С тареенето е неизбежно, но ефектите му върху здравето и външния вид могат да бъдат забавени. Тайната на дълголетието не е в стриктното броене на калории, а в диета, адаптирана към нуждите на всяко десетилетие от живота.
(Във видеото: Живеем по-дълго и стареем по-бавно: Какви са научните причини и как технологиите променят тези процеси)
Каква е тайната на дългия живот?
Според Смит, метаболизмът, хормоналните нива и хранителните нужди на организма се променят с възрастта.
Ето защо универсалните диети не работят. Вместо това той предлага комбиниране на правилния избор на храна, физическа активност и превантивна медицина, подходяща за възрастта. Целта не е просто да се живее по-дълго, а да се поддържат здравето, мускулите, енергията и да се намали рискът от хронични заболявания.
Не само калории, но и качество на храната
Лекарят съветва да се съсредоточите върху противовъзпалителна диета: омега-3 мазнини, цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и минимална добавена захар.
Това е особено важно след 50-годишна възраст, когато инсулиновата чувствителност и храносмилането се влошават. Възпалението, а не самата възраст, често е причина за сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Протеин, вода и осъзнато хранене
С забавянето на метаболизма, протеинът става ключов за запазването на мускулите и контролирането на апетита. Смит препоръчва да се разпредели приемът му през целия ден, вместо да се тъпче само в едно хранене. Пиенето на много вода, бавното хранене и контролирането на порциите също са важни.
Физическа активност за дълголетие
За да подпомогнете сърцето и метаболизма си, вашият лекар препоръчва комбиниране на силови тренировки с кратки периоди на интензивни упражнения. В същото време ролята на възстановяването се увеличава с възрастта: сън, дни за почивка и упражнения за мобилност.
Какво е важно в различните десетилетия
- 30 години е време за формиране на навици, които предотвратяват проблеми в бъдеще.
- 40 години - преходът към активна защита на здравето чрез хранене и скринингови прегледи.
- 50 години - фокус върху запазването на мускулите, костите и намаляването на възпаленията.
- 60+ години - храненето и движението като основа на мобилност, бистър ум и независимост.
Жълт код за студено време: Температурите падат до -11°">
