2

К олко пъти сте били обземани от умора и летаргия след хранене? На много от нас им се спи след хапване, сякаш самият процес е бил труден. 

Човешките същества имат етапи на будност и други на сън, както и глад и ситост . Времето за хранене може да ускори или забави този процес. Също така това какво ядем е по-важно от количеството.

В тази статия ще изясним какво наистина се случва след хранене и как работят нашите биологични часовници. Цикълът глад-ситост се управлява от един от тях.

Ако сте от тези, които се чувстват уморени след хранене, останете с нас, за да ви обясним как да го избегнете. Така вашият работен ден ще бъде по-ефективен.

Етапите, в които тялото ни развива определени дейности, се насочват от малки времеви устройства, които ни придружават от раждането.

12 храни, които помагат при подуване

Ние наричаме това биологични часовници и те се настройват към определени циклични фактори в околната среда. Те са съставени от специфични молекули, които взаимодействат с клетките.

Биологичните часовници се намират в почти всички тъкани и органи. Ето защо те се наричат ​​„периферни устройства“. Те се координират от основен часовник, разположен в хипоталамуса, на нивото на мозъка, който получава информация чрез сетивата.

Какъв е циркадният ритъм?

Циркадният ритъм се проявява във физически, умствени и поведенчески промени, които следват дневен цикъл и реагират предимно на светлина и тъмнина. Например да спиш през нощта и да си буден през деня.

Има природни фактори, които го произвеждат, но околната среда също оказва влияние. По този начин часовникът на мозъка контролира производството на хормон, който ви прави сънливи, известен като мелатонин. Когато има по-малко светлина, се произвежда повече.

Циркадният ритъм също контролира храненето. Хипоталамусът регулира глада, апетита и ситостта. За целта той използва пептиди, като холецистокинин, нивата на захар и мазнини в кръвта и определени хормони.

Никога не правете това на празен стомах

Кога ядете е важно, защото мозъкът се координира с храносмилателните органи . През нощта тялото обработва храната много бавно и лесно я превръща в мазнини. В допълнение, лептинът се произвежда и през нощта , което намалява глада и насърчава съня.

В този смисъл има два момента на сънливост през 24-те часа на деня: през нощта и около 8 часа след събуждане. В онези страни, където хората ядат след обяд, това би съвпаднало с часовете на сиестата.

Трудните за храносмилане храни

Храните, които са източници на въглехидрати или захари, се свързват с чувство на умора. Сънливостта след прием на въглехидрати е свързана с намаляването на нивата на орексин. Тези хормони поддържат тялото будно и нащрек.

Консумацията на храни, богати на протеини (месо, риба, бобови растения, ядки, яйца и млечни продукти) повишава активността на невроните, които произвеждат орексин. Следователно тялото ще прекарва повече време активно и будно. 

Храни с фибри и нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, благоприятстват почивката, но по естествен начин.

Серотонинът регулира съня и се синтезира чрез триптофан, тъй като не може да премине кръвно-мозъчната бариера в мозъка. Докато мелатонинът предизвиква и поддържа съня. Следователно най-доброто време от деня за ядене е следобед или през нощта

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Основните хранителни източници на триптофан са банани, ананас, авокадо, пуешко месо, яйца, мазна риба и ядки. Тези храни, комбинирани с магнезий, калций, цинк и витамини от група В, подобряват сънливостта след хранене. 

Най-добрите съвети за преодоляване на умората след хранене:

1. Имайте спокоен сън като продължителност и качество
2. Правете кратки дремки 
3. Създайте рутина от хранителни навици и графици
4. Спортувайте редовно
5. Подбирайте добре храните, когато се храните
6. Балансирайте храненията си, за да не се чувствате уморени след хранене
7. Консумирайте стимулиращи напитки разумно
8. Излагайте се на ярка светлина

Още от автора:

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

 

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

 

Синдром на Отело: причини, симптоми и лечение

 

Пет екстремни диети на знаменитости

 

Пет от най-опасните полово предавани болести

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
- Скъпи, ще ми бъдеш ли верен тази седмица, докато ме няма ? - Миличка, аз съм бизнесмен, а не ясновидец!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Федерацията по плувни спортове спря правата на Антъни Иванов за три години

Федерацията по плувни спортове спря правата на Антъни Иванов за три години

България Преди 17 минути

Причина за санкцията са серия медийни изяви на Иванов

Байдън се включва в борбата срещу резистентните към лекарства "супербактерии"

Байдън се включва в борбата срещу резистентните към лекарства "супербактерии"

Свят Преди 53 минути

Всяка година повече от един милион души по света губят живота си поради инфекции, причинени от бактерии, устойчиви на антибиотици

Спецакция на полицията в Пазарджишко, задържани са 15 души

Спецакция на полицията в Пазарджишко, задържани са 15 души

България Преди 1 час

Най-голям дял от разкритите престъпления са свързани с кражби

Напусна ни един от най-добрите невролози у нас

Напусна ни един от най-добрите невролози у нас

България Преди 1 час

Красимир Бинев беше дългогодишен началник на Отделението по неврореанимация в УМБАЛСМ "Н.И.Пирогов"

<p>Отпадат част от проектите по Плана за възстановяване и устойчивост</p>

Асен Василев: Част от проектите по Плана за възстановяване и устойчивост отпадат

България Преди 1 час

По думите му това е свързано с промяната на финансовата рамка на плана, станала през 2022 година

Една опасна илюзия: Оръжие, което да преобърне хода на войната

Една опасна илюзия: Оръжие, което да преобърне хода на войната

Свят Преди 1 час

Западът трябва да гарантира, че потокът от боеприпаси към Украйна няма да спре

Отпускат над 800 000 лв. за иновации в детските градини

Отпускат над 800 000 лв. за иновации в детските градини

България Преди 1 час

С решение на министъра на образованието и науката проф. Галин Цоков бюджетът на програмата е увеличен двойно

Ученик постига исторически успехи за България в сферата на изкуствения интелект

Ученик постига исторически успехи за България в сферата на изкуствения интелект

Георги Пашалиев разработва нови алгоритми за споделяне на данни с цел създаване на по-надежден изкуствен интелект

Пиян шофьор, причинил катастрофа, отива на съд за смъртта на неговия спътник

Пиян шофьор, причинил катастрофа, отива на съд за смъртта на неговия спътник

България Преди 1 час

Заедно с него пътували и родители с 5-годишното им дете

<p>Черен прах откриха в капсулата, взела проба от&nbsp;астероида Бену</p>

Учени откриха черен прах и отломки в капсулата от мисията "ОСИРИС-РЕКС"

Технологии Преди 2 часа

Капсулата се приземи в неделя, седем години след изстрелването

Работещите във въглищните централи в протестна готовност

Работещите във въглищните централи в протестна готовност

България Преди 2 часа

Те са недоволни от проект за решение на Министерския съвет, което засяга териториалните планове за справедлив преход на Стара Загора, Кюстендил и Перник

Иран изстреля успешно сателита Noor-3 в космоса

Иран изстреля успешно сателита Noor-3 в космоса

Технологии Преди 2 часа

Изстрелването на сателити от страна на Иран нарушава резолюции на Съвета за сигурност на ООН, заяви САЩ

Осуетиха опит на над 100 нелегални мигранти да преминат българо-турската граница

Осуетиха опит на над 100 нелегални мигранти да преминат българо-турската граница

Свят Преди 2 часа

Те са били открити край селата Ергене и Сарай, където се укривали

Откриха втори пункт за ваксинация срещу нови подварианти на COVID-19 в столицата

Откриха втори пункт за ваксинация срещу нови подварианти на COVID-19 в столицата

България Преди 2 часа

След поставяне на ваксина на гражданите ще бъде издаван цифров европейски сертификат

<p>Безследно изчезнал преди 21 години: Ще се разкрие ли истината за Робърт Уилямс</p>

Безследно изчезнал преди 21 години: Двама арестувани дават нова надежда за случая "Робърт Уилямс"

Свят Преди 2 часа

"Като майка мисълта, че детето ми лежи някъде, ме унищожи емоционално и физически"

Френският посланик в Нигер напусна страната

Френският посланик в Нигер напусна страната

Свят Преди 2 часа

Това става месец след като правителството нареди дипломатът да бъде експулсиран