-
Направете си дневник с храненията. Той ще ви помогне да видите как се храните през седмицата. Ще регулирате теглото си, защото в него ще вписвате всяка сутрин, колко тежите.Thinkstock/Guliver -
Хранете се с други хора, а не сами. Проучване на американско здравно списание за хранене показва, че хората, които се хранят сами и гледат телевизия или се ровят в телефона си са по-склонни да похапват повече. Проучването сочи, че хората, които се хранят с други са склонни да изяждат повече зеленчуци, отколкото сами.Thinkstock/Guliver -
Яжте по-бавно. Насладете се на храната си и не бързайте, защото с бавното хранене ще се чувствате по-дълго време си ти.Thinkstock/Guliver -
Спете. Добрият сън помага на тялото. Липсата на сън може да се отрази върху теглото ви и взаимоотношенията ви с хората. Добрият сън помага и да научавате по-лесно нови неща.Thinkstockphotos -
Пийте повече вода. Знаете, че водата пречиства тялото, поддържа ви тонизирани, а кожата по-свежа. Хидратацията е важна част, за да имате добър външен вид.Thinkstockphotos -
Хранете се с повече зеленчуци. Те са богати на витамини, които са важни за тялото. Когато имате възможност ги яжте сурови. Сезонът на зелето е сега, може да си правите всяка вечер хубава голяма салата от прясно зеле, моркови. С подходящ дресинг ще имате прекрасна гарнитура към вечерята.ThinkStock/Guliver -
Упражнявайте се. Не е нужно да ходите на фитнес. Може да правите най-основните и лесни упраженения, които знаете вкъщи. Ходете повече пеша, а когато сте в градския транспорт - стойте прави, освен ако не се налага да седнете. Колкото по-голяма физическа активност имате, толкова по-силно и стегнато ще е тялото ви.Thinkstock/Guliver -
Пригответе си храната за работа. Приготвяйте се вкъщи обяд за работа. Сами решавата какво ще ядете, знаете какво има в храната ви и може да регулирате порциите.Thinkstock/Guliver -
Спрете да ядете, ако вече сте сити. Тук става дума да не бъдете лакоми. Правилото е, че когато се почувствате сити, тогава трябва да спрете с храненето. Сигурен начин да се предпазите от напълняване.Thinkstock/Guliver -
Яжте плодовете цели, а не на сок. Целите плодове съдържат много повече полезни вещества, за сметка на тези, които превърнете на сок. Опитайте се за един ден да изядете пет ябълки, а не на един път, но направени на сок. Тялото ще приеме полезните вещества много по-добре. -
Мерете порциите си. Ако приготвяте храната си вкъщи, то лесно може да регулирате грамажите на всяка ваша порция. Този навик със сигурност ще ви помогне срещу напълняване. Колкото по-голяма е порцията, както и чинията, толкова повече ще искате да се храните. Ето защо някои специалисти дори съветват да се храним в по-малки чинии, защото храната ще ни изглежда достатъчно.Thinkstock/Guliver
Още фотогалерии
„Натура” енкаустика от Свилен Блажев
24 снимки
