин?

Любопитно Преди 3 часа

Стените на Бенин някога са били съперник на Великата китайска стена

о

Библията казва, че Исус е бил истински - какви други доказателства съществуват?

Любопитно Преди 3 часа

Докато милиарди хора вярват, че Исус от Назарет е една от най-важните фигури в световната история, много други отхвърлят идеята, че той изобщо е съществувал