Н ивото на допамин е решаващ фактор за настроението на човек. Мнозина наричат това вещество „хормон на щастието“, тъй като някога се е смятало, че присъствието му генерира чувство на удовлетворение. Днес се знае, че то е по-скоро свързано с мотивацията.
Науката също така е открила, че нивото на допамин влияе върху развитието на някои заболявания. Високо или много ниско ниво може да причини дисфункции.
Важно е да знаете, че нивото на допамин може да се повиши по естествен път. Начините да постигнете това са много и включват някои навици, както и вещества, които могат да бъдат включени в ежедневието без проблем.
1. Физическа дейност
Физическите упражнения са един от най-добрите начини за подобряване на психическо здраве. Физическата активност сама по себе си води до повишаване на нивата на допамин.
Ако добавите към това усещането за постигане на целите или подобряване на личните рекорди, още по-добре. Освен това упражненията помагат за контролиране на стреса, което също е полезно.
2. Техники за релаксация
Практикуването на йога води до повишаване на нивото на допамин. Нещо подобно се случва с всички техники за медитация и релаксация. Като цяло, тези видове дейности предизвикват освобождаването на невротрансмитери, които регулират тревожността.
3. Правилното хранене
Редкият прием на нездравословни храни допринася за по-добро регулиране на нивата на допамин. Препоръчва се диета с много зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини. Препоръчително е да избягвате кафето и захарта.
4. Добавки
Все още няма достатъчно доказателства за ползата от добавките за повишаване на нивото на допамин. Въпреки това, няколко признака предполагат, че те биха имали положително въздействие върху тази функция. За тази цел се препоръчва консумацията на Омега-3 от растителен произход, магнезий, гинко билоба и куркумин .
5. Избягвайте пристрастяването към каквото и да е било
В краткосрочен план удовлетворението от пристрастяването повишава нивата на допамин. Въпреки това, в средносрочен и дългосрочен план, зависимостите имат обратен ефект.
Това важи не само за консумацията на алкохол или други психоактивни вещества, но и за поведенчески зависимости като тази към социалните мрежи, секса, хазарта и др.
6. Отдаденост и постижения
Чувството на удовлетворение от дадено постижение води до повишаване на нивата на допамин. Това се отнася както за големите постижения, така и за онези малки ежедневни цели, които се постигат.
7. Музика
Музиката причинява почти незабавно освобождаване на допамин. Нивата се увеличават значително при слушане на кулминационния момент на песента.
8. Солидарност и благодарност
Сътрудничеството и щедростта активират области от мозъка, които са рецептори за големи количества допамин. Доказано е също, че щедрите и благодарни хора имат по-добро настроение като цяло. Това от своя страна се отразява на нивата на допамин.
9. Рутина и почивка
Адекватното ниво на допамин спомага за по-добра почивка. В същото време спокойният сън увеличава това вещество. Най-добре е да се спазват циклите на светлината и тъмнината, за да съвпадат съответно с бодърстването и почивката. Наличието на стабилни графици и рутина предизвиква усещане за благополучие.
10. Любов и нови преживявания
Чувството на любов към даден човек води до отделянето на повече допамин. По същия начин, изживяването на нови, приятни и разнообразни преживявания повишава нивото му.
Още от автора:
Защо ни е трудно да поддържаме зрителен контакт при разговор?
Десет заболявания, които причиняват умора и сънливост
Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета
Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни
