4

Н ивото на допамин е решаващ фактор за настроението на човек. Мнозина наричат ​​това вещество „хормон на щастието“, тъй като някога се е смятало, че присъствието му генерира чувство на удовлетворение. Днес се знае, че то е по-скоро свързано с мотивацията.

Науката също така е открила, че нивото на допамин влияе върху развитието на някои заболявания. Високо или много ниско ниво може да причини дисфункции.

Важно е да знаете, че нивото на допамин може да се повиши по естествен път. Начините да постигнете това са много и включват някои навици, както и вещества, които могат да бъдат включени в ежедневието без проблем. 

1. Физическа дейност

Физическите упражнения са един от най-добрите начини за подобряване на психическо здраве. Физическата активност сама по себе си води до повишаване на нивата на допамин.

Ако добавите към това усещането за постигане на целите или подобряване на личните рекорди, още по-добре. Освен това упражненията помагат за контролиране на стреса, което също е полезно.

2. Техники за релаксация

Практикуването на йога води до повишаване на нивото на допамин. Нещо подобно се случва с всички техники за медитация и релаксация. Като цяло, тези видове дейности предизвикват освобождаването на невротрансмитери, които регулират тревожността.

3. Правилното хранене

Диетолози: похапвайте тези храни за повече здраве

Редкият прием на нездравословни храни допринася за по-добро регулиране на нивата на допамин. Препоръчва се диета с много зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини. Препоръчително е да избягвате кафето и захарта.

4. Добавки

Все още няма достатъчно доказателства за ползата от добавките за повишаване на нивото на допамин. Въпреки това, няколко признака предполагат, че те биха имали положително въздействие върху тази функция. За тази цел се препоръчва консумацията на Омега-3 от растителен произход, магнезий, гинко билоба и куркумин .

5. Избягвайте пристрастяването към каквото и да е било

В краткосрочен план удовлетворението от пристрастяването повишава нивата на допамин. Въпреки това, в средносрочен и дългосрочен план, зависимостите имат обратен ефект.

Това важи не само за консумацията на алкохол или други психоактивни вещества, но и за поведенчески зависимости като тази към социалните мрежи, секса, хазарта и др.

8-те най-опасни мита за психичното здраве

6. Отдаденост и постижения

Чувството на удовлетворение от дадено постижение води до повишаване на нивата на допамин. Това се отнася както за големите постижения, така и за онези малки ежедневни цели, които се постигат.

7. Музика

Музиката причинява почти незабавно освобождаване на допамин. Нивата се увеличават значително при слушане на кулминационния момент на песента.

8. Солидарност и благодарност

Сътрудничеството и щедростта активират области от мозъка, които са рецептори за големи количества допамин. Доказано е също, че щедрите и благодарни хора имат по-добро настроение като цяло. Това от своя страна се отразява на нивата на допамин.

9. Рутина и почивка

Адекватното ниво на допамин спомага за по-добра почивка. В същото време спокойният сън увеличава това вещество. Най-добре е да се спазват циклите на светлината и тъмнината, за да съвпадат съответно с бодърстването и почивката. Наличието на стабилни графици и рутина предизвиква усещане за благополучие.

10. Любов и нови преживявания

Чувството на любов към даден човек води до отделянето на повече допамин. По същия начин, изживяването на нови, приятни и разнообразни преживявания повишава нивото му. 

Още от автора:

Защо ни е трудно да поддържаме зрителен контакт при разговор?

Десет заболявания, които причиняват умора и сънливост

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Блондинки си говорят: – Муцка, така ми се иска да дойде принцът на белия кон!  – Ти не си добре. Нали трябва и на коня…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Митрополит Арсений на посещение в Сливен

Митрополит Арсений на посещение в Сливен

България Преди 5 минути

В неделя той беше избран за предстоятел на Сливенската епархия

Палестина и "Хамас" обвиниха Израел в "клане" в Рафах

Палестина и "Хамас" обвиниха Израел в "клане" в Рафах

Свят Преди 38 минути

Ислямистката групировка твърди, че при бомбардировката са загинали най-малко 35 души, а десетки други са били ранени

Пожар в индийска болница, шест новородени загинаха

Пожар в индийска болница, шест новородени загинаха

Свят Преди 7 часа

14 противопожарни коли са изпратени да се борят срещу огъня

Las Chicas: Иновативен проект се бори с половото неравенство

Las Chicas: Иновативен проект се бори с половото неравенство

Свят Преди 7 часа

В Аржентина достъпът на жените до пазара на труда става все по-труден, съобщава VOA

<p>Катастрофа на магистрала в Турция, има жертви и много ранени (ВИДЕО)</p>

Катастрофа на магистрала в Турция, има жертви и много ранени

Свят Преди 8 часа

Правителството съобщи, че е започнало разследване

<p>Кой ще наследи иранския президент Ебрахим Раиси?&nbsp;</p>

Политическо и икономическо съперничество: Кой ще наследи Ебрахим Раиси

Свят Преди 8 часа

Анализатори казват, че Анкара и Техеран все повече се конкурират за влияние в няколко региона

Израелски удари в Южен Ливан, има жертви

Израелски удари в Южен Ливан, има жертви

Свят Преди 9 часа

Това съобщиха ливански източници от сферата на сигурността

<p>Генералният секретар на НАТО пристигна в България (СНИМКИ)&nbsp;</p>

Генералният секретар на НАТО пристигна в България

България Преди 9 часа

Народното събрание на Република България е домакин на пролетната сесия на Парламентарната асамблея на НАТО

<p>Нападение с нож в Лион, най-малко трима души са ранени (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Нападение с нож в Лион, най-малко трима души са ранени

Свят Преди 9 часа

Двама души са с тежки травми

Парламентарно представените партии реагираха на изказване на Радев за Украйна

Парламентарно представените партии реагираха на изказване на Радев за Украйна

България Преди 10 часа

Вчера президентът и унгарският му колега Тамаш Шуйок се обявиха против изпращане на войски в Украйна

<p>Владимир Путин на визита в Узбекистан (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Владимир Путин на визита в Узбекистан

Свят Преди 10 часа

Това е третото задгранично посещение след встъпването на Путин в длъжност като президент на Русия

<p>Колумбия стартира проучване на &quot;свещения граал на корабокрушенията&rdquo;</p>

Колумбия стартира проучване на галеона "Сан Хосе"

Свят Преди 10 часа

Колумбия обяви откриването на останките на кораба през 2015 г.

<p>Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове?</p>

Внимание, шофьори! Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове

България Преди 11 часа

Трафикът е нормален на всички ГКПП на границата с РСМ и Турция

САЩ ще участват в мирната конференция за Украйна

САЩ ще участват в мирната конференция за Украйна

Свят Преди 11 часа

Очаква се форумът да се проведе на 15 и 16 юни в Швейцария

<p>&quot;Туристи, вървете си вкъщи!&quot;: Мащабен протест в Палма де Майорка (СНИМКИ)&nbsp;</p>

"Туристи, вървете си вкъщи!": Мащабен протест в Палма де Майорка

Свят Преди 11 часа

В шествието можеха да бъдат видени много семейства с малки деца, ученици, студенти и възрастни хора