Храните, които улесняват заспиването

Н абавянето на достатъчно количество сън често е "мисия невъзможна".

Проучване, направено във Великобритания, показва, че жителите на Острова редовно не си доспиват.

ВИЖТЕ НА КАКВИ ХРАНИ ДА ЗАЛОЖИТЕ СПОРЕД ЗОДИЯТА ВИ В НАШАТА ГАЛЕРИЯ

По този повод експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", напомнят, че не е необходимо хората да прибягват до екзотични продукти, за да си осигурят качествен покой през нощта. 

Във видеото вижте коя е храната за отличници

Всичко, което им е необходимо, са три елемента - магнезий, витамини от В групата и витамин D.

В ГАЛЕРИЯТА ВИЖТЕ 11 НАЧИНА КАК ДА ПРОМЕНИТЕ ТЯЛОТО СИ БЕЗ ДИЕТА

Те могат да бъдат набавени чрез храненето или под формата на хранителни добавки. 

Магнезий 

Той играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, например за правилно функциониране на мускулите, за здрави кости, за регулиране на кръвното налягане. 

Храните, които не бива да хапвате, докато сте на работа

Известно е също, че магнезият помага срещу безсъние. Изследване е установило, че елементът допринася за понижаване на "стресовия" хормон кортизол, който може да попречи на заспиването.

В добавка към това, съдействайки за отпускане на мускулите, магнезият предизвиква спокойно "сънливо" усещане. 

Храните, богати на магнезий, са спанак, черен шоколад, бадеми. 

Витамини от В групата 

Проучване е установило, че витамините B3, B5, B6, B9 и B12 също улесняват заспиването. Това се обяснява със способността им да регулират нивата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин. 

6 причини да включим сливи в есенното си меню

Витамини от групата В могат да се набавят от храни като пилешко, риба, яйца, млечни продукти, варива. Под формата на добавки витамините от тази група често се предлагат в комбинация, наричана В комплекс. 

Витамин D 

Известно е, че "слънчевият" витамин D e важен за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предпазване от сърдечносъдови заболявания. Проучване разкрива и ролята му за подпомагане на съня. 

Храните, които не бива да хапвате, докато сте на работа

През зимата хората често страдат от недостиг на витамина заради липсата на достатъчно слънчева светлина. 

Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца. 

Британските здравни власти препоръчват да се приемат 10 мкг витамин D дневно.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още новини харесайте страницата ни във Facebook ТУК.