5

Н абавянето на достатъчно количество сън често е "мисия невъзможна".

Проучване, направено във Великобритания, показва, че жителите на Острова редовно не си доспиват.

ВИЖТЕ НА КАКВИ ХРАНИ ДА ЗАЛОЖИТЕ СПОРЕД ЗОДИЯТА ВИ В НАШАТА ГАЛЕРИЯ

По този повод експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", напомнят, че не е необходимо хората да прибягват до екзотични продукти, за да си осигурят качествен покой през нощта. 

Във видеото вижте коя е храната за отличници

Всичко, което им е необходимо, са три елемента - магнезий, витамини от В групата и витамин D.

В ГАЛЕРИЯТА ВИЖТЕ 11 НАЧИНА КАК ДА ПРОМЕНИТЕ ТЯЛОТО СИ БЕЗ ДИЕТА

Те могат да бъдат набавени чрез храненето или под формата на хранителни добавки. 

Магнезий 

Той играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, например за правилно функциониране на мускулите, за здрави кости, за регулиране на кръвното налягане. 

Храните, които не бива да хапвате, докато сте на работа

Известно е също, че магнезият помага срещу безсъние. Изследване е установило, че елементът допринася за понижаване на "стресовия" хормон кортизол, който може да попречи на заспиването.

В добавка към това, съдействайки за отпускане на мускулите, магнезият предизвиква спокойно "сънливо" усещане. 

Храните, богати на магнезий, са спанак, черен шоколад, бадеми. 

Витамини от В групата 

Проучване е установило, че витамините B3, B5, B6, B9 и B12 също улесняват заспиването. Това се обяснява със способността им да регулират нивата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин. 

6 причини да включим сливи в есенното си меню

Витамини от групата В могат да се набавят от храни като пилешко, риба, яйца, млечни продукти, варива. Под формата на добавки витамините от тази група често се предлагат в комбинация, наричана В комплекс. 

Витамин D 

Известно е, че "слънчевият" витамин D e важен за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предпазване от сърдечносъдови заболявания. Проучване разкрива и ролята му за подпомагане на съня. 

Храните, които не бива да хапвате, докато сте на работа

През зимата хората често страдат от недостиг на витамина заради липсата на достатъчно слънчева светлина. 

Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца. 

Британските здравни власти препоръчват да се приемат 10 мкг витамин D дневно.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още новини харесайте страницата ни във Facebook ТУК.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Windows 11

Windows 11 ще позволява писане с гласови команди

Технологии Преди 35 минути

Гласовият контрол на клавиатурата ще даде по-голяма свобода

Румъния няма да влиза в никакъв въоръжен конфликт

Румъния няма да влиза в никакъв въоръжен конфликт

Свят Преди 9 часа

Динку: Не можем да сведем до минимум възможността за военен конфликт на границата с Украйна

<p>&bdquo;Украинците са готови да разкъсат руснаците с голи ръце&ldquo;</p>

Генерал: Украинците са готови да разкъсат руснаците с голи ръце

Свят Преди 10 часа

Генерал-лейтенант Павлюк: Имаме около половин милион души, преминали през война в тази страна, в която са загубили някого

Кунчев с прогноза за COVID-19 през март

Кунчев с прогноза за COVID-19 през март

Теми в развитие Преди 12 часа

След края на февруари ситуацията с COVID-19 ще се нормализира

Неочакван удар към Украйна от Германия

Неочакван удар към Украйна от Германия

Свят Преди 12 часа

Премиерът на Бавария: Защитата на Украйна не е работа на НАТО

Лорер: Всички проблеми в обществото са адресирани

Лорер: Всички проблеми в обществото са адресирани

България Преди 12 часа

Заплатите на учителите ще се вдигнат с 25% над средната за България

САЩ преговарят с Катар да замести Русия при война

САЩ преговарят с Катар да замести Русия при война

Свят Преди 13 часа

Байдън планира да покани в САЩ емира на Катар шейх Тамим бин Хамад Ал Тани

Арктически студ в Турция, сняг в Гърция

Арктически студ в Турция, сняг в Гърция

Свят Преди 14 часа

Сняг в следващите дни се очаква да падне и в Егейска Гърция и Източен Пелопонес и дори на Крит и Додеканезите

Река потече червена и замириса на кръв

Река потече червена и замириса на кръв

Свят Преди 15 часа

Местната полиция е изпратила патрул в района

Доц. Кунчев за доц. Мангъров: Говори глупости, говори неистини

Доц. Кунчев за доц. Мангъров: Говори глупости, говори неистини

Теми в развитие Преди 15 часа

През последната седмица възрастовата група с най-голяма заболеваемост от COVID-19 са учениците

Кирил Петков: Аз не вярвам в зони на влияние

Кирил Петков: Аз не вярвам в зони на влияние

България Преди 19 часа

Стефан Янев потвърди, че самолети от Испания и Нидерландия ще изпълняват задачи по охрана на българското небе по т.нар. съвместна задача air policing

Нинова

Конгресът на БСП не прие оставката на Нинова

България Преди 19 часа

Обективни и субективни фактори доведоха до катастрофална загуба на подкрепа за БСП, заяви Корнелия Нинова

"Българи на изчезване" в "Темата на NOVA"

"Българи на изчезване" в "Темата на NOVA"

Любопитно Преди 20 часа

Какви са причините за тревожните демографски статистики – тази неделя след централната емисия новини на NOVA

Румен Радев и Илияна Йотова

Румен Радев: В идните години ще бдя страната да не се отклони от пътя

България Преди 21 часа

С 21 артилерийски салюта президентът Румен Радев и вицепрезидентът Илияна Йотова встъпиха в длъжност за втория си мандат на церемония на площад "Св. Александър Невски"

<p>Променят движението в центъра на София днес</p>

Променят движението в центъра на София заради встъпването в длъжност на президента

България Преди 23 часа

Въвежда се временна организация на движението в центъра на София

Автобус с работници се преобърна близо до Русе

Автобус с работници се преобърна близо до Русе

България Преди 23 часа

Деветима са пострадалите