1

Д иетите с ниско съдържание на въглехидрати вече са много популярни за отслабване и много хора ги спазват. По-точно тези, които имат волята и здравето да издържат на този начин на хранене. Колко ефективни са обаче такива режими и могат ли да навредят на здравето ни?

Източник: iStock

Нормалното хранене включва между 45% и 65% калории, приети чрез въглехидрати. Съществуват 3 вида диети с намален прием на този макронутриент. Те са следните:

  • Много нисък прием: по-малко от 10% от калориите идват от въглехидрати. Това е еквивалентно само на 20 до 50 грама на ден.
  • Нисък прием: въглехидратите осигуряват между 10% и 26% от калориите.
  • Умерен прием: между 26% и 44% от калорийния прием се получава от въглехидрати.

Същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се избягват храни, които се състоят предимно от прости въглехидрати. Това са продукти от бяло брашно (включително хляб и тестени изделия), картофи, ориз, мед, сладкарски изделия с високо съдържание на захар, бързо хранене и колбаси.

По принцип е необходимо напълно да спрете тези храни, но всякакви строги ограничения често водят до сривове. Опитайте се, особено в началните етапи на преминаване към този тип диета, да консумирате тези храни възможно най-рядко. Важно е диетата да е разнообразна и пълноценна. Липсата на достатъчно хранителни вещества може да доведе до по-бавен метаболизъм и бъдещо наддаване на тегло.

Източник: Getty images/ iStock

Основните принципи на диетата с ниско съдържание на въглехидрати са следните:

  • отказ от брашно и сладкиши
  • добавяне на здравословни мазнини към диетата - ленено семе, зехтин, кокос
  • консумация на храни с високо съдържание на фибри (трици, зърнени храни, бадеми), което спомага за намаляване на наднорменото тегло
  • контрол на обема на изядените порции: по-добре е да ядете по малко четири до пет пъти на ден, отколкото да консумирате цялото количество калории наведнъж
  • изключване не само на захар, но и на мед
  • отказ от нишесте, включително в зеленчуци - картофи, царевица
  • изключване на сладки газирани напитки и алкохол

Тази диета е подобна на кето диетата, при която тялото получава 70–75% от калориите си от мазнини.

Защо тази диета може да доведе до наддаване на тегло?

При диета с ниско съдържание на въглехидрати много хора прекаляват с количеството мазнини. Рафинираните масла и трансмазнините не дават на тялото нищо повече от допълнителни калории и риск от здравословни проблеми.

Същото правило важи и за протеините. Трябва да контролирате количествата, тъй като при прекомерна консумация тялото започва процеса на глюконеогенеза - протеините се превръщат в глюкоза и пречат на загубата на тегло.

Източник: iStock/Getty Images

Рискове от диета без въглехидрати

Първият осезаем риск е евентуалната липса на енергия, тъй като тялото я получава предимно от въглехидратите. Диетата ограничава консумацията на плодове и зеленчуци, което може да доведе до липса на фибри, които са важни за доброто храносмилане, така че проблемите със стомашно-чревния тракт са неизбежни. Освен това тялото ще има недостиг на пребиотици и антиоксиданти.

Второ, метаболитните промени са неизбежни при намаляване на въглехидратите. Диетата често води до нарушения на съня и влошаване на мозъчната дейност – памет и концентрация. В дългосрочен план тялото ще страда от липса на основни микроелементи, особено витамини А, В и С, които се намират в плодовете.

Много пациенти изпитват главоболие, раздразнителност, гадене и световъртеж.

Какво трябва да запомните за диетите с ниско съдържание на въглехидрати?

Такъв режим ще бъде ефективен за намаляване на телесното ви тегло в краткосрочен и средносрочен план. Най-ефективният период ще бъде между 6 и 12 месеца.

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
- Брей, че си отслабнала! Каква е тайната? - Картофи, лук, чушки, домати, краставици, бамя. - И само това ли ядеш, а месо? - Абе…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Трюдо предупредил, че Търмп иска да погълне Канада

Трюдо предупредил, че Търмп иска да погълне Канада

Свят Преди 5 часа

Тръмп многократно е казвал, че за Канада би било по-добре, ако се съгласи да стане 51-вият щат на САЩ

Тръмп няма да бърза с Ивицата Газа

Тръмп няма да бърза с Ивицата Газа

Свят Преди 6 часа

Неговият план за Ивицата Газа "не е спешен"

Приключи разследването срещу Лена Бориславова

Приключи разследването срещу Лена Бориславова

България Преди 10 часа

Предстои делото да се докладва на наблюдаващ прокурор

„Аз съм нацист, обичам Хитлер“: Кание Уест шокира в социалните мрежи

„Аз съм нацист, обичам Хитлер“: Кание Уест шокира в социалните мрежи

Любопитно Преди 10 часа

Рапърът прекара часове в публикуване на множество изопачени съобщения онлайн

"Путин няма да рискува да се скара с Тръмп"

"Путин няма да рискува да се скара с Тръмп"

Свят Преди 10 часа

Възможна ли е сделка между Путин и Тръмп?

Заповедта на Тръмп отприщи хаос в борбата със СПИН

Заповедта на Тръмп отприщи хаос в борбата със СПИН

Свят Преди 10 часа

Даренията от САЩ съставляват по-голямата част от финансирането на програмата на ООН

ВАС рестартира делото за изборите за кмет на София

ВАС рестартира делото за изборите за кмет на София

България Преди 10 часа

Според ВАС АССГ не е приел и всички заключения на експертите

Гангстерска война разтърсва сърцето на Европа

Гангстерска война разтърсва сърцето на Европа

Свят Преди 11 часа

В Белгия продажбата на наркотици е напълно забранена

Джеф Безос

Джеф Безос харчи $9 млн. в подкрепа на ваксина срещу „кравешка пръдня"

Свят Преди 11 часа

За тази ваксина учените работят повече от десетилетие

<p>САЩ спират хранителната помощ &ndash; какви са последствията?</p>

САЩ замразяват финансирането на храни за бедстващи държави – какви са последствията?

Свят Преди 11 часа

Финансирането на WFР е напълно блокирано, а бъдещето му остава неясно

Какво се случва с Джъстин Бийбър (СНИМКИ/ВИДЕО)

Какво се случва с Джъстин Бийбър (СНИМКИ/ВИДЕО)

Свят Преди 11 часа

Според сведенията Бийбър е присъствал на много от мръсните партита на Диди

<p>Козметичен салон във Варна слагал ботулинов токсин</p>

Разследват козметичен център във Варна за поставяне на ботулинов токсин

България Преди 11 часа

По случая е образувано досъдебно производство

Забраниха на Иман Хaлиф да участва на Световното по бокс в Сърбия

Забраниха на Иман Хaлиф да участва на Световното по бокс в Сърбия

Свят Преди 12 часа

Предстоящият шампионат се организира от IBA

Незабравими кинопреживявания във втората седмица на „Треска за Оскари“

Незабравими кинопреживявания във втората седмица на „Треска за Оскари“

Любопитно Преди 12 часа

14 филмови заглавия ще впечатлят зрителите на KINO NOVA от понеделник

<p>&nbsp;Откриха над 100 отровни змии в двор в Сидни</p>

Властите откриха над 100 отровни змии в двор в Сидни

Свят Преди 12 часа

Това е рекорд за ловците на змии, които обикновено хващат между пет и 15 влечуги на ден

<p>Какво е състоянието на психиатричните болници в страната</p>

Министър Кирилов: Над 30 млн. лв. допълнително са необходими за психиатричните болници за 2025 г.

България Преди 12 часа

Кирилов посочи, че през 2024 г. МЗ е извършило мониторинг в държавните психиатрични болници и е изготвило разчети за повишена субсидия за диагностика