2

К олко пъти сте били обземани от умора и летаргия след хранене? На много от нас им се спи след хапване, сякаш самият процес е бил труден. 

Човешките същества имат етапи на будност и други на сън, както и глад и ситост . Времето за хранене може да ускори или забави този процес. Също така това какво ядем е по-важно от количеството.

В тази статия ще изясним какво наистина се случва след хранене и как работят нашите биологични часовници. Цикълът глад-ситост се управлява от един от тях.

Ако сте от тези, които се чувстват уморени след хранене, останете с нас, за да ви обясним как да го избегнете. Така вашият работен ден ще бъде по-ефективен.

Етапите, в които тялото ни развива определени дейности, се насочват от малки времеви устройства, които ни придружават от раждането.

12 храни, които помагат при подуване

Ние наричаме това биологични часовници и те се настройват към определени циклични фактори в околната среда. Те са съставени от специфични молекули, които взаимодействат с клетките.

Биологичните часовници се намират в почти всички тъкани и органи. Ето защо те се наричат ​​„периферни устройства“. Те се координират от основен часовник, разположен в хипоталамуса, на нивото на мозъка, който получава информация чрез сетивата.

Какъв е циркадният ритъм?

Циркадният ритъм се проявява във физически, умствени и поведенчески промени, които следват дневен цикъл и реагират предимно на светлина и тъмнина. Например да спиш през нощта и да си буден през деня.

Има природни фактори, които го произвеждат, но околната среда също оказва влияние. По този начин часовникът на мозъка контролира производството на хормон, който ви прави сънливи, известен като мелатонин. Когато има по-малко светлина, се произвежда повече.

Циркадният ритъм също контролира храненето. Хипоталамусът регулира глада, апетита и ситостта. За целта той използва пептиди, като холецистокинин, нивата на захар и мазнини в кръвта и определени хормони.

Никога не правете това на празен стомах

Кога ядете е важно, защото мозъкът се координира с храносмилателните органи . През нощта тялото обработва храната много бавно и лесно я превръща в мазнини. В допълнение, лептинът се произвежда и през нощта , което намалява глада и насърчава съня.

В този смисъл има два момента на сънливост през 24-те часа на деня: през нощта и около 8 часа след събуждане. В онези страни, където хората ядат след обяд, това би съвпаднало с часовете на сиестата.

Трудните за храносмилане храни

Храните, които са източници на въглехидрати или захари, се свързват с чувство на умора. Сънливостта след прием на въглехидрати е свързана с намаляването на нивата на орексин. Тези хормони поддържат тялото будно и нащрек.

Консумацията на храни, богати на протеини (месо, риба, бобови растения, ядки, яйца и млечни продукти) повишава активността на невроните, които произвеждат орексин. Следователно тялото ще прекарва повече време активно и будно. 

Храни с фибри и нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, благоприятстват почивката, но по естествен начин.

Серотонинът регулира съня и се синтезира чрез триптофан, тъй като не може да премине кръвно-мозъчната бариера в мозъка. Докато мелатонинът предизвиква и поддържа съня. Следователно най-доброто време от деня за ядене е следобед или през нощта

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Основните хранителни източници на триптофан са банани, ананас, авокадо, пуешко месо, яйца, мазна риба и ядки. Тези храни, комбинирани с магнезий, калций, цинк и витамини от група В, подобряват сънливостта след хранене. 

Най-добрите съвети за преодоляване на умората след хранене:

1. Имайте спокоен сън като продължителност и качество
2. Правете кратки дремки 
3. Създайте рутина от хранителни навици и графици
4. Спортувайте редовно
5. Подбирайте добре храните, когато се храните
6. Балансирайте храненията си, за да не се чувствате уморени след хранене
7. Консумирайте стимулиращи напитки разумно
8. Излагайте се на ярка светлина

Още от автора:

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

 

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

 

Синдром на Отело: причини, симптоми и лечение

 

Пет екстремни диети на знаменитости

 

Пет от най-опасните полово предавани болести

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Украйна благодари на България за "твърдата и последователна подкрепа"

Украйна благодари на България за "твърдата и последователна подкрепа"

България Преди 11 минути

Към момента, официално, молбата за членство на страната в НАТО не е разпространена в Северноатлантическия съвет

Силно земетресение в Иран, 530 ранени

Силно земетресение в Иран, 530 ранени

Свят Преди 15 минути

Около 25 жилища са били частично или напълно разрушени

д

Загубим ли бялото „огледало“, нищо няма да може да спре затоплянето на Земята

Свят Преди 1 час

Арктика е място с голямо значение за цялата планета – бялото „огледало“ на ледовете отразява 80% от слънчевите лъчи

ф

"За свободата": Френски актриси си отрязаха косата в знак на солидарност (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Смъртта на Амини доведе до най-големите размирици в Иран от години

.

COVID-19 може да увреди мозъка, без да заразява самия орган

Теми в развитие Преди 1 час

Тежките инфекции с COVID-19 могат да доведат до имунни реакции, които увреждат невроните в мозъка, причинявайки проблеми с паметта и объркване

Спасиха благороден елен, бил заклещен повече от 10 дни

Спасиха благороден елен, бил заклещен повече от 10 дни

България Преди 1 час

Животното било на края на силите си

Шефът на "Енергоатом" поема ръководството на Запорожката АЕЦ

Шефът на "Енергоатом" поема ръководството на Запорожката АЕЦ

Свят Преди 2 часа

Също така той призова работниците в централата да не подписват никакви документи с руските окупатори на ядрения обект

С над 21% поевтинява токът за бизнеса в четвъртък

С над 21% поевтинява токът за бизнеса в четвъртък

България Преди 2 часа

Енергийната борса във вторник затвори при средна цена от 552,19 лв. за мегаватчас

Омикрон

Откриха нов „хибриден“ подвариант на Омикрон у нас

Теми в развитие Преди 2 часа

XAN все още е рядко разпространен в света

<p>Създаваме класификатор на въоръжението в мирно и военно време</p>

МС: Създаваме класификатор на въоръжението в мирно и военно време

България Преди 2 часа

Наредбата за военния отчет не е променяна от 2017 г.

Заради цената на електроенергията: Отпускат до 16 млн. лв. на ВиК дружества

Заради цената на електроенергията: Отпускат до 16 млн. лв. на ВиК дружества

България Преди 2 часа

Компенсациите ще бъдат изплащани на операторите до 31 декември

ЕК: Политици и журналисти разпространяват руска дезинформация за войната в Украйна

ЕК: Политици и журналисти разпространяват руска дезинформация за войната в Украйна

Свят Преди 2 часа

Руската пропаганда прониква в Европа през рублите на олигарсите, заяви зам.-председателят на ЕК Маргаритис Схинас

<p>МС отчете подобряване на жизнения стандарт в България</p>

МС отчете подобряване на жизнения стандарт в България през 2021 г.

България Преди 3 часа

Годишният общ доход средно на човек от домакинство е бил 7 705 лв. и се е увеличил с 10% спрямо 2020 година

<p>Български лекари спасиха чрез сложна интервенция бебе на 32 дни</p>

Лекари от Националната кардиологична болница спасиха бебе на 32 дни

България Преди 3 часа

То е било с вродена сърдечна малформация

Гешев: Съдът и МВР са виновни за състоянието на правосъдието ни

Гешев: Съдът и МВР са виновни за състоянието на правосъдието ни

България Преди 3 часа

Според него негативните последствия от закриването на спецпрокуратурата се усещат в бум на престъпността

Заради взрива в "Арсенал": Започват масирани проверки на всички оръжейни заводи

Заради взрива в "Арсенал": Започват масирани проверки на всички оръжейни заводи

България Преди 3 часа

Това разпореди Апелативната прокуратура в Пловдив