Как да се справим с най-потискащия ден в годината

Т ретият понеделник от януари е най-потискащият ден в годината, според изследователи от университета на Кардиф.

Специалистите дори са извели уравнение, базирано върху показатели като лошото време, финансови задължения, отказване от новогодишни решения, липса на мотивация, необходимост да се предприемат действия, доказващо защо именно този ден е най-депресиращият в годината.

Уменията, които ще ви се отплащат винаги

За справяне с мрачното настроение международни експерти, цитирани от в. "Дейли мирър", дават следните препоръки: 

Ето и кои са съветите:

1. Изчистете съзнанието

Започнете деня с медитация 

Вечерният ни ритуал определя какъв живот водим

2. Слушайте "щастлива" музика 

За целта можете да използвате сайтовете като Vbox7.com или Youtube, където има много зареждаща музика

Топ 5 психологически навика, които ни пречат да мислим

3. Оцветявайте книжки за възрастни 

Това занимание набира все по-голяма популярност като средство за преборване на стреса и отключване на творческия потенциал. Проучване показва, че оцветяването на книжки за възрастни подобрява усещането за добруване с 25 процента. 

4. Бъдете добри

Случайните прояви на доброта, дори и да са дребни, карат не само хората, към които са насочени, но и самите нас да се чувстваме по-позитивно. Направете кафе на потиснат колега, обадете се на приятел в нужда, отстъпете мястото си в транспорта, усмихнете се на непознат, препоръчват експерти от организацията Екшън фор хепинес. 

Във видеото вижте повече за силата на позитивното мислене

10-те характеристики на добрия човек

5. Не мрънкайте в службата

Колкото и да Ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, ако се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в лошото, но се постарайте да възприемете януари не като мрачен и потискащ месец, а като време за ново начало. 

6 съвета как да бъдете успешни през новата година

6. Откажете се от...отказването 

Заради угризения след голямото "плюскане" по празниците през януари мнозина се въздържат от любимите си изкушения, например вино или шоколад. Подходът "или всичко, или нищо" обаче често завършва с провал. Д-р Арол съветва да си поставяме скромни цели, чието постигане ще ни мотивира да продължим да се придържаме към тях. 

7. Внесете порядък у дома 

Разтребването на къщата помага да прочистим и съзнанието си. Според лайфстайл гуруто Мери Кондо, ако дадена вещ вече не ни носи радост, е препоръчително да се отървем от нея. Идеята е, че ако сме заобиколени само от принадлежности, които обичаме, ще се чувстваме по-щастливи и ще насочим живота си към позитивни промени. 

Хора показват идеално подредените си къщи в "Инстаграм"

7 неща в дома, които да изхвърлите

8. Намерете време да се съберете с близките или приятелите си 

Сбирките с обичани хора не трябва да се случват само по празници. Социалното общуване е важно за доброто ни настроение. Дори и да ни липсва охота да се събираме с хора, трябва да си напомним, че социалната изолация може да доведе до депресия. 

13 неща, които психически издръжливите хора не правят

9. Не гледайте на рутинните си занимания като на нещо досадно 

Всеизвестно е, че рутината е полезна за бебетата и малките деца. Същото важи и за възрастните.

"Не мислете, че установените Ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, понякога е добре да "разчупим калъпа", но рутината всъщност е полезна за психологическото ни добруване, тъй като ни осигурява подредба и цел", обяснява д-р Мег Арол. 

Матю Рикар – най-щастливият човек в света

10. Гледайте комедии

Всеизвестен факт, подкрепен от редица проучвания е, че смехът е най-доброто лекарство и е полезен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете обичайната сапунка, изобилстваща от чужди драми, и я заменете с любима и позитивно зареждаща комедия. 

11. Хората често се утешават с изобилстващи от добавена захар продукти.

Те осигуряват моментен позитивен прилив, но след това енергията, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.

Вместо тях експертът по хранене д-р Кристи Фъргюсън препоръчва следните продукти за добро настроение - пуешко месо (богато на триптофан, градивния елемент на хормона на щастието серотонин), мазни риби (богати на полезните за добрите мозъчни функции омега-3 мастни киселини), броколи (богато на витамини от B групата, които играят роля в производството на серотонин), дребни безкостилкови плодове (богати на подобряващи мозъчните функции антиоксиданти) и банани (богати на триптофан), допълва БТА.