Г рипният сезон е пред нас, но това дори не е най-лошото нещо, от което трябва да се страхувате. Експертите също така предупреждават хората за грипна пандемия тази година, която е резултат от увеличаването на случаите на грип и продължаващата пандемия от COVID-19.
Въпреки че не може да бъде избегната на 100%, има начини да се подготвите за потенциална инфекция тази зима.
На първо място, важно е да подготвим телата си, като се фокусираме върху здравето на имунната ни система.
За да подготвим имунната си система, специалистите препоръчват балансирана диета, упражнения, приемане на витамини, намаляване на консумацията на алкохол и добър сън. Тези стъпки могат да ни помогнат да имаме по-здрав имунитет, но винаги има шанс все пак да хванем настинка или грип. Когато това се случи, важно е килерът и хладилникът ни да са заредени с полезни имуностимулиращи храни.
За да разберете повече за това кои храни биха били полезни за поддържане на здрава имунна система, достатъчно силна, за да устои на сезона на настинките и грипа, вижте храните, които трябва да имаме под ръка, когато се разболеем.
Цветни плодове и зеленчуци
Наличието на цветни продукти под ръка, когато сме болни, може да ни помогне да се възстановим по-бързо.
Антиоксидантите като флавоноиди, антоцианини и каротеноиди помагат в борбата със свободните радикали, които потенциално могат да причинят увреждане на нашите клетки и да компрометират имунната ни система. За щастие, тези хранителни вещества се намират във всичките цветни продукти.
Флавоноиди има в храни като горски плодове, зеле и дори тъмен шоколад, антоцианините се намират в горски плодове, грозде, нарове и фурми, а каротеноиди откриваме в оранжеви, жълти и червени продукти като тиква, манго и кайсии.
Витамин С
Витамин С е друг мощен антиоксидант, който може да ви помогне да поддържате имунната си система силна срещу болести. Всъщност този витамин може да помогне на нашите бели кръвни клетки да растат и да се възпроизвеждат, от което тялото ни се нуждае, за да се бори с инфекцията. Освен това, витамин С може да помогне в борбата срещу свободните радикали, подобно на другите антиоксиданти, споменати по-горе. Освен от портокали и портокалов сок, можем също да получим витамин С от домати и доматен сок, червени чушки, други цитрусови плодове като ягоди и зелени зеленчуци като спанак и зелен фасул.
Телешко месо
Ако ядете месо, може да ви е от полза да държите малко говеждо под ръка, когато имате нужда от хранителни вещества след като се разболеете.
Цинкът е минерал, който помага за поддържането на силна имунна система, а говеждото се счита за отличен източник на цинк, осигурявайки почти половината от необходимото за един ден.
Ако сте вегетарианец или просто предпочитате растителни протеини пред червено месо, можете също да получите цинк от бобови растения, ядки, семена, млечни храни и дори черен шоколад.
Кисело мляко
Според експертите, наличието на кисело мляко в хладилника ни, може да помогне да осигурим на тялото си жизненоважни хранителни вещества.
То е естествен източник на имуностимулиращи хранителни вещества като протеини, витамин В12, селен и цинк. Киселото мляко също така осигурява живи, активни бактерии, които действат в червата и помагат за защитата на храносмилателния тракт.
Зелен чай
Въпреки че технически не е храна, отпиването на малко зелен чай може да помогне за цялостното ни здраве, особено по време на грипния сезон. Зеленият чай съдържа полифеноли, които са мощни антиоксиданти, за които е доказано, че помагат в борбата с болестите. Полифенолите са склонни да активират имунната система, когато присъства чужд нашественик, за да помогнат на тялото да реагира по подходящ начин, необходим за борбата с него.
Заедно със зеления чай, продуктите, споменати по-горе, са страхотни за онези моменти, когато внезапно се разболеем и е хубаво винаги да са ни под ръка. Важно е да се грижим за имунната си система през цялото време, но даването на тези изключително важни хранителни вещества на тялото ни, ще ни помогне да ускорим процеса на възстановяване.
